Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Giải mã sự thật cần biết

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 28/04/2023, 22:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 08/11/2024, 11:51 (+07:00)

Mục lục nội dung

Ngủ là hoạt động sinh lý cơ bản của con người, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao. Và một điều rất nhiều người quan tâm là ngủ trưa có tăng chiều cao không? Câu trả lời chính là ngủ trưa không trực tiếp làm tăng chiều cao nhưng có thể gián tiếp hỗ trợ. Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này!

1. Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Ngủ trưa có tăng chiều cao không là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Giấc ngủ trưa không trực tiếp làm tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu do yếu tố di truyền quyết định, đồng thời còn bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể trong giai đoạn phát triển.

Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc, bao gồm cả giấc ngủ trưa, có thể hỗ trợ quá trình tăng trưởng một cách gián tiếp thông qua:

• Kích thích sản xuất hormone: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng hormone tăng trưởng, một yếu tố thiết yếu cho sự phát triển, đặc biệt đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Một giấc ngủ trưa 45 phút là đã đủ thời gian để sản xuất hormone tăng trưởng. Đồng thời, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến giảm tiết hormone tăng trưởng.
• Tăng cường quá trình phục hồi: Ngủ trưa giúp giảm cảm giác mệt mỏi, nâng cao khả năng tập trung, từ đó giúp bạn duy trì năng lượng và tham gia vào các hoạt động thể chất, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, hỗ trợ sự phát triển tối ưu trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Do đó việc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy nên bạn đọc đừng bỏ qua giấc ngủ trưa nhé! 

2. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Thời gian ngủ trưa của mỗi người là khác nhau bởi nó phụ thuộc vào độ tuổi và lịch trình cá nhân. Vậy nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Thời gian thích hợp nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12-13h. Ngủ đúng giờ sẽ giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cơ thể không bị mệt mỏi. 

✍️✍️✍️TÌM HIỂU THÊM : Ngủ sớm có cao không

3. Hướng dẫn ngủ trưa tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Để ngủ trưa tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn hãy tham khảo một số bí quyết sau: 

3.1 Uống sữa trước khi ngủ

Theo lời khuyên của các chuyên gia, nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để phát triển chiều cao tối ưu. Bởi trong sữa có chứa rất nhiều khoáng chất như canxi, magie, photpho,... rất tốt cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra. 

3.2 Nên ngủ trưa bao lâu?

Ngủ trưa nhiều có tăng chiều cao không? Ngủ trưa là một thói quen tốt cho sức khỏe tuy nhiên chỉ nên ngủ trưa khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Bởi nếu ngủ trưa quá nhiều hay quá ít đều sẽ gây phản tác dụng, không những không phát triển chiều cao mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. 

Do đó bạn nên tạo thời gian biểu hợp lý, đặt báo thức tạo thói quen ngủ trưa đúng và đủ giờ. 

3.3 Tư thế ngủ trưa giúp phát triển chiều cao

Bên cạnh giờ đi ngủ thì tư thế cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu bạn vẫn chưa biết đâu mới là tư thế ngủ đúng cách thì dưới đây là 2 tư thế mà Bestme gợi ý để bạn tham khảo: 

• Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. Với tư thế này các cơ xương khớp được thư giãn tối đa, ngoài ra  còn giúp lưu thông mạch máu từ đó cải thiện chiều cao. 
• Tư thế nằm nghiêng: Bạn có thể chuyển sang tư thế nằm này để cột sống không bị đè nén, chú ý không nên nằm ngủ nghiêng quá nhiều và khi nằm nghiêng không nên gập các khớp xương mà hãy giang chân tay thoải mái. 

Trong quá trình ngủ, bạn có thể thay đổi phối hợp nhiều tư thế khác nhau để không làm ảnh hưởng đến cơ thể và quá trình tăng trưởng chiều cao.

⚡⚡⚡XEM CHI TIẾT : Những tư thế nằm ngủ giúp tăng chiều cao

3.4 Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ

Mỗi ngày trước khi ngủ trưa bạn nên dành ra vài phút luyện tập một vài động tác yoga. Những bài tập tăng chiều cao kéo giãn cơ hay xương khớp như tư thế nằm tựa chân lên tường, tư thế rắn hổ mang, nằm cuộn người,... sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu từ đó tăng sinh các hormone tăng trưởng. 

Không những thế các nhà khoa học còn nghiên cứu và chỉ ra rằng việc tập yoga trước khi ngủ sẽ giúp cho hệ thần kinh trở nên nhạy bén hơn, các mô sụn khớp thuận lợi để phát triển hơn. 

3.5 Chú ý ăn uống trước khi ngủ

Một nguyên tắc bạn cần nắm được là nên ăn trưa trước khi ngủ từ 30 đến 45 phút để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý và tiêu hóa lượng đồ ăn vừa nạp vào cơ thể mà không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Những thực phẩm nên ăn vào bữa trưa: 

• Thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, đậu, các loại hạt, ngũ cốc 
• Bổ sung hoa quả và rau xanh để không bị đầy bụng 
• Uống nước lọc hoặc uống thêm sữa ấm sau bữa ăn khoảng 15 phút.

4. Một số lưu ý khác khi ngủ trưa để tăng chiều cao

Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Để giấc ngủ trưa phát huy tối đa tác dụng giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả, khi ngủ trưa bạn cần lưu ý một số điều sau: 

4.1 Vị trí nằm ngủ 

Khi ngủ nên chọn các vị trí nằm thoải mái, dễ chịu để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Nếu nằm trên đệm nên chọn các loại đệm có độ cứng vừa phải bởi đệm mềm, lún sâu sẽ gây hiện tượng lưng bị cong ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ.

4.2 Xây dựng thói quen ngủ trưa

Bạn nên tập luyện và duy trì thói quen ngủ trưa mỗi ngày. Hãy đặt báo thức để ngủ khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. 

4.3 Tránh xa chất kích thích trước khi ngủ

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, trà, cafe hay nước tăng lực,... gây kích thích hệ thần kinh, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó nên tránh xa các loại chất kích thích này để giấc ngủ trưa được đảm bảo nhé! 

Tổng kết

Trên đây là những thông tin giải đáp cho thắc mắc ngủ trưa có tăng chiều cao không? Ngủ trưa đủ và đúng cách không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Chính vì thế bạn hãy duy trì thói quen ngủ trưa cho bản thân ngay từ hôm nay nhé! 

Đừng quên ủng hộ Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích bạn nhé!