[Tìm hiểu] 3 cách giảm mỡ mặt an toàn và hiệu quả cho cả nam và nữ

Thời gian xuất bản: Thứ hai, 16/01/2023, 08:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Chủ nhật, 30/07/2023, 13:29 (+07:00)

Mục lục nội dung

Mỡ thừa tích trữ ở vùng mặt khiến cho cả nam và nữ giới trở nên tự ti hơn trong giao tiếp, do đây là vùng gây ấn tượng đầu tiên khi tiếp xúc người khác. Trong bài viết này, Bestme sẽ bật mí top 3 cách giảm mỡ mặt an toàn và hiệu quả cho cả nam và nữ.

Tham khảo ngay nhé!

1. Có thể giảm mỡ mặt được không? Nguyên nhân gây béo mặt ở nam và nữ

Mỡ mặt là kết quả của lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu chúng ta giảm cân và để cơ thể xảy ra tình trạng thâm hụt calo, sẽ có hiệu quả trong việc giảm mỡ, kể cả khuôn mặt cũng sớm trở nên thon gọn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm có thể giảm mỡ mặt thành công.

Nguyên nhân chính dẫn đến béo mặt là do tăng cân không kiểm soát. Việc ăn uống thiếu khoa học, lười vận động sẽ dẫn đến tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ. Các mô mỡ này sẽ tích tụ nhiều vùng trên cơ thể đặc biệt là ở má và cằm.

Ngoài ra, quá trình lão hóa sẽ khiến cho vùng da mặt trở nên kém săn chắc, giảm đàn hồi và dễ bị chảy xệ. Phần cơ mặt theo đó cũng sẽ trở nên chùng nhão, tích tụ nhiều mỡ thừa.

Hiểu được nguyên nhân gây béo mặt trên, chúng ta cũng sẽ có những cách giảm mỡ phù hợp.

Một số nguyên nhân gây béo mặt phổ biến

2. Cách giảm mỡ mặt tại nhà bằng chế độ ăn uống

2.1 Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm cholesterol, đồng thời có vai trò rất tích cực trong việc hỗ trợ ruột già co thắt và xuất tiết. Điều này sẽ giúp đào thải chất béo ra ngoài cơ thể, hạn chế khả năng tích trữ chất béo. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ luôn là nguồn dinh dưỡng hàng đầu của chị em trong “cuộc chiến” giảm cân

2.2 Theo dõi lượng Natri hấp thụ

Muối ăn là một khoáng chất, được sử dụng như một thứ gia vị cho vào thức ăn. Muối ăn cần thiết cho sự sống của mọi cơ thể sống, bởi vì chúng tham gia việc điều chỉnh độ chứa nước của cơ thể (giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể một cách thích hợp).

Muối tự nó không gây tăng cân mà khiến cơ thể khát nước trong quãng thời gian dài. Lúc đó chúng ta buộc phải uống nước để không cảm thấy khát nước. Thế nhưng lúc này, nước sẽ được điều chỉnh và trữ ở trong lòng mạch gây nên hiện tượng tích nước, phù nề cơ thể.

Thậm chí, việc nạp quá nhiều natri còn gây ra các bệnh lý mạn tính như bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, ung thư. Do đó, cần tính toán lượng muối cần cho cơ thể mỗi ngày để sử dụng hợp lý các loại gia vị và thực phẩm nhằm bảo vệ sức khoẻ.

Thống kê của WHO, người Việt Nam ăn mặn gấp đôi lượng muối cần thiết theo mức khuyến cáo an toàn

2.3 Uống nhiều nước, hạn chế rượu, bia

Nước là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói.

Thế nhưng, bạn chỉ nên uống nước lọc mà không nên uống rượu, bia. Đồ uống có cồn có mức năng lượng còn lớn hơn tinh bột (4 kcal/gram) và đạm (4 kcal/gram). Bởi vậy, việc uống quá nhiều cồn từ rượu, bia với ngưỡng năng lượng cao hoàn toàn gây nên tăng cân, béo phì.

Cách giảm mỡ mặt với chế độ ăn uống

3. Giảm mỡ mặt bằng các liệu pháp tự nhiên

3.1 Chườm đá lạnh giảm mỡ mặt

Chườm đá lạnh sẽ kích thích vùng da ngay cằm co lại, săn chắc mô và nâng da chảy xệ. Việc chườm lạnh này sẽ giúp các tế bào mỡ dưới da chuyển hóa và làm giảm độ dày của lớp mỡ thừa vùng mặt. Ngoài ra việc chườm lạnh này cũng giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài, chống viêm mô tế.

Cách thức hiện:

• Chuẩn bị ít đá viên và dùng khăn sạch bọc vào.
• Chườm đá lên vùng cằm từ 3-5 phút.
• Rửa mặt sạch với nước ấm.

Chườm đá lạnh giúp giảm mỡ mặt

3.2 Massage với muối giảm mỡ mặt

Muối có công dụng rất hữu ích trong việc thanh lọc cơ thể và đào thải các độc tố ra bên ngoài. Sử dụng muối hạt để massage mặt giúp giảm béo mặt hiệu quả, đồng thời, cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Cách thực hiện:

• Rang muối nóng trên chảo trong 2 phút.
• Cho muối vào khăn mỏng và chườm lên vùng cổ.
• Rửa lại mặt với nước ấm.

Massage với muối giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Muối có công dụng rất hữu ích trong việc thanh lọc cơ thể và đào thải các độc tố ra bên ngoài. Sử dụng muối hạt để massage mặt giúp giảm béo mặt hiệu quả, đồng thời, cách thực hiện cũng rất đơn giản.

3.3 Dùng thìa giảm mỡ mặt theo phong cách Hàn Quốc

Dùng thìa massage là cách giảm mỡ mặt hiệu quả với khả năng thúc đẩy sự lưu thông mạch máu vùng mặt. Hoạt động massage qua lại sẽ làm nóng cơ, từ đó hóa lỏng các mô mỡ, chuyển hóa chúng thành năng lượng. Chình vì vậy mà giúp các cơ vùng mặt trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Thoa kem dưỡng lên da để da mặt trở nên mềm hơn.
• Dùng mặt trong của thìa, nhẹ nhàng massage phần xương hàm, từ cằm lên tai. Cần kéo thìa thành từng đường dứt khoát trong 60 giây. Sau đó đổi bên.

Dùng thìa massage giúp mạch trên mặt máu lưu thông tốt hơn

4. Bài tập giúp giảm mỡ mặt hiệu quả cho nam và nữ

4.1 Phồng má

Động tác này làm giảm bớt phần má bầu bĩnh, giúp khuôn mặt nhỏ hơn. Đây cũng là bài tập làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Từ đó, gương mặt trở nên thon gọn, làm làn da trở nên hồng hào hơn.

Cách thực hiện: Hít hơi vào rồi làm phồng má bên trái, giữ trong khoảng 5 giây rồi đổi sang bên phải và lặp lại nhiều lần. 

Bài tập phồng má giảm cân

4.2 Nâng cằm

Đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ mặt hiệu quả và có thể thực hiện mỗi ngày ở bất kỳ đâu. Động tác này tương tự như việc bạn cho cằm của mình thực hiện chống đẩy.

Cách thực hiện: Đẩy môi dưới lên trên so với môi trên và nâng cằm lên cao nhất có thể mỗi lần. Lặp lại: 15 lần.

Bài tập nâng cằm

4.3 Mím môi

Đây là bài tập làm săn cơ, giảm mỡ quanh miệng. Cách thực hiện là bạn ngậm má và mím môi. Sau đó, ngửa đầu ra sau và đẩy cằm của bạn vươn lên hướng trần nhà để cổ và cằm được kéo dài thêm.

Bài tập mím môi

4.4 Mở miệng to và phát âm 2 chữ O và X

Một trong những bài tập giúp giảm mỡ mặt hiệu quả nhưng rất đơn giản đó chính là việc nói liên tiếp chữ X và chữ O nhiều lần. 

Cách thực hiện: Hóp miệng và má khi phát âm chữ X, sau đó phát âm chữ O xen kẽ nhau. Bài tập này giúp cơ miệng được hoạt động nhịp nhàng và linh hoạt hơn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trên mặt cấp tốc. 

5. Một số lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ mặt

• Cần kiên trì thực hiện đều đặn những bài tập trên mỗi ngày từ 10-15 phút để việc cách giảm mỡ mặt có hiệu quả.
• Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình với thực đơn khoa học, lành mạnh; bổ sung chất xơ tự nhiên từ trái cây, rau củ; hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều muối và dầu mỡ; tránh xa rượu, bia và đồ uống có đường tinh luyện…
• Bên cạnh các bài tập cho mặt, bạn cần đồng thời thực hiện các bài tập thể dục toàn thân để tăng cường hiệu quả giảm mỡ cho body và khuôn mặt.
• Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, trong đó ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và luôn nước đầy đủ ít nhất 2 lít/ngày. Đồng thời bổ sung vitamin C và các dưỡng chất khác để có khuôn mặt mịn màng, căng bóng.

Sự thay đổi ngoại hình khi giảm mỡ mặt thành công

Bên cạnh bài tập giảm mỡ mặt, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm viên uống giảm cân DHC giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ mặt an toàn từ Nhật Bản tại đây:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là cách giảm mỡ mặt hiệu quả, nhanh chóng và vô cùng an toàn. Bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận khuôn mặt thon gọn, tự tin hơn nhé!

Nếu bạn quan tâm và muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp khác, hãy ghé thăm website của Bestme để cập nhật nhé!