10 cách làm salad giảm cân nhanh 3-4kg/tuần

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 22/12/2022, 16:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 19/06/2024, 17:25 (+07:00)

Mục lục nội dung

Salad là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể, nhằm hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng, đẹp da hiệu quả. Không những vậy, cách chế biến nó cũng vô cùng đơn giản và nhanh chóng. 

Hôm nay, hãy cùng Bestme khám phá cách làm 10 món salad giảm cân 3-4kg chỉ trong một tuần nhé!

1. Tổng hợp 10 cách làm salad cho người giảm cân dễ làm

1.1 Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise

Salad giảm cân với sốt mayonnaise là một món ăn ngon miệng, dễ làm. Với đặc tính nhiều chất xơ, salad giúp cơ thể cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát mức tiêu thụ calo ít hơn mỗi ngày.

Nguyên liệu để làm món salad giảm cân với sốt mayonnaise:

• 100g rau xà lách
• 20g rau thơm
• 1 quả dưa chuột
• 4 quả cà chua bi
• Sốt mayonnaise

Cách làm sốt salad giảm cân từ mayonnaise và rau củ:

• Bước 1: Sơ chế và làm sạch các loại rau, củ. Xà lách và rau thơm được thái vừa ăn, dưa chuột thái lát, còn cà chua bi cắt đôi.
• Bước 2: Bày toàn bộ rau củ ra một bát tô lớn. Cho phần nước sốt mayonnaise vào và trộn đều tới khi salad ngấm vị là bạn đã có thể thưởng thức. 

1.2 Cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân

Cơ chế giảm cân của dầu giấm là tiêu diệt các men tiêu hóa có trong đường ruột, từ đó khiến bạn không còn cảm giác muốn ăn và hạn chế tiêu thụ thức ăn. Kết hợp dầu giấm với salad cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua.

Nguyên liệu làm salad trộn giảm cân:

• 100g rau xà lách
• 4 quả cà chua bi
• 100g bắp cải
• 10g ngò rí
• 20ml giấm
• 10g đường 
• 5ml dầu oliu

Cách làm salad rau trộn giảm cân:

• Bước 1: Làm sạch và sơ chế rau. Trong đó, bắp cải sẽ được bào sợi mỏng, ngò rí thái nhỏ và cà chua bi bổ đôi.
• Bước 2: Pha hỗn hợp gồm dấm, đường và dầu oliu
• Bước 3: Trộn tất cả các nguyên liệu lại và bạn có thể thưởng thức ngay.

Salad dầu giấm hỗ trợ quá trình giảm cân

1.3 Cách làm salad ức gà giảm cân

Ức gà là nguồn protein quý giá cho cơ thể, đảm bảo hiệu quả giảm cân khi 100g ức gà không da chỉ có khoảng 130 calo. Dưới đây là cách làm salad ức gà giảm cân ngon miệng, đơn giản.

Nguyên liệu làm salad ức gà giảm cân:

• 100g quả bơ
• 200g ức gà
• 50g dứa
• 100g xà lách
• Sốt dầu mè

Cách làm salad giảm cân từ ức gà:

• Bước 1: Rửa sạch ức gà và luộc chín. Chỉ nên luộc gà khi nước đã sôi nhằm giữ lại độ ngọt cho thịt gà
• Bước 2: Làm sạch bơ, dứa, xà lách, rồi thái thành miếng vừa ăn.
• Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào một chiếc bát to và trộn đều cùng với sốt dầu mè. Bày ra đĩa và thưởng thức nhé!

Nhắc tới thực đơn giảm cân, không thể không nhắc đến ức gà

1.4 Cách làm salad hoa quả giảm cân

Hoa quả là những thực phẩm không chỉ giàu chất xơ, mà còn có dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ăn salad trái cây trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và bớt thèm ăn vặt.

Nguyên liệu để làm salad hoa quả giảm cân:

• 50g lê
• 50g táo
• 50g củ đậu
• 2 quả cà chua bi
• 50g cà rốt
• 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm salad giảm cân hoa quả:

• Bước 1: Trái cây được rửa sạch và thái hạt lựu. Cà chua bi được cắt đôi.
• Bước 2: Trộn trái cây vừa sơ chế cùng sữa chua và thưởng thức.

Salad hoa quả thanh mát hỗ trợ giảm cân

1.5 Cách làm salad rau trộn giảm cân

Các loại rau đều có tương đối ít chất béo, giàu vitamin, chất xơ cùng với hàm lượng calo rất thấp. Sử dụng salad rau trộn cho bữa phụ giúp bạn quên đi cơn đói mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu làm salad rau trộn giảm cân:

• 2 quả cà chua bi
• 100g rau xà lách
• ½ của hành tím
• 1 quả dưa chuột
• 1 thìa dầu oliu
• 1 thìa sốt mè rang
• ½ thìa nước cốt chanh

Cách làm salad rau trộn giảm cân:

• Bước 1: Rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột được ngâm trong nước muối làm sạch. Sau đó cắt đôi cà chua bi, thái lát dưa chuột và thái nhỏ hành tím.
• Bước 2: Cho rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tím ra bát tô. Thêm hỗn hợp sốt mè rang, dầu oliu và nước cốt chanh vào trộn đều
• Bước 3: Đợi khi ngấm sốt là bạn có thể thưởng thức.

Salad rau trộn vô cùng ngon miệng

1.6 Cách làm salad súp lơ ăn kiêng

Trong 100g súp lơ chỉ chứa 25 calo và hầu như không chứa chất béo, carb hay đường. Điều này khiến món ăn này trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng.

Nguyên liệu để làm salad súp lơ ăn kiêng:

• 100g súp lơ trắng
• 100g rau xà lách
• 1 quả táo
• 1 củ hành tím
• 5 thìa sốt mayonnaise ít béo
• 2 thìa dầu giấm
• ¼ thìa cafe hạt tiêu

Cách làm salad ăn kiêng từ súp lơ:

• Bước 1: Các loại rau củ được rửa sạch. Hành tím thái sợi, táo thái hạt lựu còn súp lơ thì thái miếng vừa ăn. Sau đó cho vào một chiếc bát lớn.
• Bước 2: Cho mayonnaise, giấm, hành tím và tiêu vào một cái chén rồi khuấy đều đến khi hỗn hợp sánh lại.
• Bước 3: Cho sốt vào tô rau củ và trộn đều rồi thưởng thức.

Cách làm salad ăn kiêng giảm cân vô cùng đơn giản

1.7 Cách làm salad bơ rau trộn giảm cân

Lượng calories trong bơ tuy không quá thấp nhưng với hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào nên ăn salad bơ sẽ khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Nguyên liệu làm salad trộn rau bơ giảm cân:

• 100g bơ
• 100g rau xà lách
• 1 củ hành tím
• 3 quả cà chua bi
• 1 quả dưa chuột
• 1 thìa nước cốt chanh
• 2 thìa dầu oliu
• 1 thìa mật ong

Cách làm salad giảm cân trộn rau và bơ:

• Bước 1: Sơ chế rau, củ. Cắt đôi cà chua bi, thái lát dưa chuột, bơ thái lát mỏng và hành tím thái sợi.
• Bước 2: Trộn đều mật ong, nước cốt chanh và dầu oliu với nhau trong một chiếc bát lớn. Sau đó cho bơ, cà chua bi, dưa chuột và hành tím vào trộn đều. Cho ra bát và thưởng thức.

1.8 Hướng dẫn làm salad xà lách trộn thịt bò cà chua

Để giảm cân bền vững, bạn cần bổ sung những thực phẩm không chỉ ít calo mà còn giàu dưỡng chất nhằm đảm bảo cơ thể luôn đủ chất. Trong đó, thịt bò là loại thực phẩm chứa rất ít calo, 100g thịt bò có khoảng 249 calo. Ngoài ra, sử dụng thịt bò đúng cách còn giúp phát triển cơ bắp cho cơ thể.

Nguyên liệu cho món xà lách trộn thịt bò và cà chua:

• 100g rau xà lách
• 3 quả cà chua bi
• 100g thịt bò
• 1 củ tỏi
• 4 thìa sốt dầu mè

Cách làm món salad xà lách trộn thịt bò cà chua giảm cân:

• Bước 1: Thịt bò được rửa sạch, thái miếng vừa ăn. Xà lách và cà chua bi cũng được làm sạch và thái nhỏ.
• Bước 2: Bắc chảo lên bếp và phi thơm tỏi. Sau đó cho thịt bò vào đảo cùng. Khi thịt vừa chín thì tắt bếp.
• Bước 3: Cho xà lách, cà chua và thịt bò cùng sốt dầu mè vào một chiếc bát lớn rồi trộn đều. Đến khi ngấm sốt là bạn có thể thưởng thức

Món salad thịt bò cà chua thơm ngon

1.9 Salad tôm, dầu olive và bơ giảm cân

Trong nhóm hải sản, tôm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại khá ít calo, 100g tôm chỉ có 99 kcal. Kết hợp tôm cùng bơ và dầu oliu sẽ cho bạn một món salad vô cùng ngon miệng.

Nguyên liệu làm salad giảm cân:

• 100g tôm
• 150g bơ
• 100g rau xà lách
• 2 quả cà chua bi
• 2 thìa dầu oliu

Cách làm salad tôm, dầu olive và bơ:

• Bước 1: Tôm rửa sạch và nấu chín với ít dầu oliu.
• Bước 2: Rau xà lách và cà chua bi được rửa sạch. Bơ được bỏ hạt và thái lát mỏng.
• Bước 3: Cho tôm, rau xà lách và cà chua bi ra tô và trộn cùng dầu oliu. Sau đó mới cho bơ vào thưởng thức. Trộn nhẹ nhàng để bơ tránh bị nát.

Món salad bơ và tôm

1.10 Salad cá hồi và bơ giảm cân

Trong mỗi khẩu phần ăn có 100g cá hồi chỉ chứa chưa tới 4gr chất béo và khoảng 198 kcal. Bên cạnh đó, món ăn cũng vô cùng dồi dào khoáng chất khác cùng hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Nguyên liệu cho món cá hồi và bơ:

• 100g cá hồi
• 150g bơ
• 100g rau xà lách
• 3 quả cà chua bi
• 4 thìa sốt mè đen

Cách làm món salad cá hồi trộn bơ:

• Bước 1: Rau xà lách và cà chua bi được sơ chế và làm sạch. Bơ sau khi bỏ hạt thì thái lát mỏng.
• Bước 2: Áp chảo cá hồi chín đều 2 mặt. Chỉ nấu trong thời gian 5 phút rồi tắt bếp.
• Bước 3: Cho bơ, cà chua bi, dưa chuột, hành tím và cá hồi vào trộn đều cùng sốt mè rang. Cho ra bát và thưởng thức.

Salad bơ cá hồi béo ngậy, dinh dưỡng

2. Thực đơn salad giảm cân cấp tốc 3-4kg trong 1 tuần

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là thực đơn 10 món salad giảm cân vô cùng ngon miệng và đem lại hiệu quả cao cho cơ thể. Bạn hãy trải nghiệm và đón nhận những thay đổi tích cực của cơ thể nhé!

Đừng quên theo dõi Bestme và cập nhật thêm nhiều thông tin làm đẹp hữu ích khác!