Ngủ sớm có tăng chiều cao không? Vì sao nên ngủ sớm để cao?

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 26/04/2023, 14:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 07/11/2024, 16:46 (+07:00)

Mục lục nội dung

Giấc ngủ được cho là có ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao của chính bạn. Vậy ngủ sớm có tăng chiều cao không? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ sớm và đều đặn giúp tăng chiều cao ở trẻ em. Cụ thể cùng Bestme tìm hiểu chi tiết trong phần nội dung dưới đây.

1. Ngủ sớm có tăng chiều cao không?

Giấc ngủ nói chung và việc ngủ sớm nói riêng là yếu tố không ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của một người, tuy nhiên nó sẽ tác động đến sự phát triển chung của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Cụ thể như sau:

• Giúp xương phát triển tối đa: Ngủ sớm trước 22 giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp mô xương được kích thích phát triển tối đa và toàn diện nhất, từ đó mang tới sự cải thiện chiều cao.
• Giúp tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn: Khi ngủ sớm, cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo các tế bào, chính điều này giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp bạn cao lớn hiệu quả. Còn nếu ngủ sau 10 giờ tối, lượng hormone tăng trưởng cơ thể tiết ra sẽ ít hơn so với bình thường, ảnh hưởng không tốt đến chiều cao.
• Giảm sự căng thẳng, mệt mỏi: Ngủ sớm sẽ giúp mỗi người giảm căng thẳng, mệt mỏi. Chính việc cải thiện sức khỏe tâm lý sẽ giúp tăng cường năng suất và khả năng tập trung trong ngày hôm sau để chúng ta có thể vận động hiệu quả hơn, cao lớn nhanh chóng hơn.

Ngủ sớm có tăng chiều cao không?

2. Bí quyết giúp ngủ sớm tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ sớm có tăng chiều cao không? Không chỉ ngủ sớm, bạn đọc còn phải ngủ đúng để có thể tăng chiều cao hiệu quả. Cùng Bestme khám phá bí quyết “ngủ đúng chuẩn” nhé!

• Thời gian ngủ: Cần xây dựng một thói quen cho giấc ngủ và duy trì đều đặn mỗi ngày. 10 giờ tối sẽ là thời gian lý tưởng để cơ thể chìm vào giấc ngủ, thời điểm này các hormone tăng trưởng tự nhiên cũng được kích thích, giúp bạn cao lớn nhanh chóng. Bạn cũng nên thức dậy đúng giờ mỗi ngày vào 5-6 giờ sáng và tranh thủ tắm nắng để giúp cơ thể hấp thu vitamin D.
• Ngủ đủ giấc: Đối với người lớn, cần ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi ngày để cơ thể được thư giãn và phục hồi hiệu quả. Còn đối với trẻ em và trẻ vị thành niên, ngủ từ 8-10 tiếng không chỉ giúp tinh thần trẻ luôn phấn khởi, hoạt bát, mà còn tăng trưởng chiều cao tốt hơn vì trong thời gian ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều, kích thích sự phát triển về thể chất của trẻ.

• Tư thế ngủ phù hợp: Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chiều cao. Để tăng chiều cao, nên nằm thẳng hoặc nằm nghiêng một chút về bên phải, tránh ngủ quá nghiêng về bên trái hoặc nằm sấp nhé!

⚡⚡⚡XEM CỤ THỂ HƠN : Tư thế ngủ tăng chiều cao

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao. Trong thực đơn hàng ngày, cần bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D, vitamin K và các chất dinh dưỡng khác để cơ thể không chỉ cao lớn mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể.
• Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ: Tập luyện thể thao nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sau bữa tối không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bí quyết ngủ sớm tăng chiều cao hiệu quả

3. Một số lợi ích khác của việc ngủ sớm

Ngủ sớm có tăng chiều cao không? Không chỉ giúp tăng chiều cao, ngủ sớm còn có muôn vàn lợi ích cho cơ thể đã được khoa học chứng mình. Cùng Bestme khám phá ngay nhé!

3.1. Cải thiện trí nhớ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ sớm và ngủ đủ sẽ giúp củng cố trí nhớ, đặc biệt là tăng cường khả năng tập trung làm việc vào ngày hôm sau, cải thiện tư duy sáng tạo và trí nhớ dài hạn một cách hiệu quả. Do đó, hãy xây dựng một thói quen ngủ sớm để thăng hạng trí nhớ của chính mình nhé!

3.2. Tái tạo da

Ngủ sớm cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp làn da có thời gian loại bỏ các tế bào cũ để tái tạo các tế bào mới hiệu quả hơn, Điều này giúp chúng ta có một làn da khỏe mạnh, mịn màng mà không cần phụ thuộc vào mỹ phẩm. Một bí quyết làm đẹp da chủ động vừa đơn giản lại hiệu quả đúng không nào!

Ngủ sớm giúp tái tạo làn da mịn màng

3.3. Giảm cân lành mạnh

Việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - một hormon có chức năng ngăn chặn cơn đói và khiến cơ thể cảm giác no. 

Vì thế, khi bạn ngủ sớm sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và bớt đi các nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh hay đồ ăn nhiều dầu mỡ. Một bí quyết giảm cân vô cùng lành mạnh không nên bỏ qua!

3.4. Phòng ngừa các bệnh mãn tính

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp cơ thể có thể thư giãn, tái tạo và phục hồi vô cùng hiệu quả sau những ngày làm việc căng thẳng. Một cơ thể được nghỉ ngơi đủ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, thậm chí cả những căn bệnh tâm lý cũng được đẩy lùi nhanh chóng.

Một số lợi ích tuyệt vời của việc đi ngủ sớm

Tổng kết

Trên đây là giải đáp chi tiết về câu hỏi ngủ sớm có tăng chiều cao không và những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ đúng chuẩn để nhanh cao lớn, khỏe mạnh. Đừng quên ghé thăm website Bestme để được cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!