Hít đất có tăng chiều cao không? 10 kiểu hít đất tốt nhất

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 13/06/2024, 13:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 13/06/2024, 14:05 (+07:00)

Mục lục nội dung

Hít đất có tăng chiều cao? Thực tế bài tập này có khả năng tác động tích cực, giúp cải thiện chiều cao. Cụ thể chống đẩy/hít đất giúp tăng chiều cao như thế nào, đâu là cách hít đất tốt nhất? Cùng Bestme giải đáp ngay trong bài viết này.

1. Hít đất có tăng chiều cao không?

Câu trả lời là CÓ!

Năm 2010, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (American Academy of Pediatrics - AAP) đã tiến hành thực hiện nghiên cứu ở một nhóm trẻ nam và nữ trong độ tuổi từ 6 - 18 tuổi rèn luyện thể chất mỗi ngày, trong đó có bài tập hít đất. Kết quả hầu như toàn bộ các em đều có biến chuyển tích cực trong sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chiều cao. [1]

Hít đất tác động vào nhiều nhóm cơ của cơ thể

Thực tế, hít đất là bài tập kích thích toàn bộ cơ thể vận động. Ở tư thế hít đất cơ bản, phần xương sống sẽ được giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể. Trong khi đó, các cơ ở bụng, lưng và chân được siết chặt và kéo căng hết cỡ. Nhờ đó, xương sống được kéo giãn, giúp tạo điều kiện để bồi đắp sụn mới cũng như tăng chiều cao.

2. Hướng dẫn hít đất tăng chiều cao hiệu quả

Hít đất có tăng chiều cao không? Dưới đây, Bestme sẽ bật mí một số bài tập hít đất tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua!

2.1. Hít đất cơ bản

Đây là bài tập khá đơn giản có tác động tới toàn bộ cơ ngực, đặc biệt là vùng cơ ngực trung tâm.

Tư thế hít đất cơ bản

Cách thực hiện: 

• Đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn. 
• Giữ thẳng lưng và từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý hãy thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống.

2.2. Chống đẩy hình kim cương

Chống đẩy hình kim cương là bài tập tác động mạnh mẽ tới rìa trong phần cơ ngực, giúp bạn có một phần ngực rắn chắc cũng như là tăng chiều cao hiệu quả. 

Chống đẩy hình kim cương

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay hẹp sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình kim cương trước mặt. 
• Giữ thẳng lưng và nâng từ từ toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập. 

2.3. Hít đất chữ T

Tư thế Hít đất chữ T (T push-up) là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai, cải thiện chiều cao của cơ thể. 

Hít đất chữ T

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, đặt hai tay xuống sàn khoảng cách bằng với vai. 
• Bước 2: Dùng cơ tay và cơ vai để đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Giữ cơ thể trong tư thế thăng bằng.
• Bước 3: Dịch chuyển trọng tâm cơ thể sang tay trái và đặt tay phải lên đỉnh đầu. Tạo thành một tư thế hình chữ T với cơ thể.
• Bước 4: Hạ cơ thể xuống mặt đất, giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể. Khi hạ cơ thể xuống, giữ sức cơ bụng và cơ lưng để giảm tác động cho cơ thể.
• Bước 5: Lặp lại quá trình trên với tay bên kia để hoàn thành một lần tập luyện.

2.4. Tư thế hít đất cung thủ

Tư thế hít đất cung thủ (archer push-up) là một bài tập tăng chiều cao cho nam tập trung vào cơ tay và cơ vai, cũng như tăng cường sức mạnh và khả năng linh hoạt của cơ thể.

Tư thế hít đất cung thủ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng, đặt hai tay xuống sàn với khoảng cách bằng với đôi vai. Đặt đầu gối lên sàn, các ngón tay hướng về phía trước.
• Bước 2: Dùng tay phải, di chuyển cánh tay sang bên trái và dùng tay trái để giữ vị trí ban đầu của cánh tay phải. Trong khi đó, tay trái giữ vị trí không đổi.
• Bước 3: Dùng cánh tay trái, đẩy cơ thể lên và đẩy tay trái ra khỏi mặt đất. Nhấc lưng lên, giữ thăng bằng trên tay và ngón chân.
• Bước 4: Sau khi giữ tư thế trong vài giây, hạ cơ thể xuống mặt đất một cách chậm và kiểm soát. Khi hạ cơ thể xuống, giữ sức cơ bụng và cơ lưng để giảm tác động cho cơ thể.

2.5. Tư thế hít đất người nhện

Chống đẩy có tăng chiều cao không? Tư thế chống đẩy người nhện (Spiderman push-up) là một bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ chân, cơ bụng và cơ lưng, từ đó giúp chiều cao cải thiện đáng kể. 

Tư thế hít đất người nhện

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, đặt hai tay xuống sàn với khoảng cách bằng với đôi vai. Đặt chân phía sau để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Dùng cơ tay và cơ vai để đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Giữ thăng bằng trên hai tay và ngón chân.
• Bước 3: Khi hạ cơ thể xuống, đưa một chân đến phía trước và cong đầu gối đến gần tay bên cạnh.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong giây lát, sau đó đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại quá trình trên với chân bên kia.

2.6. Hít đất hẹp tay

Tư thế Hít đất hẹp tay (Narrow push-up) là một bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ vai và rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Hít đất hẹp tay

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, dùng cơ tay và cơ vai để đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Giữ thăng bằng trên hai tay và ngón chân.
• Bước 2: Hạ cơ thể xuống mặt đất, giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể. Khi hạ cơ thể xuống, giữ sức cơ bụng và cơ lưng để giảm tác động cho cơ thể.
• Bước 3: Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ tay và cơ vai.

✔️✔️✔️XEM NHIỀU HƠN : Các bài tập giúp tăng chiều cao

2.7. Hít đất rộng tay

Tư thế hít đất rộng tay có nghĩa là hai bàn tay của bạn cách xa hơn so với tư thế hít đất cơ bản, tạo áp lực nhiều hơn vào ngực và vai của bạn. Tư thế này tương đối dễ dàng cho người mới bắt đầu. 

Hít đất rộng tay

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank nhưng với tay rộng hơn vai, 2 chân khép sát.
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể nhẹ nhàng bằng cách cong khuỷu tay, giữ thân mình chắc và lưng phẳng cho đến khi ngực gần sát sàn nhà.
• Bước 3: Sau đó bạn hãy duỗi khuỷu tay và đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Nhớ duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập nhé!

2.8. Hít đất dốc xuống

Tư thế Hít đất dốc xuống (Decline push-up) là một bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ vai và cơ bụng dưới. 

Hít đất dốc xuống

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế plank, với hai tay xếp dưới vai, đặt chân lên một băng ghế hoặc hộp.
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, giữ cho thân người thẳng, cho đến khi ngực sát sàn nhà...
• Bước 3: Sau đó mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

2.9. Hít đất vỗ tay

Tư thế Hít đất vỗ tay (Clap push-up) là một bài tập thể dục rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ vai và cơ lưng. Bài tập này yêu cầu nhiều sức mạnh và tốc độ, và cần phải được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương. 

Hít đất vỗ tay

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, đặt hai tay trên sàn với khoảng cách rộng hơn bình thường. Đặt chân với khoảng cách bằng với đôi vai.
• Bước 2: Dùng cơ tay và cơ vai để đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Khi đẩy cơ thể lên, nhanh chóng vỗ tay với nhau giữa các lần đẩy.
• Bước 3: Hạ cơ thể xuống mặt đất bằng cách khống chế và kiểm soát cơ thể. Khi hạ cơ thể xuống, giữ sức cơ bụng và cơ lưng để giảm tác động cho cơ thể.
• Bước 4: Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ tay và cơ vai. Lặp lại quá trình này với số lần tập luyện mong muốn.

⭐⭐⭐THAM KHẢO THÊM : Bài tập tăng chiều cao của Nhật

2.10. Hít đất dùng đầu gối

Tư thế Hít đất dùng đầu gối (Knee push-up) là một bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ vai và cơ lưng. Đây là một tùy chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc những người không thể thực hiện được tư thế chống đẩy thông thường. 

Hít đất dùng đầu gối

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế chống đẩy bằng cách đặt hai tay trên sàn, cách nhau rộng hơn bình thường. Đặt đầu gối xuống sàn, giữ cho đôi chân hơi khuỷu.
• Bước 2: Dùng cơ tay và cơ vai để đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Nhấc đầu gối khỏi sàn và giữ chúng cách xa nhau khoảng bằng rộng vai.
• Bước 3: Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách khống chế và kiểm soát chuyển động. Khi hạ cơ thể xuống, giữ sức cơ bụng và cơ lưng để giảm tác động cho cơ thể.
• Bước 4: Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ tay và cơ vai. Lặp lại quá trình này nhiều lần.

3. Lưu ý giúp hít đất tăng chiều cao tốt nhất

Hít đất có tăng chiều cao không? Thực tế hít đất là một bài tập thể dục rất tốt để tăng cường sức khỏe và cải thiện chiều cao. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần lưu ý một số điểm sau:

• Khởi động trước khi tập luyện: Trước khi bắt đầu tập hít đất, bạn nên khởi động bằng cách tập thở và thực hiện một số động tác làm nóng các cơ và khớp. Việc khởi động trước khi tập luyện giúp tăng hiệu suất luyện tập và giảm nguy cơ chấn thương.
• Tập đúng kỹ thuật: Cần tập luyện hít đất đúng kỹ thuật để có được kết quả tối ưu. Tư thế đúng là đặt tay cách nhau khoảng vai và đặt chân ở tư thế nằm ngang trên sàn, giữ thân thể thẳng và không cong lưng. Ngoài ra, bạn cần phải giữ cơ bụng chắc chắn và hít thở đúng cách.

Tư thế hít đất đúng chuẩn

• Cường độ tập luyện:  Để tăng chiều cao, bạn nên tập luyện hít đất với cường độ cao và số lần tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, đừng quá căng thẳng hoặc tập luyện quá mức vì điều này có thể gây chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Thời gian lý tưởng để hít đất tăng chiều cao là vào buổi sáng. Đối với người mới bắt đầu, nên duy trì thói quen hít đất khoảng 25-30 cái mỗi ngày để thấy được sự thay đổi rõ rệt ở cơ thể. 

Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể tăng số lần hít đất lên 50 - 100 cái mỗi ngày.

Lưu ý: Hít đất là một trong những bài tập đòi hỏi thể lực tốt, do đó bạn cần có kế hoạch và điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể.

• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin D. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn để giảm thiểu lượng đường và chất béo.
• Kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi: Bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất có lợi cho cơ thể chắc khỏe xương, bạn có thể lựa chọn uống các thực phẩm bổ sung canxi nhằm cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi dồi dào. Sự xuất hiện đầy đủ của khoáng chất này trong cơ thể giúp cấu tạo nên xương và răng một cách toàn diện và hoàn chỉnh, từ đó thúc đẩy chiều cao của bạn.

Bổ sung canxi mỗi ngày cho xương vững chắc và cơ thể khỏe mạnh với viên uống bổ sung canxi DHC:

product_sku=4511413405178

4. Hít đất có làm giảm chiều cao không?

Hít đất là một trong những bài tập thể hình phổ biến. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại không biết việc hít đất có làm giảm chiều cao không? Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện,... Và việc luyện tập hít đất có tác dụng tăng cường cơ bắp, sức mạnh cho cơ thể và không làm giảm chiều cao của người thực hiện. 

Tuy nhiên, việc hít đất không đúng cách có thể gây chấn thương cột sống và một số bộ phận khác. Do đó, bạn cần chú ý khi luyện tập sao cho đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể nhé! [2]

Tổng kết

Trên đây là giải đáp cho câu hỏi Hít đất có tăng chiều cao không cũng như gợi ý 10 cách hít đất hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua. Hãy tập luyện ngay hôm nay để giúp cơ thể cao lớn và mạnh khỏe!

Đừng quên theo dõi website của Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Thông tin tham khảo: 

[1] https://blog.decathlon.in/articles/benefits-of-push-ups

[2] https://www.livestrong.com/article/430492-can-a-pushup-stunt-your-growth/