Gợi ý cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần không dùng thuốc

Mục lục

Nhiều chị em thường băn khoăn, không biết có cách nào để giảm cân vừa nhanh chóng lại hiệu quả không. Câu trả lời là có, thậm chí cách giảm cân cũng vô cùng đơn giản. Sau đây, Bestme sẽ gợi ý cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần không dùng thuốc hoàn toàn lành mạnh mà bạn có thể áp dụng ngay nhé.

1. Nên giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần?

Nhiều chị em mong muốn ép cân, tìm mọi cách giảm cân cấp tốc để có thân hình đẹp trong thời gian ngắn. Song, việc giảm cân đột ngột sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy thì trong 1 tuần, cơ thể bạn nên giảm bao nhiêu cân nặng?

Câu trả lời hoàn toàn tùy thuộc vào nỗ lực của bạn, cách bạn thực hiện chế độ cho đến cả cơ địa bạn có thể giảm được bao nhiêu. Mức giảm cân an toàn là không quá 1% cân nặng cơ thể. Và theo khuyến cáo, chỉ nên giảm từ 0.5 - 1kg/tuần để đảm bảo cho cơ thể trong trạng thái bình thường và không quá kiệt sức. 

Khi đã giảm được từng đó cân nặng, bạn cần tiếp tục duy trì chế độ để có thể đảm bảo cân nặng tiếp tục giữ nguyên hoặc có thể giảm thêm mà không có nguy cơ tăng trở lại. 

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

2. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc không?

Giảm cân là cả một quá trình kết hợp giữa chế độ ăn uống, chế độ tập luyện và chế độ sinh hoạt. Do đó, việc nhịn ăn giảm cân là hoàn toàn không khoa học. 

Nhịn ăn về bản chất sẽ giúp cho cơ thể mất nước, từ đó bạn sẽ giảm được cân nặng nhanh hơn. Tuy nhiên, cách làm này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. 

Việc nhịn ăn giúp các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa bị đẩy ra ngoài mà không có thực phẩm khác bổ sung vào. Lúc này, trong cơ thể chỉ còn lại mỡ và năng lượng dư thừa - nguyên nhân chính gây thừa cân - được giải phóng. Điều này khiến cơ thể bạn dường như đang giảm cân.

Thế nhưng, nhịn ăn thường xuyên với tần suất cao, lạm dụng tình trạng cơ thể bị nhịn đói nhiều ngày để giảm cân không theo khoa học sẽ bào mòn sức khỏe và gây bệnh. Nhịn ăn làm cho cơ thể thiếu năng lượng, từ đó không có cơ sở để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hay thậm chí là các hoạt động bình thường khác.

Nhịn ăn sai cách còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe

Việc không có kế hoạch nhịn ăn hiệu quả khiến đa phần các bạn không chịu được cơn đói nên cố gắng nạp calo nhiều hơn so với mức bình thường. Điều này khiến chúng ta còn dễ dàng tăng cân mất kiểm soát hơn.

Khi nhịn ăn sẽ xảy ra sự mất cân bằng các dưỡng chất vitamin có trong cơ thể dẫn đến làm chậm quá trình sinh lý và mệt mỏi.

Do đó, chúng ta không nên nhịn ăn để giảm cân mà cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ sinh hoạt khoa học.

Không nên nhịn ăn để giảm cân

Do đó, chúng ta đừng quá chạy theo kết quả trước mắt mà ảnh hưởng đến cả tình trạng sức khỏe sau này. Cần tuân theo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng lành mạnh, chế độ tập luyện vừa phải và chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có thể giảm cân an toàn chứ không nên nhịn ăn nhé.

3. Cách giảm cân cấp tốc 1: Cắt giảm calo bữa ăn

3.1 Cắt giảm đường và tinh bột bằng chế độ ăn low-carb

Chế độ ăn giảm cân low carb nghĩa là chế độ ăn ít tinh bột và đường. Trong chế độ này, chúng ta sẽ hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột, như khoai, ngô, sắn, bánh kẹo hay thậm chí là cơm và trái cây chứa nhiều đường.

Khi đã cắt giảm đường và tinh bột thì cơ thể sẽ tập trung hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh như cá, trứng, sữa, thịt. 

Khi cơ thể được hấp thụ chất dinh dưỡng tốt và được chọn lọc, chắc chắn sẽ có năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất và vừa đủ. Năng lượng không bị dư thừa dẫn đến tích tụ mỡ hay béo phì.

Cắt giảm carbohydrate 

3.2 Bổ sung thực phẩm giàu protein

Khi cắt giảm đường và tinh bột trong khẩu phần ăn thì cơ thể sẽ hấp thụ các thực phẩm giàu protein. Và bạn cũng nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa…

Protein đóng vai trò tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Nguồn năng lượng chính là cơ thể cần đến từ những thực phẩm giàu protein mà bạn nạp vào cơ thể. Do đó, bạn sẽ luôn ở trong trạng thái no, nghĩa là cơ thể không muốn nạp thêm thực phẩm nào khác, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt, đồ ăn không tốt cho quá trình giảm cân.

3.3 Ăn nhiều rau củ, trái cây ít carb

Bổ sung nhiều rau củ quả và trái cây ít carbohydrate để hạn chế tiêu thụ đường, tinh bột và cả chất xơ. 

Một số loại rau củ quả và trái cây nên bổ sung là: Rau xà lách, rau cải xanh, bí đao, rau khoai lang, quả bưởi, quả chuối, quả táo,...

Bổ sung thêm rau, củ và quả vào chế độ ăn

3.4 Sử dụng chất béo có lợi

Chất béo cũng là nguồn dinh dưỡng cần nạp đủ cho cơ thể. Chất béo có lợi sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng. Chẳng hạn như dầu olive, dầu đậu phộng, dầu mè, dầu đậu phộng, bơ đậu phộng. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, hạt hồ đào, hạt óc chó, hạt điều cũng có tác dụng hỗ trợ và cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

3.4 Uống nước ép hoặc detox giảm cân

Nước ép từ trái cây cũng là một loại thực phẩm có thể bổ sung để cung cấp thêm năng lượng. Detox trái cây cũng có thể bổ sung vào các bữa xế, bổ sung thêm cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng đầy đủ. Từ đó, làm tăng hiệu quả giảm cân đáng kể.

Uống nước ép trái cây

3.6 Thực đơn low-carb giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Ngày 1: 

• Bữa sáng: Thịt hun khói, cà chua và trứng luộc.
• Bữa trưa: Salad gà trộn dầu ô liu, 1 ít phomai
• Bữa phụ chiều: Sinh tố táo.
• Bữa tối: Cá hồi nấu với măng tây kèm bơ

Ngày 2:  

• Bữa sáng: Húng quế, trứng chiên cà chua, phomai sữa dê.
• Bữa trưa: Bột ca cao, sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
• Bữa phụ chiều: Sinh tố cà rốt.
• Bữa tối: Thịt viên, rau và phomai cheddar.

Sinh tố cà rốt

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 1 cốc sữa.
• Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu và bơ trái.
• Bữa phụ chiều: 1 cốc rau má đậu xanh.
• Bữa tối: Thịt heo, phomai Parmesan, bông cải xanh và 1 ít salad.

Ngày 4: 

• Bữa sáng: Trứng cuộn bơ, sốt salsa.
• Bữa trưa: Hạt hạnh nhân, xốt guacamole và salsa.
• Bữa phụ chiều: Một ít hạt óc chó.
• Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, phomai và rau.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: Sữa chua không đường, bơ đậu phộng và 1 ly cacao.
• Bữa trưa: Bò xào rau bông cải xanh.
• Bữa phụ chiều: Nước cam.
• Bữa tối: Hamburger thịt xông khói, phomai.

Ngày 6: 

• Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, phomai với rau.
• Bữa trưa: Giăm bông, phomai với hạt mà bạn thích.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ít đường.
• Bữa tối: Cá trắng, rau chân vịt, trứng.

Ngày 7: 

• Bữa sáng: Trứng chiên, nấm và thịt xông khói.
• Bữa trưa: Hamburger với phomai và sốt salsa.
• Bữa phụ chiều: Một vài chiếc bánh quy nhỏ.
• Bữa tối: Bít tết bò trứng và salad.

Tham khảo thực đơn low-carb trong 1 tuần

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn low-carb, bạn có thể sử dụng và bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng: 

product_sku=4511413623169

4. Cách giảm cân cấp tốc 2: Tập thể dục giảm cân

4.1 Nên tập thể dục giảm cân cấp tốc vào lúc nào?

Cần kết hợp tập thể dục giảm cân cấp tốc vào bất kỳ buổi nào trong ngày. Có thể là buổi sáng sớm, buổi trưa chiều hay thậm chí là buổi tối trước khi đi ngủ. 

Buổi sáng sẽ phù hợp cho những bài tập như chạy bộ, đạp xe hay thậm chí là cardio hay yoga có tác dụng giảm cân hiệu quả. Buổi chiều tối, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể lựa chọn một bài tập đốt cháy mỡ thừa cường độ cao hoặc thấp tùy vào tần suất hoạt động và thể trạng của bản thân. Tuy nhiên, cần lựa chọn cho mình một lịch tập cố định và phù hợp để có thể tạo được thói quen lành mạnh, hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả.

4.2 Các bài tập giảm cân cấp tốc

Bài tập 1: Chạy bộ

Bạn có thể thực hiện chạy bộ giảm cân vào mỗi sáng, ban đầu, chỉ cần chạy một quãng ngắn, sau đó mới từ từ nâng cao độ dài quãng đường lên.

Trước khi chạy bộ, bạn nên khởi động kỹ và cần lựa chọn loại giày phù hợp để tránh tổn thương khớp chân khi chạy.

Chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả

Bài tập chạy bộ này có tác dụng tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ, làm giảm mỡ bụng và thoát mồ hôi hiệu quả.

Bài tập 2: Plank

Plank là bài tập không còn quá xa lạ đối với tất cả chúng ta. Plank có nhiều kiểu nhưng plank cơ bản đã là bài tập có tác động mạnh tới việc giảm cân, đặc biệt là giảm cân trong thời gian ngắn..

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn nhà. Hai chân đặt song song, cố định.

Bước 2: Từ từ chống hai tay lên trước, sao cho cánh tay chạm sàn và vuông góc với sàn. 

Bước 3: Nâng người lên bằng cách siết bụng, giữ hai chân cố định, kiểu nhón lên.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng từ 1-2 phút, hoặc càng lâu càng tốt. Rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Có thể lặp lại bài tập 1-2 lần để thấy rõ hiệu quả.

Bài tập Plank giảm cân

Bài tập 3: Chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, là bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả, săn chắc cơ tay, cơ chân và từ đó, giúp giảm cân cấp tốc.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn.

Bước 2: Từ từ chống hai tay lên, nâng người lên bằng hai chân giữ song song và cố định với mặt sàn.

Bước 3: Sau đó, từ từ hạ người về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại như vậy đến khi thấm mệt là được.

5. Cách giảm cân cấp tốc 3: Chế độ sinh hoạt khoa học

5.1 Uống nhiều nước

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cho quá trình đốt cháy chất béo được “trơn tru” hơn. 

Tùy vào tần suất hoạt động trong ngày, tính chất vận động và cơ địa của mỗi người mà lượng nước nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi ngày chúng ta nên bổ sung khoảng 2 lít nước, chia thành 8 cốc và uống đều vào mỗi buổi trong ngày. 

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

5.2 Kiêng rượu, bia, nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp

Các chất kích thích như rượu, bia hay các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân như nước ép đóng hộp, nước ngọt có ga được khuyến cáo là không nên sử dụng.

Bằng cách hạn chế sử dụng các đồ uống đó, cơ thể sẽ không thể nạp vào các chất có hại, các chất hóa học và thậm chí là đường hóa học không tốt cho cả quá trình giảm cân và hoạt động bình thường của cơ thể.

5.3 Không ăn thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

Trong đồ chiên xào dầu mỡ và thức ăn nhanh chứa một lượng lớn chất béo, do đó hoàn toàn không tốt cho quá trình giảm cân, tăng khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể. 

5.4 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn cũng là chia nhỏ năng lượng nạp vào cơ thể khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng no và không thể nạp thêm bất cứ thứ gì không lành mạnh như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh hay nhiều dầu mỡ, nước ngọt…

Việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đảm bảo cơ thể không bị quá đói và tránh tình trạng ăn bù vào bữa tiếp theo.

Việc này cũng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn, đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Lưu ý chia nhỏ bữa ăn trong ngày để hỗ trợ giảm cân

5.5 Không ăn đêm, ăn đúng giờ

Ăn uống đúng bữa, đúng giờ và đặc biệt không được ăn đêm là một trong những quy tắc mà bạn cần lưu ý. 

Khi bạn ăn đêm, thức ăn không có thời gian tiêu hóa hoàn toàn. Khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa, chỉ khiến cơ thể nạp thêm năng lượng mà không có cơ hội để tiêu hao, do đó tích tụ lại trong cơ thể thành mỡ ở các bộ phận, làm giảm hiệu quả giảm cân.

5.6 Không thức khuya

Thức khuya cũng chính là một trong những thói quen không lành mạnh, cần được xóa bỏ nếu muốn giảm cân cấp tốc hiệu quả. 

Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ sớm, không thức khuya sẽ giúp cơ thể dễ dàng có năng lượng hơn sau mỗi sáng thức dậy. Việc này thúc đẩy các hoạt động làm tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Không thức khuya

5.7 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo và các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Bên cạnh đó, cơ thể có thể đào thải chất béo ra ngoài hiệu quả hơn.

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý với Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Vừa rồi là toàn bộ hướng dẫn và cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Đừng quên thực hiện và cập nhật hiệu quả từng ngày. Đồng thời, tiếp tục nhấn theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin về sức khỏe, cách làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé.