[Tìm hiểu] Cách đốt mỡ bụng nhanh nhất cho cả nam và nữ ngay tại nhà

Mục lục

Tập luyện và ăn uống hợp lý là cách hữu hiệu để góp phần làm giảm mỡ bụng, lấy lại hình thể săn chắc cho bạn. Ngoài ra, kem tan mỡ cũng được rất nhiều chị em ưa chuộng vì sự hiệu quả mà sản phẩm này đem lại. Hãy cùng Bestme khám phá các cách đốt mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất nhé!

1. Xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học

1.1 Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân

• Lượng calo nạp vào luôn phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Nghiên cứu chỉ ra rằng cân nặng của con người ổn định trong trường hợp lượng calo nạp vào bằng với calo tiêu thụ. Vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn cần xác định được lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ trong một ngày. Sau đó hãy tiến hành cắt giảm calo trong các bữa ăn, và đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể luôn phải thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ.

Lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ

• Ưu tiên nhóm thực phẩm ít tinh bột, giàu protein, nhiều chất xơ 

1g tinh bột tương đương với khoảng 4 calo. Một người trưởng thành chỉ cần ăn 500g tinh bột để có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày. Do đó việc hạn chế tinh bột trong bữa ăn là nguyên tắc thiết yếu trong việc lên thực đơn giảm cân khoa học.

Ngoài ra, bổ sung chất đạm trong bữa ăn cũng là một lưu ý quan trọng trong việc xây dựng thực đơn giảm mỡ hiệu quả. Thêm vào đó, một thực đơn giảm cân khoa học thì không thể thiếu việc bổ sung nhiều chất xơ. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế nạp thêm đồ ăn vào bụng.

Ưu tiên thực phẩm ít tinh bột, giàu protein, nhiều chất xơ

• Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày

Trong quá trình giảm cân thì việc hấp thụ đủ calo trong ngày luôn quan trọng hơn việc có ăn đủ ba bữa chính một ngày hay không. Từ 3 bữa ăn chính nhiều calo chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày không chỉ cắt giảm được lượng calo nạp vào mà còn hạn chế những cơn đói bụng khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.

1.2 Gợi ý thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

• Thực đơn giảm cân ngày 1

Buổi sáng: 1 củ khoai tây luộc và 1 cốc sữa tươi không đường.

Buổi nhẹ: 1 cốc nước ép hoa quả.

Buổi trưa: 1 đĩa ức gà luộc, 1 đĩa salad rau.

Buổi nhẹ: 1 củ khoai lang luộc.

Buổi tối: 1 đĩa cá hồi nướng và sữa chua hạt chia.

Cá hồi nướng là món ăn hấp dẫn nhưng vẫn đảm bảo duy trì cân nặng lý tưởng

• Thực đơn giảm cân ngày 2

Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 lát bánh mì đen.

Buổi nhẹ: 1 quả táo hoặc nước ép hoa quả nguyên chất.

Buổi trưa: 1 đĩa thịt bò xào bông cải xanh và sữa chua/nước hoa quả hạt chia.

Buổi nhẹ: 1 ly sinh tố hoa quả ít sữa

Buổi tối: 1 đĩa salad tôm, trứng và rau xanh.

Sinh tố kết hợp giữa các loại rau củ quả lành mạnh hỗ trợ giảm cân

• Thực đơn giảm cân ngày 3

Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả chuối.

Buổi nhẹ: 1 cốc nước ép dưa hấu.

Buổi trưa: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép cần tây hạt chia giảm cân.

Buổi nhẹ: Bánh mì nguyên cám.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt muối mè, 1 quả dưa leo.

Yến mạch là thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ, giữ dáng hiệu quả

2. Thực hiện các bài tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày

2.1 Bài tập HIIT

HIIT (High Intensive Interval Training) là các bài tập cardio với cường độ cao ngắt quãng. Nguyên tắc tập HIIT là bạn sẽ vận dụng hết công suất hoạt động của cơ thể trong thời gian ngắn, khoảng 30 giây mỗi bài.

Bài tập gập bụng được coi là một trong những cách đốt mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả. Bài tập gập bụng này tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng trên để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm, hai tay đặt sau gáy
• Nâng dần dần đầu lên và nửa thân trên lên cao vừa phải
• 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng lên cao sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ
• Thực hiện liên tục, dứt khoát trong 20 lần.

Gập bụng được coi là một trong những bài tập HIIT giảm mỡ hiệu quả

2.2 Bài tập chạy bộ

Chạy bộ giảm mỡ là bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện được và có thể tập luyện dễ dàng tại bất cứ đâu. Bài tập HIIT chạy bộ có khả năng đốt cháy đốt calo, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn rõ rệt so với các phương pháp khác.

Cách thực hiện:

• Khởi động trước khi chạy: Khởi động là phần quan trọng khi bạn tham gia bất cứ một bộ môn thể thao nào. Hãy khởi động đầy đủ các khớp và cơ bắp để có thể tránh chấn thương trong quá trình chạy. 
• Khi bước vào giai đoạn chạy nhanh (25 – 30 giây) thì bạn hãy dùng hết sức lực để chạy nhanh nhất có thể trong khoảng thời gian này. 
• Giai đoạn ổn định, bạn từ từ giảm tốc độ chạy chậm hơn hoặc dần chuyển sang đi bộ. 

Bài tập HIIT chạy bộ có khả năng đốt cháy đốt calo, giảm mỡ thừa hiệu quả

2.3 Bài tập aerobic

Trong các loại hình bài tập giúp giảm mỡ bụng, nhiều chị em phụ nữ chọn bộ môn aerobic để giúp sở hữu vòng eo con kiến. Đặc biệt, bài tập aerobic lắc hông được coi là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất do lượng lớn calo được đốt cháy khi tập luyện.

Cách thực hiện bài tập aerobic lắc hông:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, đồng thời, đưa 2 tay ngang phần hông hoặc trước ngực.
• Thực hiện lắc hông, đánh mạnh eo để đốt cháy mỡ thừa vùng eo và bụng hiệu quả.
• Bài tập nên kéo dài khoảng 5-7 phút/lần, tập 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.

Bài tập lắc hông là bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất 

2.4 Bài tập Gym

Thực hiện bài tập Gym giảm mỡ bụng đều đặn là một trong những cách đốt mỡ bụng nhanh nhất để bạn có thể sở hữu cho mình chiếc eo thon và săn chắc tự nhiên.

Bài tập Plank là bài tập gym giảm mỡ bụng cơ bản rất dễ tập nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Thực hiện bài tập Plank đều đặn và đúng cách sẽ giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp và đặt 2 khuỷu tay chống xuống mặt sàn tạo một góc, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.
• Duỗi hai chân về phía sau, thân người song song với sàn nhà bằng cách kiễng bằng 2 mũi chân lên và dần dần nâng người lên. Lưu ý, toàn cơ thể bạn từ đầu, lưng đến chân phải tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế này từ 30 giây-50 giây mỗi lần tập. Tăng dần thời gian Plank lên ở các buổi tập tiếp theo nhằm mục đích giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Plank là bài tập gym giảm mỡ bụng cơ bản nhưng hiệu quả

Bên cạnh việc tập luyện, để lấy lại vóc dáng, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

3. Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng khi giảm cân tương tự như việc tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn kiêng. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc là một trong những bí kíp duy trì cân nặng lý tưởng.

• Uống đủ nước

Các chuyên gia cho biết, uống nước giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và giúp bạn giảm cân. Ở người lớn, uống đủ nước giúp tăng lượng calo bị đốt cháy lên 24-30% trong vòng 10 phút nghỉ ngơi. Một nghiên cứu khác lại cho thấy uống nước lạnh làm tăng 25% tiêu hao năng lượng ở trẻ thừa cân hoặc béo phì.

Phụ nữ thừa cân uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giảm được ít nhất 2 kg. Ngoài ra, nghiên cứu trên còn chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có thể đốt cháy 23 calo.

Uống nhiều nước giúp cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể và giúp bạn giảm cân

• Ăn uống đúng giờ

Áp dụng những khung giờ vàng ăn giảm cân sẽ giúp hạn chế cân nặng, làm giảm nguy cơ bị bệnh béo phì. 

• Từ 6 - 7 giờ: Đây là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng. Ăn sáng vào khung giờ này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Từ 12 giờ 30 - 13 giờ: Đây là thời điểm phù hợp nhất để ăn trưa giảm cân.
• Từ 15 giờ 30 - 16 giờ: Ăn nhẹ là cách giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào bữa chính. Khi ăn nhẹ vào bữa chiều, bạn cần chọn các loại hạt, trái cây hay sinh tố không ngọt để tránh cảm giác thèm ăn.

Áp dụng những khung giờ vàng ăn giảm cân sẽ giúp hạn chế cân nặng

• Kết hợp nghỉ ngơi và làm việc khoa học

Căng thẳng do công việc mang lại và chế độ ăn ngủ nghỉ không khoa học có thể dẫn tới tăng cân. Bạn cần xây dựng một thời gian biểu hợp lý, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đảm bảo giảm tải stress trong thời gian nghỉ ngơi.

4. Cách đốt mỡ nhanh nhất là sử dụng kem tan mỡ bụng

Kem tan mỡ bụng được xem như một trong những cách đốt mỡ bụng nhanh nhất mà không có nhiều thời gian tập luyện. Dưới đây là top 03 sản phẩm kem tan mỡ thương hiệu Nhật Bản bán chạy trên thị trường:

4.1. Kem tan mỡ cấp tốc Seven Break Neo

Seven Break Neo là sản phẩm kem tan mỡ uy tín đến từ Nhật Bản, thương hiệu kem tan mỡ nhận được nhiều phản hồi thực tế từ người dùng: “Đã giảm được 1,5cm chỉ sau 3 ngày sử dụng”.

Seven Break Neo là sản phẩm kem tan mỡ uy tín đến từ Nhật Bản

Thành phần:

• Chiết xuất ớt, tiêu
• Tinh chất lô hội, glycerin giàu độ ẩm
• Caffeine, lá trà xanh
• Polysaccharides với 59 loại vitamin và khoáng chất khác nhau
• Chiết xuất Glaucine, lá Flavan, hạt cà phê

Công dụng:

• Tăng độ đàn hồi cho da, giúp săn chắc làn da, ngăn ngừa lão hoá, tình trạng da chảy xệ
• Giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cellulite ở các khu vực: bụng dưới, eo, hông, đùi,...
• Cấp ẩm làn da, giúp giảm tình trạng khô da.

4.2. Gel tan mỡ Last Heat Body Massage Gel Roller

Gel tan mỡ Last Heat Body Massage - thương hiệu Shiva đến từ Nhật Bản cũng nằm trong top những sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng bán chạy trên thị trường. Sản phẩm chứa thành phần từ thiên nhiên, không gây kích ứng cho da hay có tác dụng phụ, an toàn cho người dùng. Sản phẩm thiết kế dưới dạng tuýp có đầu lăn giúp người dùng dễ dàng massage, tăng hiệu quả thẩm thấu gel vào da.

Gel tan mỡ Last Heat Body Massage thiết kế tuýp có đầu lăn dễ dàng massage

Thành phần:

• Enzyme giảm mỡ thừa được ủ lên men.
• 25 loại thảo dược từ tự nhiên hỗ trợ làm săn chắc làn da.
• Chiết xuất từ rễ gừng, dầu vỏ bưởi, dầu dừa, lá diếp cá, hạt cà phê,...

Công dụng:

• Hỗ trợ đốt cháy mỡ ở các khu vực: bụng, đùi, mông, bắp tay,...
• Ngăn chặn và hạn chế tiếp nạp mỡ thừa vào cơ thể từ thức ăn.
• Hỗ trợ làn da săn chắc hơn sau khi đánh tan mỡ thừa, tránh tình trạng chảy xệ.
• Giúp tăng cường lưu thông máu.
• Duy trì làn da đều màu, hồng hào và trắng mịn tự nhiên.

4.3. Gel tan mỡ Be-Max Remoduline Draina Nhật Bản

Gel bôi tan mỡ Be-Max Remoduline Draina là một trong số những dòng sản phẩm được tin dùng hàng đầu tại Nhật Bản, sự kết hợp giữa công nghệ tiên tiến cùng các chiết xuất từ thiên nhiên giúp sản phẩm đảm bảo độ an toàn và hiệu quả giảm mỡ cao. Gel massage có kết cấu mỏng nhẹ giúp thẩm thấu vào làn da nhanh chóng, hỗ trợ đốt cháy lớp mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn.

Gel tan mỡ Be-Max Remoduline Draina là dòng sản phẩm được tin dùng hàng đầu tại Nhật Bản

Thành phần:

• Chiết xuất từ lá trà xanh, rễ cây bạch chỉ.
• Ngoài ra còn bao gồm các chất: phycocyanin, chlorophyll và omega 6.

Công dụng:

• Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy và tiêu hao calo.
• Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa sâu bên trong tế bào.
• Giúp săn chắc các vùng da dễ tích mỡ thừa nhất như: bắp tay, đùi, bụng,...
• Giảm thiểu sự tích tụ các mô mỡ thừa trở lại.
• Cấp ẩm nuôi dưỡng làn da mịn màng, giảm thiểu hiện tượng da khô ráp.

Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) vào chế độ ăn hàng ngày:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những cách đốt mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất mà Bestme gợi ý cho bạn. Bên cạnh việc xây dựng thực đơn và tập luyện giảm mỡ, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm kem tan mỡ bụng thoa ngoài da để tăng hiệu quả. Hy vọng bạn đã tìm ra được phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân mình.

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật những mẹo làm đẹp và chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!