5 bài tập aerobics giảm mỡ bụng 40 phút mỗi ngày

Mục lục

Bài viết dưới đây, cùng Bestme tìm hiểu 5 bài tập giảm mỡ bụng 40 phút với aerobics mỗi ngày vô cùng đơn giản mà ai cũng thực hiện được. Đặc biệt, sau khi duy trì một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vòng eo mơ ước.

1. 5 bài tập giảm mỡ bụng 40 phút mỗi ngày với aerobic

1.1 Bài tập aerobic khởi động

Mở đầu là bài tập aerobic khởi động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với các động tác và làm nóng các khớp. Có nhiều cách để khởi động bài tập một cách hiệu quả, dưới đây là bài tập khởi động cổ chân quen thuộc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và đưa chân phải ra sau. Đưa hai tay lên trước ngực và đan tay vào nhau
• Từ từ kết hợp xoay cổ tay và cổ chân nhịp nhàng. Thực hiện mỗi bên chân trong khoảng 15-20s thì dừng lại

1.2 Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng

Bài tập gập bụng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và tạo ra cơ bụng săn chắc. Bởi, bài tập này là sự vận dụng của tất cả các nhóm cơ tác động đến hệ thống cơ vùng bụng và giúp đốt cháy khoảng 50–100 calo cho 80-100 cái gập bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, duỗi thẳng hai chân và hai tay và thả lỏng để chuẩn bị bắt đầu
• Từ từ nâng hai chân lên sao cho bắp chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ. Trong đó, bắp chân song song với mặt sàn
• Tiếp tục nâng phần vai và đầu, giữ nguyên bụng và lưng, siết chặt bụng để nâng cao hiệu quả cho bài tập. 
• Hít thở đều đặn và lặp lại động tác 5 lần liên tiếp, nghỉ giữa mỗi quãng tập tối đa 15 giây

Bài tập aerobic gập bụng

1.3 Bài tập eo giúp thu nhỏ vòng 2

Bài tập aerobic giúp thu nhỏ vòng 2 được Bestme giới thiệu sau đây là động tác cuộn người. Đây là bài tập giúp vòng eo thu nhỏ đáng kể và giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mong muốn. Bên cạnh đó, bài tập cuộn người còn gia tăng sức mạnh cho bụng và tăng tính linh hoạt của cột sống.

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa người trên sàn nhà hoặc thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng
• Từ từ nâng cánh tay lên và dùng lực phần cơ bụng để cuộn người ngồi dậy.
• Siết cơ bụng và từ từ hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác liên tục khoảng 10-15 lần, tùy vào thể trạng của từng người.

1.4 Bài tập chân giúp chân thon eo nhỏ

Bài tập Plank kéo chân là một trong những bài tập aerobic giúp chân thon, eo nhỏ đơn giản mà rất hiệu quả. Không những thế, với bài tập này, cơ tay của bạn cũng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản. Chống người bằng khuỷu tay, giữ cho lưng luôn thẳng và dùng mũi chân chống đỡ toàn cơ thể
• Uốn cong đầu gối chân trái từ từ về phía eo, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
• Thả chân trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác với chân còn lại
• Lặp lại động tác 15 lần cho đến khi thấm mệt thì dừng. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện này, bạn có thể tập với cường độ cao và lâu hơn để đạt hiệu quả chân thon eo nhỏ rõ ràng hơn

Bài tập plank kéo chân

1.5 Bài tập aerobic giật bụng giúp đánh tan mỡ bụng

Giật bụng là bài tập aerobic kinh điển hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh. Đây là bài tập có độ khó nhất định và đòi hỏi sức bền lớn. Nhưng song song với đó, hiệu quả mà nó mang lại là rất lớn, lượng calo dư thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy và dần dần, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng và vòng 2 mơ ước.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai
• Dùng lực vùng bụng để giật bụng co lại, ngay lập tức giãn ra và ưỡn ngực ra phía trước, kết hợp động tác tay nhịp nhàng 
• Thực hiện bài tập càng lâu càng tốt, khoảng từ 5-10 phút liên tục

Bài tập giật bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh chóng

2. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng 40 phút bằng aerobic

Không chỉ riêng các bài tập aerobic mà hầu hết các bài tập giảm mỡ bụng đều phải tuân thủ và lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả giảm cân dễ dàng hơn:

• Luôn uống đủ nước: Nước lọc là nguồn khoáng dồi dào và bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể. Do đó, sử dụng đủ nước hàng ngày và trong các buổi tập sẽ giúp bạn bù lại phần nước bị mất đi trong quá trình tập luyện cường độ cao.
• Khởi động kỹ trước khi tập: Ngoài động tác khởi động được giới thiệu ở trên, còn rất nhiều động tác aerobic khởi động khác mà các chị em có thể tham khảo như lắc hông, vặn mình, xoay cổ,... Thực hiện khởi động kỹ sẽ giúp cơ bắp và các bộ phận trên toàn cơ thể được thả lỏng và tránh được chấn thương trong quá trình tập.
• Nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập: Không nên thực hiện liên tiếp nhiều bài tập mà không có quãng nghỉ. Điều này sẽ khiến cơ thể nhanh mất sức và bị đuối, có trường hợp còn phản tác dụng và gây hại cho cơ thể.
• Có thể kết hợp thêm các bài tập cardio theo từng cấp độ: Về cơ bản thì các động tác của aerobic đòi hỏi cường độ vận động cao tương tự như cardio, do đó việc kết hợp đan xen cả hai hình thức tập luyện hợp lý cũng sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng 40 phút với các động tác aerobic đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.