Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? Uống thời điểm nào?

---

Sắt và canxi là hai loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, uống cùng lúc có thể làm giảm hiệu quả hấp thu của chúng. Thế nên, qua bài viết này, cùng Bestme giải đáp thắc mắc “Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu và uống vào thời điểm nào tốt nhất?”

1. Ai cần uống sắt và canxi?

Sắt và canxi là hai nguồn khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà bất cứ ai cũng cần. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ là hai đối tượng đặc biệt cần bổ sung hàm lượng cao hai nguồn khoáng chất này.

1.1 Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần hàm lượng canxi và sắt lớn hơn bình thường để duy trì và đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu, cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Trong quá trình mang thai, nhu cầu sắt của mẹ tăng gấp đôi để cung cấp đủ oxy cho thai nhi. Nếu không đảm bảo được lượng sắt cần thiết, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, sinh non hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Mẹ bầu cần bổ sung hàm lượng lớn canxi và sắt trong thai kỳ

Canxi cũng là một dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi trong quá trình phát triển xương và răng. Nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng tăng lên để cung cấp đủ lượng canxi cho thai nhi, đồng thời duy trì mức độ canxi trong huyết thanh của người mẹ. 

Nếu thiếu canxi, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng loãng xương, suy giảm cơ thể và có thể dẫn đến nguy cơ sinh non, thai lưu hoặc các vấn đề về sức khỏe khác đối với thai nhi.

Bên cạnh đó, nhiều mẹ bầu có thắc mắc “Nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh tốt cho cả mẹ và bé?” 

Theo chuyên gia khuyến nghị, các mẹ nên sử dụng sản phẩm canxi được bổ sung thêm hai thành phần là vitamin D và vitamin K3, còn sắt thì nên lựa chọn những loại sắt chứa axit folic để bảo vệ hệ thần kinh cùng với sức khỏe của cả mẹ và bé tốt hơn.

⚠️⚠️⚠️NÊN ĐỌC : Biểu hiện thiếu canxi ở bà bầu

1.2 Trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ rất cần bổ sung sắt và canxi - hai loại khoáng chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng và chức năng não bộ của trẻ.

Nếu trẻ thiếu sắt, có thể gặp phải tình trạng thiếu máu, suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Điều này cũng có thể tác động xấu đến sự phát triển tâm lý và thể chất của trẻ.

Bổ sung canxi và sắt cho trẻ nhỏ

Bên cạnh đó, trẻ cũng cần bổ sung đủ lượng canxi để phát triển xương và răng khỏe mạnh. Nếu trẻ thiếu canxi, chúng có thể gặp phải tình trạng loãng xương, dễ bị gãy xương hoặc chậm phát triển chiều cao.

2. Nhu cầu về sắt và canxi của cơ thể

Trước khi giải đáp thắc mắc “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?”, bạn cần phải nắm rõ nhu cầu bổ sung hai nguồn khoáng chất này ở từng đối tượng. Điều này giúp bạn bổ sung canxi và sắt hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất.

2.1 Nhu cầu canxi

Hàm lượng canxi khuyến nghị cần bổ sung mỗi ngày cho cơ thể với từng đối tượng ở từng độ tuổi khác nhau:

Nhu cầu bổ sung canxi cho từng đối tượng khác nhau

2.2 Nhu cầu sắt

Nhu cầu sắt ở từng đối tượng cần bổ sung mỗi ngày bạn đọc có thể tham khảo ngay dưới đây.

Hàm lượng sắt cần thiết cho mỗi đối tượng

3. Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Để Bestme bật mí cho bạn thời điểm trong ngày uống sắt và canxi tốt nhất cho cơ thể ngay dưới đây nhé!

3.1 Thời điểm uống sắt

Thời điểm uống sắt tốt nhất là khi dạ dày rỗng, vì lúc này cơ thể sẽ hấp thu được sắt tối ưu. Bạn nên uống sắt ít nhất 1 giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây khó khăn cho việc hấp thu sắt.

Vì sắt thường gây ra tình trạng buồn nôn và đầy hơi nên nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi uống sắt, bạn có thể uống sau khi ăn để giảm tác dụng phụ. Nếu bạn cần uống sắt hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sử dụng đúng liều lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Canxi uống cách sắt bao lâu - Tìm hiểu ngay dưới đây

3.2 Thời điểm uống canxi

Uống canxi lúc nào? Thời điểm uống canxi tốt nhất là giữa các bữa ăn để giảm tác dụng phụ trên dạ dày. Bạn cũng nên chia liều canxi trong ngày thành 2-3 lần để tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Đồng thời nên uống canxi cùng với thực phẩm chứa vitamin D để gia tăng khả năng chuyển hóa canxi.

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

4. Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu tốt nhất?

Để hấp thụ tốt sắt và canxi, bạn nên uống hai loại khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 giờ. Do sắt và canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của nhau nên không được uống cùng lúc. 

Bên cạnh đó, nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng hoặc vấn đề về sức khỏe nào, bạn nên tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về cách bổ sung sắt và canxi trong chế độ ăn uống phù hợp.

Giải đáp thắc mắc “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?”

5. Một số lưu ý khác khi bổ sung canxi và sắt

Khi bổ sung hai loại khoáng chất này, bạn không chỉ cần phải lưu ý vấn đề “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?” mà còn phải uống đúng cách. Cùng tìm hiểu ngay sau đây những tips bổ sung sắt và canxi tốt cho cơ thể nhất nhé!

5.1 Lưu ý khi bổ sung canxi

Khi bổ sung calci vào chế độ ăn uống, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

• Không uống quá liều: Hạn chế uống quá liều canxi để tránh tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, nôn mửa, tiểu nhiều hoặc mất cân bằng điện giải.
• Giữ khoảng cách giữa các lần uống: Nên chia liều canxi trong ngày thành 2-3 lần để tối ưu hóa quá trình hấp thụ và giảm tác dụng phụ trên dạ dày. Nên giữ khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa các lần uống canxi và các loại thuốc khác hoặc thực phẩm khác.

Những lưu ý khi uống canxi tốt cho cơ thể nhất

• Canxi và vitamin D: Canxi cần được bổ sung cùng với vitamin D để tăng khả năng hấp thụ. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung bằng thực phẩm giàu vitamin D.
• Chọn nguồn canxi phù hợp: Bạn có thể lựa chọn bổ sung canxi hữu cơ hoặc vô cơ. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng bạn nên bổ sung canxi hữu cơ vì dễ hấp thụ và sử dụng được cho nhiều đối tượng, kể cả trẻ nhỏ và mẹ bầu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống như sữa, sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, đậu, hạt, ngũ cốc,...

5.2 Lưu ý khi bổ sung sắt

Khi bổ sung sắt vào chế độ ăn uống, cần lưu ý một số điều sau:

• Sắt hấp thụ tốt hơn khi được kết hợp với vitamin C. Khi uống sắt, bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi, dâu tây, cà chua để giúp tăng sự hấp thụ của loại khoáng chất này.
• Tránh uống trà hoặc cà phê trong khoảng 1 giờ trước và sau khi bổ sung sắt vì chúng có thể gây ức chế sự hấp thụ của sắt.

Một số lưu ý khi bổ sung sắt cho cơ thể

• Nên tuân thủ liều lượng được khuyến khích để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Sắt dễ gây độc, vì vậy không nên tự ý tăng liều lượng khi không có chỉ định của bác sĩ.
• Đối với các người có dị ứng với bổ sung sắt, nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi sử dụng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung sắt vào chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý liên quan đến sắt.

Tổng kết

Qua bài viết này, Bestme đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?” Đồng thời, cũng cung cấp cho bạn nhu cầu và cách uống canxi hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.

Theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều bài viết chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Bài viết được tham khảo từ:

[1] Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam 

[2] Front Matter | Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc |The National Academies Press