Thực đơn giảm cân của Nhã Phương 4 ngày giảm 4kg

Mục lục


Là một nữ diễn viên luôn hết mình với vai diễn, Nhã Phương đã từng ép cân thần tốc 4kg trong 4 ngày để đáp ứng yêu cầu ngoại hình nhân vật mình thủ vai. Đây là chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt nhưng đem lại hiệu quả giảm cân rất cao. Cùng Bestme khám phá thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 4 ngày như thế nào nhé!

1. Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Theo Nhã Phương bật mí, thực đơn giảm cân mà cô áp dụng có tên là General Motor Diet (GM). Đây là chế độ kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt xuất phát từ nước Mỹ, sau đó được ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi trên toàn thế giới.

Áp dụng chế độ GM Diet, Nhã Phương chỉ sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn tạo cảm giác no lâu. Không những vậy, Nhã Phương cũng ưu tiên lựa chọn các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất nhằm gia tăng khả năng thải độc cơ thể, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh. 

Nhã Phương là sao nữ nổi tiếng với thân hình mảnh dẻ dù mới sinh em bé

Bên cạnh đó, nữ diễn viên Nhã Phương cũng tuân thủ các nguyên tắc quan trọng dưới đây để ép cân tối đa:

  • Uống đủ 8 - 12 cốc nước mỗi ngày tùy theo thể trạng cơ thể.
  • Không sử dụng đường, chất tạo ngọt.
  • Có thể tập luyện thể dục sau 3 ngày áp dụng GM diet. 
  • Thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt trong 7 ngày liên tục.

Như vậy, sau một tuần, Nhã Phương không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn mà sức khỏe cũng cải thiện được đáng kể.

Nhã Phương có chế độ giảm cân vô cùng khắc nghiệt

2. Thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 4 ngày

2.1 Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên, Nhã Phương chỉ ăn trái cây và cô nàng lựa chọn bất kỳ loại quả nào mà mình yêu thích. Tuy nhiên, cô nàng không ăn chuối vì loại quả này chứa nhiều calo. 

Nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương, hãy ăn đa dạng loại trái cây, tránh chỉ ăn loại quả có nhiều Vitamin C gây cồn cào ruột. Đặc biệt, hãy ăn những quả họ nhà dưa để giảm cân tốt hơn.

Hãy ăn đa dạng loại trái cây, tránh chỉ ăn loại quả có nhiều Vitamin C gây cồn cào ruột

2.2 Thực đơn giảm cân ngày thứ hai

Nhã Phương từng chia sẻ, cô từng cảm thấy rất thiếu năng lượng do chỉ nạp trái cây trong ngày trước đó. Vì thế, trong ngày thứ 2, cô nàng sẽ bổ sung dưỡng chất từ rau củ nấu chín hoặc ăn thô. 

Nhã Phương ưu tiên các món rau củ hầm vì dễ ăn hơn cũng như giúp bạn no lâu, giảm bớt cơn đói. Ngoài ra, nữ diễn viên cũng lựa chọn ăn cùng với rau củ sống hay còn gọi là ăn thô thực vật để hấp thu đầy đủ dưỡng chất hơn.

Chế độ GM diet không quy định về lượng rau củ mà bạn có thể tiêu thụ trong ngày thứ 2 giảm cân. Do đó, bạn có thể ăn hết sức mình muốn và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nhưng lưu ý, cần hạn chế khoai tây và các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như cà rốt, củ dền, củ cải đỏ để tránh ảnh hưởng đến cân nặng.

Chế độ GM diet không quy định về lượng rau củ mà bạn có thể tiêu thụ trong ngày thứ 2 giảm cân

2.3 Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Trong bảng thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày thứ 3, cô sẽ ăn cả trái cây và rau củ với bất cứ loại nào cô muốn. Song, cô nàng vẫn loại bỏ chuối và hạn chế ăn các rau củ chứa nhiều tinh bột.

Trong ngày hôm nay cũng không bị giới hạn lượng thức ăn, do đó, nếu bạn áp dụng GM diet hãy ăn thoải mái theo khả năng ăn uống của mình.

Ngày thứ 3 sẽ ăn kết hợp trái cây và rau củ

2.4 Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 của Nhã Phương đã bớt khắc nghiệt hơn. Cô nàng sẽ ăn chuối và uống sữa. Tuy nhiên, chỉ nên dùng 3 ly sữa ít béo hoặc tách béo. Nếu đói, hãy ăn thêm chuối. Việc bổ sung chuối và sữa giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Việc bổ sung chuối và sữa giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

3. Thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 7 ngày

3.1 Ngày 1

  • Bữa sáng: ¼ quả dưa gang.
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 trái táo.
  • Bữa phụ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 trái cam.
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.

3.2 Ngày 2

  • Bữa sáng: cà rốt luộc.
  • Bữa phụ: khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: rau cải luộc.
  • Bữa phụ: cà chua bi.
  • Bữa tối: salad rau.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

3.3 Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 quả lê.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: cà chua và 1 chén rau bina, dưa leo.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
  • Bữa phụ: cherry hoặc táo.

3.4 Ngày 4

Bữa sáng, trưa và tối: mỗi bữa ăn 2 quả chuối lớn và uống 1 ly sữa

Thực đơn các ngày đầu chỉ có rau củ và trái cây

3.5 Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ.
  • Bữa trưa: ức gà, rau cải hấp, cà chua.
  • Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
  • Bữa tối: cá hồi nướng, súp lơ luộc.

3.6 Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau.

3.7 Ngày 7

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc.
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: 284g cá hồi với rau luộc.

Những ngày sau bạn có thể bổ sung cá và thịt vào thực đơn

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Dưới đây là một số lưu ý cần thiết bạn nên nhớ khi trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương để có được hiệu quả eo thon dáng đẹp như ý muốn:

  • Trong 3 ngày đầu khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng GM diet như Nhã Phương, bạn không nên tập luyện thể dục. Trong những ngày sau, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập thể dục để tăng cường hiệu quả giảm cân.
  • Không nên nhịn ăn, thay vào đó bổ sung bằng trái cây và rau củ được luộc hoặc hấp.
  • Nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng để cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
  • Thực đơn giảm cân của Nhã Phương không phải là chế độ ăn kiêng lý tưởng để giảm cân lâu dài. Bởi vì bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mất khối lượng cơ, trở nên yếu và mệt mỏi. 
  • Sau khi giảm tới trọng lượng như ý, ở các tuần tiếp theo, bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ít tinh bột để tránh việc tăng cân trở lại.

Không chỉ ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt, Nhã Phương cũng tập luyện rất khắt khe

Bên cạnh việc tập luyện và thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) vào chế độ ăn uống hàng ngày để đẩy nhanh quá trình siết cân:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương áp dụng theo chế độ GM Diet - chế độ ăn ưu tiên rau củ quả. Đây là một chế độ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, tuy nhiên lại không nên áp dụng lâu dài về sau. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được cân nặng như mong muốn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Đừng quên theo dõi website của Bestme để cập nhật những thông tin chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bạn nhé!