12+ Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất tại nhà

Mục lục


Lớp mỡ bụng chảy xệ sau khi sinh luôn là vấn đề khiến nhiều mẹ bỉm sữa phiền lòng. Nhiều chị mẹ áp dụng vô vàn cách giảm mỡ bụng được truyền tai nhau nhưng đều không đem lại hiệu quả.

Đọc ngay bài viết này của Bestme để bỏ túi 12+ cách làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Trong quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày, vùng bụng của mẹ phải dãn nở từng ngày theo sự phát triển của thai nhi. Sau khi sinh, vùng bụng liền xuất hiện tình trạng rạn da, da chảy xệ do khoảng thời gian mang thai bị kéo căng quá mức, sau khi sinh lại bị thả lỏng đột ngột.

Bên cạnh đó, sau sinh cũng là thời điểm nội tiết tố thay đổi làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ. Cùng với đó là chế độ bồi bổ lấy sữa cho bà bầu dễ khiến mẹ tăng cân nhanh hơn. Các mô mỡ sẽ tích trữ nhiều ở vùng bụng và đùi.

Sau khi sinh khiến bụng chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ thừa

Sau khi sinh khiến bụng chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ thừa

2. Khi nào nên giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh?

2.1 Khi nào nên giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh thường

Theo các chuyên gia, bác sĩ thì mẹ sinh thường cần ít nhất 2 tháng để hồi phục sức khỏe sau sinh với điều kiện có sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Thời điểm này là lý tưởng nhất để mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả bởi vì lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình.

Đối với những mẹ có sức khỏe yếu hơn, khả năng phục hồi sức khỏe yếu thì sẽ mất khoảng 5-6 tháng để bình phục. Thời điểm này lại không phải là thời điểm vàng để giảm mỡ bụng vì thời gian đã qua quá lâu, lớp mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều, sẽ tốn rất nhiều thời gian để giảm mỡ, mà hiệu quả cũng không được cao.

Sau 2-3 tháng mẹ sinh thường có thể thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng

Sau 2-3 tháng mẹ sinh thường có thể thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng

2.2 Khi nào nên giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ

Mẹ sinh mổ phải trải qua một cuộc phẫu thuật lớn, vùng bụng bị tác động mạnh, tổn thương nặng hơn, dễ bị nhiễm trùng vết mổ nên thời gian hồi phục sau sinh cũng lâu hơn so với sinh thường. Chính vì thế mà mẹ sinh mổ cần thời gian hồi sức gấp đôi so với mẹ sinh thường, tức là khoảng 5-6 tháng nếu sức khỏe của mẹ tốt.

Tuy nhiên, lúc này quá trình giảm mỡ bụng của mẹ sinh mổ sẽ tốn nhiều công sức hơn.

3. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

  • Thực phẩm dành cho mẹ giảm mỡ bụng sau sinh

Lựa chọn thực phẩm sau sinh đóng vai trò quan trọng đến việc quyết định chất lượng sữa, ngoài ra còn đảm bảo không gây tăng cân nếu mẹ muốn giảm mỡ bụng.

Một số thực phẩm nên chọn cho bà mẹ sau sinh: cá hồi, thịt bò nạc, sữa ít béo, cây họ đậu, gạo lứt, trứng, quả việt quất, cam, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau lá xanh,...

  • Thực phẩm không dành cho mẹ giảm mỡ bụng sau sinh

Mẹ sau sinh cần kiêng các loại đồ ăn và đồ uống sau: tỏi, cà phê, socola, rượu bia, đậu phộng, đồ ăn cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, hạn chế ăn nhiều hải sản

Thực phẩm nên và không nên dành cho mẹ sau sinh đang giảm mỡ bụng

Thực phẩm nên và không nên dành cho mẹ sau sinh đang giảm mỡ bụng

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa phụ

Bữa tối

Thứ Hai

Cháo cá hồi

Cơm trắng + đậu phụ hấp trứng + bắp cải luộc

Nước ép cam cà rốt

1 bát salad ức gà + đậu phụ hấp

Thứ Ba

2 lát bánh mì nguyên cám phết bơ xay nhuyễn + 1 cốc sữa gạo lứt

Cá hồi áp chảo măng tây + rau củ luộc

Chè ý dĩ táo đỏ

Ức gà nướng + củ cải luộc

Thứ Tư

Salad trứng luộc + 1 cốc sữa ít béo

Khoai lang luộc xay nhuyễn + thịt bò luộc

Granola trộn sữa chua không đường

Cơm gạo lứt + thịt bò xào ớt chuông + rau củ luộc

Thứ Năm

1 cốc sinh tố bơ mãng cầu

Cơm trắng + tôm hấp + su su luộc

2 lát bánh chuối

Nộm thịt gà xé trộn đu đủ

Thứ Sáu

2 lát bánh mì nguyên cám nướng + 1 quả trứng ốp + 1 cốc nước ép bưởi

2 củ khoai lang nướng mật ong + đậu phụ lướt ván

Nước gạo rang và đậu đỏ

Bún gạo lứt trộn thịt bò và rau

Thứ Bảy

Chè hạt sen đậu xanh

Cơm ý dĩ + thịt lợn hấp + rau cải chíp xào

Vài múi bưởi + 1 cốc sữa ít béo

Ngô luộc + thịt lợn luộc

Chủ Nhật

2 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước rau má

Cơm trắng + cá hồi hấp + đậu cô ve xào

Hoa quả tổng hợp theo mùa

Súp cua + rau củ luộc

  • Thực đơn ăn kiêng low carb giảm mỡ bụng sau sinh

- Thứ Hai: Thịt ba chỉ luộc + cơm gạo lứt + ngô luộc + nước ép táo

- Thứ Ba: Trứng ốp + ức gà nướng tiêu + cơm gạo lứt + rau muống luộc + sữa chua không đường

- Thứ Tư: Salad cá ngừ + thịt bò sốt tiêu đen + bắp cải luộc + granola

- Thứ Năm: Bún gạo lứt trộn thịt bò + bông cải xanh luộc + nước ép cần tây dứa

- Thứ Sáu: Cháo yến mạch + thịt lợn luộc + canh bí đỏ hầm xương + 1 quả ổi

- Thứ Bảy: Bánh mì nguyên cám phết phô mai + cơm ý dĩ + canh đu đủ xanh hầm móng giò + nước ép cam cà rốt

- Chủ Nhật: Rau củ luộc + thịt lợn kho tàu + trứng luộc + nước ép củ dền

=> Xem thêm: Thực đơn keto giảm cân hiệu quả

4. Uống gì làm tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả

4.1 Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng uống nước chanh

Vì nước chanh có ít calo và có thể thúc đẩy cảm giác no nên đây chính là một cách giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.

Hơn nữa, sự hiện diện của flavonoid trong nước chanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ đó giúp giảm cân. Uống nước chanh hàng ngày cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, giảm tích nước và thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống nước chanh giảm mỡ bụng sau sinh

Uống nước chanh giảm mỡ bụng sau sinh

4.2 Uống nước lọc hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân đó là đốt cháy nhiều calo. Uống nước lọc có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nghĩa là lượng calo mà cơ thể đốt cháy dù đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Hiệu quả đốt cháy calo sẽ tốt hơn nếu như bạn uống nước lạnh vì cơ thể cần đốt cháy calo để làm ấm nước khi đi vào cơ thể.

4.3 Uống nước bí đao giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bí đao ít calo và chứa nhiều nước cùng chất xơ giúp loại thực phẩm này là một lựa chọn tốt để giảm cân nhờ khả năng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và kali dồi dào trong bí đao cũng góp phần giúp giảm cân cho bạn.

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể đồng thời giúp giảm lưu trữ chất béo. Kali thúc đẩy quá trình lưu trữ glucose dưới dạng glycogen, nhờ đó ngăn chặn việc lưu trữ chất béo có thể gây tăng mỡ, đặc biệt là trong chế độ ăn nhiều carbohydrate.

Uống nước bí đao giảm mỡ bụng

Uống nước bí đao giảm mỡ bụng

=> Có thể bạn quan tâm: 10 cách làm trà bí đao giảm cân

4.2 Uống chanh, mật ong và bột quế làm tan mỡ bụng sau sinh

Bên cạnh chanh thì mật ong và bột quế cũng là nguyên liệu lý tưởng để mẹ giảm mỡ bụng sau sinh.

Mật ong hoạt động như một nhiên liệu làm cho gan sản xuất glucose. Glucose này giữ cho lượng đường trong não ở mức cao và buộc nó phải tiết ra các hormone đốt cháy chất béo.

Quế có nhiều chất xơ, lại là gia vị có tính nóng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách thúc đẩy cảm giác no và quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Sự kết hợp giữa chanh, mật ong và bột quế tạo nên một loại đồ uống giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, lại an toàn cho mẹ sau sinh.

5. Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh bằng tập thể dục

5.1 Bài tập gập bụng đơn giản

Gập bụng (crunches) là một bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến và được nhiều người áp dụng với mong muốn giảm nhanh vòng eo của mình. So với bài tập gập bụng truyền thống phải ngồi dậy thì crunches có ít nguy cơ chấn thương hơn. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các cơ bụng trên, bụng dưới, cơ bên hông và lưng dưới của bạn.

Cách tập gập bụng crunches:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối lên sao cho bàn chân vẫn đặt trên mặt sàn, cách xương cụt khoảng 30-45cm, để hai tay ra sau đầu.
  • Hít sâu đồng thời siết cơ bụng và thở ra từ từ khi nâng bả vai lên khỏi thảm tập, không để cằm tì vào ngực.
  • Tạm dừng động tác nâng bả vai và giữ vị trí đó trong 1 đến 2 giây.
  • Tiếp tục hít sâu và thở ra khi từ từ hạ thấp bả vai xuống.
  • Sau khi hạ bả vai xuống thảm, hãy tạm dừng một chút trước khi thực hiện động tác gập bụng tiếp theo.
  • Thực hiện 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng dần cường độ lên.

Bài tập gập bụng Crunches cơ bản dành cho nữ

Bài tập gập bụng Crunches cơ bản dành cho nữ

5.2 Tập plank giảm mỡ bụng

Plank là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất quen thuộc vì nó dễ thực hiện. Tập plank sẽ tác động lên vùng bụng, vai, bắp tay và mông. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng không thể tập những bài tập phức tạp thì plank chính là một gợi ý sáng suốt.

Cách thực hiện plank:

  • Đặt khuỷu tay trên thảm tập sao cho hai khuỷu tay song song với vai tạo thành góc vuông.
  • Duỗi thẳng hai chân ra phía sau và mở rộng chân rộng bằng hông.
  • Giữ cổ, lưng và hông trên một đường thẳng và đặt trọng tâm ở phần bụng.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, mỗi ngày thực hiện 3-6 lần, sau này có thể tăng thời gian plank lên.

Bài tập plank truyền thống dễ thực hiện

Bài tập plank truyền thống dễ thực hiện

6. 12 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

6.1 Cho con bú giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú cũng có thể giúp giảm được cân. Nguyên nhân là do cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 45 – 60 phút tập thể dục cường độ trung bình.

6.2 Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất với đậu đen ngâm giấm

Bản thân đậu đen được xem là một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Khi đậu đen được ngâm với giấm sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein và anthocyanin tạo cho bạn cảm giác no lâu, không còn liên tục thấy thèm ăn nữa.

Ngoài ra, các axit amin trong giấm sẽ tăng tốc độ phân hủy và đào thải chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ và giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.

6.3 Cách giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh bằng massage

Khi thực hiện các động tác xoa bóp massage trên vùng bụng, các mạch máu dưới da sẽ được kích hoạt và hoạt động mạnh mẽ hơn, làm cho máu huyết lưu thông dễ dàng.

Cách massage giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh:

  • Xoa hai lòng bàn tay vào với nhau để tạo nhiệt cho lòng bàn tay ấm lên.
  • Dùng hai ngón cái ấn nhẹ từ rốn ra phía hông.
  • Lặp lại động tác 2-3 lần.
  • Dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm trọng tâm để xoa xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
  • Lặp lại động tác trong khoảng 2 - 3 phút.

Massage giảm mỡ bụng sau sinh

Massage giảm mỡ bụng sau sinh

6.4 Cách giảm béo bụng sau sinh bằng massage với rượu gừng

Massage kết hợp với rượu gừng có tính nhiệt làm cho mô mỡ nóng lên, rượu gừng thấm sâu vào da rồi đi đến các lớp mỡ thừa và đốt cháy chúng theo chuyển động của thao tác massage. Nhờ đó mỡ bụng được giảm đáng kể cũng như ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ.

6.5 Cách chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh

Nguyên liệu để làm muối chườm giảm mỡ bụng sau sinh thường là muối hột hoặc muối hồng được rang nóng cùng với một số loại thảo dược như ngải cứu, gừng, quế, sả,... Ngoài công dụng giảm mỡ, phương pháp này còn giúp cải thiện tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ, tăng khả năng đàn hồi cho da, giảm đau nhức, lưu thông khí huyết.

Cách chườm muối sau sinh từ muối rang:

  • Bạn nên chờ tử cung co lại hoàn toàn và cơ quan sinh dục trở về bình thường rồi mới bắt đầu chườm muối rang.
  • Thời gian chườm sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập .
  • Bạn có thể chườm muối rang 3 lần mỗi ngày.
  • Khi chườm có thể nằm sấp hoặc ngửa sao cho thoải mái nhất.

Chườm bụng bằng muối để giảm mỡ

Chườm bụng bằng muối để giảm mỡ

6.6 Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh bằng chườm ngải cứu

Ngoài là một bài thuốc dân gian thì ngải cứu còn có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở dưới da, hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ bỉm sau sinh bằng phương pháp chườm bụng. Đặc biệt, ngải cứu còn giúp giảm các vết nhăn do sinh nở, làm săn chắc cơ bụng và vô cùng an toàn.

Cách chườm ngải cứu giảm mỡ bụng:

  • Rửa sạch ngải cứu, để ráo nước.
  • Cho lên chảo rang cho đến khi lá sẫm màu lại.
  • Cho thêm muối vào rang cùng khoảng 10 phút nữa thì tắt lửa.
  • Đổ hỗn hợp ra khăn rồi gói lại và chườm lên bụng.
  • Kết hợp với massage đến khi gói khăn hỗn hợp nguội hẳn thì dừng lại.

6.7 Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chườm nước ấm

  • Đun sôi 1-2L nước. Bạn có thể pha thêm nước lạnh để nhiệt độ nước vừa đủ với khả năng chịu nóng của cơ thể.
  • Cho nước đã pha vào túi và chườm lên bụng cho đến khi nước nguội hẳn.
  • Bạn có thể thực hiện vào mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh.

Chườm nước nóng lên bụng để giảm mỡ

Chườm nước nóng lên bụng để giảm mỡ

6.8 Đắp muối và gừng để giảm béo bụng sau sinh

  • Bạn rửa sạch 1kg gừng tươi và giã nhuyễn.
  • Rang nóng gừng trong 20 phút, sau đó cho ½ kg muối vào tiếp tục rang cùng với gừng.
  • Cho hỗn hợp này vào trong túi vải.
  • Chườm túi vải lên vùng bụng, kết hợp massage cho đến khi muối gừng nguội hẳn.

6.9 Sử dụng đai giảm mỡ bụng sau sinh

Một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh gọn lại tiện lợi nhất đó chính là sử dụng máy hoặc đai massage tự động giảm mỡ bụng.

Các loại đai massage này hoạt động dựa trên nguyên lý tản nhiệt và cường độ rung để làm tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng. Sản phẩm này vô cùng phù hợp với những người hay phải ngồi nhiều như chị em văn phòng, hoặc người thừa cân, mẹ sau sinh.

6.10 Sử dụng gen nịt bụng để giảm béo bụng sau sinh tại nhà

Gen nịt bụng có thiết kế từ vải co giãn chuyên dụng, giúp hỗ trợ đắc lực trong việc làm săn chắc các cơ vùng bụng. Sản phẩm này rất tiện dụng cho mẹ vì có thể dùng mọi lúc mọi nơi trong khi vẫn đang làm việc khác.

Dù vậy, mẹ bầu vừa sinh xong nên cân nhắc phương pháp này vì việc dùng gen nịt bụng có thể tạo cảm giác khó chịu, thậm chí làm trào ngược dạ dày. Để thực hiện phương pháp này một cách an toàn, mẹ bầu nên đợi khoảng 2 tháng sau sinh.

Gen nịt bụng giảm mỡ tiện lợi cho mẹ

Gen nịt bụng giảm mỡ tiện lợi cho mẹ

6.11 Dùng gel tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Tương tự như đai nịt bụng, gel tan mỡ cũng là một sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng sau sinh tiện lợi cho mẹ. Đây là một sản phẩm thoa ngoài da chứa các thành phần có khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Khi gel tan mỡ thẩm thấu qua da, chúng sẽ bắt đầu làm giảm kích thước tế bào mỡ, đốt nóng để loại bỏ mô mỡ thừa, đem lại cho bạn vòng hai thon gọn hơn.

6.12 Cân bằng nội tiết cũng làm giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị béo bụng là do thay đổi nội tiết tố. Vậy nên, việc cân bằng và điều chỉnh lại nội tiết cũng phần nào giúp giảm hình thành mỡ bụng.

Cách để cân bằng nội tiết tố sau sinh:

product_sku=4511413623169

7. Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng cho bà mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh luôn cần chú ý nhiều đến sức khỏe vì còn phải nuôi con nhỏ đang trong thời kỳ bú sữa. Khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng cần đảm bảo sức khỏe để có được chất lượng sữa tốt cho bé.

Một số lưu ý quan trọng dành cho mẹ khi giảm mỡ bụng sau sinh:

  • Chăm chỉ tập thể dục nhẹ nhàng mỗi sáng để nâng cao sức khỏe.
  • Đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm, không thức quá khuya, không nên ngủ dậy quá muộn, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là hợp lý nhất.
  • Bữa sáng rất quan trọng nên không được bỏ bữa sáng.
  • Có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nhưng không được bỏ ba bữa chính: sáng, trưa, tối.
  • Ăn uống đúng giờ cũng rất quan trọng, hạn chế ăn sau 8-9 giờ tối.
  • Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, thư giãn đầu óc bằng sở thích cá nhân như nghe nhạc, làm bánh, khiêu vũ ở quảng trường, trò chuyện với bạn bè hoặc người thân,...

Lưu ý cần nhớ khi thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh

Lưu ý cần nhớ khi thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh

Tổng kết

Sau 2-3 tháng, mẹ có thể bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh của mình. Kết hợp nhuần nhuyễn giữa thực đơn ăn kiêng đủ chất và vận động để không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!