30 phút Yoga by Sophie giảm mỡ bụng mỗi ngày cho eo thon dáng đẹp

Thời gian xuất bản: Thứ ba, 22/11/2022, 08:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ ba, 02/07/2024, 17:24 (+07:00)

Mục lục nội dung

Trong thời đại công nghệ 4.0, nhiều người lựa chọn cho mình phương pháp luyện tập yoga tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Và Yoga by Sophie là một trong số ít những kênh Youtube có nội dung tập luyện yoga online.

Trong bài viết này, các bạn hãy cùng Bestme luyện tập  30 phút yoga by Sophie giảm mỡ bụng mỗi ngày cho eo thon dáng đẹp nhé!

1. Tìm hiểu về Yoga by Sophie

Sophie là một huấn luyện viên người Việt, giáo viên Yoga Quốc tế được chứng nhận bởi Hiệp hội Yoga Alliance (Mỹ). Năm 2017, Sophie theo đuổi bộ môn yoga một cách nghiêm túc. Hiện tại, ngoài là một huấn luyện viên dạy Yoga, cô còn là một nhà sáng tạo nội dung chính của kênh YouTube Yoga by Sophie.

Chủ kênh Youtube Yoga by Sophie  

Ngoài những học viên lâu năm, có rất nhiều khán giả tìm đã đến kênh YouTube của cô. Kênh Youtube Yoga By Sophie đã lan tỏa lối sống lành mạnh thông qua các hoạt động thể chất và bí quyết chăm sóc sức khỏe.

Yoga by Sophie có các nội dung đa dạng và phong phú, từ việc tập Yoga để khắc phục các vấn đề như đau cổ vai gáy, stress, mất ngủ cho đến các chủ đề làm đẹp như giảm cân, giảm mỡ, tăng chiều cao,.. phù hợp với nhiều đối tượng và độ tuổi.

2. Các bài tập yoga Sophie giảm mỡ bụng

2.1 Bài tập giảm mỡ bụng yoga Sophie bài 1

Công dụng của bài tập này là giúp đốt cháy mỡ vùng bụng dưới, tạo ra cơ bụng và làm thon gọn eo của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chống hai chân, áp sát thắt lưng xuống thảm, hóp bụng và hít thở sâu.
• Bước từ từ hai chân về cuối thảm, bước từng chân một.
• Siết chặt cơ bụng dưới, bước lại hai chân về phía hông, hít thở đều.
• Lặp lại động tác 10 đến 15 lần.

Bài tập 1 Yoga by Sophie giúp giảm mỡ bụng dưới 

Lưu ý khi tập: 

• Khi tập bài tập giảm mỡ bụng này, bạn cần siết chặt cơ bụng. 
• Không để lưng võng lên khi tập, hóp lưng và nhấn thắt lưng của mình xuống thảm. Bạn có thể dùng tay nhấn vào cơ bụng dưới, nếu thấy cứng thì bạn đã làm đúng.
• Khi tập cần thả lỏng vai và cơ mặt, hít thở đều.

2.2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng Sophie bài 2

Công dụng của bài tập 2 là giảm mỡ vùng bụng trên, giúp cho phần eo của bạn thon gọn và săn chắc.

Bài tập gập bụng trên Yoga by Sophie

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng về phía trước.
• Hít sâu, sử dụng cơ bụng trên nâng ngực, vai, đầu lên khỏi thảm, mắt nhìn về rốn.
• Trở về tư thế ban đầu nhưng đầu và vai không chạm thảm.
• Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.

Lưu ý: 

• Các bạn cần chú ý đến kỹ thuật động tác. 
• Khi thực hiện, chân bạn phải duỗi thẳng và giữ nhịp thở đều đặn.

2.3 Động tác yoga giảm cân by Sophie bài 3

Bài tập gập bụng chéo có tác dụng là săn chắc phần cơ ở vùng bụng trên và cơ liên sườn. Đồng thời, bài tập này cũng giúp đốt mỡ ở vùng bụng dưới. 

Động tác yoga giảm mỡ bụng bài 3

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa, co hai chân lại, bàn tay đặt sau gáy.
• Nâng chân trái lên, duỗi chân phải ra.
• Căng cơ bụng, nâng và vặn thân người sao cho cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
• Từ từ quay lại vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Lưu ý: Khi tập động tác yoga giảm mỡ bụng này bạn cần chú ý tập đúng kỹ thuật động tác để tránh dẫn đến việc chấn thương.

2.4 Bài tập giảm mỡ bụng yoga Sophia bài 4

Bài tập số 4 không chỉ có công dụng làm tiêu hao mỡ thừa ở bụng mà còn nó còn giúp làm săn chắc các cơ và giảm mỡ toàn thân.

Bài tập giảm mỡ bụng yoga Sophia bài 4

Cách thực hiện:

• Chống hai khuỷu tay lên thảm tập, đảm bảo cánh tay vuông góc với sàn nhà và thân trên của bạn.
• Duỗi thẳng hai chân, gót chân không chạm đất mà chỉ chạm đất bằng mũi chân. Giữ cho bàn chân vuông góc với sàn nhà.
• Giữ thẳng cổ, hóp bụng, cuộn lưng và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt.

Lưu ý:

• Khi thực hiện động tác cần giữ nhịp thở đều đặn.
• Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng thay vì mông lên cao hay võng lưng xuống.
• Tăng lực vào cơ bụng để giảm đau nhức và sức nâng đỡ cho cột sống

2.5 Động tác Yoga Sophie tập bụng giúp eo thon bài 5

Bài tập số 5 yoga Sophie là động tác kết hợp, vì thế bài tập này không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn làm tăng cơ tay, chân và làm cho vai được chắc khỏe.

Động tác Yoga by Sophie tập bụng giúp eo thon bài 5

Cách thực hiện:

• Chống hai tay và hai đầu gối xuống thảm ở tư thế giống như cái bàn.
• Nâng gối lên, đẩy vai về sau, đẩy hông cao lên trời, tạo thành tư thế chữ V ngược.
• Hít vào đồng thời nâng chân phải lên cao.
• Thở ra, cuộn cao lưng, hóp bụng và co chân phải lại đưa về phía trước sao cho đầu gối phải chạm vào cằm.
• Thực hiện lại các động tác trên với chân trái.

2.6 Bài tập yoga by Sophie giảm mỡ bụng bài 6

Bài 6 trong bài tập yoga by Sophie giảm mỡ bụng có công dụng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và làm săn chắc cơ bụng, thon gọn eo.

Bài tập yoga by Sophie giảm mỡ bụng bài 6

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối, hai bàn tay đặt sau đùi.
• Hít sâu, mở ngực về phía trước.
• Thở ra, hóp bụng, cuộn lưng về phía sau, mắt nhìn xuống rốn.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác cần giữ nhịp thở đều đặn.

2.7 Bài tập yoga cùng Sophie giảm mỡ bụng dưới bài 7

Bài tập số 7 yoga cùng Sophie là động tác plank nghiêng. Đây là bài tập có thể luyện tập 3 nhóm cơ cùng một lúc. Để giữ cho cơ thể ổn định trong tư thế plank nghiêng, các cơ ở vai, hông và hai bên bụng của bạn đều phải hoạt động và kết hợp cùng nhau.

        Bài tập yoga cùng Sophie giảm mỡ bụng dưới bài 7

Cách thực hiện plank yoga:

• Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng hai chân, chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải của bạn dưới vai phải với cẳng tay hướng ra xa.
• Giữ cổ thẳng, thở ra và gồng cơ thể.
• Nâng hông của bạn khỏi thảm, trọng lượng cơ thể dồn lên khuỷu tay và mặt bên bàn chân phải. Cơ thể phải nằm trên một đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu.
• Giữ tư thế này trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Tùy thuộc vào thể chất của bạn, hãy đặt mục tiêu cho bản thân.
• Lặp lại với bên trái.

3. Một số lưu ý khi tập yoga by Sophie giảm mỡ bụng

Trước khi tập cần phải khởi động kỹ để có thể tập yoga tốt hơn và cơ thể quen với sự vận động. Ngoài ra, nếu không khởi động bạn có thể gặp những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện yoga. 

Trong những lưu ý khi tập yoga giảm cân, cách hít thở cũng là một yếu tố quan trọng hàng đầu. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp chúng ta tăng cường năng lượng, duy trì bài tập được đều đặn. 

Cần lưu ý khi tập yoga giảm mỡ 

Ngoài ra, bạn nên chọn thời gian luyện tập yoga thích hợp với thời gian biểu của bản thân, tuy nhiên không nên tập quá sớm hoặc quá muộn. Việc lựa chọn trang phục tập cũng rất quan trọng. Vì tập yoga có những động tác di chuyển hoặc uốn dẻo tương đối khó nên bạn cần chọn những trang phục thoáng mát, thoải mái, co giãn và thấm hút tốt.

Đối với những bạn mới luyện tập yoga giảm mỡ, cần chú ý đến kỹ thuật các bài tập. Bạn cần chú ý tập đúng và đủ từng tư thế, từng động tác. Và để đạt được hiệu quả của việc tập yoga giảm mỡ, bạn cần phải kiên trì, chăm chỉ luyện tập hằng ngày.

Để việc tập yoga giảm mỡ mang lại hiệu quả cần có chế độ ăn hợp lý

Ngoài ra, dù tập yoga với mục đích gì, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Hãy lên cho mình một thực đơn cần thiết với các loại thức ăn lành mạnh cho cơ thể để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả.

Bạn nên kết hợp thực hiện bài tập yoga theo hướng dẫn của Sophia và viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để giảm cân hiệu quả hơn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích. Hy vọng rằng bài viết 30 phút yoga by Sophie giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ hữu ích cho các bạn đã và đang tập yoga. Chúc các bạn thành công.

Đừng quên thường xuyên theo dõi các bài viết về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé