Ăn dứa giảm cân có thật không? Cách uống nước ép dứa giảm cân

---

Một trong các phương pháp giúp lấy lại vòng eo săn chắc, cơ thể thon gọn được phái nữ thêm vào chế độ ăn kiêng chính là ăn dứa giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách làm thế nào để giảm cân bằng dứa hiệu quả nhất. Đừng lo lắng, cùng theo chân Bestme tìm hiểu ngay nhé!

1. Tác dụng giảm cân của dứa

Dứa tuy có vị ngọt nhưng lượng đường trong dứa lại rất thấp, thay vào đó là chất xơ, vitamin C và nước mới là những thành phần chủ yếu của dứa. Vậy nên, trong 100gr dứa chỉ chứa khoảng 50 calo, một lượng calo khá thấp.

Trong dứa chứa hàm lượng chất xơ lớn giúp bạn nhanh no, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Nhờ vậy, lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể trong một ngày sẽ được hạn chế tối đa.

Ngoài ra, chất xơ và vitamin C trong dứa còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng. Từ đó, chất béo, mỡ thừa và các calories thừa được đẩy ra bên ngoài cơ thể, ngăn chặn tích tụ. Quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn nếu ăn dứa mỗi ngày.

Bạn có biết đến công dụng giảm cân thần kì của dứa?

2. Lợi ích sức khỏe của dứa

Ngoài tác dụng giảm cân thì dứa còn có những lợi ích khác cho cơ thể như:

• Giúp vết thương mau lành hơn: Cơ thể quá yếu sẽ không kích thích được quá trình sản sinh tế bào để tự hồi phục vết thương, cũng như quá trình hồi phục chậm hơn so với thông thường. Tuy nhiên, trong dứa chứa một lượng bromelain giúp cơ thể kháng viêm, giúp vết thương mau lành hơn và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Dứa giàu hợp chất bromelain và chất xơ giúp tiêu hóa Protein, miễn dịch viêm và kích thích quá trình tiêu hóa hoạt động ổn định. 
• Ngăn ngừa các bệnh tim mạch: Hàm lượng kali, chất xơ và vitamin C trong dứa giúp duy trì sức khỏe về tim mạch. Theo một nghiên cứu về sức khỏe, nếu một ngày tiêu thụ khoáng 4.069 mgr Kali thì sẽ giảm 49% nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim mạch.
• Cải thiện da: Dứa chứa nhiều vitamin C giúp giảm nếp nhăn, cải thiện kết cấu làn da. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen chống lão hóa da.

Dứa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

3. Các cách ăn dứa giảm cân

3.1 Ăn dứa chín

Ăn trực tiếp quả dứa chín là phương pháp đơn giản nhất để bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng. Tất cả những gì bạn cần làm là gọt bỏ mắt của một quả dứa chín, cắt thành từng miếng nhỏ và thưởng thức.

Để việc ăn dứa giảm cân được hiệu quả và dứa giữ được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất, bạn nên lưu ý một số tips khi chọn mua và ăn dứa như sau: 

• Chọn dứa tươi, không bị dập nát hay bị côn trùng đốt.
• Gọt bỏ phần vỏ và mắt dứa, ngâm nước muối nhạt trong 10 phút để loại bỏ các chất độc và tránh bị ngứa lưỡi.
• Có thể ăn với muối để kích thích vị giác hơn.

Dứa chín

3.2 Uống nước ép dứa

Nước ép dứa thơm ngon, bổ dưỡng, lại mang tới hiệu quả giảm cân tức thì. Đặc biệt, đây còn là thức uống giải nhiệt nhanh chóng trong mùa hè. Bên cạnh nước ép dứa nguyên chất, bạn còn có thể bổ sung các nguyên liệu khác như cần tây hay táo để gia tăng hương vị và cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào hơn.

Nước ép dứa

3.3 Làm salad dứa

Dứa thường được kết hợp với dưa leo để mang tới một món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưa leo chỉ cung cấp khoảng 15,86 kcal trong 100gr cùng hàm lượng chất xơ dồi dào, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và ngăn chặn quá trình chuyển hóa tích tụ chất béo.

Dứa và dưa leo sẽ mang tới một món salad vừa ngon, vừa lạ miệng, lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực tốt. Đây cũng được biết tới là món ăn giải nhiệt và thanh mát trong mùa hè nóng nực.

Salad dứa dưa leo

3.4 Uống nước detox dứa giảm cân

Detox giảm cân với dứa là phương pháp đốt cháy mỡ thừa được nhiều bạn trẻ ưa thích và áp dụng. Thức uống detox dứa có hương vị ngọt dịu, thanh mát và khá dễ uống trong cả ngày dài. Sử dụng nước dứa detox thường xuyên có công dụng thanh lọc cơ thể, giúp vòng eo thon gọn, da dẻ trắng sáng và giảm cân rõ rệt.

Detox dứa chanh - giảm cân thanh lọc cơ thể

Bạn hoàn toàn có thể kết hợp Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) vào chế độ ăn kiêng với dứa hàng ngày của bản thân để đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

4. 5 cách uống nước ép dứa giảm cân

4.1 Nước ép dứa nguyên chất

Nước ép dứa đặc biệt giàu Mangan, đồng và vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, trong dứa rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa nên giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả dứa.
• 1 lít nước.
• 1 muỗng đường ăn kiêng.

Cách làm: 

• Bước 1: Dứa mua về gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho dứa vào máy xay sinh tố và xay cùng một chút nước cho tới khi hỗn hợp nhuyễn thì dùng túi lọc lấy nước và loại bỏ bã. Cho đường ăn kiêng và đá viên, sau đó khuấy đều và bắt đầu thưởng thức.

Nước ép dứa nguyên chất

4.2 Nước ép dứa và cần tây

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo tương đối thấp. Thành phần chủ yếu là chất xơ, khoáng chất thiết yếu và vitamin nên đây chính là thức uống không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Không những thế, sự kết hợp giữa cần tây và dứa còn giúp đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa nguy cơ béo phì.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 50gr cần tây.
• 50gr dứa.
• 1 muỗng cà phê đường ăn kiêng.
• ½ muỗng cà phê muối ăn.
• 1 lít nước.

Cách làm:

• Bước 1: Cần tây rửa sạch, loại bỏ lá và cắt thành từng khúc nhỏ khoảng 3-4cm. Dứa gọt vỏ, cắt mắt và thái thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Cho cần tây, dứa và nước lọc vào máy xay sinh tố và xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Sau đó sử dụng rây để loại bỏ bã và giữ lấy nước.
• Bước 3: Thêm đá viên, đường vào phần nước ép, sau đó bắt đầu thưởng thức.

Nước ép dứa và cần tây

4.3 Nước ép dứa và cam

Cam và dứa là hai loại trái cây chứa nhiều vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Ngoài ra, thức uống này còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo, làm chậm quá trình lão hóa da và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp dễ dàng kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• ½ quả dứa.
• 2 quả cam.
• 1 muỗng cà phê đường.
• 500ml nước.

Cách làm: 

• Bước 1: Dứa gọt vỏ, cắt mắt, sau đó thái thành từng miếng mỏng. Cam cắt đôi và vắt lấy nước cốt.
• Bước 2: Cho dứa và nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó dùng túi lọc lấy nước. 
• Bước 3: Trộn nước ép cam và nước ép dứa vào ly, khuấy đều sau đó thêm đường, đá viên tùy thích rồi thưởng thức.

Nước ép dứa và cam

4.4 Nước ép dứa và cà rốt

Khi kết hợp 2 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này, bạn sẽ có ngay 1 ly nước ép có mùi hương thơm lừng, vị chua ngọt nhẹ. Bên cạnh đó, Vitamin C, Vitamin A và chất xơ trong nước ép còn giúp da bạn căng mọng mỗi ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả dứa.
• 2 củ cà rốt.
• 1 muỗng cà phê đường.
• 1 lít nước lọc.

Cách làm:

• Bước 1: Dứa mua về gọt vỏ, cắt mắt sau đó thái thành từng miếng mỏng. Cà rốt gọt vỏ, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ. 
• Bước 2: Cho dứa, cà rốt cùng nước lọc vào máy xay sinh tố. Dùng túi lọc để lọc phần bã và giữ lại phần nước. Sau đó thêm đá viên, đường vào nước ép và bắt đầu thưởng thức.

Nước ép dứa cà rốt

4.5 Nước ép dứa và bí đao

Nước ép dứa bí đao không những có tác dụng giảm cân mà còn hỗ trợ đẹp da, thanh lọc cơ thể. Bí đao giàu vitamin, chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, chất xơ, carotene, canxi,... giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả dứa.
• ½ quả bí đao.
• 1 lít nước lọc.
• 1 muỗng cà phê đường ăn kiêng.

Cách làm: 

• Bước 1: Dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, sau đó cắt thành từng khúc.
• Bước 2: Cho dứa, bí đao vào máy xay sinh tố, sau đó xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn, mịn. Lọc bỏ bã, sau đó thêm đá viên, đường ăn kiêng vào rồi thưởng thức.

Nước ép dứa bí đao

5. Lưu ý khi ăn dứa giảm cân

5.1 Nên ăn dứa giảm cân vào lúc nào thì tốt?

Thời điểm thích hợp nhất để ăn dứa giảm cân là trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dứa vào lúc đói bụng vì có thể gây đau dạ dày, tức bụng, đầy hơi. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn kĩ dứa vì khi dứa bị côn trùng đốt thì dễ bị nhiễm độc, gây khó chịu và ngộ độc thực phẩm cho cơ thể.

Nên ăn dứa sau hoặc trước bữa ăn 30 phút

5.2 Một ngày nên ăn bao nhiêu quả dứa giảm cân?

Để đảm bảo tình trạng sức khỏe và hiệu quả giảm cân thì bạn nên sử dụng tối đa 2 quả dứa trong 1 tuần. Việc ăn quá nhiều dứa trong một ngày có thể dẫn đến hiện tượng bị rát lưỡi, đau môi,... do chất bromelain có đặc tính làm mềm thịt.

Ngoài ra, trong dứa chứa hàm lượng vitamin C cao, nếu mỗi ngày ăn hết 1 quả dứa có thể dẫn đến tình trạng buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, nôn mửa,... Nặng hơn thì cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, khó hô hấp, mạch đập nhanh,...

Chỉ nên sử dụng tối đa 2 quả/ tuần

5.3 Ai không nên ăn dứa giảm cân?

Mặc dù dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng và là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng dứa vẫn được chuyên gia sức khỏe khuyến nghị cho những đối tượng không nên sử dụng như:

• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu: Các nghiên cứu về sức khỏe cho biết, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu tuyệt đối không được ăn dứa, uống nước ép dứa bởi chất bromelain có thể làm mềm tử cung, co bóp tử cung tăng nguy cơ sảy thai, tiêu chảy.
• Người bị viêm da, bị dị ứng: Trong dứa chứa hàm lượng bromelin cao nên dễ bị dị ứng bởi loại men này. Những người bị dị ứng khi ăn dứa sẽ thường bị nổi mẩn đỏ, nổi đay, ngứa khắp người.

Phụ nữ mang thai trong vòng 3 tháng không nên ăn dứa

Bên cạnh việc bổ sung dứa vào khẩu phần ăn để đánh bay mỡ thừa, bạn có thể sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình này nhé:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là bài viết mà Bestme muốn chia sẻ tới bạn những thông tin về cách thức chế biến dứa giảm cân cùng những khuyến cáo về sức khỏe y khoa. Hi vọng bạn sẽ lựa chọn và áp dụng dứa vào thực đơn ăn kiêng của mình một cách khoa học để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. 

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật những thông tin chăm sóc sức khỏe và làm đẹp khác nữa nhé!