Vitamin D có trong thực phẩm nào? Gợi ý 15 thực phẩm giàu vitamin D

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 14/07/2023, 13:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 02/08/2023, 15:20 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin D là một dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là phát triển hệ xương khớp. Có rất nhiều thực phẩm trong tự nhiên giúp bổ sung hàm lượng lớn Vitamin D. Trong bài viết này, hãy cùng Bestme tìm hiểu Vitamin D có trong thực phẩm nào? Gợi ý 15 thực phẩm giàu vitamin D để giúp bạn có thêm kinh nghiệm và kiến thức ngay nhé!

1. Vitamin D có trong thực phẩm nào? Gợi ý 15 thực phẩm giàu vitamin D chất lượng tốt

2.1 Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trong mỗi 100gr cá hồi có chưa đến 900 IU Vitamin D và các dưỡng chất khác như protein chất béo, omega 3, chất chống oxy hóa,... 

2.2 Cá ngừ

Cá ngừ có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B, protein, khoáng chất, selen,... Đặc biệt, trong mỗi 100gr cá ngừ cung cấp tới 150-200 IU Vitamin D giúp đáp ứng lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

2.3 Cá thu

Trong mỗi 100gr cá thu tươi có thể có đến 200 IU Vitamin D cùng nhiều dưỡng chất khác như protein, vitamin B6, B12, khoáng chất,... giúp bạn bổ sung lượng Vitamin D cần thiết cho phát triển toàn diện của cơ thể. 

2.4 Cá trích và cá mòi

Cũng giống như các loại cá trên, trong cá trích và cá mòi cũng chứa hàm lượng Vitamin D rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, lượng Vitamin D trong chúng thấp hơn so với cá hồi và cá thu.

2.5 Dầu gan cá

Dầu gan cá là một dạng dầu dược chiết xuất của gan cá có chứa đến 500 - 1000 IU Vitamin D, tùy loại cá. Ngoài ra là các dưỡng chất khác như Vitamin A, omega 3, chất chống oxy hóa,... giúp hỗ trợ sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm viêm sưng hiệu quả.

2.6 Gan bò

Gan động vật là một thực phẩm rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là gan bò. Trong gan bò có chứa nhiều Vitamin D cùng nhiều dưỡng chất như protein, sắt, Vitamin A, B12, khoáng chất,.... rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

2.7 Lòng đỏ trứng

Trứng là một thực phẩm vô cùng quen thuộc trong đời sống. Không chỉ dễ tìm kiếm, giá thành rẻ mà trứng vào có rất nhiều dưỡng chất. Trung bình 1 lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp 40 - 50 IU Vitamin D và hàm lượng Vitamin B2, B12, Choline, lutein, khoáng chất,... dồi dào.

2.8 Nấm

Tùy từng loại nấm mà hàm lượng Vitamin D trong nó là khác nhau, trung bình là khoảng 10-40 IU trong mỗi 100gr nấm. Ngoài ra, trong nấm còn có nhiều thành phần dưỡng chất khác như vitamin B, C, kali, photpho, sắt, kẽm,...

2.9 Nước cam

Nước cam là một thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin A, B, C, chất chống oxy hóa,... Mặc dù hàm lượng vitamin D trong nước cam tương đối thấp, 1 ly nước cam khoảng 250ml sẽ đảm bảo 15% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Nhưng đây là loại quả bổ dưỡng nên sử dụng hàng ngày nhưng không nên quá lạm dụng, tốt nhất chỉ nên uống 1 cốc nước cam nguyên chất mỗi ngày.

2.10 Sữa bò

Trung bình 1 cốc sữa bò 240ml có chứa từ 100-200 IU Vitamin D và nhiều dưỡng chất khác như: protein, canxi, kali, magie, vitamin A, B, E,... Chính vì thế, sữa bò là thức uống mỗi sáng của rất nhiều người.

2.11 Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân với thành phần chính từ hạt hạnh nhân giàu dưỡng chất như 100-120 IU Vitamin D cùng nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, canxi, kali, protein thực vật,...

2.12 Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một thức uống kết hợp giữa dưỡng chất trong sữa và hạt đậu nành tạo nên ly sữa thơm ngon và giàu canxi, kali, vitamin B, E, chất xơ, omega 3,... Đặc biệt, trong mỗi các sữa đậu nành 240ml cung cấp tới 100-200 IU Vitamin D.

2.13 Sữa yến mạch

Cũng tương tự như các loại sữa khác, sữa yến mạch có chứa hàm lượng Vitamin D từ 20-100 IU trong mỗi 240ml sữa. Ngoài ra, trong sữa yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: chất xơ, protein, vitamin B12, chất béo, omega 3,....

2.14 Ngũ cốc

Ngũ cốc là sự kết hợp của nhiều thực phẩm như lúa mạch, lúa mì, ngô, yến mạch,.. giúp tạo nên một món ăn giàu dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe, cung cấp tới 40-100 IU Vitamin D và chất xơ, sắt, vitamin B, khoáng chất, chất chống oxy hóa,....

2.15 Bột yến mạch

Cũng giống như sữa yến mạch có chứa hàm lượng lớn dưỡng chất, Vitamin D, chất bẽo,... thì bột yến mạch cũng vậy. Thậm chí, một số chất còn có hàm lượng cao như chất xơ, protein,... 

3. Một số cách bổ sung vitamin D chất lượng khác

3.1 Tắm nắng

Tắm nắng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung Vitamin D bởi khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chất cholesterol có trong da sẽ được chuyển đổi thành vitamin D dưới tác động của tia UVB. 

Tuy nhiên, một lưu ý rằng bạn chỉ nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

3.2 Viên uống bổ sung vitamin D DHC

Viên uống bổ sung vitamin D DHC là sản phẩm đến từ thương hiệu DHC nổi tiếng Nhật Bản. Sản phẩm có chứa hàm lượng vitamin D3 dồi dào lên tới 100 IU trong mỗi viên nén giúp tăng cường hấp thụ Canxi và bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế đây là một trong những sản phẩm giúp bổ sung Vitamin D được nhiều người lựa chọn và tin tưởng sử dụng lâu dài.

Giá tham khảo sản phẩm: 90,000 VNĐ (Gói 30 ngày)

Viên uống Vitamin D DHC cam kết hàng chính hãng, ưu đãi khủng tại Bestme

product_sku=4511413627464

3.3 Viên uống vitamin D3 OstroVit Vitamin D3 5000 IU

Viên uống vitamin D3 OstroVit Vitamin D3 5000 IU là sản phẩm đến từ thương hiệu Ostrovit của Ba Lan. Sản phẩm được điều chế dưới dạng viên nang mềm nên rất dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất, tốt cho sức khỏe xương khớp và hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt trong mỗi liều dùng vitamin D3 OstroVit bổ sung tới 5000 IU Vitamin D3 giúp cung cấp lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Giá tham khảo sản phẩm: 500.000 VNĐ

3.4 Viên uống vitamin D3 Healthy Care Vitamin D3 1000 IU

Viên uống vitamin D3 Healthy Care Vitamin D3 1000 IU là sản phẩm đến từ thương hiệu Healthy Care của Úc dành cho trẻ trên 12 tuổi. Sản phẩm giúp bổ sung hàm lượng lớn Vitamin D3 lên tới 1000 IU giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển xương khớp chắc khỏe. Đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch,...

Giá tham khảo sản phẩm: 350.000 VNĐ

Tổng kết 

Trên đây, Bestme đã giúp bạn trở lời câu hỏi “ Vitamin D có trong thực phẩm nào”. Hy vọng với những chia sẻ hữu ích này sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và kiến thức để bổ sung đầy đủ Vitamin D cho cơ thể phát triển khỏe mạnh

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để nhận thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe và làm đẹp bạn nhé!