Detox giảm cân là gì? Giảm cân bằng detox có hiệu quả không?

Mục lục


Detox là phương pháp ăn uống chủ yếu sử dụng các loại rau củ quả và thường xuyên bổ sung nước trong cả một ngày dài cho cơ thể. Bởi, phương pháp này giàu chất xơ giúp thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn nên mang tới công dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Cùng Bestme tìm hiểu ngay về phương pháp detox giảm cân và các công thức nước detox hấp dẫn qua bài viết này nhé!

1. Detox giảm cân là gì?

Detox viết tắt của Detoxification có nghĩa là ‘’giải độc cơ thể’’.

Đây là phương pháp hỗ trợ giảm cân khá phổ biến và thường được thực hiện trong quá trình dài để loại bỏ các chất độc hại và thanh lọc cơ thể. Phương pháp ăn uống này sẽ giúp bạn hạn chế được những thực phẩm xấu, tăng cường chất xơ, vitamin và nước trong khẩu phần ăn của bạn. 

Phương pháp detox giảm cân

Detox giảm cân sẽ hỗ trợ sức khỏe với những phần nước uống hấp dẫn, nó là sự kết hợp giữa các loại trái cây tươi, rau củ và thảo mộc quý hiếm. Với thức uống detox, bạn hoàn toàn có thể biến tấu và pha trộn giữa nhiều loại nguyên liệu để cho ra một hương vị phù hợp với khẩu vị của bản thân.

2. Giảm cân bằng cách detox có hiệu quả không?

Theo một nghiên cứu, chế độ ăn kiêng detox là một trong các phương pháp ăn kiêng phổ biến được cho là giúp giảm cân nhờ cắt giảm lượng chất béo, tinh bột và nạp nhiều nước cho cơ thể. 

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Phương pháp detox sẽ nạp vào một lượng calo rất thấp cho cơ thể nên sẽ không xảy ra tình trạng dư thừa năng lượng, dẫn đến tích mỡ, béo phì. 

Kết hợp detox với chế độ ăn kiêng hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm cân

Tuy nhiên, nhiều chuyên giá khuyến cáo rằng, detox không phải chế độ ăn kiêng khoa học và mang tới kết quả giảm cân bền vững. Lượng cân nặng mất đi không phải là mỡ mà chính là cơ bắp, làm cơ thể yếu hơn và giảm khả năng hoạt động. Hơn thế nữa, việc giảm cơ sẽ khiến hoạt động trao đổi chất của cơ thể chậm lại, làm bạn khó giảm cân hơn sau khi ngưng uống detox.

Để mang tới hiệu quả giảm cân lâu dài, bạn nên kết hợp phương pháp detox với một chế độ ăn kiêng khoa học, đầy đủ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe khoắn hơn.

3. Lợi ích khi uống nước detox giảm cân

3.1 Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Detox giảm cân là chế độ ăn kiêng giúp bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Việc uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra liên tục và nhanh chóng hơn nhằm bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể.

Quá trình hydrat hóa cũng rất quan trọng với sức khỏe của hệ tiêu hóa, nó giúp duy trì hoạt động đường ruột trơn tru và đều đặn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể còn mang tới công dụng hạn chế các tình trạng đầy bụng hay táo bón.

Thức uống detox giúp cải thiện hệ tiêu hóa

3.2 Cải thiện tâm trạng và năng lượng

Sử dụng phương pháp detox giảm cân trong thời gian dài có thể hạn chế tình trạng mất nước. Mất nước có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí chỉ với tình trạng mất nước nhẹ cũng gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và thể trạng của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ với mức độ mất nước khoảng 1% có thể làm giảm đáng kể tâm trạng, giảm khả năng tập trung và gây đau đầu. Còn một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng, uống đủ nước mỗi ngày giúp họ hạnh phúc, có nhiều năng lượng hơn và bình ổn cảm xúc hơn.

3.3 Tăng cường chức năng miễn dịch

Detox giảm cân giúp cơ thể của bạn nạp một lượng lớn rau củ và các loại trái cây. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này hỗ trợ và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Đặc biệt với lượng vitamin C dồi dào có trong các loại trái cây này còn mang tới công dụng đối với các chức năng tế bào của cả hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích ứng.

Nước uống detox giảm cân tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

4. 5 loại nước detox giảm cân đơn giản tại nhà

4.1 Nước detox giảm cân chanh và dưa chuột

Dưa chuột và chanh là công thức nước detox khá dễ thực hiện. Đây là hai loại thực phẩm mang tới công dụng hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp rất thông dụng với nguồn khoáng chất, acid folic cùng hàm lượng các loại Vitamin B1, B2, B6,… dồi dào. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa chuột
  • 1 quả chanh vàng
  • 1 quả chanh xanh
  • 1 ít lá bạc hà tươi
  • 1,5l nước lọc

Cách thực hiện nước detox chanh và dưa chuột:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Rửa sạch chanh, dưa chuột và lá bạc hà. Sau đó thái từng nguyên liệu thành những lát mỏng. Cố gắng thái càng mỏng càng tốt.
  • Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào một bình nhựa. Từ từ đổ nước lọc vào bình. Sau đó bỏ nước detox vào ngăn mát tủ lạnh.
  • Bước 3: Sau khi để trong tủ lạnh khoảng 2-3 giờ thì có thể rót ra ly và bắt đầu thưởng thức.

Nước detox giảm cân dưa chuột và chanh

4.2 Detox giảm cân cam táo

Táo và cam đều là 2 loại quả chứa nhiều pectin. Đây là một hợp chất giúp đẩy lùi kim loại nặng ra khỏi cơ thể để gan không bị quá tải và hoạt động tốt hơn. Lưu ý rằng chất này có nhiều trong vỏ cam nên bạn cần chọn cam sạch để sử dụng luôn cả vỏ.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 quả cam
  • 3 quả táo
  • 2l nước

Cách thực hiện thức uống detox cam táo:

  • Bước 1: Rửa sạch cam, táo và để ráo. Cam thái thành từng lát mỏng. Táo gọt vỏ, bỏ hạt và thái thành từng lát nhỏ.
  • Bước 2: Cho từng nguyên liệu vào một chiếc bình. Sau đó đổ nước vào bình, đậy nắp và để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3-4 tiếng.
  • Bước 3: Đổ ra cốc và thưởng thức. 

4.3 Detox giảm cân táo và quế

Thức uống detox táo và quế chứa lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp này sẽ mang tới cho bạn nhiều công dụng cho sức khỏe như giúp cơ thể thon gọn, giải độc cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Nửa quả táo
  • 1 thanh quế dài khoảng 10cm
  • 1,5l nước lọc

Cách làm detox giảm cân cam quế:

  • Bước 1: Rửa sạch táo và ngâm với nước muối loãng trong khoảng 5 phút. Sau đó để ráo, bỏ phần lõi và cắt thành những lát mỏng.
  • Bước 2: Cho lần lượt táo và quế vào một cái bình. Từ từ đổ nước lọc và khuấy đều.
  • Bước 3: Cho bình nước detox vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 4 tiếng. Sau đó đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức. 

Detox giảm cân với táo và quế

4.4 Nước detox cam, cà rốt và gừng

Cam, cà rốt và gừng là công thức nước detox mang tới công dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch đồng thời giải độc cho cơ thể. Gừng có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và giữ ấm cơ thể. Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cùng lượng lớn chất oxy hóa có lợi cho da. Hai thực phẩm này kết hợp với cà rốt giàu beta-carotene và chất xơ nên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 quả cam
  • 1 củ cà rốt
  • ½ miếng gừng
  • 1 lát chanh

Cách thực hiện nước detox cam, cà rốt và gừng:

  • Bước 1: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và thái thành từng thanh dài. Cam rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ. Gừng rửa sạch, cạo vỏ và giã nhuyễn để lấy nước.
  • Bước 2: Cho cà rốt và cam vào máy ép để lấy nước. Từ từ cho nước gừng vào hỗn hợp nước ép. 
  • Bước 3: Đổ ra cốc, thêm 1 chút nước cốt chanh và bắt đầu thưởng thức.

Nước uống detox cam, cà rốt và gừng

4.5 Nước detox dâu tây, dưa chuột và chanh

Công thức detox dưa chuột với chanh đã được giới thiệu ngay phía trên. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể bổ sung thêm dâu tây vào thức uống detox này. Dâu tây là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin nhưng lại ít năng lượng nên được nhiều người sử dụng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa chuột
  • 5 quả dâu tây
  • 3-4 lá bạc hà
  • 2l nước lọc

Cách làm nước detox dâu tây, dưa chuột và chanh:

  • Bước 1: Rửa sạch dưa chuột và thái thành từng miếng nhỏ. Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và thái thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Cho lần lượt dưa chuột, dâu tây và lá bạc hà vào một chiếc bình. Đổ nước lọc vào bình đến khi ngập hết nguyên liệu.
  • Bước 3: Để bình nước detox vào tủ lạnh khoảng nửa ngày. Sau đó đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

5. Thực đơn detox giảm cân 7 ngày để giảm 4-5kg mỡ thừa

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa phụ

Bữa tối

Ngày thứ nhất

1 cốc nước detox chanh và dưa chuột + 1 bát cháo yến mạch

Salad rau chân vịt kết hợp với nấm, cà rốt, bắp cải và ớt chuông

1 hộp sữa chua không đường với trái cây

Súp rau củ 

Ngày thứ hai

1 cốc detox cam táo + sữa chua không đường trộn trái cây, hạt chia và quả óc chó

Diêm mạch trộn kết hợp với các loại rau theo mùa

1 cốc nước ép cà rốt

Cơm gạo lứt + thịt bò xào hành tây, ớt chuông

Ngày thứ ba

1 cốc detox cam, cà rốt và gừng + 1 bát nhỏ yến mạch

Cơm gạo lứt + ức gà nướng + rau củ luộc 

Sinh tố chuối xoài

Salad đu đủ, cà rốt và một ít rau diếp

Ngày thứ tư

1 cốc detox táo và quế + 1 củ khoai lang luộc

Salad bơ, tôm

2 quả táo

Cơm gạo lứt + bí ngòi + ức gà nướng

Ngày thứ năm

1 cốc detox dâu tây, dưa chuột và chanh + 1 bát cháo yến mạch hạt chia

Salad ức gà

Nước detox dâu tây, dưa chuột và chanh + 1 quả chuối

Cơm gạo lứt + cá hồi nướng vỉ với sốt bơ đậu nành và gừng

Ngày thứ sáu

1 cốc detox dâu tây và kiwi + 1 lát bánh mì nguyên cám nướng với nửa quả bơ

Salad rau củ tự chọn

1 quả táo + 1 cốc trà xanh ít đường hoặc không đường

Cơm gạo lứt + 1 khúc cá phi lê kho + 1 đĩa đậu cô ve luộc

Ngày thứ bảy

1 cốc detox chanh và dưa chuột + 1 quả trứng luộc

Cơm gạo lứt + thịt bò xào dưa chua + 1 miếng đậu phụ luộc

1 cốc nước ép cần tây táo

Salad cá hồi

Tham khảo thực đơn detox giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

6. Lưu ý khi áp dụng phương pháp detox giảm cân

  • Nên sử dụng nước detox vào buổi sáng

Uống nước detox giảm cân vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể luôn sảng khoái, tỉnh táo và dễ dàng bắt nhịp với những hoạt động trong ngày mới. Thức uống này có thể lấp đầy dạ dày và giúp ngăn chặn tình trạng đói vặt diễn ra trong ngày, đồng thời còn tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

  • Chọn nguyên liệu để làm nước detox phù hợp

Có rất nhiều công thức detox hiện nay với sự kết hợp của nhiều loại nguyên liệu. Tuy nhiên, không phải nguyên liệu nào cũng sẽ phù hợp với thể trạng của bạn. Đặc biệt với những người đau dạ dày thì nên hạn chế các loại nước uống detox có chanh, cam, quýt hoặc thực phẩm giàu axit. 

  • Sử dụng các nguyên liệu sạch

Sử dụng các nguyên liệu chất lượng trong công thức nước ép không chỉ đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng của các loại thực phẩm mà còn giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho bạn. 

  • Lắng nghe cơ thể

Thời gian đầu sử dụng phương pháp detox, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để thích nghi. Tuy nhiên, khi có bất cứ phản ứng tiêu cực hay dấu hiệu như mệt mỏi, buồn nôn, cơ thể suy kiệt và gần như không còn sức sống thì hãy tạm dừng phương pháp này.

Tuân thủ nguyên tắc sử dụng detox giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như Viên uống giảm cân DHC dầu dừa 30 ngày của Nhật Bản:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những chia sẻ thông tin về phương pháp detox giảm cân đang rất thịnh hành và khá được ưa chuộng trong thời gian gần đây. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Đừng quên theo dõi Bestme để biết thêm nhiều thông tin khác giúp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp!