Hướng dẫn tập các bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thời gian xuất bản: Chủ nhật, 20/11/2022, 08:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ ba, 18/06/2024, 15:42 (+07:00)

Mục lục nội dung

Bạn đang mong muốn có một thân hình đẹp, khỏe khoắn, săn chắc mà nhiều người mong ước? Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và loại bỏ mỡ thừa nhưng lại e ngại các thủ thuật thẩm mỹ gây đau đớn như hút mỡ? 

Vậy hãy cùng Bestme tìm hiểu về các bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày trong bài viết này nhé!

1. Tìm hiểu về yoga Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu là một huấn luyện viên yoga nổi tiếng trong và ngoài nước. Hiện nay, cô là đại sứ Yoga kiêm Giám đốc điều hành Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng của Chương trình đào tạo giáo viên Yoga. 

Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Nguyễn Hiếu

Đồng thời, cô cũng là người đầu tiên tại Việt Nam hướng dẫn dạy Yoga online cho tất cả mọi người trên khắp miền tổ quốc. Yoga Nguyễn Hiếu luôn là một trong những lớp học yoga trực tuyến tốt nhất.

Những bài tập yoga Nguyễn Hiếu được rất nhiều người tin tưởng và học theo. Hiện nay cô đã đào tạo được hàng triệu học viên không chỉ ở toàn quốc mà còn cả ở nước ngoài. Có thể nói, Nguyễn Hiếu đã và đang đóng góp rất lớn trong việc giúp đỡ hàng triệu người có sức khỏe tốt hơn. Yoga Nguyễn Hiếu là một phương pháp giảm cân hiệu quả và tự nhiên. 

 Yoga Nguyễn Hiếu luôn là một trong những lớp học yoga trực tuyến tốt nhất

2. Trải nghiệm 7 ngày giảm mỡ bụng cùng Nguyễn Hiếu

2.1 Bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 1

Bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 1 giúp xoa bóp nội tạng và đẩy sạch mỡ vùng bụng, làm cho phần lưng của bạn quyến rũ hơn.

Động tác 1: 

• Chống hai chân về phía sau, hai tay về phía trước.
• Hít vào, võng sâu lưng, ngẩng mặt lên.
• Thở ra, kéo cao lưng, cúi đầu xuống giữa hai tay.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2: 

• Bước chân phải lên cạnh bàn tay phải, hạ đầu gối trái xuống, nâng hai tay, uốn cong lưng, hít vào.
• Thở ra, hạ tay xuống.
• Thực hiện mỗi bên 5 lần và đổi chân.

Động tác 2 trong bài giảm mỡ bụng yoga Nguyễn Hiếu ngày 1

Động tác 3:

• Thở ra, siết chặt cơ bụng và làm động tác chữ V ngược.
• Hít vào thật sâu, đẩy cơ thể về phía trước, siết chặt vùng lưng.
• Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 3 trong bài Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 1

2.2 Động tác yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 2

Bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 2 giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, sớm thu gọn vòng eo nhỏ nhắn và có vùng lưng mềm mại, quyến rũ.  

Động tác 1:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân.
• Hít vào, nâng vươn hai tay.
• Thở ra, vặn người qua bên phải.
• Thực hiện tương tự và đổi bên.

Động tác 1 trong bài Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu ngày 2

Động tác 2:

• Nằm ngửa, đưa hai tay đặt xuống phần mông.
• Hít vào, kéo căng gót chân, nâng hai chân lên 90 độ.
• Thở ra, hạ hai chân xuống không chạm sàn.
• Thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 2 trong bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 2

Động tác 3:

• Nằm ngửa, vươn hai tay lên duỗi dài theo cột sống.
• Hít vào, nâng cơ thể lên một góc 45 độ, vươn hai tay về phía trước.
• Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Cách thực hiện động tác 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu ngày 2

2.3 Động tác yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng - 5 phút ngày 3

Bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 3 giúp cơ bụng của bạn săn lại nếu luyện tập mỗi ngày. 

Động tác 1: 

• Ngồi khoanh chân, thẳng lưng, hít vào, đẩy căng ngực về phía trước.
• Thở ra và đẩy cong lưng ra sau.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 1 bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu ngày 3

Động tác 2:

• Duỗi mở chân phải, kéo căng gót chân.
• Hít vào, dang hai tay sang ngang.
• Thở ra, nghiêng mình sang bên phải.
• Lặp lại động tác với mỗi bên 5 lần.

Động tác 2 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu tại nhà ngày 3

Động tác 3: 

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước, tay chống hai bên hông.
• Hít vào, đưa hai tay lên cao.
• Thở ra, đưa hai tay về phía trước, gập bụng và siết chặt bụng lại.
• Lặp lại động tác 5 đến 10 lần.

Động tác 3 bài tập Yoga Nguyễn Hiếu 7 ngày giảm mỡ bụng ngày 3

2.4 Bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 4

Động tác 1: 

• Nằm xuống, nghiêng mình qua trái, chân trái duỗi thẳng, chân phải đặt về phía trước.
• Tay trái chống thẳng xuống sàn, tay phải chống hông.
• Hít vào, nâng hông lên.
• Thở ra, hạ hông xuống.
• Lặp lại động tác 5 lần và đổi bên.

Động tác 1 bài tập yoga eo thon của Nguyễn Hiếu ngày 4

Động tác 2:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay ngửa ra sau.
• Hít vào và nâng cơ thể lên.
• Thở ra và hạ cơ thể xuống. 
• Thực hiện lại động tác 10 lần.

Cách thực hiện động tác 2 bài tập yoga tại nhà của Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 4

Động tác 3:

• Chống hai tay ngang vai, chống hai mũi chân, nâng mông lên.
• Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng mặt lên.
• Thở ra, đẩy cao mông lên về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu ngày 4

2.5 Bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu ngày 5

Động tác 1:

• Chống hai chân về phía sau, hai tay chống song song bằng vai. 
• Hít vào thật sâu, nâng cao chân phải lên.
• Thở ra, co gối về phía khuỷu tay phải.
• Lặp lại động tác 10 lần và đổi bên.

Động tác 1 bài tập yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu ngày 5

Động tác 2:

• Nằm ngửa, nâng hai chân, hai tay mở sang hai bên, cách cơ thể 30 cm.
• Thở ra, nghiêng đưa chân sang phải, mặt hướng sang trái.
• Hít vào, về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện 10 đến 15 lần.

Động tác 2 bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng ngày 5

2.6 Động tác yoga giảm mỡ bụng dưới Nguyễn Hiếu ngày 6

Động tác 1:

• Nằm ngửa, nâng và vươn hai tay lên.
• Hít vào, nâng hai chân chân, bật cơ thể và để hai tay song song với mặt sàn.
• Thở ra, hạ chân và tay xuống về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 1 trong bài tập ngày 6 Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng 7 ngày

Động tác 2: 

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay.
• Hít vào, nâng hai chân thẳng lên.
• Thở ra, hạ chân xuống không chạm sàn.

Cách thực hiện động tác 2 bài yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu ngày 6

2.7 Bài tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng trước ngày 7

Động tác 1: 

• Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai, đặt hai tay về phía sau đầu.
• Thở ra, từ từ nghiêng người sang phải, mắt nhìn lên. 
• Hít vào, trở về giữa và lặp lại với bên còn lại.
• Thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 1 trong bài tập ngày 7 Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng 7 ngày

Động tác 2: 

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng, tay chắp trước ngực.
• Từ từ trùng gối, hóp chặt bụng, kéo cơ mông và siết chặt.
• Đặt khuỷu tay lên gối phải, tay trái duỗi thẳng đặt sát tay và giữ 3 giây.
• Lặp lại động tác với bên còn lại.

Cách thực hiện động tác 2 trong bài tập ngày thứ 7 yoga Nguyễn Hiếu

3. Một số lưu ý khi tập yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng

Huấn luyện viên Nguyễn Hiếu đã chia sẻ một số lưu ý khi tập các bài tập yoga nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng:

Cần khởi động nhẹ trước khi tập, thư giãn giữa và sau khi kết thúc các bài tập. Bạn có thể lựa chọn thời gian tập vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối trước khi đi ngủ đều hợp lý. Khi tập yoga, bạn nên chọn cho mình một không gian rộng rãi, yên tĩnh, thoải mái và sạch sẽ.  Bạn nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục bó sát người nhưng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.

Yoga là một quá trình rèn luyện và thực hành lâu dài

Để đạt được hiệu quả khi tập yoga thì người tập cần kiên trì, nghiêm túc thực hành các tư thế yoga một cách đều đặn và thường xuyên. 

Ngoài ra, để đạt được lợi ích tối đa của yoga giảm cân, bạn cần phải ăn uống đúng loại thực phẩm. Nếu không có một chế độ ăn uống thích hợp, cơ thể sẽ không đạt được những lợi ích mà yoga mang lại. Vì thế, việc ăn uống đúng loại và đúng lượng thực phẩm là điều quan trọng song song với việc tập yoga hằng ngày.

Kết hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng của HLV Nguyễn Hiếu và viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để giảm béo hiệu quả hơn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Hy vọng rằng bài viết luyện tập cùng huấn luyện viên yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng sẽ hữu ích cho các bạn đã và đang tập yoga.

Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi các bài viết về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!