Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? Uống vào thời điểm nào?

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 29/03/2023, 03:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 16/10/2024, 11:24 (+07:00)

Mục lục nội dung

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là điều rất nhiều người băn khoăn, thắc mắc khi bổ sung hai loại khoáng chất này. Câu trả lời chính là NÊN uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết cách uống sắt và canxi đúng cách trong bài viết này.

1. Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu tốt nhất?

Để hấp thụ tốt sắt và canxi, bạn nên uống hai loại khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 giờ. Đồng thời nên tránh ăn các loại thực phẩm giàu canxi 1 - 2 giờ trước và sau khi uống sắt.

Việc sử dụng viên uống bổ sung riêng biệt trong ngày giúp làm tăng khả dụng sinh học của chất dinh dưỡng đối với cơ thể, tăng cường khả năng hấp thụ. Bên cạnh đó, kết hợp sắt với vitamin C, canxi với vitamin D cũng giúp tăng hấp thụ.

Giải đáp thắc mắc “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?”

2. Sắt với canxi uống chung được không?

Không nên uống chung sắt và canxi cùng lúc. Nghiên cứu (1) đã chỉ ra rằng canxi có thể gây ức chế sự hấp thụ sắt, dù là canxi dạng thực phẩm bổ sung hay canxi trong các chế phẩm từ sữa. Điều này đặc biệt gây nhiều ảnh hưởng tới nhóm đối tượng được khuyên bổ sung canxi bao gồm trẻ em, phụ nữ - đây cũng chính là nhóm đối tượng có nguy cơ bị thiếu sắt.

3. Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Để Bestme bật mí cho bạn thời điểm trong ngày uống sắt và canxi tốt nhất cho cơ thể ngay dưới đây nhé!

3.1 Thời điểm uống sắt

Thời điểm uống sắt tốt nhất là khi dạ dày rỗng, vì lúc này cơ thể sẽ hấp thu được sắt tối ưu. Bạn nên uống sắt ít nhất 1 giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây khó khăn cho việc hấp thu sắt. 

Với những người bị đau bụng khi uống sắt lúc đói và muốn uống sắt khi ăn, nên tránh uống cùng sữa, cà phê, trà hoặc ngũ cốc.

Vì sắt thường gây ra tình trạng buồn nôn và đầy hơi nên nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi uống sắt, bạn có thể uống sau khi ăn để giảm tác dụng phụ. 

Canxi uống cách sắt bao lâu - Tìm hiểu ngay dưới đây

3.2 Thời điểm uống canxi

Uống canxi lúc nào? Thời điểm uống canxi tốt nhất là giữa các bữa ăn để giảm tác dụng phụ trên dạ dày và giúp hấp thụ tốt nhất. Bạn cũng nên chia liều canxi trong ngày thành 2-3 lần để tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Đồng thời nên uống canxi cùng với thực phẩm chứa vitamin D để gia tăng khả năng chuyển hóa canxi.

Trong trường hợp bạn đọc có nguy cơ thiếu sắt cao, có thể cân nhắc uống canxi trước khi ngủ thay vì trong bữa ăn để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt từ chế độ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

4. Một số lưu ý khác khi bổ sung canxi và sắt

Khi bổ sung hai loại khoáng chất này, bạn không chỉ cần phải lưu ý vấn đề “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?” mà còn phải uống đúng cách. Cùng tìm hiểu ngay sau đây những tips bổ sung sắt và canxi tốt cho cơ thể nhất nhé!

4.1 Lưu ý khi bổ sung canxi

Khi bổ sung calci vào chế độ ăn uống, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

• Không uống quá liều: Hạn chế uống quá liều canxi để tránh tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, nôn mửa, tiểu nhiều hoặc mất cân bằng điện giải.
• Giữ khoảng cách giữa các lần uống: Nên chia liều canxi trong ngày thành 2-3 lần để tối ưu hóa quá trình hấp thụ và giảm tác dụng phụ trên dạ dày. Nên giữ khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa các lần uống canxi và các loại thuốc khác hoặc thực phẩm khác.

Những lưu ý khi uống canxi tốt cho cơ thể nhất

• Canxi và vitamin D: Canxi cần được bổ sung cùng với vitamin D để tăng khả năng hấp thụ. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung bằng thực phẩm giàu vitamin D.
• Chọn nguồn canxi phù hợp: Bạn có thể lựa chọn bổ sung canxi hữu cơ hoặc vô cơ. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng bạn nên bổ sung canxi hữu cơ vì dễ hấp thụ và sử dụng được cho nhiều đối tượng, kể cả trẻ nhỏ và mẹ bầu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống như sữa, sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, đậu, hạt, ngũ cốc,...

4.2 Lưu ý khi bổ sung sắt

Khi bổ sung sắt vào chế độ ăn uống, cần lưu ý một số điều sau:

• Sắt hấp thụ tốt hơn khi được kết hợp với vitamin C. Khi uống sắt, bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi, dâu tây, cà chua để giúp tăng sự hấp thụ của loại khoáng chất này.
• Tránh uống trà hoặc cà phê trong khoảng 1 giờ trước và sau khi bổ sung sắt vì chúng có thể gây ức chế sự hấp thụ của sắt.

Một số lưu ý khi bổ sung sắt cho cơ thể

• Nên tuân thủ liều lượng được khuyến khích để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Sắt dễ gây độc, vì vậy không nên tự ý tăng liều lượng khi không có chỉ định của bác sĩ.
• Đối với các người có dị ứng với bổ sung sắt, nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi sử dụng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung sắt vào chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý liên quan đến sắt.

Tổng kết

Qua bài viết này, Bestme đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?” Đồng thời, cũng cung cấp cho bạn nhu cầu và cách uống canxi hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.

Theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều bài viết chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Bài viết được tham khảo từ:

(1) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/#:~:text=Studies%20on%20human%20subjects%20have,at%20risk%20of%20Fe%20deficiency.

Can You Take Calcium and Iron Together? - https://www.health.com/calcium-and-iron-8584942