Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe đạp cao vượt trội

---

Đạp xe là một hoạt động thể thao phổ biến, giúp tăng cường, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, có nhiều người thắc mắc “Liệu đạp xe có tăng chiều cao không?” Cùng Bestme tìm câu trả lời ngay qua bài viết này!

1. Đạp xe có tăng chiều cao không?

Đạp xe có giúp tăng chiều cao. Đây là một trong số các bài tập cực kỳ đơn giản giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả, được rất nhiều các chuyên gia khuyến khích thực hiện mỗi ngày. 

Bởi khi đạp xe, đôi chân của bạn sẽ phải co duỗi liên tục để chuyển động bàn đạp, khiến xe di chuyển. Điều này sẽ tác động trực tiếp lên đôi chân, kích thích xương phát triển hơn.

2. Độ tuổi nào đạp xe tăng chiều cao tốt nhất?

Đạp xe có tăng chiều cao không? Điều này sẽ phụ thuộc khá nhiều vào độ tuổi tập luyện chạy xe đạp. Giai đoạn lý tưởng nhất được nhiều chuyên gia khuyến nghị tập luyện để tăng chiều cao là tuổi dậy thì.

Đây là thời kỳ mà cơ thể phát triển nhanh nhất, bao gồm sự phát triển chiều cao. Thông thường, đối với nam giới, từ 12-16 tuổi là thời kỳ phát triển chiều cao nhanh nhất, trong khi đối với nữ giới thì từ 10-14 tuổi là thời kỳ tăng trưởng chiều cao mạnh nhất. 

Vậy, sau tuổi dậy thì, đạp xe có giúp tăng chiều cao không? Sau giai đoạn dậy thì, tập luyện đạp xe mỗi ngày vẫn giúp cải thiện chiều cao nhưng ở tốc độ chậm và ít hiệu quả hơn. Đặc biệt, sau 18 tuổi, chúng ta thường khá khó để tăng chiều cao nhưng vẫn nên duy trì đạp xe mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe bền vững hơn.

⚠️⚠️⚠️TÌM HIỂU THÊM : Đến bao nhiêu tuổi thì hết phát triển chiều cao

3. Hướng dẫn cách đạp xe tăng chiều cao

Hãy để Bestme hướng dẫn bạn chi tiết cách đạp xe đạp để tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản nhất nhé! 

• Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe sai cách không chỉ gây ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của cơ thể mà còn làm tổn thương khung xương. Tư thế đạp xe đúng cách được các huấn luyện viên thể thao đề xuất chính là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng. Đồng thời, đầu gối và hông luôn phải phối hợp nhịp nhàng để tránh chấn thương.

• Độ cao yên xe

Độ cao yên xe phải phù hợp với chiều dài của đôi chân. Bạn cần điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho đôi chân của bạn khi đạp có thể giãn hết mức. Khi chân của bạn được duỗi thoải mái, các cơ ở chân sẽ được kéo giãn dài ra, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

• Động tác đạp xe

Đạp xe đúng cách thường thực hiện bằng 4 động tác thống nhất bao gồm: Đạp, kéo, nâng và đẩy. Bạn đọc sẽ cần sự phối hợp nhịp nhàng hoạt động giữa hai chân. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, tạo thành một nhịp đạp hoàn chỉnh. 

• Tốc độ đạp xe

Để tránh gây chấn thương không mong muốn xảy ra, bạn đọc nên đạp xe với tốc độ phù hợp với thể lực của bản thân. Đầu tiên, bạn có thể đạp xe với mức vận tốc vừa phải để khởi động và làm nóng cơ thể trong 10-15 phút. Sau đó, hãy tăng tốc độ đạp xe để gia tăng hiệu quả tăng chiều cao. 

• Duy trì đạp xe đều đặn

Đạp xe có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có nếu bạn duy trì việc tập luyện mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp phát triển vóc dáng của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm: Cải thiện sức bền, duy trì sức khỏe bền vững, hạn chế ốm vặt,...
⭐⭐⭐Bạn đọc cũng quan tâm : Chạy bộ có tăng chiều cao không

4. Đạp xe bao lâu để tăng chiều cao?

Quá trình phát triển chiều cao của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: Di truyền, chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao. Như vậy, có thể thấy rằng, vận động chỉ là một trong những yếu tố tác động tới chiều cao của cơ thể nên khó có thể xác định chính xác đạp xe trong bao lâu sẽ phát triển chiều cao. 

Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì đạp xe mỗi ngày, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Điều này giúp kích thích quá trình làm dài xương, xây dựng hệ xương khớp khỏe mạnh và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất.

5. Lưu ý giúp đạp xe đạp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe có tăng chiều cao không? Dưới đây là một số lưu ý khi đạp xe để phát triển chiều cao hiệu quả nhất nhé!

• Khởi động kỹ trước khi đạp xe

Trước khi đạp xe, bạn hãy dành 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể, chủ yếu vào vai, hông, cánh tay và chân. Khởi động đầy đủ sẽ giúp hạn chế được chấn thương hoặc đau nhức xương khớp trong quá trình tập luyện.

• Thời gian tập luyện

Đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Đồng thời, bạn nên tăng thời lượng tập luyện qua từng ngày để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

• Thời điểm tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ràng, thời gian đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng sớm và buổi tối. Buổi sáng là thời điểm không khí có chất lượng tốt nhất trong ngày nên sẽ tốt cho sức khỏe của bạn nhất, còn đạp xe buổi tối sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, tăng lưu thông máu để có những giấc ngủ ngon hơn, giảm thiểu tình trạng mất ngủ.

• Trang phục tập luyện

Để tập luyện đạp xe thoải mái và an toàn, bạn đọc nên lựa chọn những bộ trang phục thoáng khí, thấm hút mồ hôi và có độ ma sát tốt. Bên cạnh đó, cũng nên ưu tiên sử dụng những đôi giày thể thao thoải mái, có độ bám cao. 

Ngoài ra đội mũ bảo hiểm trong lúc đạp xe sẽ giúp bảo vệ đầu và giảm thiểu nguy cơ chấn thương đầu khi gặp tai nạn.

• Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi không chỉ quan trọng trong quá trình tập luyện mà còn ảnh hưởng rất lớn tới quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Trẻ nên ăn uống đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrate và chất béo. Chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng và thiết yếu, đặc biệt là giấc ngủ. 

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội hơn, đồng thời giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.

✍️✍️✍️ĐỌC THÊM : Ngủ sớm có cao không

• Chọn xe đạp phù hợp

Đạp xe tăng chiều cao không yêu cầu quá khắt khe về loại xe đạp. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn bất kỳ dáng xe đạp nào để tập luyện. Lưu ý, nên lựa chọn loại xe phù hợp với thân hình, không quá cao hoặc quá thấp với chiều cao của bản thân, gây khó khăn trong quá trình tập luyện. 

Tổng kết

Bestme đã giải đáp thắc mắc “Đạp xe có tăng chiều cao không?” được nhiều người quan tâm. Đồng thời, Bestme cũng hướng dẫn cách đạp xe sao cho hiệu quả và tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể nhất. Hãy thực hiện ngay và chia sẻ với Bestme kết quả tăng chiều cao ngay nhé!