Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho vòng eo 56

Mục lục


Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học chắc chắn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Qua bài viết sau, Bestme sẽ chia sẻ với bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được “vòng eo con kiến”. Cùng theo dõi ngay thôi nào!

1. Nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện

Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh như gan nhiễm mỡ, máu mỡ cao, bệnh tim mạch,... Dưới đây là một vài nguyên nhân mỡ bụng xuất hiện mà bạn có thể tìm hiểu và tham khảo:

  • Chế độ ăn uống không hợp lý

Một khẩu phần ăn mà bạn nạp vào cơ thể quá nhiều đường, chất béo hay rượu bia đều gây ra mỡ bụng. Trong đường chứa nhiều fructose, đây là một chất làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và mức độ đốt cháy mỡ thừa.

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng cồn trong rượu bia ngăn cản quá trình đốt mỡ. Còn chất béo tích tụ trong cơ thể lâu làm tăng phản ứng viêm, gây nên kháng insulin từ đó gây tích mỡ bụng.

  • Ngủ không đủ giấc

Một nghiên cứu đã theo dõi hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm đã đưa ra những bằng chứng nghiên cứu rằng người chỉ ngủ tối đa 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với người ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.

  • Di truyền

Gen di truyền cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến nguy cơ gây béo phì và tích tụ mỡ thừa. Trong gen di truyền có chứa loại gen quy định thụ thể điều hòa nồng độ cortisol và gen mã hóa thụ thể leptin. Đây là hai loại hormone đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát cơn đói và cân nặng của cơ thể.

  • Căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là cortisol. Loại hormone này nếu tồn tại trong máu với cường độ cao sẽ gây tăng cân và béo bụng không kiểm soát.

  • Thời kỳ mãn kinh

Giai đoạn này sẽ chính thức diễn ra khi phụ nữ bắt đầu không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp. Thời kỳ mãn kinh sẽ làm giảm nồng độ estrogen trong máu đột ngột khiến mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng thay vì vùng hông và đùi như ở giai đoạn trước đây.

Các nguyên nhân gây béo bụng

Các nguyên nhân gây béo bụng

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

2.1 Thực phẩm nên và không nên sử dụng

Để quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đạt hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Đặc biệt, nên tăng cường bổ sung những thực phẩm nên ăn và hạn chế những thực phẩm không nên sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Thực phẩm nên ăn

Thực phẩm không nên ăn

  • Tinh bột: gạo lứt, bún nưa, bánh mì đen,...
  • Chất đạm: trứng, thịt bò nạc, ức gà, cá hồi, cá ngừ,...
  • Chất béo: bơ, dầu thực vật, dầu oliu,...
  • Chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các loại rau, củ và trái cây
  • Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân: trà xanh, giấm táo,...
  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: nội tạng của lợn như tim, gan, thận, lòng,…
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt: mỡ heo, mỡ bò,…
  • Đồ ngọt: kẹo, bánh ngọt, socola, đồ uống có gas,…
  • Đồ uống có chứa chất kích thích: bia, rượu, cà phê,…
  • Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: hamburgers, thịt gà rán, khoai tây chiên,...

Thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Thực phẩm nên ăn khi giảm cân

2.2 Nguyên tắc lên thực đơn giảm mỡ bụng

  • Lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Cơ thể sẽ sử dụng lượng calo từ thực phẩm để duy trì sự trao đổi chất, tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi lượng calo nạp vào bằng với lượng calo tiêu thụ sẽ giữ cân nặng ở mức ổn định. Chính vì vậy, để giảm cân, bạn cần xác định được lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ và tiến hành cắt giảm calo trong bữa ăn, sao cho lượng calo nạp vào luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ của cơ thể.

  • Ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm ít tinh bột, giàu protein, nhiều chất xơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì quá trình giảm cân hiệu quả và vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Tinh bột là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ. Còn việc tăng cường chất đạm và chất xơ giúp cơ thể luôn đủ năng lượng, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

  • Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nếu ăn 3 bữa một ngày thì thời gian giữa các bữa là khoảng 5-6 tiếng. Đây là một khoảng thời gian khá dài nên sẽ làm cơ thể đói, mệt mỏi và thậm chí là khiến cho bữa ăn sau ăn nhiều và nạp lượng calo lớn hơn. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa khá nhiều, làm giảm cảm giác thèm ăn và đói vặt trong ngày.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

3. Thực đơn giảm mỡ mỡ bụng trong 7 ngày cho eo nhỏ

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn:

3.1 Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc và rau, củ luộc
  • Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cần tây cà rốt
  • Bữa tối: Hải sản hấp và cải bó xôi luộc

3.2 Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và salad hoa quả
  • Bữa phụ: 1 ít hạt hoặc đậu
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng và rau, củ luộc
  • Bữa phụ chiều: Bánh gạo lứt
  • Bữa tối: Cá nướng và Salad rau má thịt bò

3.3 Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường kết hợp với Granola và hoa quả
  • Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Nui xào hải sản và salad rau củ trộn dầu giấm
  • Bữa phụ chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và rau, củ hấp

Nui xào hải sản cho bữa trưa

Nui xào hải sản cho bữa trưa

3.4 Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Ức gà luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà chua và thịt bò xào rau củ
  • Bữa phụ chiều: Hoa quả sấy
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo

3.5 Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển với dưa leo, cà rốt và thịt bò
  • Bữa phụ chiều: Salad Nga
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt teriyaki và rau, củ hấp

Bữa tối với cá hồi áp chảo sốt teriyaki cùng rau củ hấp

Bữa tối với cá hồi áp chảo sốt teriyaki cùng rau củ hấp

3.6 Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và salad cà chua bi
  • Bữa phụ: 2 quả quýt
  • Bữa trưa: Thịt lợn nạc luộc ăn kèm với các loại rau sống
  • Bữa phụ chiều: 1 ít hạt
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá nướng và cải chíp luộc

3.7 Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt và xiên ức gà ớt chuông
  • Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cần tây táo mật ong
  • Bữa tối: Salad tôm bơ

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho eo nhỏ

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho eo nhỏ

4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

Một số những lưu ý và tips nhỏ khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà bạn rất cần lưu tâm để quá trình siết eo được diễn ra hiệu quả và nhanh nhất. Tham khảo ngay dưới đây nhé:

  • Không ăn quá nhiều và quá no

Việc tiêu thụ một lượng thức ăn lớn trong một bữa không những không giúp giảm cân mà còn tăng nguy cơ đau dạ dày do hệ tiêu hóa hoạt động quá tải.

  • Ăn chậm nhai kỹ

Đây là một thói quen ăn uống mà bạn nên duy trì trong thời gian dài. Nguyên nhân là do ăn chậm nhai kỹ giúp não bộ có thời gian cảm nhận được cảm giác no và phát tín hiệu ngừng ăn cho dạ dày khiến lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể sẽ hạn chế hơn.

  • Tuyệt đối không nhịn ăn

Nhịn ăn không những có thể gây phản tác dụng giảm cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa. Nhịn ăn sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau khiến bạn khó có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Không nên nhịn ăn khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân

Không nên nhịn ăn khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân

  • Kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý

Tập luyện tối thiểu 3-4 lần/tuần giúp tăng hiệu quả giảm cân lên gấp 2 lần. Những bài tập thể dục thể thao còn giúp đốt cháy năng lượng và lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Điều này làm giảm lượng calo tồn đọng gây tích mỡ.

  • Chế độ ngủ, nghỉ hợp lý

Như Bestme đã chia sẻ ở trên, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa. Thế nên, bên cạnh việc xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý thì bạn nên xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học gồm ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, ngủ trước 11 giờ tối và tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là những chia sẻ giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả và dễ thực hiện. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như mong muốn.

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe và làm đẹp khác nữa nhé!