8 cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh cấp tốc

Tác giả:

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 29/12/2022, 20:00 (+07:00)


Ngày nay, các bạn học sinh cũng khá quan tâm đến vấn đề vóc dáng và làm sao để sở hữu được vóc dáng đẹp, làm sao để giảm cân hiệu quả thông qua các bài tập hay thực đơn ăn uống. 

Qua bài viết sau, Bestme chia sẻ 8 cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh cấp tốc ngay tại nhà. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. 8 cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh cấp tốc

1.1 Chế độ ăn sạch eat clean

Chế độ ăn eat clean là phương pháp sử dụng các thực phẩm gần trạng thái tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, trong chế độ này, các thực phẩm có phẩm chất tốt sẽ là cơ sở để đáp ứng tiêu chuẩn dinh dưỡng cho các bữa ăn.

Những thực phẩm thường được dùng trong chế độ eat clean, bao gồm các loại rau, củ, quả, trái cây, protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, chế độ ăn eat clean cũng tuân thủ rất nhiều nguyên tắc như hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo không rõ nguồn gốc, hạn chế ăn tinh bột cũng như đường và các thực phẩm chế biến sẵn. 

Chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean

1.2 Chế độ ăn low carb

Chế độ ăn này sẽ giúp hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải hạn chế sử dụng các loại thực phẩm như khoai, cơm, sắn, ngô, bánh kẹo, thậm chí là trái cây có chứa nhiều đường.

Việc hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể sẽ làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ bổ sung cho cơ thể mình các chất đạm và chất béo lành mạnh có trong cá, trứng, sữa, thịt,... 

 Chế độ ăn giảm cân low carb

Chế độ ăn giảm cân low carb

1.3 Uống nhiều nước hơn

Nước đem lại rất nhiều khoáng chất hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Khả năng đốt cháy calo của nước lọc cũng là điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý khi bổ sung vào cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn.

Theo một nghiên cứu, ở người trưởng thành, REE ước tính tăng 25-30% sau khi uống nước 10 phút. REE là viết tắt của cụm từ “Resting Energy Expenditure”, nghĩa là mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung nước hàng ngày, giữa các buổi. Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi người nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày và chia đều thành 8 cốc, uống vào các bữa trong ngày để cơ thể được liên tục cấp nước. 

Uống nhiều nước lọc hơn

Uống nhiều nước lọc hơn

1.4 Tập thể dục mỗi ngày

Vận động là một trong những yếu tố quan trọng quyết định quá trình giảm cân có hiệu quả không. Bởi, không chỉ chế độ ăn uống mà chế độ tập luyện cũng ảnh hưởng lớn đến lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy.

Việc chọn ra cho mình những dạng bài tập phù hợp để tập luyện và xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày là cơ sở để bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo mà cơ thể đốt cháy được trong ngày.

Tập thể dục theo từng cường độ khác nhau sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau. Do đó, duy trì thói quen tập thể dục tối thiểu 30 phút hàng ngày và điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước.

1.5 Không ăn đồ ăn nhanh

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất béo độc hại và đường hóa học hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và tiến độ giảm cân. Đặc biệt là với học sinh - nhóm người có xu hướng thích ăn vặt và thường lựa chọn đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn.

Với phần lớn đường hóa học và chất béo độc hại chứa bên trong, đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa khi lượng carbohydrate tăng lên. Vì thế, hạn chế hoàn toàn đồ ăn nhanh khỏi khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

1.6 Không ăn đêm

Vào ban đêm, cơ thể không còn hoạt động nào về thể chất thì việc nạp thêm dinh dưỡng sẽ chỉ khiến các chất đó tồn đọng trong cơ thể. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn vào buổi tối nên lượng mỡ thừa tích tụ khó mà giải phóng ra khỏi cơ thể. Cho nên, không ăn đêm là một trong những nguyên tắc quan trọng cần nhớ để cơ thể đạt được cân nặng mà bạn mơ ước.

1.7 Ngủ đủ giấc

Theo khuyến cáo của bác sĩ, ở người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng/ ngày. Nguyên nhân chính là do những giấc ngủ ngon sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và tốc độ giảm cân. Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng gián tiếp làm giảm cơn thèm ăn đêm, từ đó hạn chế tối đa dinh dưỡng nạp vào cơ thể mà không được giải phóng để trở thành năng lượng tốt. 

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

1.8 Không bỏ bữa sáng

Như nhiều người chia sẻ, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi đây chính là thời điểm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong cả một ngày dài hoạt động. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng đáng kể, không những thế, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn vào 2 bữa ăn còn lại trong ngày.

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho học sinh chi tiết

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho học sinh chi tiết mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 tô bún riêu.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm với thịt kho và 200g rau luộc.
  • Bữa tối: 1 nửa chén cơm với thịt luộc, 200g rau xào và canh bí xanh.

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang + 1 cốc sữa ít đường.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm + canh chua cá lóc.
  • Bữa tối: 1 nửa chén cơm + canh rau đay nấu cua và thịt rang tôm.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm + Cá chiên ăn kèm rau sống.
  • Bữa tối: 1 nửa chén cơm + canh khoai tây cà rốt và tôm rang.

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 tô nui thịt.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm + rau luộc + ức gà luộc.
  • Bữa tối: 1 nửa chén cơm + nghêu xào và canh rau cải.

Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 trái bắp + sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm + cá kho dứa + canh cà chua.
  • Bữa tối: 1 nửa chén cơm + trứng luộc + thịt bò trộn salad.

Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen ăn kèm với bơ.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm + thịt luộc + canh nấm rau ngót.
  • Bữa tối: 1 tô nui thịt bò kèm rau.

Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 cốc yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 nửa chén cơm + thịt luộc cuốn rau sống.
  • Bữa tối: 1 nửa chén cơm + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho học sinh

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho học sinh

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh mà bạn có thể áp dụng thử. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai.

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé.

Có thể bạn sẽ thích
Dấu hiệu thừa canxi và cách phòng ngừa, điều trị hiệu quả
Dấu hiệu thừa canxi và cách phòng ngừa, điều trị hiệu quả

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn

Hướng dẫn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố hiệu quả nhất
Hướng dẫn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố hiệu quả nhất

Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!

9 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ tự nhiên đầy hiệu quả
9 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ tự nhiên đầy hiệu quả

Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại

Hạ đường huyết và hạ canxi có giống nhau không? Có nguy hiểm?
Hạ đường huyết và hạ canxi có giống nhau không? Có nguy hiểm?

Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u

Rối loạn nội tiết tố nam là gì? Cách điều trị hiệu quả nhất
Rối loạn nội tiết tố nam là gì? Cách điều trị hiệu quả nhất

Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!  

20 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi ở người lớn
20 dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi ở người lớn

Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ

Hạ - Tụt canxi là gì? Dấu hiệu và cách chữa hiệu quả nhất
Hạ - Tụt canxi là gì? Dấu hiệu và cách chữa hiệu quả nhất

Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav

Trẻ em và người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?
Trẻ em và người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&

Nguyên nhân thừa Estrogen và cách giảm hiệu quả ở cả nam nữ
Nguyên nhân thừa Estrogen và cách giảm hiệu quả ở cả nam nữ

Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n

Rối loạn chuyển hóa calci là gì? Có nguy hiểm không?
Rối loạn chuyển hóa calci là gì? Có nguy hiểm không?

Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung
8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung

Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t

15 tác dụng phụ khi uống canxi sai cách cần hết sức lưu ý
15 tác dụng phụ khi uống canxi sai cách cần hết sức lưu ý

Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết

Hormone estrogen là gì? Có vai trò gì? Làm sao để cân bằng?
Hormone estrogen là gì? Có vai trò gì? Làm sao để cân bằng?

Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé!  &nb

15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất
15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất

Hãy cùng Bestme khám phá 15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vẻ đẹp rạng ngời nhé!   

Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục tốt nhất
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục tốt nhất

Mất cân bằng nội tiết tố là gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu với Bestme nhé