Chia sẻ thực đơn giảm cân của Jennie BlackPink nhanh lấy lại dáng

Mục lục:


Jennie Blackpink là một ngôi sao thần tượng Hàn Quốc không chỉ nổi tiếng bởi tài năng, nghệ thuật mà còn sở hữu vóc dáng vạn người mê. Muốn biết bí quyết giữ dáng của cô nàng, hãy cùng Bestme tìm hiểu nguyên tắc và thực đơn giảm cân của Jennie trong bài viết sau.

1. Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của Jennie

1.1 Nguyên tắc trong chế độ ăn

Trong quá trình giảm cân, Jennie vẫn ăn đầy đủ ba bữa mỗi ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để có năng lượng làm việc ở cường độ cao. Với bữa sáng, cô nàng chỉ ăn đơn giản, nhẹ nhàng, sau đó sẽ tập yoga. Jennie thường ăn salad trộn với bơ vào bữa trưa, cháo và nước ép detox luôn có trong bữa tối. Đôi khi, Jennie sẽ cắt bữa tối nếu trong ngày cô đã lỡ ăn quá lượng calo cho phép.

Idol hàng đầu Hàn Quốc cũng áp dụng thứ tự nạp thực phẩm vào cơ thể như sau: rau củ rồi tới protein từ trứng, cuối cùng mới ăn thịt và cá. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, việc ăn rau trước giúp nhanh no lại bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. 

Jennie vốn nổi tiếng với những chế độ ăn nghiêm ngặt hàng đầu Kpop

Để giữ dáng, Jennie gần như loại bỏ hoàn toàn muối trong chế độ ăn của mình. Thực tế, sử dụng quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng tích nước. Điều này không khiến bạn tăng cân, nhưng sẽ khiến khuôn mặt và cơ thể bị phù, tạo cảm giác thừa cân. 

Điều quan trọng là, Jennie vô cùng nghiêm khắc và nghiêm túc thực hiện theo chế độ ăn đã được lên kế hoạch. Trong một chương trình truyền hình nổi tiếng của Hàn Quốc, các thành viên của Blackpink đã chia sẻ: Ngay cả khi mọi người trong nhóm đang ăn những món ngon miệng, Jennie cũng chỉ ăn cháo vì đang trong chế độ giảm cân, kiêng muối.

Cô nàng cũng cho biết tủ lạnh trong nhà luôn trữ nhiều sữa chua uống giúp cung cấp vi lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, nhờ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

1.2 Nguyên tắc trong việc tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn nghiêm ngặt, Jennie còn thực hiện chế độ luyện tập vô cùng khắt khe. Song song với việc thường xuyên tập luyện vũ đạo phục vụ công việc biểu diễn, cô còn tập pilates và yoga để tăng cường sức khỏe, thon gọn vóc dáng.

Jennie từng chia sẻ, mỗi ngày cô nàng đều luyện tập vũ đạo cùng các bài tập khác trong thời gian từ 3 - 4 tiếng. Vào những thời điểm nhóm nhạc Blackpink chuẩn bị ra album mới, thời gian luyện tập còn kéo dài từ 6 - 7 tiếng, hoặc lâu hơn.

Với cường độ tập luyện khắc nghiệt trên, lượng calo mà Jennie đốt cháy mỗi ngày là rất lớn, khoảng 1000 - 2000 kcal. Nhờ vậy, cô nàng có một vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc khiến bao người ngưỡng mộ.

Dù phải tập vũ đạo mỗi ngày, Jennie vẫn tập thêm pilates và yoga để thon gọn vóc dáng

2. Chi tiết thực đơn giảm cân của Jennie

2.1 Thực đơn ăn kiêng của Jennie ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày đầu tiên trong chế độ giảm cân với một đĩa salad có 2 quả dưa chuột, 2 trái cà chua được trộn đều với bơ. Nếu vẫn cảm thấy đói, cô nàng sẽ ăn thêm 2 quả trứng luộc và sử dụng một cốc trà ấm.
  • Bữa trưa: Jennie sử dụng cháo yến mạch, ăn kèm chuối và mật ong cho bữa trưa của mình. Cô nàng không quên sử dụng một cốc trà ấm để tiêu hóa tốt hơn và ngăn chặn việc tích tụ các mỡ thừa của cơ thể.
  • Bữa tối: Trong chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của mình, Jennie không ăn bữa tối trong ngày đầu tiên.

2.2 Thực đơn ăn kiêng của Jennie ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Trong bữa sáng này, Jennie vẫn ăn salad rau củ cùng với một cốc nước ép trái cây nguyên chất. Thực đơn salad ngày thứ hai sẽ được cô bổ sung khoai tím để bổ sung tinh bột cho cơ thế. Nếu bạn áp dụng bữa sáng này mà vẫn cảm thấy đói, hãy ăn thêm bơ, cà chua và 2 quả trứng luộc vì Jennie cũng thực hiện như vậy đó.
  • Bữa trưa: Đây sẽ là “cheat meal” của cô nàng. Bởi Jennie sẽ ăn uống bất cứ món ăn mà cô ấy yêu thích hoặc ra ngoài ăn cùng bạn bè.
  • Bữa tối: Jennie sẽ ăn tối cùng 2 quả chuối và không sử dụng thêm bất kỳ món ăn nào khác.

2.3 Thực đơn giảm cân của Jennie ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Trước khi bắt đầu bữa sáng, Jennie sử dụng một cốc nước detox nhằm thanh lọc cơ thể. Sau đó, cô nàng sẽ ăn salad trộn bơ nhưng không có sốt và muối.
  • Bữa trưa: Jennie sẽ ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa của mình.
  • Bữa tối: Bữa tối cuối cùng trong thực đơn giảm cân của Jennie là cháo yến mạch. Ăn kèm với cháo là chuối và mật ong.

Các món thường được Jennie ăn trong thực đơn giảm cân

3. Gợi ý bài tập kết hợp cùng chế độ ăn kiêng của Jennie

3.1 Tập các nhóm cơ chân, mông

Chân và mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Việc kích thích ở cường độ cao nhóm cơ chân và mông giúp nồng độ Testosterone tăng lên nhiều hơn so với việc tập thân trên. Đây chính là bí quyết giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ tốt hơn Không những thế, các nhóm cơ chân mông được rèn luyện đều đặn còn giúp làm sức mạnh tổng thể của bạn.

Để luyện tập cơ chân và mông của mình, Jennie sẽ thực hiện squat 30 cái/lần kết hợp thực hiện động tác nâng cao chân và giữ nguyên trên không trong vòng 10 giây. Để giảm mỡ hông, đùi, bụng, cô thường xuyên thực hiện các động tác này và làm nhiều lần mỗi ngày.

Tập squat để rèn luyện nhóm cơ chân, mông

3.2 Các bài tập bụng

Khi áp dụng thực đơn giảm cân của Jennie, bạn nên thực hiện kèm theo các bài tập bụng đơn giản. Điều này sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc hơn ngay khi kết thúc chế độ giảm cân.

Trong các bài tập bụng, Jennie thường thực hiện động tác nâng chân và ngồi lên khoảng 15 lần. Trong lần cuối cùng, giữ khoảng cách từ chân cách mặt đất là 30cm trong 10 giây rồi từ từ hạ xuống. Kết thúc động tác này, bạn đừng quên giãn cơ bằng cách uốn cong đầu gối, vặn eo khoảng 15 lần. Cuối cùng là đứng thẳng.

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là thực đơn giảm cân của Jennie giúp cô nàng có một thân hình chữ S thon gọn, săn chắc. Thế nhưng, đây cũng được coi là chế độ giảm cân vô cùng khắc nghiệt, và chỉ nên sử dụng trong giai đoạn ép cân. Sau thời gian vài tuần áp dụng chế độ giống Jennie, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn và bài luyện tập khoa học hơn, phù hợp với yêu cầu sức khỏe của mình hơn.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!