Làm sao để 10 ngày giảm mỡ bụng nhanh?

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 30/12/2022, 11:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn đòi hỏi bản thân mỗi người phải tuân thủ chặt chẽ một chế độ ăn uống khoa học, thói quen sống lành mạnh và thường xuyên tập luyện mỗi ngày. Trong bài viết này, Bestme sẽ giải đáp chi tiết bí quyết để 10 ngày giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả!

1. Bài tập 10 ngày giảm mỡ bụng

Việc tập luyện thể thao là cách nhanh nhất để cơ thể diễn ra quá trình đốt cháy calo. Thực tế, sau khi luyện tập, cơ thể bắt đầu hấp thu protein và carbohydrate nhanh hơn mức bình thường gấp bốn lần. Việc giảm cân lúc này đạt hiệu quả cao hơn, não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm endorphins giúp cải thiện tâm trạng cực kì hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa nhiều căn bệnh.

Bạn có thể tham khảo lịch tập trong 10 ngày dưới đây do Bestme tổng hợp:

Tập luyện là điều quan trọng hàng đầu để giảm mỡ

2. Thực đơn ăn kiêng 10 ngày giảm mỡ bụng

Người giảm cân nên chọn nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt như trứng, cá, thịt gà nạc, thịt lợn nạc,… Nên ăn thực phẩm tươi sống, rau củ và trái cây, tránh xa các loại thịt đóng hộp hoặc thức ăn chế biến sẵn. Ngoài ra, cần loại bỏ carbs tinh chế và thay vào đó là tinh bột chậm (chỉ số GI thấp) để cơ thể hấp thu và sử dụng từ từ.

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng để 10 ngày giảm mỡ bụng dưới đây:

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm với 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển Hàn Quốc, 1 quả dưa chuột và 1 ít cà rốt
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 khúc cá hồi áp chảo + rau củ hấp

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo + 3 quả cà chua bi
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường hạt chia
• Bữa tối: Salad rau xanh và 1 quả trứng luộc, sau đó tráng miệng bằng 1 quả cam tươi

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 miếng khoai lang hấp, 1 ít pho mát ít béo và 1 quả cà chua
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Salad tôm + 4 quả cà chua bi 

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: Các loại trái cây mọng, nhiều nước tùy thích, không giới hạn số lượng.
• Bữa phụ: Sinh tố bơ
• Bữa tối: Gà hấp ăn kèm với 1 đĩa Salad rau xanh

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc và 1 ít rau
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa cần tây
• Bữa tối: Cá nướng ăn kèm salad rau xanh

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm với 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển Hàn Quốc, 1 quả dưa chuột và 1 ít cà rốt
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo + rau củ hấp

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm
• Bữa trưa: Salad ức gà sốt dầu mè
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường hạt chia
• Bữa tối: Salad rau xanh và 1 quả trứng luộc, sau đó tráng miệng bằng 1 quả cam tươi

Ngày 8

• Bữa sáng: Miến nấu ức gà
• Bữa trưa: 1 miếng khoai lang hấp, 1 ít pho mát ít béo và 1 quả cà chua
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Thịt gà áp chảo ăn kèm với Salad tùy sở thích

Ngày 9

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm với 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Các loại trái cây mọng nước tùy thích, không giới hạn số lượng.
• Bữa phụ: Sinh tố bơ
• Bữa tối: Gà hấp ăn kèm với 1 đĩa Salad rau xanh

Ngày 10

• Bữa sáng: Bún gạo lứt nấu với thịt bò
• Bữa trưa: Salad thịt bò
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa cần tây
• Bữa tối: Cá nướng ăn kèm salad rau xanh

Thực đơn ăn kiêng 10 ngày giảm mỡ bụng vẫn đủ chất

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm mỡ bụng:

product_sku=4511413623169

3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cho phép cơ thể tăng sự trao đổi chất và tránh việc thèm ăn do nhịn đói trong thời gian quá dài. 

Ngoài ra, ăn bữa nhỏ, sau bữa chính 3-4 tiếng cũng giảm áp lực của dạ dày thay vì phải co bóp một lượng thức ăn lớn với chiếc bụng rỗng giúp hạn chế tình trạng mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

4. Sử dụng chén đĩa nhỏ khi ăn

So với việc dùng chén đĩa lớn thì dùng chén đĩa nhỏ khi ăn sẽ hạn chế số lượng thức ăn bạn ăn. Như vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều và chỉ ăn theo nhu cầu của cơ thể.

Chén đĩa nhỏ giúp bạn cắt giảm khẩu phần ăn

5. Uống detox 10 ngày giảm mỡ bụng

Detox là thức uống giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo. Hơn nữa, uống nước giải độc trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói, khiến bạn ăn ít hơn. Điều này vô cùng có lợi cho mục tiêu giảm cân của bất kỳ ai. Bạn có thể tham khảo thực đơn 10 thức uống detox cho 10 ngày giảm cân sau:

• Ngày 1: Detox từ dưa hấu và bạc hà
• Ngày 2: Detox giảm cân từ dưa hấu, việt quất, dâu tây
• Ngày 3: Nước ép detox cam, cà rốt, gừng
• Ngày 4: Detox từ dưa chuột, chanh, bạc hà
• Ngày 5: Detox dưa chuột, bạc hà
• Ngày 6: Detox giảm cân từ chanh và gừng
• Ngày 7: Nước detox giảm cân chanh và sả
• Ngày 8: Detox dứa, bưởi
• Ngày 9: Detox từ cần tây
• Ngày 10: Detox từ cần tây, dứa

Thanh lọc cơ thể cùng nước detox

6. Không nạp nhiều muối

Muối là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự sống. Muối tham gia vào nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như điều chỉnh chất lỏng, huyết áp và vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể cũng như đảm bảo chức năng tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả.

Thế nhưng, việc ăn quá nhiều muối hay còn gọi là ăn mặn sẽ khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng lên vượt ngưỡng cho phép. Để chống lại điều này, phản ứng sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ là đồng thời tăng cảm giác khát và giảm lượng nước tiểu.

Cơ thể cũng vì thế mà giữ rất nhiều nước để có thể pha loãng muối, cũng như đưa nồng độ natri trở lại mức thích hợp. Điều này khiến cơ thể chúng ta bị tích nước, có cảm giác phù nề. Do đó, hãy điều chỉnh lượng muối trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả nhé!

7. Uống nước trước khi ăn

Uống một ly nước lọc ấm trước mỗi bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn vận động tốt hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.

Một điều không thể bỏ qua, việc uống một ly nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp “đánh lừa” cơ thể. Đặc biệt, dạ dày sẽ có cảm giác lưng lửng, khiến bạn bớt cơn đói, giảm sự thèm ăn khi dùng bữa.

Hãy uống một ly nước lọc trước khi ăn

8. Tăng cường chế độ ăn giàu protein và chất xơ

Chất xơ được các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, điều này sẽ giảm cảm giác đói bụng thèm ăn. Chất xơ còn là chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, hỗ trợ ruột già co thắt và xuất tiết dễ dàng hơn, từ đó cơ thể có đào thải chất béo hiệu quả, hạn chế khả năng tích trữ chất béo, gây béo phì, tăng cân. 

Hơn nữa, hầu hết các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ thường có lượng calo thấp, ăn nhiều chất xơ cũng vì thế mà rất phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân.

Trong khi đó, protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng không chỉ giúp cơ thể giảm cân, mà giúp chúng ta có thân hình gọn gàng, săn chắc. Bổ sung nhiều protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi nồng độ một số hormone điều chỉnh cân nặng.

9. Cắt giảm calo nạp vào

Để cơ thể nhanh chóng thâm hụt calo, chúng ta hãy cắt giảm chính năng lượng mà bạn nạp vào. Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn, mà thay vào đó hãy sử dụng những thực phẩm dồi dào chất xơ, protein mà có lượng calo thấp.

Cắt giảm calo nạp vào để sớm giảm cân

10. Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt vốn dĩ không phải thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Ngược lại, nó nên được xem là một bữa ăn quan trọng trong ngày. Để tránh những bất lợi cho sức khỏe, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, trái cây sấy, đậu gà, sữa chua không đường, hạt hạnh nhân,...

Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn vặt khi cơ thể thực sự đói, hoặc ăn vào các bữa phụ trong ngày. Có như vậy mới có thể giảm mỡ bụng chỉ trong 10 ngày.

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo và sử dụng Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là gợi ý để 10 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo chất lượng sức khỏe. Bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận một vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ sau 10 ngày nữa.

Nếu bạn quan tâm và muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp khác, hãy ghé thăm website của Bestme để cập nhật nhé!