Trọn bộ bài tập yoga Luna Thái giảm mỡ bụng dưới

Thời gian xuất bản: Chủ nhật, 20/11/2022, 20:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 28/06/2024, 16:41 (+07:00)

Mục lục nội dung

Có nhiều bài tập giúp bạn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc và khỏe đẹp. Trong đó, yoga Luna Thái là một trong những bài tập phổ biến nhất, được các chị em tin tưởng với mong muốn giảm mỡ và lấy lại số đo cân nặng chuẩn đẹp.

Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu cho bạn trọn bộ bài tập yoga Luna Thái giảm mỡ bụng dưới.

1. Tìm hiểu về yoga Luna Thái

Luna Thái được mệnh danh là “cô gái vàng Yoga Việt Nam” - người đạt huy chương Vàng Yoga tại Ấn năm 2016 và là Giám Khảo Quốc Tế chấm thi các giải đấu Yoga Thế Giới. Luna Thái đã và đang đào tạo học nghìn học viên và các giáo viên trên toàn quốc. 

Luna Thái - cô gái vàng Yoga Việt Nam

Cô là người sáng lập ra Học Viện Quốc tế Yoga Luna Thái vào năm 2011 với gần 20 cơ sở trên toàn quốc. Học viện Quốc tế Yoga Luna Thái được UNESCO trao tặng “Thương Hiệu Chăm Sóc Sức Khỏe Chất Lượng Vàng”.  Yoga Luna có nhiều khóa học phù hợp với nhu cầu của mỗi người khi tìm đến yoga. Một số khóa học nổi bật gồm: Yoga cơ bản, yoga cho bà bầu, yoga cho trẻ em và khóa đào tạo giáo viên yoga. Mỗi khóa học đều đặc biệt thiết kế để người học có trải nghiệm tuyệt vời nhất. 

Yoga Luna Thái - nơi đào tạo hàng nghìn học viên

2. Trọn bộ bài tập yoga Luna Thái giảm mỡ bụng dưới

2.1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng Luna Thái bài 1: Tư thế con mèo

Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng phải hoạt động liên tục, có nghĩa lượng mỡ tích tụ cũng phần nào tiêu hao. Quá trình này sẽ làm cho vùng eo của bạn thon gọn.

Tư thế con mèo mang lại hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng

Các bước thực hiện:

• Nằm bò trên sàn, 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng. 
• Giữ cho cơ thể thật thăng bằng rồi hít một hơi sâu. Cùng lúc đó hạ lưng xuống để cơ thể tạo thành một hình thỏm xuống giống như tư thế con mèo. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây.
• Thở ra và nâng cho vùng lưng cong lên, đầu hạ thấp xuống, để cho cơ bụng căng ra.
• Hít một hơi sâu và giữ cho cơ thể ở nguyên tư thế này từ 15 giây và lặp lại. 

2.2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới Luna Thái bài 2: Tư thế con thuyền

Đây là bài tập làm giảm sự tích tụ mỡ thừa ở bụng, giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và giảm béo nhanh chóng.

Tư thế con thuyền - Boat Pose Naukasana

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm tập, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít sâu, sau đó thở ra và nâng chân, tay và thân người lên.
• Hai tay duỗi thẳng song song với thảm và chạm vào chân.
• Giữ im tư thế trong 60 giây.
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu. Lặp lại tùy theo sức của bạn.

2.3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới Luna Thái bài 3: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga giảm mỡ bụng vô cùng nhanh chóng bởi trong quá trình tập, bạn sẽ phải kéo căng cơ bụng và vươn người. Đây đều là những động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và trả lại cho bạn vòng 2 như mơ ước.

Tư thế rắn hổ mang đem lại hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
• Chống 2 tay lên thảm. Dùng lực ấn đùi và hông sát thảm. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

2.4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng Luna Thái bài 4: Tư thế lạc đà

Ngoài việc giúp làm giảm mỡ bụng, tư thế này còn có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, giúp hông mở rộng, săn chắc và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh.

Tư thế lạc đà hay còn gọi là tư thế Ustrasana

Cách thực hiện: 

• Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
• Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay. Giữ cổ bạn hướng lên trên.
• Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

2.5 Bài tập yoga Luna Thái giảm mỡ bụng bài 5: Tư thế Pawanmuktasana (tư thế xả hơi)

Ngoài việc đốt cháy chất béo ở đùi, mông và vùng bụng, tư thế này còn giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất và làm tăng cường cơ bụng.

Tư thế Pawanmuktasana trong bài tập Yoga Thái giảm mỡ bụng 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, cánh tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể.
• Hít thở sâu. Khi thở ra, gập đầu gối và đưa về phía ngực, đồng thời ấn đùi lên bụng. Vòng tay quanh chân như thể bạn đang ôm gối.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều và sâu. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay và đè mạnh đùi.
• Để nâng cao hơn, bạn hãy nâng đầu và ngực lên khỏi thảm, sau đó cố gắng chạm cằm và mũi vào đầu gối. 

2.6 Bài tập yoga Luna Thái cơ bản giảm mỡ bụng bài 6: Tư thế nâng cao chân

Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tư thế nâng cao chân có tên gọi khác là Uttanpadasana

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, hít thở đều.
• Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
• Hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.

2.7 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ Luna Thái bài 7: Tư thế cánh cung

Đây là một tư thế yoga ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện. Tư thế cánh cung là bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Tư thế Dhanurasana hay còn gọi là tư thế cánh cung

Cách thực hiện: 

• Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên.
• Hít vào, hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, sau đó tăng từ từ lên 60 đến 90 giây.

2.8 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập Luna Thái bài 8: Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế này có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi.

Tư thế ngồi gập bụng mang lại hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau.
• Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
• Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. 
• Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra. Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.

3. Một số lưu ý khi tập yoga Luna Thái giảm mỡ bụng

Bên cạnh thực hiện đúng các bài tập yoga Luna Thái, muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần chú ý đến vài điều: 

Cũng như các môn thể dục khác, trước khi bắt đầu bài tập yoga Luna Thái, các bạn cần khởi động kĩ để tránh các chấn thương trong luyện tập. Ngoài ra, còn cần có các màn thư giãn giữa và sau các bài tập. Khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông.

Nên lựa chọn khoảng thời gian tập yoga Luna Thái hợp lý. Bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 2 giờ với số lượng ít. Ngoài ra, việc lựa chọn đồ tập cũng rất quan trọng, bạn nên chọn các loại áo ngực thể thao khi tập luyện. 

Cần chú ý một số điều để đạt được hiệu quả khi tập yoga

Về không gian tập yoga, bạn nên chọn một nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ, tránh những nơi nhiều tiếng ồn, nhiều người qua lại làm mất tập trung.

Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, các bài tập yoga Luna Thái cần được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy nên, khi tập Yoga giảm mỡ bạn đừng quên kiểm soát lượng calo mà cơ thể dung nạp hàng ngày. 

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Bài tập yoga Luna Thái giảm mỡ bụng là một cách giúp bạn có một vùng bụng phẳng, một vòng eo thon nếu bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Hy vọng bài viết này của Bestme sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn thành công!

Hãy thường xuyên theo dõi các bài viết về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!