Gợi ý thực đơn GM Diet giảm 4-5kg trong 7 ngày

---

Những năm gần đây, chế độ GM diet được áp dụng rộng rãi bởi tính an toàn và khả năng giúp cơ thể giảm từ 4-5kg chỉ trong một tuần khá hiệu quả. Hơn hết, kiểu thực đơn này cũng được nhiều người coi như một liệu trình giúp detox cơ thể. Vậy nên, nếu bạn cũng đang mong muốn giảm cân, giữ dáng, GM diet là một phương pháp không thể bỏ qua. 

Cùng Bestme khám phá thực đơn GM diet giúp giảm 4-5kg chỉ trong 7 ngày ngay thôi nào!

1. Thực đơn GM Diet là gì?

GM diet vốn được gọi tên đầy đủ là General Motor diet. Đây là phương pháp ăn kiêng, giảm cân do hãng xe rất nổi tiếng tại Mỹ - General Motor - nghiên cứu, ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi trên toàn cầu. Thực đơn GM diet nổi tiếng bởi tính nghiêm ngặt, đem lại hiệu quả giảm cân “thần tốc” từ 4-5kg chỉ trong một tuần. 

Chế độ GM diet đem lại nhiều hiệu quả cho cơ thể

Nguyên tắc của GM diet là giảm tối đa hàm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua việc tiêu thụ những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp những vẫn tạo cảm giác no lâu. Điều này sẽ giúp tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày mà vẫn giữ cho bụng không bị đói.

Cùng với đó, các thực phẩm được sử dụng trong thực đơn GM diet đều chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, lại giúp cơ thể như được detox, giải độc.

2. Những nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân GM Diet

2.1 Nguyên tắc chung

Mỗi chế độ giảm cân đều có những nguyên tắc chung nhất định. Việc tuân thủ các nguyên tắc này giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách cao nhất.

Những nguyên tắc chung trong chế độ giảm cân GM diet đó là:

Cần thực hiện

Không được thực hiện

Giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo tiêu thụ qua các bài tập luyện. Lưu ý, trong 3 ngày đầu áp dụng thực đơn GM diet, không nên tập thể dục, tránh cơ thể bị suy kiệt do không bổ sung đầy đủ các chất. Uống từ 8 - 12 ly nước trong ngày, đặc biệt, hãy uống 1 ly nước ấm khi mới ngủ dậy để khởi động cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau củ cũng như những thực phẩm ít calo có lợi cho sức khỏe như thịt ức gà không da, cá hồi, sò điệp… Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và duy trì giấc ngủ đúng giờ. Điều này sẽ giúp cho tâm trí của bạn thoải mái và dễ chịu hơn khi giảm cân.

Không được phép ăn đậu vì chế độ GM diet cho rằng đậu chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân. Không nạp đường, soda, bia, rượu và đồ uống có chứa nhiều calo từ trước, trong và sau quá trình áp dụng GM diet 3 ngày. Có thể nạp cafein và uống trà xanh nhưng không sử dụng đường hoặc chất làm ngọt.  Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn. Một số thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế là bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, mì ống, đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng,...

Chế độ GM diet không cho phép nạp đường, soda, bia, rượu và đồ uống có chứa nhiều calo

2.2 Nguyên tắc ăn giảm cân GM Diet theo từng ngày

• Ngày thứ 1: Ăn hoa quả trừ chuối

Theo thực đơn GM diet, trong ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào mà mình thích và không quy định lượng tiêu thụ. Nhưng hãy loại bỏ chuối ra khỏi thực đơn do loại quả này chứa nhiều calo.

Bạn nên đa dạng loại trái cây nạp vào, tránh ăn quá nhiều những loại quả có tính chua hoặc chứa nhiều vitamin C như cam, kiwi, mận, dứa… gây cồn cào ruột. Nếu vẫn còn băn khoăn chưa biết chọn quả nào, hãy cân nhắc các quả họ dưa. Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều nước, chất xơ, ít calo, luôn được ưu ái trong mỗi thực đơn giảm cân.

Bạn có thể ăn bất kì loại trái cây nào mình thích trừ chuối

• Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ

Trong ngày thứ 2, bạn sẽ chỉ ăn rau củ và có thể lựa chọn bất kỳ rau củ nào mà mình yêu thích, nhưng nên hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng.

Thực đơn ngày hôm nay cho phép bạn có thể ăn rau củ nấu chín hoặc sống. Bạn có thể lựa chọn các món rau củ hầm, vừa giúp ăn được nhiều hơn lại giảm bớt cơn đói sau ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây. Nếu không, hãy chọn luộc và hấp để giữ lại các vitamin và khoáng chất cần thiết có trong rau củ. 

Hãy loại bỏ khoai tây trong khẩu phần ăn của mình nhé

• Ngày thứ 3: Ăn các loại rau và trái cây

Ở ngày thứ 3, người thực hiện GM diet sẽ được ăn cả trái cây và rau củ với bất cứ loại nào bạn muốn. Dĩ nhiên vẫn loại bỏ chuối và khoai tây trong thực đơn giảm cân. Giống như các hôm trước, bạn không bị giới hạn lượng thức ăn, cho nên, hãy ăn thoải mái nếu cảm thấy đói bụng.

Bạn không bị giới hạn lượng thức ăn, cho nên, hãy ăn thoải mái nếu thấy đói

• Ngày thứ 4: Ăn chuối và sữa

Đến ngày thứ 4, bạn sẽ ăn chuối để bổ sung kali và uống sữa để cung cấp protein, canxi, vitamin D cho cơ thể. Nên chọn sữa tách béo với giới hạn là 3 ly và tối đa là 6 - 8 quả chuối được nạp trong ngày.

Chuối giúp bổ sung kali thiếu hụt trong những ngày trước 

• Ngày thứ 5: Ăn cơm và cà chua

Nguyên tắc ngày thứ 5 đó là bữa sáng sẽ bổ sung nhiều calo hơn và bữa tối sẽ ăn uống nhẹ nhàng hơn.

Thực đơn ngày thứ 5 gồm: 2 phần thịt bò, gà hoặc cá tự chọn với mỗi khẩu phần ăn là 284g cùng với 6 quả cà chua. Trong ngày hôm nay, bạn nên uống thêm 2 ly nước so với mọi ngày để đào thải acid uric – là sản phẩm thủy phân của quá trình phân hủy purin được tìm thấy trong thịt. Chỉ số acid uric quá cao là nguyên nhân của nhiều vấn đề bệnh lý nghiêm trọng, đặc biệt là Gout.

Nên uống thêm 2 ly nước so với mọi ngày để đào thải axit uric từ thịt

• Ngày thứ 6: Ăn cơm với rau

Tương tự ngày thứ 5, bạn sẽ ăn 2 phần thịt khoảng 284g từ bò, gà hoặc cá. Cùng với đó có thể ăn thêm rau củ không giới hạn, trừ khoai tây vì đây là thực phẩm chứa nhiều tinh bột. 

Ngày thứ 6 bạn vẫn cần phải uống nhiều nước để đào thải axit uric trong phần thịt mà bạn ăn trước đó.

Ngoại trừ thịt, bạn có thể ăn không giới hạn rau củ và trái cây

• Ngày thứ 7: Ăn cơm, rau, trái cây

Trong ngày cuối cùng, bạn có thể tùy ý ăn gạo lứt, rau củ quả và uống các nước ép trái cây nguyên chất. Thực đơn GM diet ngày thứ 7 cũng không quy định khối lượng ăn cụ thể. 

Song, đối với gạo lứt, bạn chỉ nên ăn khoảng 150 gam gạo lứt và chia đều cho 3 bữa. Bởi ăn quá nhiều gạo lứt sẽ bị cảm giác khó tiêu do chứa acid Phytic và nhiều chất xơ.

Thay thế gạo lứt giúp giảm cân tốt hơn

3. Thực đơn GM Diet chuẩn trong 7 ngày

3.1 Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả cam
• Bữa phụ: ½ quả dưa lưới
• Bữa trưa: ½ quả dưa hấu
• Bữa phụ: ½ quả dưa lưới
• Bữa tối: 1 quả lựu + 1 quả cam

3.2 Ngày 2

• Bữa sáng: 1 chén bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và cà chua bi
• Bữa phụ: Chén cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối
• Bữa tối: 1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh

3.3 Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột
• Bữa phụ: 1 trái cam
• Bữa tối: 1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh

3.4 Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa
• Bữa trưa: Vài múi bưởi + 1 ly sữa
• Bữa phụ: 1 quả chuối trộn sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 quả chuối + 1 ly sữa

3.5 Ngày 5

• Bữa sáng:  284g cá hồi với rau luộc
• Bữa trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc
• Bữa phụ: 3 quả cà chua
• Bữa tối: 3 quả cà chua

3.6 Ngày 6

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ 
• Bữa trưa: 284g ức gà, rau cải hấp, cà chua 
• Bữa phụ: Salad dưa chuột, cà chua 
• Bữa tối: 284g cá hồi nướng, súp lơ luộc

3.7 Ngày 7

• Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen 
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo
• Bữa phụ: 1 quả táo 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau

Thực đơn giảm cân theo phương pháp GM diet trong 7 ngày

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn GM Diet giảm cân 7 ngày

Việc thực hiện GM diet lâu dài sẽ gây tác dụng phụ có hại cho cơ thể, khiến cơ thể bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là chất béo và protein vì bạn phải trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống. Cho nên, nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe thì chỉ nên áp dụng GM diet ngắn hạn dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Nhiều người sau khi áp dụng thực đơn GM diet nhận thấy cơ thể mình bị mất nước, mệt mỏi, hiệu suất kém khi tập thể dục. Do đó, họ cho rằng, số cân nặng giảm chủ yếu là nước chứ không phải mỡ. 

Thực tế, khi cơ thể cắt giảm một lượng lớn calo, nó có xu hướng phá vỡ glycogen - phân tử dự trữ năng lượng có trong gan và các cơ bắp - làm năng lượng thay thế. Mà glycogen giữ rất nhiều nước. Do đó, khi glycogen cạn kiệt sẽ khiến thể bị mất nước, kéo theo cân nặng cũng giảm đi nhanh chóng. Vậy nên khi quay về chế độ ăn thông thường, cân nặng dễ tăng trở lại. 

Do đó, để GM diet giữ được hiệu quả giảm cân trong lâu dài, bạn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất kể cả khi kết thúc chế độ giảm cân.

Áp dụng GM diet lâu dài khiến cơ thể bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết

Bên cạnh việc tập luyện và thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) vào chế độ ăn uống hàng ngày để đẩy nhanh quá trình siết cân:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Thực đơn GM diet giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo bên trong cơ thể nhờ vào việc bổ sung rau xanh và trái cây trong suốt 7 ngày thực hiện. Hiệu quả giảm cân của phương pháp này đã được nhiều chị em kiểm chứng và chia sẻ rộng rãi cho nhau. Tuy nhiên, chị em vẫn cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet vì nó khiến chế độ ăn của bạn thay đổi rất lớn so với bình thường. 

Thường xuyên theo dõi website của Bestme để tìm hiểu thêm những phương pháp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bạn nhé!