[Tìm hiểu] Nguyên nhân và phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất

---

Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ, khiến chị em tự ti vóc dáng mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật. Trong bài viết này, hãy cùng Bestme tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm mỡ dui nhanh nhất nhé!

1. Nguyên nhân khiến đùi to

Chất béo tích tụ ở đùi là một trong những phần khó triệt tiêu nhất. Di truyền và thói quen sinh hoạt/ăn uống là hai thành phần gây ra hiện tượng dư thừa mỡ ở vùng đùi. 

Theo đó, nếu các thành viên trong gia đình bạn như bố, mẹ, chị gái… đang sở hữu bắp đùi to thì khả năng di truyền qua bạn sẽ rất cao. Trong nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tình trạng bạn sở hữu một bắp đùi to hoàn toàn có thể di truyền qua gen.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống kém khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng, chỉ tập trung bổ sung chất đạm và béo mà gạt bỏ thành phần rau quả ra khỏi thực đơn có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ đùi tích tụ ngày một nhiều hơn.

Đùi to gây thiếu thẩm mỹ và có hại cho sức khỏe

Ngoài chế độ ăn kém khoa học thì những thói quen xấu như lười vận động, hay ngồi một chỗ, thường xuyên vắt chéo chân,… cũng là những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng, mỡ đùi tích tụ ngày một nhiều. Tình trạng này gặp khá nhiều ở dân văn phòng do đặc thù công việc ngồi nhiều.

2. Một số bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất

2.1 Chạy bộ

Chạy bộ thật sự là phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả đã được nhiều người tập chứng minh và các chuyên gia xác nhận. Cách chạy bộ tuy đơn giản, song có khả năng đánh tan mỡ đùi mang lại đôi chân thon dài, săn chắc hơn rất nhiều so với trước khi luyện tập.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động các khớp tay, chân, cổ và vai hay đi bộ để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương.
• Bước 2: Bắt đầu chạy với tốc độ ổn định và tăng dần tốc độ để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Lưu ý là luôn duy trì nhịp thở.
• Bước 3: Sau khi thấm mệt, bạn nên từ từ giảm tốc độ chạy xuống và đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể và nhịp tim ổn định trước khi ngừng chạy. Kết thúc bài tập với một vài động tác điều hòa, massage thư giãn các cơ như cơ đùi, bắp chân,... 

Chạy bộ giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng

2.2 Bài tập HIIT

Bài tập HIIT giảm mỡ đùi crossing climber là sự kết hợp hoàn hảo của tư thế plank với chuyển động nhịp nhàng của đôi chân, giúp tăng hiệu suất đốt cháy mỡ đùi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng bằng vai, tay chống thẳng và mắt nhìn về phía trước. 
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng, vặn người rồi nhấc chân phải lên, đưa về phía ngực trái. Dùng chân trái làm trụ, sau đó hạ chân phải về phía sau.
• Bước 3: Lặp lại động tác này từ 10-15 lần/hiệp.

Bài tập HIIT giảm mỡ đùi

2.3 Tập Pile Squat

Plie Squat là một biến thể của bài tập Squat giảm mỡ bụng giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ vùng đùi, đặc biệt đùi trong.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
• Bước 2: Khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.
• Bước 3: Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
• Bước 4: Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

2.4 Bài tập Lunges

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào mỡ đùi trong, phần mỡ khó giảm nhất của đùi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông. 
• Bước 2: Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.

Bài tập Lunges giảm mỡ dui nhanh nhất

2.5 Nhảy dây

Ngoài việc cải thiện sức khỏe từ bên trong, việc nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân. Tác động đến toàn cơ thể, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.

==> Xem thêm: 11 bài tập giảm cân tại nhà cho nam và nữ

3. Tham khảo phương pháp làm thon chân của Trung Quốc

Nhiều chị em Trung Quốc đã học tập theo các ngôi sao nổi tiếng để mong muốn có được vóc dáng hoàn hảo như Dương Mịch, Địch Lệ Nhiệt Ba, Triệu Lộ Tư… Trong đó, Dương Mịch luôn được dân tình ca ngợi vì đôi chân thon gọn cùng thân hình mảnh mai dù đã trải qua thời kỳ sinh nở. 

Và để duy trì được đôi chân khiến ai cũng mê như vậy thì Dương Mịch phải dành ra một khoảng thời gian trong ngày để tập luyện. Dưới đây là bài tập chân được chính cô nàng thực hành và chia sẻ trên mạng.

Chuẩn bị: 1 chiếc thảm tập yoga.

- Bạn nằm thẳng người trên thảm yoga.

- Tiếp đó, hãy nâng cao chân lên rồi đảo bắt chéo chân liên tục trong 30 giây.

Hãy cố gắng mở rộng hai chân tách ra khi bắt chéo để gia tăng hiệu quả của bài tập.

Phương pháp thon đùi được nhiều chị em Trung Quốc thực hiện

4. Gợi ý chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm mỡ dui nhanh nhất

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng để 7 ngày giảm mỡ dui nhanh nhất:

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm với 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển Hàn Quốc, 1 quả dưa chuột và 1 ít cà rốt
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 khúc cá hồi áp chảo + rau củ hấp

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo + 3 quả cà chua bi
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường hạt chia
• Bữa tối: Salad rau xanh và 1 quả trứng luộc, sau đó tráng miệng bằng 1 quả cam tươi

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 miếng khoai lang hấp, 1 ít pho mát ít béo và 1 quả cà chua
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Salad tôm + 4 quả cà chua bi 

Chất xơ và protein có lợi cho giảm mỡ đùi

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: Các loại trái cây mọng, nhiều nước tùy thích, không giới hạn số lượng.
• Bữa phụ: Sinh tố bơ
• Bữa tối: Gà hấp ăn kèm với 1 đĩa Salad rau xanh

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc và 1 ít rau
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa cần tây
• Bữa tối: Cá nướng ăn kèm salad rau xanh

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm với 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển Hàn Quốc, 1 quả dưa chuột và 1 ít cà rốt
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo + rau củ hấp

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm
• Bữa trưa: Salad ức gà sốt dầu mè
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường hạt chia
• Bữa tối: Salad rau xanh và 1 quả trứng luộc, sau đó tráng miệng bằng 1 quả cam tươi

5. Một số mẹo hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả hơn

• Không nạp quá nhiều muối gây tích trữ nước, làm phù vùng đùi. 
• Uống một ly nước lọc ấm trước mỗi bữa ăn để cơ thể có thể hạn chế lượng calo nạp vào.
• Thay đổi chế độ ăn dinh dưỡng, ưu tiên chất xơ trong trái cây và rau củ cũng như protein để tăng cơ cho cơ thể.
• Loại bỏ thói quen xấu như hay ngồi một chỗ, thường xuyên vắt chéo chân,… tránh mỡ tích tụ ở đùi.
• Luôn chuẩn bị sẵn bữa ăn sau mỗi buổi tập, điều này giúp bạn kiểm soát calo nạp vào. Tránh việc ăn quá mức hoặc những món ăn gây béo phì mà cơ thể không kiểm soát được lúc đói.
• Cần luyện tập bài tập giảm mỡ đùi mỗi ngày từ 30-60 phút để đùi sớm săn chắc. Nhưng cần cho cơ thể nghỉ ngơi từ 1-2 buổi trong tuần để giãn cơ, hồi phục cơ thể.

Chúc bạn sớm có đôi chân thon gọn như ý muốn

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo Viên uống thon chân DHC Melilot hỗ trợ giảm mỡ đùi và celulite từ Nhật Bản để thúc đẩy quá trình giảm cân:

product_sku=4511413406571

Tổng kết

Trên đây là gợi ý để giảm mỡ dui nhanh nhất mà vẫn đảm bảo chất lượng sức khỏe. Bạn hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận một đôi chân thon gọn, săn chắc nhé!

Nếu bạn quan tâm và muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp khác, hãy ghé thăm website của Bestme để cập nhật nhé!