Cách ăn sữa chua với hạt chia giảm cân tốt cho sức khỏe

Mục lục


Sữa chua và hạt chia là hai thực phẩm kết hợp hài hòa mang tới một món ăn đầy dinh dưỡng và tốt cho quá trình giảm cân. Vậy liệu bạn có thắc mắc cách ăn sữa chua hạt chia giảm cân như thế nào và bạn nên áp dụng sao cho đúng? Bài viết sau, cùng Bestme tìm hiểu nhé.

1. Ăn hạt chia với sữa chua có giảm cân không?

Hạt chia sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, mang tới công dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Trong hạt chia còn chứa rất ít calo, chứa nhiều chất xơ khiến cơ thể no lâu hơn, tránh cảm giác đói và thèm ăn. 

Theo thống kê, khoảng 2 thìa cà phê hạt chia sẽ chứa lên tới 10g chất xơ. Lượng chất xơ vô cùng dồi dào này sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình siết mỡ. 

Hạt chia mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Hạt chia mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Về sữa chua, có lẽ đây là sản phẩm được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân của đa số chị em. Trong sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn, trong đó có nhiều lợi khuẩn hạn chế được cơn thèm ăn, đánh bay mỡ thừa hiệu quả. 

Sữa chua còn chứa axit amin giúp đào thải lượng calo dư thừa và tạo cảm giác no nhanh, từ đó cân bằng và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo tính toán, trong 100g sữa chua chứa khoảng 12kcal nên đây chính là thực phẩm hỗ trợ giảm cân mà chị em nên sử dụng hàng ngày.

Vì thế, sự kết hợp giữa hạt chia và sữa chua sẽ bổ trợ cho nhau, cùng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa chua hạt chia giảm cân nhanh chóng

Sữa chua hạt chia giảm cân nhanh chóng

2. Cách làm sữa chua trộn hạt chia giảm cân

2.1 Sữa chua trộn hạt chia đơn giản

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường
  • Khoảng 1 muỗng canh hạt chia (Có thể thay thế bằng 1 muỗng gel hạt chia)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngâm hạt chia với nước ấm trong khoảng 15-20 phút, đến khi hạt chia nở đều thì chắt bớt nước
  • Bước 2: Trộn hạt chia với sữa chua và bắt đầu thưởng thức

2.2 Sữa chua mix hạt chia và yến mạch

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường
  • 3 muỗng yến mạch
  • 1 muỗng hạt chia

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Trộn đều hỗn hợp yến mạch, hạt chia và sữa chua trong một cái bát hoặc cốc thủy tinh
  • Bước 2: Để hỗn hợp qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh
  • Bước 3: Bổ sung thêm một chút mật ong hoặc trái cây theo mùa là bạn đã có ngay một bữa sáng đầy dinh dưỡng

Sữa chua hạt chia yến mạch dinh dưỡng

Sữa chua hạt chia yến mạch dinh dưỡng

2.3 Sữa chua mix hạt chia và hoa quả

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 hộp sữa chua
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 1 trái kiwi
  • 10 trái phúc bồn tử
  • 2 muỗng canh ngũ cốc socola

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngâm hạt chia với nước ấm từ 15-20 phút cho hạt chia nở mềm.
  • Bước 2: Rửa sạch kiwi, bỏ vỏ và cắt hạt lựu. Bỏ cuống phúc bồn tử, rửa nhẹ nhàng và dùng khăn bông lau khô, thấm nhẹ cho đến khi hết nước. 
  • Bước 3: Cho 2 hộp sữa chua vào 1 cái tô lớn, thêm hạt chia vào, trộn đều.
  • Bước 4: Lần lượt cho từng nguyên liệu vào cốc theo thứ tự như sau: đầu tiên là hỗn hợp sữa chua vừa trộn, đổ đến khoảng ⅓ cốc, thứ hai là 2 muỗng kiwi cắt hạt lựu, thứ ba là 3 muỗng sữa chua và cuối cùng là ½ muỗng phúc bồn tử.
  • Bước 5: Rắc ngũ cốc socola ở phía trên và bắt đầu thưởng thức.

Sữa chua hạt chia mix trái cây

Sữa chua hạt chia mix trái cây

3. Cách ăn sữa chua hạt chia giảm cân hiệu quả

Hạt chia có nhiều công dụng đối với quá trình giảm cân và hỗ trợ thúc đẩy quá trình siết mỡ đạt hiệu quả nhanh hơn. Thế nhưng, nếu không biết ăn sữa chua hạt chia giảm cân đúng cách thì đây sẽ là thực phẩm không giúp bạn có được vóc dáng cân đối như mong muốn.

Vậy cách ăn sữa chua hạt chia giảm cân hiệu quả là gì?

  • Sử dụng sữa không đường hoặc ít đường: Sữa tươi hoặc sữa chua khi kết hợp với hạt chia để tạo thành món ăn dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân, bạn cần sử dụng sản phẩm không đường hoặc ít đường để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, nâng cao hiệu quả giảm cân.
  • Sử dụng sữa chua kết hợp với hạt chia như một bữa ăn nhẹ, không phải bữa ăn chính: Sữa chua khi kết hợp hạt chia sẽ có thể giúp bạn bổ sung thêm năng lượng vào giữa buổi, chứ không hẳn là thực phẩm đủ dinh dưỡng để thay thế bữa chính của bạn. Ngoài sữa chua hạt chia, bạn còn phải bổ sung thêm cho cơ thể các bữa ăn chính với đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh, việc này sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
  • Không sử dụng quá nhiều thành phần có chứa đường hóa học: Không sử dụng thêm đường hóa học để tăng thêm hương vị cho sữa chua hạt chia. Vì bất cứ thành phần đường hóa học nào cũng đều có thể phá vỡ công dụng giảm cân tuyệt vời của sữa chua hạt chia này. Bạn có thể bổ sung vào công thức sữa chua các loại đường tự nhiên đến từ các loại trái cây.
  • Ăn một lượng ít trong một lần chứ không nên ăn quá nhiều: Không phải nghĩ rằng sữa chua hạt chia hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà bạn nạp vào cơ thể một lúc rất nhiều thực phẩm này. Vì sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn nên có thể khi cung cấp quá mức lợi khuẩn mà cơ thể cần, bạn sẽ gặp một số vấn đề về hệ tiêu hóa. 

Cách ăn sữa chua hạt chia đúng cách

Cách ăn sữa chua hạt chia đúng cách

4. Lưu ý ăn sữa chua hạt chia giảm cân

  • Dùng liều lượng vừa phải: Liều lượng vừa phải nghĩa là bạn chỉ nên sử dụng khoảng 2 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Uống quá nhiều hạt chia sẽ có thể gây nên triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, lạnh bụng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
  • Những trường hợp không nên sử dụng hạt chia: Tuy hạt chia được sử dụng rộng rãi nhưng vẫn có nhiều đối tượng không nên sử dụng quá nhiều thành phần này trong thực đơn của mình, điển hình là: Người có tiền sử nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh đường ruột hay bệnh lý về tuần hoàn máu.
  • Cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Thành phần hạt chia còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất, còn sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn. Tuy nhiên, việc chỉ cung cấp dinh dưỡng từ một nguồn sẽ không đảm bảo cơ thể duy trì trạng thái ổn định và giảm cân bền vững. Do đó, bạn cần kết hợp nhiều thực phẩm lành mạnh khác nhau để đảm bảo cơ thể luôn đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động trong cả một ngày dài.

Dùng một lượng hạt chia vừa phải trong ngày

Dùng một lượng hạt chia vừa phải trong ngày

Bên cạnh việc sử dụng sữa chua hạt chia giảm cân trong chế độ ăn, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ cách ăn sữa chua hạt chia giảm cân hiệu quả và một số lưu ý quan trọng. Đừng quên theo dõi Besme để tiếp tục cập nhật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp, chăm sóc cơ thể và mẹo hay trong dinh dưỡng nhé.