Đi bộ có giảm cân không? Cách đi bộ 20 phút mỗi ngày đánh tan mỡ thừa

---

Đi bộ là một trong những bài tập điển hình giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn. Tuy nhiên, với những người có thân hình “nặng nề” thì thường có thắc mắc “Đi bộ có giảm cân không?”

Qua bài viết sau, Bestme sẽ chia sẻ thông tin về phương pháp đi bộ giảm cân, cũng như cách đi bộ 20 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Nhiều bác sĩ và chuyên gia đã cho rằng, cơ thể không hoạt động sẽ là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Một trong số đó chính là béo phì và bệnh tim. Vì thế, việc vận động thường xuyên và đúng cách chính là cơ sở để bạn chống lại các căn bệnh đó và có được một dáng vóc như ý muốn. 

Đi bộ cũng là một hình thức vận động phổ biến và có tác động tích cực đến việc giảm cân. Theo một nghiên cứu ở những phụ nữ thừa mỡ bụng, họ đã đi bộ trong khoảng 1 tiếng mỗi ngày, tần suất là 3 ngày mỗi tuần và liên tục trong 12 tuần. Kết quả là họ đã giảm được trung bình 1,5% chất béo có trong cơ thể và làm số đo vòng 2 giảm 3cm. 

Đi bộ là bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả

Tại CSG Network, theo máy đo lượng calo được đốt cháy, một người có cân nặng là 72kg thực hiện đi bộ trong 20 phút. Tốc độ trung bình của người này là 5km/h đã đốt cháy được 97 kcal cho mỗi lần tập. 

Vì thế, nếu người này tiếp tục thực hiện đi bộ đều đặn mỗi ngày trong vòng 1 tuần sẽ đốt cháy được khoảng 700kcal. Do vậy, nếu người trên đi bộ đều đặn thì có thể giảm được khoảng 0,5kg mỡ trong vòng 5 tuần. 

==> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần

2. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, đi bộ còn có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, chẳng hạn như:

• Phòng ngừa ung thư ruột.
• Giảm stress, căng thẳng.
• Điều hòa huyết áp.
• Tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ giãn tĩnh mạch.
• Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe hơn.
• Ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
• Tốt cho hệ tiêu hóa.
• Đảm bảo cho giấc ngủ ngon hơn.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

3. Hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật và đạt hiệu quả nhất

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ thì bạn nên đi một cách tự nhiên mà không gò bó hay tuân theo những kỹ thuật nghiêm ngặt nào cả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý nên khởi động thật kỹ trước khi đi bộ để tránh tối đa chấn thương có thể xảy ra. 

Ngoài ra, một số vấn đề nhỏ sẽ giúp bạn đi bộ tốt hơn và điều chỉnh được tư thế của bản thân mà bạn cần lưu ý:

• Thời gian mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên đi bộ chậm rãi, không nên đi quá nhanh.
• Tư thế đi bộ phải luôn giữ cho lưng thẳng, không khom vai hay lưng lại, không chúi người ra trước hay ngửa người ra sau. 
• Trong lúc đi bộ nên nhìn thẳng về trước và thư giãn toàn thân. 
• Bàn chân tiếp đất nên bắt đầu từ gót chân, cả bàn chân rồi đến mũi chân. Hai tay để thoải mái và vung vẩy nhẹ nhàng, không nên cầm nắm thêm bất kỳ vật dụng gì khác. 
• Hơi thở giữ tự nhiên, hít thở đều và mặc quần áo thoải mái, đi giày thể thao vừa, không nên quá rộng hay quá chật. 

4. Những bài tập đi bộ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

4.1 Bài tập đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là phương pháp tập cardio cường độ cao được thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe và cải thiện vóc dáng đáng kế. Đây còn được biết tới là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo dù được thực hiện ở trong nhà hay ngoài trời mà không cần thiết bị hỗ trợ nào ngoài một đôi giày thể thao tốt.

Cách thực hiện bài tập đi bộ nhanh giảm cân đạt hiệu quả nhất:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế thẳng người, thoải mái và điều hòa hơi thở đều.
• Bước 2: Đi bộ từ từ trong khoảng 5-10 phút đầu để làm nóng cơ thể.
• Bước 3: Tăng tốc độ đi bộ hết sức có thể trong vòng 1 phút, sau đó lại trở về trạng thái đi bộ bình thường trong 1 phút. Cứ lặp lại bài tập liên tục như vậy trong 30 phút.

4.2 Bài tập đi bộ kết hợp đánh tay

Bài tập đi bộ kết hợp với động tác đánh tay sẽ tạo cảm giác thoải mái hơn khi tập luyện. Đặc biệt, với bài tập này, bạn còn có thể dễ dàng giảm mỡ thừa ở cả cơ tay. 

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Tiến hành khởi động thật kỹ các khớp cơ tay và cơ chân.
• Bước 2: Bắt đầu ở tư thế thẳng người, đi bộ với tốc độ bình thường và kết hợp hai tay đánh đều hai bên ở mức vừa phải.
• Bước 3: Thực hiện đi bộ như vậy trong khoảng 30 phút liên tục.

Đi bộ kết hợp đánh tay

4.3 Bài tập đi bộ giảm cân của người Nhật

Người Nhật Bản vẫn thường được biết đến với nhiều liệu pháp giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cực hiệu quả. Và chúng ta còn được biết rằng Nhật Bản là đất nước sở hữu tỉ lệ béo phì thấp và tuổi thọ trung bình của dân số cao bậc nhất trên thế giới. 

Mới đây, một vị bác sĩ nổi tiếng người Nhật Masashi Kawamura đã nghiên cứu, tự kiểm chứng và giới thiệu phương pháp đi bộ giảm cân cực hiệu quả, cùng tham khảo cách thực hiện ngay nhé:

• Bước 1: Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể.
• Bước 2: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, bạn bước chân phải lên trước và hóp bụng lại. Tiếp tục bước chân trái lên, thở ra và ưỡn bụng.
• Bước 3: Lặp lại các nhịp bước chân như trên, ghi nhớ động tác hóp bụng, ưỡn bụng trong mỗi lần bước lên. Thực hiện bài tập liên tục như vậy khoảng 30-60 phút để nâng cao hiệu quả của bài tập. 

Đi bộ giảm cân của người Nhật

4.4 Bài tập đi bộ leo dốc

Bài tập đi bộ leo dốc có độ khó cao hơn hẳn các bài tập đi bộ thông thường. Vì ở một bề mặt không bằng phẳng và có độ nghiêng lớn, bạn sẽ cần phải dùng nhiều sức hơn để bước qua. Điều này cũng giúp cơ thể của bạn đốt cháy được lượng calo lớn hơn.

Cách đi bộ leo dốc như sau:

• Bước 1: Khởi động thật kỹ các khớp tay và khớp chân. 
• Bước 2: Từ từ đi bộ nhanh trên đoạn dốc đầu tiên trong khoảng 2 phút. Sau đó giảm tốc độ, thư giãn trong 1 phút và tiếp tục chu trình như vậy đến khi hết con dốc là được.
• Bước 3: Bạn có thể kết hợp nghỉ ngơi thêm giữa chừng để lấy lại năng lượng, tránh mất sức.

Đi bộ leo dốc

==> Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

5. Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân

Để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

• Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để hạn chế chấn thương.
• Lựa chọn giày đi bộ phù hợp, vừa chân, không được rộng quá cũng không nên chật quá.
• Tư thế đi bộ nên thẳng lưng, không khom người hay ngửa người ra sau để tránh gây chấn thương cho cột sống.
• Hít thở đều trong khi đi bộ.
• Tư thế thoải mái, hai tay để nhẹ nhàng, không mang vác thêm vật gì.

Lưu ý khi đi bộ giảm cân

Bên cạnh việc đi bộ giảm cân, bạn có thể kết hợp bổ sung thêm Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023) (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có giảm cân không?” Hy vọng bạn sẽ tìm kiếm được bài tập và phương pháp tập luyện đi bộ hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé! 

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé.