10 kỹ thuật và phương pháp massage giảm mỡ bụng dưới tốt nhất

Mục lục


Mỡ thừa ở bụng khiến vòng 2 xồ xề khó diện đồ, làm cho bạn thêm mất tự tin. Bên cạnh việc kiểm soát ăn uống thì còn một cách khác để thu nhỏ vòng eo đó là massage giảm mỡ bụng.

Cùng Bestme khám phá các cách massage tại nhà giúp giảm mỡ bụng thu nhỏ vòng 2 nhanh chóng ngay tại bài viết này nhé!

1. Massage là gì? Công dụng của massage bụng

Massage, hay thường được đọc âm Việt là mát-xa, được biết đến là một hình thức thư giãn gọi là xoa bóp hay tẩm quất.

Phương thức này chủ yếu dùng tay, chân hoặc thiết bị cơ khí để làm căng, làm dịch chuyển hoặc làm rung động các cơ và xương của con người. Các động tác thường dùng trong massage như: xoa vuốt, day ấn, nhào nặn, bấm chặt, đấm vỗ, rung.

Công dụng của massage bụng giảm mỡ

Công dụng của massage bụng giảm mỡ

Lợi ích của việc xoa bóp, massage vùng bụng:

  • Làm cho mỡ nóng lên, kích thích quá trình phân hủy chất nhờ đó giảm được mỡ bụng.
  • Làm cho mạch máu giãn nở, lưu thông tốt hơn, nhờ đó cải thiện được độ đàn hồi cho da, giảm tình trạng da chảy xệ.
  • Kích thích hoạt động của các cơ quan vùng bụng giúp cho hệ tiêu hóa diễn ra nhanh và trôi chảy hơn.
  • Giảm thiểu các chất thải đang bị tích tụ, kích thích trao đổi chất để giảm cảm giác đầy hơi trong khoang bụng.
  • Thư giãn thần kinh giúp giảm căng thẳng.

2. Massage giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?

Khi thực hiện các động tác xoa bóp massage trên vùng bụng, các mạch máu dưới da sẽ được kích hoạt và hoạt động mạnh mẽ hơn, làm cho máu huyết lưu thông dễ dàng. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Complementary and Alternative Medicine cho thấy rằng các động tác xoa bóp làm tăng lưu lượng máu [1].

Lưu lượng máu tăng lên mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến các cơ quan trong cơ thể và loại bỏ tất cả các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua thận dưới dạng nước tiểu.

Bên cạnh đó, massage làm cho mô mỡ nóng lên, tăng quá trình phân hủy chất béo, nhờ đó mỡ bụng được giảm đáng kể cũng như ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ.

Massage giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không

Massage giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không

3. 7 kỹ thuật mát xa giảm mỡ bụng tốt nhất

3.1 Massage giảm mỡ bụng bằng bấm huyệt

Đầu tiên, xác định các huyệt ở vùng bụng thường được sử dụng để giảm béo: 3 huyệt ở các điểm ngay dưới rốn, đo thẳng từ rốn xuống.

Cách massage bấm huyệt giảm mỡ bụng:

  • Áp hai lòng bàn tay lên bụng rồi thực hiện động tác xoa bụng theo chiều vòng tròn của kim đồng hồ.
  • Thực hiện trong khoảng 2-3 phút.
  • Dùng 2 ngón tay đặt vào từng điểm huyệt ở vùng bụng và nhẹ nhàng xoa bóp ở khu vực đó.
  • Nhấn và giữ điểm huyệt trong vài phút. Lặp lại động tác tương tự với mỗi điểm.

3.2 Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng dưới kiểu Trung Quốc

  • Xoa lòng bàn tay để ấm lên rồi đặt 1 tay lên rốn.
  • Dùng lực ấn mạn rồi lấy 2 ngón tay xoa quanh rốn theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ, tốc độ xoa tăng nhanh dần.
  • Mở rộng dần bán kính xoa thành các vòng tròn lớn hơn, di chuyển từ rốn sang 2 bên bụng.
  • Thực hiện massage liên tục trong 2 phút.

3.3 Kỹ thuật massage kích thích lưu thông bạch huyết để giảm mỡ bụng

  • Đặt hai bàn tay áp lên bụng, hai bàn tay sát nhau, đầu ngón tay hướng xuống phía dưới.
  • Từ từ kéo bàn tay từ dưới lên bụng rồi đi về phía tim. Thực hiện động tác 5-10 lần.
  • Tiếp theo, đặt hai tay áp ở hai bên hông, tư thế chuẩn bị như trên.
  • Dùng lực ở đầu ngón tay rồi từ từ bàn tay hướng lên trên đồng thời kéo căng da bụng lên lên rồi hướng về phía nách.
  • Sau khi duỗi da ở hai bên hông, hãy đưa tay lên cao hơn một chút và lặp lại động tác. Thực hiện động tác này 5-7 lần dọc theo mỗi bên của cơ thể.

3.4 Kỹ thuật massage làm tan mỡ bụng

  • Xoa hai lòng bàn tay vào với nhau để tạo nhiệt cho lòng bàn tay ấm lên.
  • Dùng hai ngón cái ấn nhẹ từ rốn ra phía hông.
  • Lặp lại động tác 2-3 lần.
  • Dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm trọng tâm để xoa xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
  • Lặp lại động tác trong khoảng 2 - 3 phút.

3.5 Kỹ thuật massage cho eo thon gọn giảm mỡ bụng dưới

  • Đặt hai tay song song ở hai bên bụng sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Từ từ đẩy hai bàn tay lại gần phía nhau trong khi siết chặt vùng bụng giữa chúng. Thực hiện động tác 3-5 lần.
  • Tiếp theo dùng lực ở cả 2 tay, giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh. Làm động tác này trong 10-15 giây.

3.6 Kỹ thuật massage giảm đầy hơi chướng bụng thu nhỏ eo

  • Đặt bàn tay ngay phía trên xương hông phải
  • Massage theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ lên phía bên phải của lồng ngực
  • Xoa thẳng qua vùng bụng trên về phía lồng ngực trái
  • Di chuyển từ từ xuống phía xương hông trái
  • Lặp lại các động tác nếu cần thiết.

3.7 Kỹ thuật massage giảm mỡ kích thích lưu thông máu vùng bụng

  • Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi ấm lên.
  • Áp lòng bàn tay lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn.
  • Sau đó thực hiện động tác theo chiều ngược lại hoặc thực hiện đồng thời bằng 2 tay trong vòng 2-3 phút.

==> Xem thêm:

4. 5 cách massage giảm mỡ bụng dưới

4.1 Massage giảm mỡ bụng dưới bằng muối rang

Muối có tính nóng, có khả năng sinh và giữ nhiệt lâu nên có khả năng làm tan được lượng mỡ thừa phần bụng.

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị 1kg muối hột, cho lên chảo rang đến khi muối nóng đều rồi tắt bếp.
  • Để khoảng 10 phút cho muối nguội bớt, cho muối vào khăn mỏng bọc lại rồi chườm lên bụng.
  • Kết hợp với massage vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và theo hướng từ dưới lên.
  • Thực hiện động tác đến khi nào muối nguội hẳn thì dừng lại.
  • Áp dụng bài tập này 2-3 lần mỗi tuần sau bữa ăn khoảng 1 tiếng là hiệu quả nhất.

Nên dùng muối hột massage vùng bụng để giảm mỡ

Nên dùng muối hột massage vùng bụng để giảm mỡ

4.2 Cách massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng

Rượu gừng khi thấm sâu vào da sẽ đi đến các lớp mỡ thừa và đốt cháy mỡ hiệu quả. Đây là phương pháp dân gian có thể áp dụng tại nhà dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Làm sạch vùng bụng bằng nước ấm, lau khô rồi dùng một lượng vừa đủ rượu gừng đắp lên trong 5 phút cho rượu thấm vào da.
  • Khi bụng bắt đầu có cảm giác nóng lên thì tiến hành massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ để rượu ngấm sâu vào bên trong lớp mỡ dưới da.
  • Ở những chỗ có nhiều mỡ thừa, bạn dùng lực tay hơi mạnh để giảm mỡ hiệu quả.
  • Thực hiện động tác massage vùng bụng với rượu gừng từ 15-20 phút, sau đó rửa lại với nước sạch.

Gừng có tính nhiệt có thể giúp làm tan mỡ bụng

Gừng có tính nhiệt có thể giúp làm tan mỡ bụng

4.3 Mát xa giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với tinh dầu thiên nhiên

Massage bằng tinh dầu tràm không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp ngủ ngon mà tràm còn giúp bạn ngăn không bị côn trùng cắn.

Cách thực hiện:

  • Cho 1-2 giọt tinh dầu tràm lên vùng bụng.
  • Xoa hai lòng bàn tay cho ấm lên rồi đặt tay lên bụng bắt đầu thực hiện động tác xoa bóp mạnh từ trên xuống và từ trong ra ngoài.
  • Thực hiện đều đặn 2 lần sáng và tối, duy trì liên tục trong vòng 1 tuần.

4.4 Cách massage giảm mỡ bụng bằng tay không

Cách thực hiện tay không miết eo giảm mỡ bụng:

  • Khép các ngón tay lại với nhau rồi đặt hai tay lên hai bên eo.
  • Từ từ miết eo theo chiều xuống dưới, lực miết tăng dần.
  • Thực hiện động tác nhiều lần rồi đổi chiều miết lên trên.

Massage giảm mỡ bụng bằng tay không

Massage giảm mỡ bụng bằng tay không

4.5 Sử dụng đai massage giảm mỡ bụng tốt nhất

Một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh gọn lại tiện lợi nhất đó chính là sử dụng máy hoặc đai massage tự động giảm mỡ bụng.

Các loại đai massage này hoạt động dựa trên nguyên lý tản nhiệt và cường độ rung để làm tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng. Sản phẩm này vô cùng phù hợp với những người hay phải ngồi nhiều như chị em văn phòng, hoặc người thừa cân, mẹ sau sinh.

product_sku=4511413623169

5. Một số lưu ý khi massage giảm mỡ bụng dưới

  • Nên thực hiện massage ở tư thế nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, cũng có thể thực hiện khi đứng thẳng người trước gương.
  • Không massage ngay khi vừa mới ăn no xong vì có thể gây tổn hại cho hệ tiêu hóa dẫn đến đau bụng, tức bụng,...
  • Nên thực hiện massage giảm mỡ bụng 2 lần/ngày trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ thì sẽ có hiệu quả tốt hơn.
  • Nếu bị bệnh dạ dày, suy thận, loãng xương,... thì không nên áp dụng các cách massage giảm mỡ bụng này.
  • Không nên chỉ phụ thuộc vào các bài massage mà cần kết hợp với chế độ ăn giảm cân lành mạnh và các bài tập phù hợp.

Lưu ý khi massage bụng giảm mỡ

Lưu ý khi massage bụng giảm mỡ

Tổng kết

Áp dụng các phương pháp massage giảm mỡ bụng trong bài viết, kết hợp cùng chế độ ăn eat clean hoặc keto giảm cân sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng, vòng eo nhỏ đi trông thấy.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

[1] https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.016