TOP 5 những tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 06/06/2024, 13:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 07/06/2024, 13:50 (+07:00)

Mục lục nội dung

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì. Nắm được điều này, nhiều người đã tìm hiểu và áp dụng các tư thế ngủ để phát triển chiều cao hiệu quả. Dưới đây là TOP 4 tư thế ngủ tăng chiều cao được cho là tốt nhất bạn đọc có thể tham khảo.

1. Những tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất

“Ngủ tư thế nào giúp tăng chiều cao?” Cùng Bestme giải đáp thắc mắc này ngay bên dưới đây.

1.1 Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao kiểu người lính

Đây là tư thế ngủ tăng chiều cao được nhiều người áp dụng nhất. Ở tư thế này, bạn sẽ nằm ngửa, lưng thẳng, hai tay và hai chân duỗi thẳng tự nhiên. Toàn bộ thân người của bạn phải thả lỏng và hai tay đặt dọc theo thân người. Ngủ với tư thế này còn giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Bên cạnh đó, còn mang tới hiệu quả bảo vệ cột sống, đồng thời cải thiện sự phát triển thể chất, giảm đau lưng và các khớp khi hoạt động nhiều. Ngủ kiểu người lính còn hạn chế sự xuất hiện nếp nhăn trên cơ thể.

Tư thế ngủ tăng chiều cao người lính

1.2 Tư thế ngủ nghiêng 1 bên tăng chiều cao

Đây là một trong những tư thế ngủ đúng để tăng chiều cao, đặc biệt là ngủ nghiêng về phía bên phải. Tư thế này mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cải thiện liên kết cột sống để trẻ cao lớn đúng chuẩn. Bên cạnh đó, ngủ nghiêng về bên phải còn làm giảm sức ép lên tim, điều hòa huyết áp, chống trào ngược dạ dày, giảm chứng ợ nóng và ngáy khi ngủ.

Nằm nghiêng 1 bên là 1 trong những tư thế ngủ giúp tăng chiều cao 

Nằm ngủ nghiêng về bên trái cũng không làm hạn chế sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, tư thế ngủ này có thể gây áp lực lên tim, khiến tim phải hoạt động “vất vả” hơn để bơm máu cho hệ tuần hoàn. 

1.3 Tư thế sao biển

Tư thế ngủ tăng chiều cao sao biển là dáng ngủ với hai chân dang rộng, đồng thời hai tay giơ cao trên đầu. Tư thế ngủ này mang tới hiệu quả phát triển chiều cao tối ưu vì đem lại sự thoải mái và các khớp xương được thả lỏng hoàn toàn. 

Điều này sẽ làm giảm tất cả áp lực đè nén lên các đĩa sụn tăng trưởng trong xương, tạo điều kiện hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Phát triển chiều cao hiệu quả với tư thế ngủ sao biển

Tuy nhiên, tư thế ngủ này không được khuyến nghị ở người ngáy khi ngủ hay có triệu chứng trào ngược dạ dày. Bởi, tư thế sao biển sẽ khiến tiếng ngáy to hơn và tình trạng ợ chua do trào ngược sẽ diễn ra thường xuyên và mạnh mẽ hơn.

1.4 Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa được đánh giá là tư thế ngủ tăng chiều cao mang tới hiệu quả tích cực nhờ khả năng tác động đến hệ xương khớp. Ở tư thế này, khung xương ở cánh tay, chân và vai được thả lỏng và giải phóng hoàn toàn khỏi trọng lượng cơ thể. 

Nằm ngửa là một trong những tư thế nằm ngủ tăng chiều cao tốt nhất

Khi ngủ ở tư thế này, cột sống được duỗi thẳng và bảo toàn độ cong tự nhiên. Hơn thế, nằm ngửa còn giảm tình trạng căng cơ, mang đến nhiều đóng góp tích cực cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

⭐⭐⭐TÌM HIỂU : Bao nhiêu tuổi là hết cao

1.5 Tư thế ngủ kiểu bào thai

Tư thế ngủ kiểu bào thai là một trong những tư thế ngủ phổ biến với phần thân nằm nghiêng, hai chân cong về phía cơ thể . Khi nằm ngủ ở tư thế này sẽ giúp cột sống và xương của bạn được kéo giãn mỗi ngày, từ đó tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao. [1]

Không những vậy, tư thế ngủ bào thai còn rất phù hợp với những người bị đau lưng dưới, phụ nữ mang thai, đồng thời giúp hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ hiệu quả. 

2. Tầm quan trọng của tư thế ngủ với sự phát triển chiều cao

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Khi ngủ, cơ thể sẽ thư giãn và giải phóng hormone tăng trưởng (GH - Growth Hormone) giúp tăng chiều cao. 

Bên cạnh thời gian ngủ thì tư thế ngủ đúng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Bởi tư thế ngủ đúng sẽ làm giảm áp lực trọng lượng của cơ thể lên khớp sụn ở đầu xương hơn so với khi đứng hoặc ngủ không đúng tư thế. Từ đó giúp hệ xương phát triển, chiều cao của bé vì thế mà cũng được cải thiện hơn. 

Ngủ đúng tư thế tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng

Ngoài ra, tư thế ngủ cũng gây ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu ngủ theo tư thế không đúng hoặc không thoải mái, cột sống sẽ bị ép và dẫn đến suy dinh dưỡng xương. Vì vậy, việc lựa chọn tư thế ngủ tăng chiều cao là rất cần thiết.

3. Một số lưu ý khác để phát triển chiều cao khi ngủ

Bên cạnh việc áp dụng những tư thế nằm ngủ giúp tăng chiều cao, bạn còn cần lưu ý một số điều dưới đây để gia tăng khả năng phát triển chiều cao của cơ thể!

3.1 Từ bỏ thói quen xấu trước khi ngủ

Một số thói quen xấu mà bạn nên bỏ trước khi ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử tác động đến quá trình sản xuất melatonin, đây là một loại hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy của cơ thể. 

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể khiến chất lượng giấc ngủ tụt giảm

Bên cạnh đó, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra mệt mỏi, căng thẳng, giảm năng lượng và sự tập trung vào ngày hôm sau. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. 

• Không sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ

Sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ làm tim đập nhanh, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể. Những chất kích thích này bao gồm caffeine, nicotine, thuốc lá, cồn,...

• Không vận động quá sức trước khi đi ngủ

Vận động trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, vận động quá nhiều hoặc quá sức trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, gây ra sự kích thích và khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

✍️✍️✍️ĐỪNG BỎ QUA : Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

• Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Uống đủ nước trong ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng tiểu nhiều trong đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. 

Điều này đồng nghĩa với việc lượng canxi thải qua nước tiểu càng lớn, khiến cho mật độ xương suy giảm, quá trình tăng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn

• Hạn chế ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn no quá mức khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng nguy cơ thừa cân. Sau khi ăn, cơ thể cần phải tiêu hóa thức ăn, quá trình này có thể làm giảm khả năng thư giãn trong khi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. 

3.2 Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ

Bên cạnh việc hạn chế thực hiện những thói quen xấu và áp dụng những tư thế ngủ tăng chiều cao, bạn cần xây dựng thêm cho bản thân những thói quen tốt trước khi đi ngủ dưới đây.

• Ngủ trước 11 giờ tối

Thời gian đi ngủ tốt nhất sẽ phụ thuộc vào nhu cầu giấc ngủ của mỗi người cũng như lối sống và thói quen sinh hoạt của họ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời gian đi ngủ tốt nhất cho người lớn thường từ khoảng 9-11 giờ tối. 

Đây là khoảng thời gian cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất hormone melatonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

• Duy trì khung giờ ngủ trong suốt tuần

Hãy tuân thủ cùng một thời gian biểu và thói quen đi ngủ vào cả cuối tuần và các kỳ nghỉ. Việc đi ngủ thất thường vào cuối tuần có thể dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ vào đầu tuần tiếp theo và gây ảnh hưởng tới hiệu quả phát triển chiều cao của cơ thể.

Duy trì khung giờ ngủ nhất quán kể cả vào những ngày cuối tuần

• Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ

Bạn hãy thực hiện những thói quen tốt trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn như: Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách,... Điều này sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng cao hơn. [2]

Tổng kết

Trên đây là những chia sẻ của Bestme về TOP tư thế ngủ tăng chiều cao được nhiều người áp dụng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn trong quá trình sở hữu mức chiều cao mong muốn.

Tiếp tục theo dõi Bestme để cập nhật những thông tin chăm sóc sức khỏe mới nhất nhé!

Thông tin tham khảo: 

[1] https://www.sleepadvisor.org/sleeping-positions-to-grow-taller/

[2] https://nutrihome.vn/tu-the-ngu-tang-chieu-cao/#lam-sao-de-co-giac-ngu-tot-giup-tang-chieu-cao