Bí quyết giảm cân theo chế độ Suzy diet thành công

Thời gian xuất bản: Thứ hai, 05/12/2022, 16:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ ba, 30/07/2024, 14:54 (+07:00)

Mục lục nội dung

Với những người đam mê K-Pop, có lẽ bất cứ ai cũng từng một lần áp dụng và thực hiện một trong những phương pháp giảm cân của thần tượng. Trong đó, nổi tiếng nhất là thực đơn giảm cân Suzy Diet, đây là một chế độ ăn kiêng giúp cô nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai như hiện nay. 

Bài viết dưới đây, cùng Bestme tìm hiểu bí quyết giảm cân theo chế độ Suzy Diet ngay nhé.

1. Thực đơn giảm cân của Suzy có hiệu quả không?

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân của Suzy, bạn nên lưu ý rằng, có rất nhiều thực đơn và chế độ ăn giảm cân của các thần tượng Kpop rất nghiêm ngặt và có phần cực đoan. 

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá các thực đơn này không thực sự lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng của Suzy được đánh giá là có chế độ ăn kiêng lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. 

Suzy trước và sau khi giảm cân

Theo tính toán, lượng calo của thực đơn giảm cân mà Suzy chia sẻ chỉ chiếm khoảng 900kcal mỗi ngày. Đây là lượng calo thấp hơn rất nhiều so với mức calo cần thiết cho cơ thể của một người trưởng thành bình thường.

Tuy nhiên, thực đơn của Suzy cung cấp đủ các nhóm chất như chất đạm, chất xơ, tinh bột và chất béo. Thế nên, thực đơn ăn kiêng của Suzy hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu hoạt động của cơ thể. Nếu kết hợp thực đơn với chế độ tập luyện hợp lý thì đây hoàn toàn là thực đơn giảm cân trong 1 tuần khá lý tưởng. 

Về hiệu quả giảm cân, thực đơn của Suzy đã được chứng minh rất rõ ràng khi cô nàng đã có thể giảm đến 20kg chỉ trong vòng 3 tháng. Thực đơn của Suzy được khá nhiều người áp dụng và chia sẻ kết quả giảm cân khá rõ rệt.

Thân hình của Suzy sau khi áp dụng thực đơn giảm cân

2. Gợi ý thực đơn giảm cân theo Suzy diet

Salad và ức gà là hai món không thể thiếu trong chế độ Suzy diet

3. Chế độ tập luyện giảm cân của Suzy

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn kiêng của mình, cô nàng Suzy còn rất chú trọng tới việc tập luyện để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưới đây là một vài bài tập mà Suzy đã áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn như hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập Cardio

Để rèn luyện sức khỏe và có thân hình mảnh mai, Suzy thường xuyên tập các bài tập cardio. Bài tập mà cô nàng thường áp dụng nhất là bài tập chim cánh cụt với công dụng giảm mỡ bụng và giúp cơ tay săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Duỗi thẳng hai tay để lòng bàn tay hướng lên trên, đưa qua hai bên giống như cánh của chim cánh cụt.
• Bước 2: Từ từ gập ngửa cổ bàn tay lên, sau đó thì úp xuống theo từng chuyển động một cách liên tục.
• Bước 3: Lặp lại động tác liên tục cho đến khi cảm thấy cơ tay đã thực sự mỏi thì dừng. 

Suzy cũng chia sẻ thêm, để đạt hiệu quả cao hơn thì người tập cần phải nâng cao tốc độ, tập thật nhanh để cơ thể nóng dần lên. 

Bài tập chim cánh cụt giảm cân của Suzy

Bài tập leo núi

Đây là bài tập không còn quá xa lạ với nhiều người đã và đang trên hành trình giảm cân. Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank, hai bàn tay chạm xuống sàn và các ngón tay thì hướng ra phía bên ngoài. Để khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai, từ từ dồn trọng lực lên 2 mũi chân và 2 bàn tay. Lưu ý để toàn bộ thân người, từ hông, lưng, cổ, chân, đầu, tạo thành một đường thẳng tắp. 
• Bước 2: Bắt đầu kéo chân trái về bên phía tay trái, rồi lại đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tương tự với bên chân phải và tay phải. 
• Bước 3: Lặp lại động tác cho đến khi bạn đã thấm mệt thì có thể dừng. Bạn có thể tăng tốc độ lên để tăng độ khó cho bài tập, lưu ý luôn siết chặt cơ bụng để tạo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất.

Bài tập leo núi giảm cân của Suzy

Bên cạnh hai bài tập này, Suzy còn thường xuyên tập Pilates và Yoga giảm cân để duy trì vóc dáng thon gọn. Suzy cũng chia sẻ rằng tập luyện giúp cô nàng thư giãn đầu óc và nghỉ ngơi khá nhiều.

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, ngoài việc áp dụng chế độ Suzy diet, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Hy vọng với bài viết ở trên, bạn đã biết được thực đơn giảm cân Suzy diet và cách tập luyện để sở hữu vóc dáng mảnh mai, không mỡ thừa nhanh chóng. Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc cơ thể nhé.