Vitamin nào tốt cho mắt cận? Gợi ý 11 vitamin cho mắt sáng khỏe

Thời gian xuất bản: Thứ sáu, 04/08/2023, 11:11 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 09/08/2023, 14:47 (+07:00)

Mục lục nội dung

Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc tiếp xúc với máy tính, điện thoại hàng ngày khiến cho chức năng của mắt ngày càng suy giảm. Một trong những bệnh lý về mắt thường hay gặp phải nhất đó chính là cận thị. 

Bị cận thị nên bổ sung những vitamin nào để mắt sáng khỏe hơn? Hãy cùng Bestme khám phá ngay 11 loại dưỡng chất tốt nhất trong bài viết dưới đây.

1. Vitamin nào tốt cho mắt cận?

Theo các chuyên gia, hiện nay chưa có loại thuốc đặc trị dành cho mắt cận. Tuy nhiên, bạn có thể giúp đôi mắt cận của mình trở nên sáng khỏe hơn với những loại vitamin dưới đây.

1.1 Vitamin A

Đứng đầu danh sách những loại vitamin nào tốt cho mắt cận chính là vitamin A. Đây là loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng chuyển đổi ánh sáng chiếu vào mắt thành tín hiệu truyền đến não. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn, virus tới mắt, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng mắt.

Theo các chuyên gia, bổ sung đủ lượng vitamin A sẽ giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực. Liều lượng vitamin A được các bác sĩ và chuyên gia khuyến cáo sử dụng mỗi ngày như sau:

• Từ 1 tới 3 tuổi: 300 mcg/ngày.
• Từ 4 tới 8 tuổi: 400 mcg/ngày.
• Từ 9 tới 13 tuổi: 600 mcg/ngày.
• Nam giới 14+: 900 mcg/ngày.
• Nữ giới 14+: 700 mcg/ngày.

1.2 Vitamin B1

Vitamin nào tốt cho mắt cận? Chắc chắn không thể bỏ qua vitamin B1 được.

Vitamin B1 tham gia vào quá trình trao đổi chất của các tế bào mắt, đồng thời giúp bảo vệ các dây thần kinh có trong mắt. Bổ sung vitamin B1 giúp giảm thiểu tình trạng viêm thị giác và giảm nguy cơ đục thể tinh thể. 

Thiếu vitamin B1 sẽ gây ra các tình trạng về mắt như: mắt yếu, mỏi mắt, thị lực yếu,... Liều lượng vitamin B1 cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

• Trẻ 1 – 3 tuổi: 0.5 mg/ngày.
• Trẻ 4 – 8 tuổi: 0.6 mg/ngày.
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 0.9 mg/ngày.
• Nam giới 14+: 1.2 mg/ngày.
• Nữ giới 14+ 1.0 mg/ngày.

1.3 Vitamin B2

Vitamin B2 giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn giúp bảo vệ mắt khỏi sự xâm nhập của gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể ở mắt.

Đồng thời, vitamin B2 còn giúp mắt tránh khỏi những tình trạng như xung huyết mắt, ngứa mắt, rát mắt, mắt chịu ánh sáng kém,...

Liều lượng vitamin B2 cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 0.3 mg/ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 7-12 tháng: 0.4 mg/ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 0.5 mg/ngày.
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 0.6 mg/ngày.
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 0.9 mg/ngày.
• Nam giới 14+: 1.3 mg/ngày.
• Nữ giới 14+: 1.0 mg/ngày.

1.4 Vitamin B3

Vitamin B3 tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu diệt các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa ở mắt. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tình trạng tăng nhãn áp gây đau mắt, tổn thương võng mạc cùng nhiều biến chứng nguy hiểm khác có thể dẫn tới mù lòa.

Liều lượng vitamin B3 cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

Trẻ sơ sinh:

• Trẻ < 6 tháng tuổi: 2mg/ ngày
• Trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi: 4mg/ngày.

Trẻ nhỏ: 

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 6mg/ngày.
• Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 8mg/ngày.
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 12mg/ngày.

Thanh niên và người lớn:

• Nam giới 14+: 16mg/ngày.
• Nữ giới 14+: 14mg/ngày.
• Phụ nữ đang mang thai: 18 mg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 17 mg/ngày.

1.5 Vitamin B6

Vitamin B6 tác động tích cực đến nồng độ homocysteine, giúp ngăn chặn nguy cơ gây thoái hóa điểm vàng. Bên cạnh đó, bổ sung loại vitamin này giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh AMD và các vấn đề khác liên quan đến võng mạc. 

Liều lượng vitamin B6 cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 0.1 mg.
• Trẻ sơ sinh 7 tháng – 12 tháng tuổi: 0.3 mg.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 0.5 mg.
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 0.6 mg.
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 1 mg.
• 14 – 18 tuổi: Nam 1.3 mg, nữ 1.2 mg.
• 19 – 50 tuổi (cả nam lẫn nữ): 1.3 mg.
• 51 tuổi trở lên: Nam 1.7 mg, nữ 1.5 mg.
• Phụ nữ mang thai: 1.9 mg.
• Phụ nữ đang cho con bú: 2.0 mg.

1.6 Vitamin B12

Vitamin nào tốt cho mắt cận? Chắc chắn không thể không kể đến vitamin B12 rồi.

Vitamin B12 có vai trò hình thành và bảo vệ tế bào thần kinh mắt, giúp cải thiện thị lực và tăng khả năng nhận biết màu sắc ở mắt. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn kích thích dẫn truyền thần kinh, cải thiện chức năng điều tiết ở mắt.

Liều lượng vitamin B12 cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi: 0.4 mcg
• Trẻ sơ sinh 7 - 12 tháng tuổi: 0.5 mcg
• Trẻ em từ 1 - 3 tuổi: 0.9 mcg
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1.2 mcg
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 1.8 mcg
• Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi: 2.4 mcg 
• Người lớn: 2.4 mcg.
• Phụ nữ mang thai: 2.6 mcg.
• Phụ nữ cho con bú: 2.8 mcg.

1.7 Vitamin C

Vitamin C giúp cải thiện sức khỏe của đôi mắt, hình thành và duy trì các mô liên kết, kích thích sản sinh lượng collagen trong giác mạc của mắt. Việc bổ sung đủ lượng vitamin này cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các bệnh đục thủy tinh thể và mất thị lực.

Liều lượng vitamin C cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg
• Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ)
• Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)

1.8 Vitamin E

Mắt là một bộ phận dễ bị tổn thương bởi quá trình oxy hóa. Trong khi đó, vitamin E được đánh giá là một loại vitamin chống oxy hóa mạnh.

Vitamin E tham gia vào quá trình tự sửa chữa của võng mạc, giác mạc và màng bồ đào, giúp mắt tiếp nhận thông tin, hình ảnh một cách rõ nét hơn, phù hợp cho người bị cận.

Liều lượng vitamin E cần bổ sung 1 ngày theo các chuyên gia là:

• Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)

1.9 Lutein và Zeaxanthin

Lutein và Zeaxanthin có khả năng chống oxy hóa mạnh, thường được tích trữ trong võng mạc, đặc biệt là vùng điểm vàng. Hai dưỡng chất này giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các gốc tự do có hại, chống nắng tự nhiên và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.

Hiện tại, không có thông tin khuyến nghị liều lượng lutein và zeaxanthin chính xác.

Nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu các bệnh về mắt (AREDS2) cho thấy 10mg lutein và 2 mg zeaxanthin làm giảm đáng kể quá trình thoái hóa điểm vàng ở mắt có liên quan đến tuổi tác.

1.10 Omega-3

Omega-3 là dưỡng chất có trong màng bao quanh mỗi tế bào của mắt, giữ một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt của bạn. Omega-3 không chỉ làm giảm tình trạng mỏi mắt mà còn tăng cường độ sáng mắt, phù hợp với người bị cận thị

Liều lượng Omega-3 cần bổ sung 1 ngày theo gợi ý của các chuyên gia là:

• Từ 6 – 8 tuổi: 900mg/ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi: 1000mg/ngày (bé gái) và 1200mg/ngày (bé trai)
• Từ 14 – 18 tuổi: 1100mg/ngày (bé gái) và 1600mg/ngày (bé trai)
• Người trưởng thành: 1100mg/ngày (nữ) và 1600mg/ngày (nam).

1.11 Omega-6

Omega-6 còn được biết đến với tên gọi Axit gamma-linolenic, thường có một lượng nhỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày. Omega - 6 có đặc tính chống viêm, ngăn ngừa các bệnh viêm mắt, đỏ mắt. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này cũng giúp giảm mệt mỏi cho mắt khi phải hoạt động nhiều và chống lão hóa mắt hiệu quả.

Liều lượng Omega-6 cần bổ sung 1 ngày theo ý kiến các chuyên gia là:

• Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi: 12 gram/ngày.
• Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: 11 gram/ngày.
• Nam giới từ 19 - 50 tuổi: 17 gram/ngày.
• Nam giới từ 51 tuổi trở lên: 14 gram/ngày.

2. Thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt

Để bổ sung vitamin tốt cho mắt, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm có chứa các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe đôi mắt bao gồm:

• Vitamin A: Có trong các loại thực phẩm thịt bò và gan gà, sữa nguyên chất và pho mát. Ngoài ra, một số loại thực vật có chứa vitamin A dồi dào bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina, cải xoăn và dưa đỏ.
• Vitamin B1: Có nhiều trong cơm, yến mạch cán, thịt heo nạc lưng, cá hồi, hạt lanh, đậu phộng, đậu hà lan, đậu hải quân, đậu phụ, gạo lứt.
• Vitamin B2: Có trong gan động vật, nấm hương khô, hạnh nhân, đậu nành, trứng cá, mực, trứng, cá hồi, cá cơm, cá thu đại tây dương.
• Vitamin B3: Có trong gan, ức gà, thịt gà, cá ngừ, cá cơm, cá hồi, thịt heo, thịt bò, lạc, quả bơ, gạo lứt, lúa mì,... 
• Vitamin B6: Có trong sữa, phô mai ricotta, cá hồi, cá ngừ, trứng, gan, thịt bò, cà rốt.
• Vitamin B12: Có trong gan động vật, ngao, cá mòi, thịt bò, ngũ cốc, cá ngừ, men dinh dưỡng, cá hồi, sữa, trứng.

• Vitamin C: Có trong ớt, trái cây họ cam quýt, quả mọng, trái cây nhiệt đới, khoai tây, cà chua và các loại rau lá xanh.
• Vitamin E: Có trong ngũ cốc, hạt giống hướng dương, quả hạnh, cải bó xôi, bơ, lạc,...
• Omega-3: Thường có trong các loại cá béo, nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Ngoài ra, Omega 3 cũng tìm thấy trong các loại thực phẩm khác như cá trích, dầu gan cá, hàu, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối.
• Omega-6: Có trong dầu hướng dương, dầu ngô, dầu óc chó, dầu hạt bông, dầu đậu nành,... Các loại hạt như hạt thông, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, đậu phộng,...

3. Một số thói quen cho đôi mắt sáng khỏe

Ngoài ăn uống bổ sung vitamin tốt cho mắt thì bạn cũng cần rèn luyện một số thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe mắt như:

• Đọc sách ở nơi có điều kiện ánh sáng đầy đủ, không nên đọc sách ở nơi thiếu sáng.
• Đeo kính bảo hộ mắt, tránh để mắt tiếp xúc trực tiếp với tia UV.
• Vệ sinh tay sạch sẽ, không dùng tay bẩn sờ lên mắt
• Ngủ đủ giấc và không nên thức khuya dùng điện thoại, máy tính.
• Cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe cho mắt.
• Đi kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện sớm các bệnh lý về mắt.

4. Một số câu hỏi về mắt và vitamin

4.1 Bệnh quáng gà thiếu vitamin gì?

Quáng gà là tình trạng giảm thị lực, thu hẹp tầm nhìn vào ban đêm hay trong bóng tối. Theo các chuyên gia, việc thiếu vitamin A là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này.

4.2 Khô mắt thiếu vitamin gì?

Bệnh khô mắt cũng là một căn bệnh do thiếu vitamin A. Việc thiếu loại vitamin này khiến tuyến dẫn nước mắt bị khô, làm phát triển chứng quáng gà và những tổn hại nghiêm trọng đến giác mạc.

4.3 Mắt thâm thiếu vitamin gì?

Nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng thâm mắt là do thiếu sắt và vitamin B12. Việc thiếu hụt các chất này khiến cho oxy không thể đến được với các mô trong cơ thể và làm giảm khả năng tái tạo da, dẫn đến tình trạng thâm mắt.

Tổng kết

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết được những loại vitamin nào tốt cho mắt. Việc bổ sung đầy đủ vitamin A, C, E và một số vitamin nhóm B sẽ giúp tình trạng cận thị được cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đừng quên truy cập trang web Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và làm đẹp nhé!