Trà ô long là gì? Uống trà ô lông có giảm cân không?

Mục lục


Trà ô lông (hay còn gọi là trà ô long), loại trà thơm ngon, vừa tốt cho sức khỏe vừa có công dụng làm đẹp. Nhiều bạn còn uống trà ô long giảm cân thay vì uống trà xanh. Vậy uống trà ô lông có giảm cân thật hay không? Hãy cùng Bestme đi tìm câu trả lời ngay trong bài viết này nhé!

1. Trà ô lông là gì?

1.1 Trà ô long là gì?

Ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc bắt nguồn từ lá chè Camellia sinensis phơi khô dưới ánh nắng mặt trời và trải qua quá trình oxy hóa mạnh mẽ trước khi được sấy khô. Ngoài ô long thì trà xanh và trà đen đều được sản xuất từ loại trà Camellia sinensis này, nhưng ở các mức độ oxy hóa khác nhau.

Trà ô long là chỉ các loại trà có độ oxy hóa từ 8-80%

Trà ô long là chỉ các loại trà có độ oxy hóa từ 8-80%

"Ô long" không phải là cái tên chỉ một loại trà riêng biệt, mà nó chỉ một nhóm trà gồm nhiều loại có độ oxy hóa từ 8-80%.

Trà ô lông có hình viên tròn, mùi thơm nồng, khi pha sẽ có nước xanh vàng, vị dịu nhẹ dễ uống.

1.2 Giá trị dinh dưỡng của trà ô lông [1]

Tương tự như trà đen và trà xanh, trà ô long chứa một số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hữu ích.

Một tách trà ô long đã pha có chứa khoảng 38 mg caffeine, một lượng nhỏ canxi, magiê và kali. Trong khi đó, một tách trà xanh chứa khoảng 29mg caffein.

Một số chất chống oxy hóa chính trong trà ô lông, được gọi là polyphenol trong trà, là theaflavins, thearubigin và EGCG. Những chất chống oxy hóa này đem lại nhiều giá trị sức khỏe cho trà ô long.

Trà ô long cũng chứa L-theanine, một loại axit amin được chứng minh là có tác động tích cực đến việc thư giãn tinh thần và tăng hiệu suất nhận thức.

Trà ô lông chứa nhiều chất chống oxy hóa

Trà ô lông chứa nhiều chất chống oxy hóa

2. Uống trà ô lông có tác dụng giảm cân không? [2]

Một nghiên cứu đã cho thấy chiết xuất từ ô long thực sự đã giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo. Có nghĩa là trà ô long có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách trực tiếp.

Ở người trưởng thành, khi uống trà ô long sẽ giúp tăng khả năng tiêu thụ năng lượng, chính là số calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây không phải là quá trình oxy hóa chất béo.

Bên cạnh đó, chất caffein và các chất polyphenol trong trà ô long có liên quan đến việc ức chế sự thèm ăn, nhờ đó mà bạn có thể kiểm soát được cân nặng.

Uống trà ô long để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Uống trà ô long để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

3. Cách uống trà ô lông giảm cân

3.1 Nên uống trà ô lông khi nào giảm cân tốt nhất?

Có một lý do tại sao trà ô long thường được phục vụ trong bữa trưa khi ăn dimsum ở Trung Quốc: Trà ô long có khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Nếu bữa trưa của bạn có nhiều món chứa nhiều dầu mỡ thì một cốc trà ô long thật sự rất hữu ích.

Tuy nhiên, uống trà trong khi ăn không phải là cách tối ưu nhất. Thời điểm tốt nhất để uống trà ô long là sau bữa ăn khoảng 25 đến 35 phút. Bạn có thể uống trà ô long vào bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, hãy cân nhắc khi uống buổi tối vì caffein trong trà có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

3.2 Uống trà ô lông giảm cân với liều lượng bao nhiêu?

Cả Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) đều coi việc tiêu thụ 400 mg caffeine hàng ngày là an toàn. Hàm lượng này tương đương với 1,4–2,4L trà ô long mỗi ngày [3].

Bạn có thể uống tổng cộng 6–10 cốc trà ô long mỗi ngày mà không cần tiêu thụ quá nhiều caffeine mà vẫn giảm được cân, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi ngày có thể uống 6 cốc trà ô long

Mỗi ngày có thể uống 6 cốc trà ô long

3.3 Một số phương pháp giảm cân bằng uống trà ô lông

Nếu bạn muốn giảm cân thì uống trà ô long thôi là chưa đủ. Điều cần thiết nhất vẫn là nên ăn kiêng và tập thể dục giảm cân.

  • Hãy tập trung bổ sung thực phẩm giàu chất béo tốt và protein.
  • Hạn chế nạp carb, tinh bột.
  • Uống 1-2 cốc trà ô long sau mỗi bữa sáng hoặc trưa khoảng 30 phút, thời gian còn lại trong ngày vẫn có thể uống thêm trà ô long sao cho đủ 6-10 cốc.
  • Kết hợp pha trà ô long cùng chanh để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ, đồng thời thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể.
  • Lựa chọn bài tập yoga hoặc thể dục tại nhà để tăng cường đốt cháy calo như nhảy dây, chạy bộ, gập bụng, squat, plank,...

3.4 Một số lưu ý khi giảm cân bằng trà ô lông

Khi uống trà ô long giảm cân, bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Không uống trà ô lông khi đang đói bụng vì có thể làm bạn hoa mắt, chóng mặt.
  • Không uống quá nhiều trà ô long cùng một lúc.
  • Hạn chế uống trà vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.
  • Không nên chỉ phụ thuộc vào trà ô long để giảm cân mà cố gắng uống thật nhiều. Hãy kết hợp cả ăn uống đủ chất, hạn chế calo và luyện tập thể dục.
  • Hạn chế uống trà ô long đóng chai để giảm cân vì sản phẩm này thường có thêm thành phần phụ gia có chứa nhiều calo.
  • Có thể pha trà ô lông cùng nhiều loại nguyên liệu khác để tăng hương vị như chanh, gừng, quế, mật ong,...
  • Trà ô lông không giúp giảm cân cấp tốc nên cần kiên trì thực hiện.
  • Không bỏ thêm đường vào trà vì có thể gây tăng cân.
  • Không uống trà ô long kết hợp với các loại thuốc giảm cân, thuốc tây khác vì thành phần của thuốc có thể kỵ với trà, làm giảm tác dụng của thuốc và sức khỏe bị ảnh hưởng.

Nên uống trà ô long sau bữa ăn trưa hoặc ăn sáng khoảng 30 phút

Nên uống trà ô long sau bữa ăn trưa hoặc ăn sáng khoảng 30 phút

product_sku=4511413623169

4. Một số câu hỏi review trà ô lông tea Plus có giảm cân không?

4.1 Trà ô lông Tea Plus chứa bao nhiêu calo?

Trà Ô Long TEA+ (Plus) có 4 loại hương vị khác nhau, mỗi loại sẽ có hàm lượng calo riêng* và đều được in rõ ràng trên bao bì của sản phẩm:

  • Trà Ô Long TEA+ (Plus): 30,8 kcal
  • Trà Ô Long TEA+ (Plus) vị chanh: 44 kcal
  • Trà Ô Long TEA+ (Plus) không đường: 1 kcal
  • Trà xanh Matcha TEA+ (Plus): 35,5 kcal

* Hàm lượng tính trên 100ml

4.2 Uống trà ô lông tea+ plus có giảm cân không?

Qua bảng hàm lượng calo trong các loại trà ô lông tea plus có thể thấy sản phẩm này không chứa quá nhiều calo nên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Bạn có thể uống trà ô long trong quá trình ăn kiêng giảm cân để đem lại hiệu quả cao hơn.

Trà ô long tea+ chứa hàm lượng calo thấp

Trà ô long tea+ chứa hàm lượng calo thấp

4.3 Uống trà ô lông Tea+ thường xuyên có mập không?

Trong bảng giá trị dinh dưỡng của trà ô lông tea+ còn có đường và một số chất phụ gia khác. Những chất này tuy hàm lượng ít nhưng nếu uống nhiều trong thời gian dài sẽ bị tích lũy và có thể gây tăng cân.

Tổng kết

Có thể thấy, uống trà ô long sau các bữa ăn là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vừa làm đẹp vừa tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã giải đáp được cho bạn thắc mắc mắc uống trà ô lông có giảm cân không. Biết cách kết hợp trà ô lông với nhiều nguyên liệu khác để có đồ uống ngon miệng hơn.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

[1] [2] [3] https://www.healthline.com/nutrition/oolong-tea-benefits#nutrition-facts