9 loại vitamin sau sinh phụ nữ cho con bú cần bổ sung nhất
Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 09/08/2024, 10:12 (+07:00)
Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 17/10/2024, 09:43 (+07:00)
1. Vì sao cần bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh?
2. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin gì?
2.1 Vitamin D
2.2 Vitamin K
2.3 Vitamin B2
2.4 Vitamin B12
2.5 Vitamin B6
2.6 Acid folic (vitamin B9)
2.7 Vitamin A
2.8 Vitamin E
2.9 Biotin
3. Sản phẩm bổ sung vitamin sau sinh tại Bestme
Tổng kết
Bổ sung vitamin sau sinh cho mẹ cho con bú là rất quan trọng để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho bé. Đọc ngay bài viết này của Bestme để nắm rõ một số loại vitamin quan trọng mà mẹ cần bổ sung sau khi sinh nhé!
1. Vì sao cần bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh?
Hầu hết mọi người đều hiểu tầm quan trọng của vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, lại không có nhiều chị em phụ nữ nhận ra rằng nhu cầu vitamin sau sinh cũng quan trọng không kém.
Lorraine Kearney, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và là Tổng giám đốc điều hành của New York City Nutrition, cho biết dinh dưỡng sau sinh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe nhận thức trong thời kỳ hậu sản bên cạnh quá trình phục hồi thể chất.
“Nhiều bà mẹ bị kiệt sức, thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi vì cho con bú và hồi phục sau khi sinh con. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, cảm thấy kiệt sức, hoặc khiến mẹ cảm thấy không có đủ thời gian trong ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chính mình trong khi chăm sóc bé con mới sinh.”
Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2019 cho thấy một số lượng đáng kể phụ nữ mang thai không đáp ứng được khuyến nghị về hàm lượng vitamin D, C, A, B6, K, E và folate ngay cả khi dùng thực phẩm bổ sung. [1]
Theo tạp chí Forbes đưa tin, sau khi sinh, cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn để phục hồi cơ thể sau khi mang thai, đồng thời hỗ trợ tiết sữa. Do đó dinh dưỡng hợp lý sau sinh càng trở nên quan trọng hơn.
2. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin gì?
Dưới đây là danh sách một số vitamin sau sinh giúp nâng cao sức khỏe của mẹ cho con bú và các loạt thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin đó. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống có thể đáp ứng được nhu cầu vitamin cụ thể của cơ thể.
2.1 Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh còi xương, xương yếu và xương biến dạng ở trẻ nhỏ.
Theo nghiên cứu của NIH, bổ sung vitamin D3 sau sinh là biện pháp tối ưu giúp tăng cường hàm lượng vitamin D cho cả mẹ và trẻ nhỏ [2]. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D mà mẹ có thể bổ sung đó là cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc ăn sáng,...
Trẻ sơ sinh có thể được bổ sung vitamin D3 thông qua sữa mẹ, nhưng thế thôi là chưa đủ. Theo CDC, chỉ riêng sữa mẹ không cung cấp đủ vitamin D cho trẻ sơ sinh. Ngay sau khi sinh, hầu hết trẻ sơ sinh bú sữa mẹ sẽ cần thêm nguồn vitamin D thông qua thực phẩm bổ sung. [3]
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ và Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoặc bú một phần sữa mẹ nên được bổ sung 400IU vitamin D mỗi ngày ngay từ những ngày đầu đời.
2.2 Vitamin K
Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cục máu đông và cầm máu. Trẻ sơ sinh 6 tháng đầu đời rất dễ gặp nguy cơ chảy máu do thiếu vitamin K.
Vậy nên, mẹ cần bổ sung vitamin K đều đặn từ nguồn thực phẩm bên ngoài như cải xoăn, đậu natto, rau bina, súp lơ xanh, gan bò, thịt lợn, thịt gà, gan ngỗng, kiwi, dầu đậu nành,... thì mẹ cũng có thể cho bé tiêm bổ sung vitamin K.
Tuy nhiên, mặc dù sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh, nhưng hàm lượng vitamin K trong sữa mẹ lại tương đối thấp.
Từ năm 1961, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ đã khuyến cáo tiêm một liều vitamin K duy nhất vào cơ đùi của trẻ sơ sinh để ngăn ngừa chảy máu do thiếu vitamin K. Liều khuyến cáo dựa trên cân nặng của trẻ sơ sinh và được tiêm trong vòng sáu giờ sau khi sinh. [4]
2.3 Vitamin B2
Vitamin B2, hay còn gọi là riboflavin, là loại vitamin sau sinh có tầm quan trọng rất lớn trong thời gian cho con bú. Đối với trẻ sơ sinh chỉ bú mẹ, sữa mẹ là nguồn riboflavin duy nhất.
Việc cho trẻ bú mẹ sau sinh có tầm quan trọng rất lớn để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng nói chung và nhu cầu vitamin B2 nói riêng, đồng thời phát triển phản ứng miễn dịch của trẻ. [5]
Mẹ sau sinh có thể bổ sung vitamin B2 từ một số thực phẩm giàu riboflavin như: thịt bò, đậu phụ, sữa ít béo, cá hồi, nấm, sườn nạc heo, rau chân vịt, hạnh nhân, quả bơ, trứng gà,...
2.4 Vitamin B12
Theo CDC, trẻ sơ sinh cần vitamin B12 để hỗ trợ sự phát triển của não và sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Nếu tình trạng thiếu hụt này kéo dài sẽ dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn ở trẻ sơ sinh. [6]
Vậy nên mẹ đang cho con bú cần có một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng để trẻ có thể nhận đủ vitamin B12. Vitamin B12 thường có trong thực phẩm từ động vật, chủ yếu là thịt, cá sữa, các sản phẩm từ sữa và trứng.
2.5 Vitamin B6
Một trong những loại vitamin sau sinh mà mẹ cần bổ sung đó là vitamin B6. Một cuộc thử nghiệm cho thấy, vitamin B6 có tác dụng tích cực trong việc giảm tình trạng trầm cảm sau sinh ở một số bà mẹ có nguy cơ mắc phải [7]
Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 mà mẹ có thể bổ sung như: sữa, phô mai ricotta, cá hồi, cá ngừ vây vàng và cá ngừ vây dài, trứng, gan gà, thịt bò,...
2.6 Acid folic (vitamin B9)
Một đánh giá nghiên cứu năm 2022 có thấy rằng các chất bổ sung folic acid và folate có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh [8]. Axit folic là một phần bình thường của sữa mẹ nên bạn có thể uống axit folic khi đang cho con bú.
Một số thực phẩm giàu acid folic mà mẹ có thể bổ sung đó là: đậu hà lan, đậu lăng, măng tây, trứng, rau bina, cải xoăn, củ cải đường, cam, bưởi, chanh, súp lơ xanh, gan bò, mầm lúa mì,...
✔️✔️✔️Tham khảo thêm: Vai trò của Acid Folic với bà bầu
2.7 Vitamin A
Vitamin A rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch và giúp trẻ sơ sinh khỏe mạnh. Vì vậy, nếu mẹ không bổ sung đủ vitamin A trong chế độ ăn uống của mình trẻ sơ sinh cũng có thể không nhận đủ vitamin A trong sữa mẹ. [9]
Mẹ sau sinh có thể bổ sung loại vitamin sau sinh này từ một số loại thực phẩm như: Gan bò, gan cừu, cá thu, cá hồi, cá ngừ vây xanh, pate ngỗng, bơ, phô mai Cheddar, trứng, khoai lang, bí ngô, cải xoăn, rau cải xanh, cà rốt, ớt chuông đỏ,...
✍️✍️✍️Xem chi tiết hơn: Vitamin A cho mẹ sau sinh
2.8 Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin có tầm quan trọng lớn trong giai đoạn đầu của sự sống.
Vậy nên, sữa mẹ phải cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin E cho trẻ sơ sinh trong thời kỳ cho con bú để bảo vệ trẻ khỏi các triệu chứng bệnh liên quan đến khuyết tật ở trẻ nhỏ như thiếu máu, loạn sản phế quản phổi, rối loạn chức năng thần kinh và tăng tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh. [10]
Lượng tham chiếu chế độ ăn uống (DRI) khuyến nghị lượng vitamin E cho trẻ sơ sinh từ 0 - 6 tháng tuổi hấp thụ mỗi ngày là 4 mg, tương đương lượng tiêu thụ sữa trung bình mỗi ngày là 780ml. [11]
Một số thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ có thể bổ sung sau khi sinh đó là dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, bơ đậu phộng, bào ngư, cá hồi, ớt chuông đỏ, rau cải xanh, bí ngô, bơ, xoài, kiwi,...
⭐⭐⭐Tìm hiểu: Vitamin E có trong thực phẩm nào
2.9 Biotin
Rụng tóc sau sinh là một tình trạng khá phổ biến của các bà mẹ. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Khi phụ nữ mang thai rất dễ bị thiếu hụt biotin. Sự thiếu hụt này sau đó có thể kéo dài đến tam cá nguyệt thứ tư, làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc sau sinh mà một số bà mẹ sẽ gặp phải. [12]
Do vậy, mẹ có thể bổ sung biotin sau sinh thông qua một số thực phẩm như bông cải xanh, rau bina, khoai lang, hành tây, súp lơ, cà rốt, cà chua, yến mạch, hạnh nhân, chuối, quả mâm xôi, bưởi,...
Dưới đây là bảng tổng hợp hàm lượng các loại vitamin sau sinh khuyến nghị hằng ngày theo công bố của Viện Y tế Quốc gia của Hoa Kỳ (NIH)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
⚠️⚠️⚠️Đừng bỏ qua: Cách uống biotin cho phụ nữ sau sinh
3. Sản phẩm bổ sung vitamin sau sinh tại Bestme
Một cách bổ sung tổng hợp các thành phần dinh dưỡng cần thiết trong 1 sản phẩm để đảm bảo sức khỏe bà mẹ trong thời kỳ cho con bú đó là viên uống vitamin và khoáng tổng hợp DHC Perfect Supplement Vitamins & Minerals for Nursing Support.
Sản phẩm có chứa 15 loại chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé như axit folic, β-carotene, vitamin B1, B2, B6, B12, sắt và canxi - Các loại khoáng chất và vitamin sau sinh mà chúng ta thường không thể bổ sung đủ bằng thực phẩm tự nhiên.
Ngoài ra, viên uống còn bổ sung thêm DHA, lutein, vitamin C và lợi khuẩn cũng rất tốt cho cơ thể của mẹ trong thời kỳ hậu sản.
Tổ hợp 15 loại khoáng chất và vitamin sau sinh tốt cho mẹ đó là:
- Vitamin B1: 1.3mg
- Vitamin B6: 1.7mg
- Vitamin B2: 1.3mg
- Vitamin B12: 2.5 µg
- Acid folic: 280 µg
- Vitamin C: 50mg
- Vitamin D: 2.5µg
- DHA: 200mg
- β- Caroten: 5.4 mg
- Sắt: 2.5mg
- Calci: 100mg
- Kẽm: 1.0mg
- Acid lactic (faecalisFK-23): 4 tỷ khuẩn
- Lactoferrin: 2.5mg
- Lutein: 4mg
product_sku=4511413625880
Tổng kết
Tuy việc bổ sung vitamin sau sinh là rất cần thiết, nhưng mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau nên cũng cần có phương án bổ sung khác nhau. Mẹ sau sinh cần chú trọng vào việc lựa chọn vitamin cũng như cách uống sao cho hợp lý nhất để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho bạn và đừng quên truy cập website của Bestme để biết thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe hơn nữa nhé!
Tài liệu tham khảo
[1] https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2736174
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27840206/
[3] https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/vitamin-d.html
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22585913/
[6] https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/vitamin-b12.html
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8631136/
[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221013287
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8407451/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17628181/
Canxi là nguồn dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và hoàn toàn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Cùng Bestme tìm kiếm 30+
Tôm là nguồn canxi tự nhiên vô cùng dồi dào, nhưng không phải mọi bộ phận của tôm, trong đó có vỏ tôm đều có chứa canxi. V
Chất lượng của sữa mẹ là nhân tố quyết định khả năng phát triển của con. Bài viết dưới đây của Bestme là danh sách các thực phẩm lợi sữa, gi&uacut
Bổ sung trái cây sau khi sinh không chỉ để mẹ có nguồn sữa chất lượng cho bé mà còn giúp mẹ phục hồi thể trạng tốt hơn. Cùng tham khảo ngay
Canxi không chỉ có trong các loại sữa, thịt hoặc cá mà còn có thể tìm thấy hàm lượng lớn trong một số loại rau xanh. Qua bài viết n
Hải sản là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, tuy nhiên, không phải bất cứ loại hải sản nào cũng chứa hàm lượng cao loại khoáng chất này
Trái cây không chỉ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sức khỏe. Trong bài viết này, B
Cùng Bestme tìm hiểu TOP 16 loại canxi hữu cơ cho bà bầu - loại canxi tốt, an toàn hàng đầu hiện nay, giúp đảm bảo sức khỏe mẹ bầu và sự phát
Ngoài việc bổ sung vitamin D3 bằng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng thì bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm sẽ vô cùng hiệu quả và an toàn.
