15+ câu trả lời cho uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 

Mục lục


Trong mỗi bữa ăn giảm cân, các chị em thường hay bổ sung thêm một cốc nước với mục đích tăng hiệu quả giảm mỡ. Một số loại đồ uống ít calo, tạo cảm giác no lâu giúp bạn hạn chế được hàm lượng calo nạp vào, từ đó dễ dàng kiểm soát được cân nặng.

Vậy uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Hãy đọc ngay bài viết này của Bestme để bỏ túi 15+ công thức đồ uống giảm cân giảm mỡ nhanh chóng nhé!

1. Tại sao giảm mỡ bụng lại khó hơn giảm cân?

Hiện nay vẫn có rất nhiều người cho rằng giảm cân hay giảm mỡ đều là một, hoặc nghĩ giảm mỡ chính là giảm cân rồi. Thực tế, đây hoàn toàn là hai khái niệm khác nhau vì chúng đều có cơ chế và tác động riêng.

  • Cơ chế của giảm cân

Giảm cân là giảm số cân nặng hiện tại của cơ thể. Cơ chế của giảm cân đó là đào thải bớt lượng nước thừa trong cơ thể, giảm hấp thụ và giảm lượng ăn từ đó giảm được khối lượng toàn bộ cơ thể.

Việc cân nặng của bạn giảm xuống không có nghĩa là bạn giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể, mà đó có thể là sự giảm nước và cơ bắp.

  • Cơ chế của giảm mỡ

Giảm mỡ là giảm lượng mỡ thừa tại một số vùng như bụng, đùi, lưng, mông,... Cơ chế của giảm mỡ đó là siết cơ, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để tăng chuyển hóa năng lượng nhưng cân nặng có thể không thay đổi. Cơ chế này sẽ cần thời gian thực hiện dài hơn.

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ khác nhau chỗ nào

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ khác nhau chỗ nào

Vậy nên, giảm mỡ bụng khó hơn giảm cân vì cần thời gian dài, kết hợp nhiều phương pháp chuẩn khoa học. Tuy nhiên, kết quả mà giảm mỡ đem lại sẽ hiệu quả và bền vững hơn so với giảm cân khiến cơ thể mất sức.

2. Uống trà gì để giảm mỡ bụng?

2.1 Trà xanh

Trà xanh là một loại nước uống giảm mỡ hữu hiệu vì chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đặc biệt nhất đó là chất catechin, caffeine và polyphenol có nhiều trong trà xanh tham gia vào thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Nhờ đó mà ngăn chặn được quá trình tích lũy mỡ thừa dưới da, đồng thời sinh nhiệt để cơ thể đốt mỡ.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm mỡ

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm mỡ

==> Xem thêm: Cách giảm cân bằng trà xanh đơn giản

2.2 Trà đen

So với trà xanh thì trà đen có tác dụng giảm cân cao hơn vì trong quá trình lên men, trà đen sẽ sản sinh ra flavonoids giúp ngăn tình tình trạng béo phì, đồng thời giữ mức chất béo trung tính, chất béo nội tạng ở mức thấp nhất.

Bên cạnh đó, cũng như trà xanh, trà đen chứa nhiều catechin, caffeine và polyphenol có tác dụng thúc đẩy giảm cân an toàn.

2.3 Trà matcha

Matcha chính là một chế phẩm từ lá trà xanh, trong tiếng Nhật matcha có nghĩa là "trà xay". Vậy nên ta sẽ thấy matcha có dạng bột mịn màu xanh lá đặc trưng của trà xanh. 

Vì được sản xuất từ những lá trà tươi nên matcha cũng đem lại những giá trị giảm cân tương đương như với lá trà xanh.

2.4 Trà bạc hà

Một cốc trà bạc hà sau bữa ăn sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhanh nhạy hơn để chuyển đổi hàm lượng chất béo dư thừa thành năng lượng có thể sử dụng được. Bạc hà ít calo lại chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Trà bạc hà kích thích hệ tiêu hóa đốt cháy năng lượng

Trà bạc hà kích thích hệ tiêu hóa đốt cháy năng lượng

2.5 Trà gừng

Trà gừng có khả năng tạo ra nhiệt lượng kích thích quá trình đốt cháy là lưu trữ chất béo phức tạp trong cơ thể. Đặc biệt, một cốc trà gừng nóng ấm sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

2.6 Kombucha

Kombucha là loại trà được lên men bằng cách nuôi nấm men Scoby trong nước trà đen hoặc trà xanh có đường. Trà kombucha có tính axit nhẹ và có sủi bọt như soda nhưng lượng đường thấp hơn rất nhiều nên thường được sử dụng làm loại đồ uống giảm cân.

==> Tìm hiểu thêm: Các loại trà giảm cân từ thiên nhiên

3. Uống nước trái cây gì để giảm mỡ bụng

3.1 Uống nước chanh giảm mỡ bụng

Nhờ tính axit mà chanh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời, chanh sẽ ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể, nhờ đó mà kiểm soát được cân nặng cho bạn.

Nước chanh có tính axit có tác dụng giảm mỡ

Nước chanh có tính axit có tác dụng giảm mỡ

3.2 Giảm mỡ bụng bằng uống nước dừa

Quả thật bất ngờ khi nghe nước dừa còn có công dụng giảm mỡ. Nước dừa không chỉ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn mà còn có thể giúp các cơ bắp trong cơ thể có chứa kali và các enzym hoạt tính sinh học cao, giúp cải thiện tỷ lệ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó tạo ra hiệu quả giảm mỡ toàn diện.

3.3 Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả

Bưởi là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, lại chứa nhiều nước nên có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Một cốc nước ép bưởi sau bữa ăn trưa sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất

4.1 Uống nước chanh mật ong giúp giảm mỡ bụng

Mật ong tuy có vị ngọt nhưng lại không có khả năng gây tăng cân cao vì đường trong mật ong là đường tự nhiên. Mật ong không chỉ cung cấp nguồn calo lành mạnh mà còn giúp ngăn cản cơn thèm ngọt cho bạn.

Một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng không chỉ giúp detox cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.

Cách làm nước chanh mật ong:

  • Vắt 1 quả chanh tươi vào cốc nước ấm khoảng 300ml
  • Cho 2 muỗng mật ong nguyên chất vào cốc nước rồi khuấy đều là có thể thưởng thức được ngay.

Một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng giúp giảm mỡ bụng

Một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng giúp giảm mỡ bụng

4.2 Nước chanh, gừng, mật ong đánh bay mỡ bụng

Chanh + gừng + mật ong quả là một bộ ba kết hợp hoàn hảo để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Cách làm nước chanh, gừng, mật ong giảm mỡ:

  • Gừng rửa sạch rồi gọt sạch vỏ và cắt thành từng miếng.
  • Đun sôi khoảng 500ml nước với gừng trong 5 phút rồi cho ra cốc.
  • Vắt 1 quả chanh để lấy nước cốt.
  • Cho nước cốt chanh và 3 muỗng mật ong nguyên chất  vào cốc nước gừng đã đun sôi.
  • Khuấy đều rồi thưởng thức.

4.3 Giảm mỡ bụng bằng nước ép cần tây

Cần tây có hàm lượng nước cao, cộng với một lượng lớn chất xơ sẽ hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của đường tiêu hóa. Nhờ đó mà cơ thể không bị tích trữ mỡ thừa, tiêu hao được năng lượng từ đồ ăn.

Cách làm nước ép cần tây giảm mỡ bụng:

  • Rửa sạch khoảng 400g cần tây, làm sạch lá hoặc có thể giữ lại một ít vì lá có thể khiến nước cần tây bị đắng.
  • Cắt cần tây thành khúc khoảng bằng 2 đốt ngón tay.
  • Cho cần tây vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước và bắt đầu xay cho đến khi nhuyễn.
  • Dùng rây lọc lấy phần nước, loại bỏ bã.
  • Cho nước cần tây ra cốc, có thể vắt thêm một ít nước cốt chanh vào rồi thưởng thức.

Nước ép cần tây giảm mỡ bụng

Nước ép cần tây giảm mỡ bụng

4.4 Uống nước đỗ đen để eo thon gọn hơn

Nước đỗ đen sẽ cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất Arginine và Glutamine.

Arginine là một axit amin đã được chứng minh là có công dụng giúp chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Còn Glutamine là axit amin giúp cung cấp đến 50% năng lượng sau bữa ăn.

Cách làm nước đỗ đen:

  • Chuẩn bị 100g đậu đen xanh lòng, rửa sạch rồi để ráo nước.
  • Dùng chảo rang đậu đen trên lửa nhỏ, đảo đều tay để không bị cháy, rang cho đến khi vỏ đậu đen bắt đầu nứt ra.
  • Cho khoảng 2L nước vào nồi đun sôi với với đậu đen đã rang.
  • Sau khi sôi thì tắt bếp, đậy nắp nôi để ngâm đậu đen khoảng 5-10 phút, sau đó có thể cho nước đậu đen ra cốc và dùng.

4.5 Cà phê hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Cà phê là loại đồ uống chứa nhiều caffeine sẽ kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo và lượng chất béo trong cơ thể hơn. Nhờ có cà phê mà bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, chỉ có cà phê đen mới có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng cho bạn. Một số dạng chế phẩm khác từ cà phê như cà phê sữa, latte, capuchino thường chứa thêm sữa. Nếu uống liên tục sẽ khiến bạn tăng cân nên hãy chú ý nhé!

Cà phê đen nguyên chất có tác dụng giảm mỡ

Cà phê đen nguyên chất có tác dụng giảm mỡ

4.6 Uống nước dưa chuột để giảm mỡ bụng

Dưa chuột là loại quả có tính mát, chứa hàm lượng nước cao giúp bổ sung nước cho cơ thể. Đặc biệt, dưa chuột rất giàu chất xơ lại ít calo nên sẽ giúp bụng no lâu hơn, hạn chế nạp thêm đồ ăn vào. Đồng thời, dưa chuột còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải các chất và nước dư thừa ra ngoài.

Cách làm nước ép dưa chuột:

  • Chuẩn bị 2-3 quả dưa chuột rồi rửa sạch.
  • Cắt dưa chuột thành từng khúc dài khoảng 1-2cm.
  • Cho dưa chuột vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước và bắt đầu xay cho đến khi nhuyễn.
  • Dùng rây lọc lấy phần nước, loại bỏ bã.
  • Cho nước dưa chuột ra cốc rồi có thể thưởng thức.

4.7 Nước ép bí đao có tác dụng giảm mỡ bụng

Bí đao giàu chất xơ và tương đối ít calo sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no. Do đó bí đao có thể giảm tình trạng thèm ăn vặt giữa các bữa ăn và không ăn quá nhiều, đồng thời không làm tăng lượng calo in trong ngày của bạn vượt quá giới hạn nhất định.

Cách làm nước ép bí đao:

  • Chuẩn bị 500g bí đao, gọt bỏ vỏ và phần ruột sau đó rửa sạch.
  • Cắt bí đao thành từng khúc dày khoảng 1cm.
  • Cho bí đao vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước và bắt đầu xay cho đến khi nhuyễn.
  • Dùng rây lọc lấy phần nước, loại bỏ bã.
  • Cho nước bí đao ra cốc, có thể vắt thêm một ít nước cốt chanh vào rồi thưởng thức.

4.8 Nước ép cà chua có tác dụng giảm mỡ bụng

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong cà chua không chỉ giúp no lâu mà còn có tác dụng hấp thụ lượng mỡ dư thừa ở trong ruột, sau đó sẽ đẩy phần mỡ thừa và chất độc đó ra ngoài cơ thể. Do vậy cà chua được đánh giá là có thể giảm béo bụng rất hiệu quả.

Cách làm nước ép cà chua:

  • Chuẩn bị khoảng 3 quả cà chua lớn rồi rửa sạch.
  • Cắt cà chua thành phần 2 hoặc phần 4 rồi cho vào máy xay sinh tố.
  • Dùng rây lọc lấy phần nước ép, loại bỏ bã.
  • Cho nước cà chua ra cốc rồi thưởng thức.

Uống nước ép cà chua giảm mỡ bụng

Uống nước ép cà chua giảm mỡ bụng

product_sku=4511413623169

5. Uống lá gì để giảm mỡ bụng?

5.1 Uống lá sen để giảm mỡ bụng

Lá sen có thể được sử dụng như là một vị thuốc Đông y. Trong lá sen chứa nhiều chất xơ và vitamin có khả năng làm giảm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, taurine trong lá sen sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cách làm trà lá sen:

  • Chọn lá sen tươi, rửa sạch rồi thái sợi nhỏ và đem phơi nắng thật khô.
  • Khi dùng, cho một ít lá sen khô vào ấm pha trà như các loại trà khác.

5.2 Uống nước lá vối hỗ trợ giảm mỡ bụng

Lá vối có một điểm giống lá trà đó là chứa chất polyphenol. Chất này có khả năng ức chế quá trình phân giải và hấp thụ đường từ thức ăn vào máu diễn ra chậm hơn. Nhờ đó mà cơ thể giảm được khả năng tích tụ mỡ để có thể kiểm soát được cân nặng.

Cách nấu nước lá vối:

  • Dùng 4-5 lá vối tươi, có thể dùng cả nụ vối, rửa sạch.
  • Đun sôi 1L nước rồi cho lá vối vào, tắt bếp và để khoảng 20 phút.
  • Cho nước lá vối màu vàng nhạt ra cốc rồi thưởng thức.

5.3 Uống lá cây hương thảo hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng

Các thành phần phytochemical của hương thảo ức chế hoạt động của lipase – một loại enzyme phân hủy chất béo để tạo ra lipid. Vì lipase không hoạt động nên không có sự phân hủy chất béo, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Việc này cũng phần nào giúp bạn giảm cân an toàn.

Hãy dùng lá hương thảo phơi khô để pha trà bằng nước sôi tương tự như những loại trà phía trên. Một ấm trà hương thảo nhỏ không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Trà hương thảo giúp giảm mỡ, ổn định giấc ngủ

Trà hương thảo giúp giảm mỡ, ổn định giấc ngủ

6. Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

6.1 Trà hoa cúc

Ấm trà hoa cúc mang theo hương thơm tự nhiên khiến cho đầu óc được thư giãn, tinh thần thả lỏng, giảm bớt được áp lực. Ngoài ra, trà hoa cúc còn vừa thải độc vừa lợi tiểu.

Khi uống trà hoa cúc, lượng nước thừa không cần thiết sẽ được đẩy ra ngoài cơ thể theo đường nước tiểu. Nhờ đó mà giảm được tình trạng cơ thể sưng phù nề do tích nước.

Hơn nữa, trà hoa cúc giúp ngủ ngon, thư giãn tinh thần cũng là yếu tố gián tiếp giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ

Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ

6.2 Sữa tách béo không đường và mật ong

Uống sữa tách béo không đường trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không phải lo lắng bị tăng cân. Sữa kết hợp mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, tinh thần được thư giãn cũng góp phần nào vào việc giảm cân.

6.3 Uống giấm táo trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

Có một số nghiên cứu khoa học nhận định rằng uống một cốc nước pha giấm táo trước khi đi ngủ (1-2 thìa cà phê) sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng, uống một cốc giấm táo sẽ giúp giảm bớt tình trạng khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày khi nằm ngủ, nhờ đó cũng giúp bạn giảm cân an toàn hơn.

6.4 Trà quế mật ong trước khi ngủ giảm mỡ bụng rất tốt

Trà quế mật ong có tính nhiệt, khi uống vào sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Bên cạnh đó, loại đồ uống này còn giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, rất tốt cho tim mạch.

Bạn có thể uống trà quế mật ong trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời để có giấc ngủ ngon hơn.

6.5 Nước lọc cũng trong list uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

Nước lọc là loại đồ uống nên uống cả ngày chứ không phải chỉ dành cho một thời điểm nào đó.

Uống nước lọc trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ cho tuần hoàn của mạch máu diễn ra tốt hơn. Hơn nữa, cơ thể trong một ngày đã nạp nhiều độc tố từ thực phẩm. Uống một cốc nước trước khi đi ngủ cũng giúp lọc những chất xấu trong cơ thể ra ngoài để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cơ chế này cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho bạn.

Hãy uống một cốc nước lọc trước khi đi ngủ

Hãy uống một cốc nước lọc trước khi đi ngủ

7. Một số lưu ý khi sử dụng đồ uống để giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng dành cho bạn trong khi sử dụng các loại đồ uống để giảm mỡ bụng:

  • Các loại đồ uống giảm mỡ nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút, hoặc dùng làm bữa phụ chiều.
  • Có thể mix các nguyên liệu phù hợp để tạo ra những thức uống giảm mỡ mới để thay đổi khẩu vị.
  • Nên uống trà, nước ép giảm mỡ bụng trong ngày và nhớ bảo quản trong tủ lạnh để lưu giữ được chất lượng của đồ uống.
  • Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 cốc nước uống giảm cân, mỗi cốc khoảng 100ml.
  • Đối với nước ép hoa quả nên chọn nguyên liệu tươi mới, không chọn nguyên liệu đã bị héo vì có thể làm giảm chất lượng nước ép.
  • Không nên uống trà giảm cân lúc bụng đang đói vì có thể khiến bạn bị cồn ruột, tụt huyết áp dẫn đến buồn nôn, chóng mặt.
  • Không nên cho quá nhiều đường vào nước ép, tốt nhất, hãy uống nước ép một cách "nguyên sơ" nhất ngay khi vừa ép xong.

Một số lưu ý khi uống các loại đồ uống giảm mỡ bụng

Một số lưu ý khi uống các loại đồ uống giảm mỡ bụng

Tổng kết

Nước uống giảm cân chính là một phương pháp giảm mỡ bụng không kém phần hiệu quả bên cạnh thực đơn ăn kiêng và các bài tập giảm cân. Các loại đồ uống này sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó tăng hiệu quả giảm cân.

Do vậy, bạn không chỉ chọn uống gì để giảm mỡ bụng mà còn phải biết lên kế hoạch ăn kiêng giảm cân, kết hợp bài tập phù hợp để duy trì được vóc dáng thon thả lâu dài.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!