Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất trong 1 tuần

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 16/11/2022, 08:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 30/03/2023, 13:26 (+07:00)

Mục lục nội dung

Thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng là một hoạt động vừa có thể rèn luyện sức khỏe vừa giúp giảm cân, hỗ trợ phái đẹp lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Hãy cùng Bestme tìm hiểu các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon khởi động

Aerobic là hình thức luyện tập thể dục kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc có tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng khởi động giúp làm nóng cơ thể, đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng, từ đó cơ thể thích ứng được cơ chế vận động và sẵn sàng cho động tác mạnh hơn.

1.1 Bài tập vặn mình

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dơ thẳng lên trời.
• Bước 2: Xoay người sang bên phải một góc khoảng 45 độ, đồng thời nâng cao chân phải rồi hạ dần hai tay xuống.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại, cứ như vậy thực hiện liên tục trong 5 phút và tăng tốc dần theo nhịp điệu của nhạc.

Lưu ý: Sau khi kết thúc bài tập, nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút sau đó mới tiếp tục thực hiện các bài tập tiếp theo. Bài tập này khá nhẹ nhàng nên mẹ bỉm sữa sau sinh cũng có thể tập luyện được.

Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

1.2 Bài tập lắc hông

Động tác này tác động trực tiếp mạnh mẽ vào phần hông và phần bụng, chính vì thế mà nó được đánh giá là bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh và làm thay đổi vòng 2 rõ rệt.

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống 2 bên hông.
• Bước 2: Lắc mông từ bên này sang bên kia và giơ tay lên cao. Khi lắc hông sang bên nào thì bên còn lại sẽ giơ cao lên trời sau đó làm ngược lại. 
• Bước 3: Thực hiện liên tục trong 3 phút, lắc hông, giơ tay theo điệu nhạc và từ từ tăng tốc lên để đạt hiệu quả cao hơn.

Lưu ý: Không kéo dài động tác này quá 3-4 phút vì cường độ luyện tập cao có thể gây mất sức hoặc tụt huyết áp.

Bài tập lắc hông đánh tan mỡ bụng

1.3 Bài tập đá chân

Với bài tập này sẽ tập trung vào phần bụng dưới và phần chân. Nhờ đó mà vùng bụng và phần chân sẽ được săn chắc và đánh tan được mỡ thừa.

• Bước 1: Đứng thẳng, đầu, vai, lưng, chân thẳng hàng. Đồng thời hai chân dang rộng hơn vai, 2 tay đan vào nhau và giữ trước ngực.
• Bước 2: Chùng người xuống, dồn trọng tâm về 1 bên, duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên không.
• Bước 3: Hạ chân về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập đá chân giãn cơ chân, cơ bụng

2. Bài tập ê rô bích giảm mỡ bụng với bục

Dưới đây là những bài tập bài tập ê rô bích giảm mỡ bụng với bục vô cùng hiệu quả và đơn giản.

2.1 Bài tập bước chân cơ bản

Bài tập này có tác dụng giúp bạn làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của tay chân khi đứng trên bục dậm nhảy.

• Bước 1: Đứng về phía bên trái bục. Đặt chân phải lên bục, đồng thời chân trái bước ngang qua phía bên còn lại.
• Bước 2: Đổi bên liên tục từ 10-15 lần.

Lưu ý: Hai tay vung lên xuống đều nhau.

Tập luyện động tác cơ bản với bục

2.2. Bài tập A-step

Bài tập này có tác dụng rất tốt dành cho những người muốn giảm mỡ đùi và mông.

• Bước 1: 2 tay thẳng xuống ép dọc theo thân người, đứng về phía bên trái bục.
• Bước 2: Đặt chân phải lên bục, hướng về phía trước và thu chân trái lên.
• Bước 3: Đặt chân phải lùi về phía bên phải bục, thu chân trái về. Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút, đổi chân liên tục.

Bài tập A-step

2.3 Bài tập V-Step

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông, ngoài ra còn giúp bạn giữ thăng bằng cũng như làm săn chắc cơ đùi.

• Bước 1: Đứng đối diện với bục tập thể dục, đặt chân phải về bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra bên ngoài.
• Bước 2: Đặt chân trái về phía bên trái của miếng đệm, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành 1 tư thế hướng chữ V.
• Bước 3: Đặt chân về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại đổi chân liên tục trong vòng 5-10 phút.

Bài tập V-Step

3. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng hóp mở

Theo nghiên cứu trên tạp chí phục hồi chức năng tập thể dục, hóp mở bụng là một trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tương đối hiệu quả dành cho phái đẹp.

3.1 Hít thở và hóp bụng

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, 2 tay đặt nhẹ lên đầu gối. Sau đó hít vào thở ra khoảng 3 lần để cơ thể ổn định.
• Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra. Lặp đi lặp lại hóp bụng giảm mỡ ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu luyện tập.

Lưu ý: Hãy cố gắng thở nhẹ nhàng vì nếu thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to, không giữ được khuôn bụng gọn gàng.

Bài tập hóp bụng giảm mỡ vòng 2 hiệu quả

3.2 Nằm hóp kết hợp giữa tay chân

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra, đẩy hết lượng khí ra bên ngoài.
• Bước 3: Thực hiện liên tục từ 20-30 lần, tăng tốc theo nhịp nhạc.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này khi ăn no.  

4. Bài tập giảm mỡ bụng aerobic giật bụng

Đây là 1 trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon vô cùng hiệu quả vì thường bài tập này hướng tới eo, chân, mông. Giật bụng là bài tập không khó, chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 gối chùng xuống. 
• Bước 2: Trong quá trình luyện tập, hai mũi chân và gót chân luôn song song với nhau, tay nắm hờ, ngực ưỡn ra và hít thở sâu.
• Bước 3: Dùng lực đánh bụng vào trong, kết hợp chuyển động giữa vai và mông. Để cơ thể quen dần với bài tập thì nên chuyển động chậm sau đó tăng tốc dần để tránh tình trạng đau thắt lưng.

Lưu ý: Nên luyện tập từ 5 buổi/tuần, kéo dài 50 phút để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ bụng.

Bài tập giật bụng có cường độ cao cho vòng 2 săn chắc

5. Kết thúc bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng bài tập thư giãn

5.1 Ngồi xổm bật nhảy 

Cách thực hiện bài tập aerobic giảm cân ngồi xổm bật nhảy như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay xuôi dọc theo thân người.
• Bước 2: Uốn cong đầu gối đồng thời đẩy hông về phía sau như tư thế squat và tay đưa về phía trước.
• Bước 3: Dồn lực vào chân sau đó bật nhảy cao lên, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sau.
• Bước 4: Thực hiện động tác từ 10-15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác ngồi xổm bật nhảy nhẹ nhàng thư giãn

5.2 Động tác vặn mình cơ bụng

• Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên sàn, 2 tay dang ngang thăng bằng cho cơ thể.
• Bước 2: Co 2 chân lên, văn người sang bên trái.
• Bước 3: Về lại vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện liên tục trong 10 lần.

5.3 Bài tập Squat cơ bản

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay dơ thẳng ra phía trước, chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ người từ từ kết hợp đẩy hông ra phía sau.
• Bước 3: Dùng lực đẩy người về vị trí ban đầu, lấy gót chân làm trụ.
• Bước 4: Thực hiện động tác này từ 5-10 lần.

Động tác vặn mình cơ bụng dễ dàng thực hiện mang lại hiệu quả cao

6. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon

6.1 Khởi động trước khi tập thể dục

Khởi động là một bước không thể bỏ qua trong bất kì bài tập nào. Mỗi lần tập bạn phải khởi động trước khi tập, vận động các khớp và co duỗi tay chân để cơ thể thích nghi được với trạng thái luyện tập, hạn chế chuột rút và đau nhức xương.

6.2 Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp

Mỗi người đều có những thể trạng riêng phù hợp với các bài tập và cường độ luyện tập khác nhau. Chính vì thế khi luyện tập chỉ nên luyện tập với cường độ vừa đủ, không nên tập quá sức dẫn đến không đạt hiệu quả và nguy hiểm đến sức khỏe.

6.3 Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nên có một chế độ ăn uống phù hợp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Tránh các thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh hay thực phẩm chứa nhiều đường, chất hóa học. Thay vào đó hãy bổ sung thêm protein và rau củ sạch để cơ thể thon gọn, vòng 2 săn chắc hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn nên kết hợp thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ vòng 2 và viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng mỗi ngày là phương pháp tốt nhất để có được một body thon gọn, vòng 2 săn chắc. Để hiệu quả hơn chúng ta nên kết hợp ăn uống lành mạnh, cắt giảm calo và kiên trì luyện tập.

Qua những bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà Bestme đã gợi ý trên, mong rằng bạn sẽ bỏ túi cho mình những bài tập phù hợp với bản thân và có một vòng 2 như mong đợi.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!