Vitamin E có trong trái cây nào? 10 loại trái cây giàu vitamin E

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 10/08/2023, 21:30 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 18/08/2023, 13:57 (+07:00)

Mục lục nội dung

Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin E, có thể đưa vào thực đơn ăn uống hằng ngày với nhiều kiểu món ăn, đồ uống khác nhau. Bạn có biết loại trái cây nào giàu vitamin E nhất không? Cùng Bestme tìm hiểu ngay 10 loại trái cây giàu vitamin E trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vitamin E có trong trái cây nào? 10 loại trái cây giàu vitamin E

Vitamin E có rất nhiều trong các loại trái cây, bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất này qua những loại trái cây dưới đây:

1.1 Quả bơ

Quả bơ có vị bùi mát, có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, làm hạ cholesterol trong máu, giúp bảo vệ làm đẹp da tươi tắn, mịn màng hơn. Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g bơ có chứa 2,1 mg vitamin E, đáp ứng 14% nhu cầu hàng ngày.

1.2 Hồng xiêm

Hồng xiêm có chứa một lượng vitamin E giúp cải thiện các vấn đề về da liễu. Trong 100g hồng xiêm có chứa 2,1mg vitamin E, đáp ứng khoảng 13% nhu cầu hàng ngày.

1.3 Xoài

Xoài là loại quả khá phổ biến tại Việt Nam với những công dụng nổi bật như: an thai, tốt cho làn da và ngăn ngừa tình trạng ung thư. Trong 100 gram xoài chứa 0,9 mg vitamin E, đáp ứng 6% nhu cầu hàng ngày.

1.4 Kiwi

Kiwi là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin C và E. Trong 100g có chứa chứa 1,5 mg vitamin E, đáp ứng 10% nhu cầu hàng ngày.

1.5 Quả mâm xôi đen

Quả mâm xôi đen có tác dụng trong việc điều trị tiểu đường, kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Trong 100 gram mâm xôi có chứa 1,2 mg vitamin E, đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày.

1.6 Lý chua đen

Lý chua đen là loại quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Trong 100 gram lý chua đen chứa 1,0 mg vitamin E, đáp ứng 7% nhu cầu hàng ngày.

1.7 Nam việt quất

Nam việt quất có tác dụng kháng khuẩn và hỗ trợ trong điều trị bệnh tiểu đường. Trong 100 gram nam việt quất có chứa 2,1 mg vitamin E, đáp ứng 14% nhu cầu hàng ngày.

1.8 Quả mơ

Quả mơ có chứa lượng chất xơ lớn, giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Trong 100 gram quả mơ có chứa 0,9 mg vitamin E, đáp ứng 6% nhu cầu hàng ngày.

1.9 Cam

Cam là loại quả “thần thánh” nổi tiếng với hàm lượng vitamin có trong nó. Theo nghiên cứu, trong 1 quả cam có chứa 0,18mg vitamin E, đáp ứng 1,2% nhu cầu hàng ngày.

1.10 Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây dân dã, có thể sử dụng như một món ăn vặt hay tráng miệng. Trong 100g đu đủ có chứa 0,47 mg vitamin E, đáp ứng khoảng 2% nhu cầu hàng ngày.

2. Một số thực phẩm giàu vitamin E

Bên cạnh trái cây, bạn có thể bổ sung vitamin E qua các loại thực phẩm như:

2.1 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một món ăn vặt khá quen thuộc với người Việt Nam. Trong 100 gram hạt hướng dương có chứa 35 mg vitamin E, đáp ứng 234% nhu cầu hàng ngày. 

2.2 Hạnh nhân

Hạnh nhân có hương vị thơm ngon, bùi béo và có chứa lượng vitamin E cao. Trong 100 gram có chứa chứa 26 mg vitamin E, đáp ứng 171% nhu cầu hàng ngày.

2.3 Bào ngư

Bào ngư là loại thực phẩm đắt đỏ với những công dụng nổi bật như: bổ âm, dưỡng khí, hạ sốt, cải thiện thị lực,... Trong 100 gram bào ngư có chứa 4,0 mg vitamin E, đáp ứng 27% nhu cầu hàng ngày.

2.4 Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng là loại thực phẩm giàu omega 3, tuy nhiên nó cũng chứa hàm lượng vitamin E đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Trong 100 gram cá hồi có chứa 2,8 mg vitamin E, đáp ứng 19% nhu cầu hàng ngày.

2.5 Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có chứa hàm lượng vitamin A, C và E dồi dào. Trong 100g ớt chuông đỏ có chứa 1,6 mg vitamin E, đáp ứng 11% nhu cầu hàng ngày.

2.6 Ô liu

Vitamin E trong dầu ô liu giúp chống lão hóa da, tăng cường thị lực và hệ miễn dịch. Một muỗng cà phê dầu olive cung cấp 1,94 mg vitamin E, đáp ứng 13% nhu cầu hàng ngày.

3. Gợi ý 4 món sinh tố giàu vitamin E

Bạn có thể tự tay làm những món sinh tố thơm ngon để bổ sung vitamin E cho cơ thể, đó là:

3.1 Sinh tố bơ xoài

Để làm sinh tố bơ xoài, bạn khoét hết thịt bơ, còn xoài cắt miếng hạt lựu bỏ vào máy xay. Cho thêm sữa đặc, sữa tươi và đá viên tùy theo khẩu vị để sinh tố thơm ngon hơn. Sau đó, xay nhuyễn khoảng 1 phút cho tới khi hỗn hợp sánh mịn là hoàn thành.

3.2 Sinh tố quả mâm xôi

Quả mâm xôi sau khi mua về bạn ngâm khoảng 15 phút trong nước muối để sạch bụi bẩn. Sau đó bạn tiến hành xay sinh tố theo công thức:

• 100gr phúc bồn tử
• 10ml nước đường
• 10ml nước cốt chanh
• 20ml sữa đặc
• 30ml sữa tươi
• Một ít đá viên.

Xay khoảng 1 phút cho hỗn hợp sánh mịn và đổ ra cốc thưởng thức.

3.3 Sinh tố kiwi

Kiwi khi mua về, bạn lột vỏ và cắt miếng hạt lựu. Sau đó, bạn cho kiwi vào máy xay, kết hợp thêm sữa tươi, đường và đá cho vừa khẩu vị. Xay nhuyễn trong khoảng 3 - 5 phút và đổ ra cốc để thưởng thức.

3.4 Sinh tố đu đủ

Đu đủ sau khi lột vỏ, bạn cắt thành miếng nhỏ và cho vào máy xay. Bạn cho thêm 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa đường, 2 thìa sữa đặc, 2 thìa sữa tươi không đường và vài viên đá, sau đó xay nhuyễn. Xay khoảng 3 phút khi hỗn hợp sánh mịn và cho ra ly thưởng thức.

Tổng kết

Vitamin E được tìm thấy trong rất nhiều loại trái cây và thực phẩm khác nhau. Bạn có thể dễ dàng kết hợp các loại trái cây giàu vitamin E để thưởng thức mỗi ngày, góp phần cải thiện sức khỏe, làm đẹp da.

Đừng quên truy cập website Bestme mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay về sức khỏe và làm đẹp nhé!