Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? 27 thực phẩm giàu vitamin B5 có thể bạn chưa biết

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 18/08/2023, 09:15 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ sáu, 18/08/2023, 14:34 (+07:00)

Mục lục nội dung

Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của cơ thể. Để đảm bảo cơ thể luôn được duy trì mức độ vitamin B5 cần thiết, việc bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu vitamin B5 là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Bestme tìm hiểu về những thực phẩm phong phú vitamin B5 để duy trì sức khỏe và sự hoạt động tốt của cơ thể trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? 30 thực phẩm chứa nhiều vitamin B5

Dưới đây là 30 thực phẩm chứa nhiều vitamin B5 mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày:

1.1 Nấm shiitake khô

Nấm shiitake khô có nguồn gốc từ Nhật Bản và được coi là loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B5 dồi dào. Trong 100g nấm shiitake khô có chứa 21,9 mg vitamin B5, đáp ứng 438% nhu cầu hàng ngày.

1.2 Nấm nút trắng

Nấm nút trắng là loại sản phẩm chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời. Trong 100g Nấm nút trắng có chứa 2,16 mg vitamin B5, đáp ứng 43% nhu cầu hàng ngày. 

1.3 Gan

Nội tạng là sản phẩm có chứa rất nhiều vitamin B các loại, đặc biệt là gan có chứa hàm lượng vitamin B5 vô cùng dồi dào. Trong 100g gan có chứa 6,67 mg vitamin B5, đáp ứng 133% nhu cầu hàng ngày. 

1.4 Rau diếp trắng endive

Rau diếp trắng endive rất giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể nấu chín hoặc ăn sống để hấp thụ tối đa lượng vitamin B5 từ loại thực phẩm này. Trong 100g rau diếp trắng endive có chứa 0,9 mg vitamin B5, đáp ứng 18% nhu cầu hàng ngày.

1.5 Cá hồi Đại Tây Dương

Cá hồi là nguồn thực phẩm rất giàu omega 3 và vitamin B5. Trong 100g cá hồi Đại Tây Dương có chứa 1,92 mg vitamin B5, đáp ứng 38% nhu cầu hàng ngày. Không chỉ vitamin B5, cá hồi còn cung cấp một lượng lớn các loại vitamin nhóm B khác như vitamin B1, B2, B3 và B6 rất tốt cho cơ thể. 

1.6 Thận bò

Giống như các loại thịt nội tạng khác, thận bò chứa lượng vitamin B5 dồi dào. Trong 100g thận bò có chứa 1,56 mg vitamin B5, đáp ứng 31% nhu cầu hàng ngày.

1.7 Bào ngư

Bào ngư được coi là loại thần dược cho sức khỏe với hàm lượng vitamin dồi dào. Trong 100g bào ngư có chứa 2,87 mg vitamin B5, đáp ứng 57% nhu cầu hàng ngày.

1.8 Cá ngừ vây xanh

Cá ngừ vây xanh là loại thực phẩm vô cùng đắt đỏ với hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 100g cá ngừ vây xanh có chứa 1,37 mg vitamin B5, đáp ứng 27% nhu cầu hàng ngày.

1.9 Đậu phộng

Đậu phộng có chứa lượng vitamin B5 cao cùng các chất béo tốt. Trong 100g đậu phộng có chứa 1,77 mg vitamin B5, đáp ứng 35% nhu cầu hàng ngày.

1.10 Ổi

Ổi là loại quả chứa rất nhiều chất xơ với hàm lượng vitamin B5 cao hơn so với các loại quả khác. Trong 100g ổi có chứa 0,45 mg vitamin B5, đáp ứng 9% nhu cầu hàng ngày.

1.11 Mầm lúa mì

Mầm lúa mì là một trong những nguồn riboflavin vô cùng dồi dào, bên cạnh đó nó còn chứa hàm lượng vitamin B5 cần thiết cho cơ thể. Trong 100g mầm lúa mì có chứa 1,39 mg vitamin B5, đáp ứng 28% nhu cầu hàng ngày.

1.12 Khoai tây

Được biết đến là một loại thực phẩm giàu tinh bột, tuy nhiên khoai tây cũng chứa một lượng vitamin B5 vừa đủ. Trong 100g khoai tây có chứa 0,45 mg vitamin B5, đáp ứng 9% nhu cầu hàng ngày.

1.13 Tôm hùm

Tôm hùm có chứa lượng protein và vitamin dồi dào. Trong 100g tôm hùm có chứa 1,67 mg vitamin B5, đáp ứng 33% nhu cầu hàng ngày.

1.14 Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều loại vitamin B, trong đó có cả vitamin B5. Trong 100g bơ có chứa 1,39mg vitamin B5, đáp ứng 28% nhu cầu hàng ngày.

1.15 Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin B5 cùng các dưỡng chất thiết yếu khác. Trong 100g đậu lăng có chứa 0,64 mg vitamin B5, đáp ứng 13% nhu cầu hàng ngày.

1.16 Tim

Mặc dù ít phổ biến hơn các loại thịt nội tạng khác, tuy nhiên tim cũng là một nguồn cung cấp vitamin B5 tuyệt vời. Trong 100g tim có chứa 2,65 mg vitamin B5, đáp ứng 53% nhu cầu hàng ngày.

1.17 Phô mai Camembert

Phô mai Camembert khá dễ ăn với độ mềm vừa phải và hương vị đậm đà. Trong 100g phô mai Camembert có chứa 1,36 mg vitamin B5, đáp ứng 27% nhu cầu hàng ngày.

1.18 Trứng

Trứng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất đạm và cả vitamin B5. Trong 100g trứng có chứa 1,40 mg vitamin B5, đáp ứng 28% nhu cầu hàng ngày.

1.19 Sữa chua nguyên chất

Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Trung bình 100g sữa chua có chứa 0,39mg vitamin B5, đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày.

1.20 Chiết xuất nấm men

Chiết xuất nấm men cũng chứa làm lượng vitamin B5 vô cùng cao. Trong 100g chiết xuất nấm men có chứa 4,6 mg vitamin B5, đáp ứng 92% nhu cầu hàng ngày.

1.21 Trứng cá

Bên cạnh hàm lượng axit béo omega 3, trứng cá còn cung cấp một lượng vitamin B5 vừa phải. Trong 100g trứng cá có chứa 1,15 mg vitamin B5, đáp ứng 23% nhu cầu hàng ngày.

1.22 Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc có chứa nhiều chất đạm và một số vitamin nhóm B, trong đó có B5. Trong 100g thịt lợn nạc có chứa 1,15 mg vitamin B5, đáp ứng 23% nhu cầu hàng ngày.

1.23 Ngô ngọt

Ngô ngọt là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Trong 100g ngô ngọt có chứa 0,72 mg vitamin B5, đáp ứng 14% nhu cầu hàng ngày.

1.24 Thịt xông khói

So với các loại thịt thông thường thì thịt xông khói có chứa nhiều dưỡng chất hơn cả. Trong 100g thịt xông khói có chứa 1,1 mg vitamin B5, đáp ứng 22% nhu cầu hàng ngày.

1.25 Thịt vịt

Thịt vịt có chứa hàm lượng chất béo cao nhưng cũng rất giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trong 100g thịt vịt có chứa 1,5 mg vitamin B5, đáp ứng 30% nhu cầu hàng ngày.

1.26 Cá hồi cầu vồng

Cá hồi cầu vồng có hương vị tương tự như cá hồi nhưng màu sắc bắt mắt hơn. Trong 100g cá hồi cầu vồng có chứa 1,5 mg vitamin B5, đáp ứng 30% nhu cầu hàng ngày.

1.27 Đậu xanh

Đậu xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong 100g đậu xanh có chứa 0,41mg vitamin B5, đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày.

2. Có nên bổ sung vitamin B5 bằng thực phẩm chức năng?

Bên cạnh việc bổ sung vitamin B5 từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất này từ các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung lượng dưỡng chất này theo đúng liều lượng khuyến cáo hàng ngày như sau:

• Từ 0 - 6 tháng: 1,7 mg/ngày.
• Từ 7 - 12 tháng: 1,8 mg/ngày.
• Từ 1 - 3 tuổi: 2 mg/ngày.
• Từ 4 - 8 tuổi: 3 mg/ngày.
• Từ 9 - 13 tuổi: 4mg/ ngày.
• Trên 14 tuổi: 5 mg/ngày.
• Đối với phụ nữ mang thai: 6 mg/ngày.
• Đối với phụ nữ đang cho con bú: 7 mg/ngày.

Một trong những loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B5 được đánh giá cao hiện nay chính là Viên uống DHC Vitamin B Mix bổ sung vitamin nhóm B đến từ thương hiệu DHC nổi tiếng tại Nhật Bản. Sản phẩm này bổ sung cho cơ thể cùng lúc 8 loại vitamin nhóm B thiết yếu cho cơ thể gồm: Vitamin B1, B2, B6, B12, Niacin (B3) , Axit pantothenic (B5), Biotin (B7) và Axit folic (B9). Từ đó bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Với thành phần chiết xuất từ nguồn nguyên liệu từ thiên nhiên cùng hàm lượng thành phần đạt tiêu chuẩn quy định tại Nhật Bản đảm bảo sản phẩm có độ an toàn cao cho bạn yên tâm sử dụng.

Viên uống DHC B mix bổ sung vitamin B5

Viên uống DHC B mix bổ sung vitamin B5 hiện đang được phân phối chính hãng tại Bestme. Tham khảo ngay để bổ sung các loại vitamin tăng cường sức khỏe cho bạn và người thân ngay nhé!

product_sku=4511413614860

Tổng kết

Trên đây là 27 loại thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để duy trì lượng dưỡng chất ổn định cho cơ thể. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích về dinh dưỡng về loại vitamin B5 và đa dạng hơn trong việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày. 

Đừng quên truy cập Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe và làm đẹp mỗi ngày nhé!