10 công thức nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần

Mục lục


Bên cạnh thực đơn ăn kiêng và tập thể dục mỗi ngày, nước uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cải thiện vóc dáng. Vậy uống gì để giảm cân cấp tốc?

Qua bài viết sau, Bestme sẽ giới thiệu cho bạn 10 công thức nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần, cùng theo dõi ngay nhé!

1. 10 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần

1.1 Uống nước chanh giảm cân

Trong 1 cốc nước chanh 250ml chỉ chứa khoảng 11 kcal. Chanh có chứa thành phần pectin giúp kiềm chế sự thèm ăn, còn sự hiện diện của thành phần flavonoid giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân và thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.

Nên sử dụng nước chanh khi bụng đói sẽ có kết quả giảm cân hiệu quả hơn, tuy nhiên, phương pháp này không dành cho người đang gặp các vấn đề về dạ dày và thận. Cách pha chế nước chanh giảm cân:

  • Bước 1: Chanh vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.
  • Bước 2: Hòa nước cốt chanh với một chút nước lọc hoặc nước ấm.
  • Bước 3: Có thể bỏ thêm 1 chút đường ăn kiêng hoặc mật ong để giảm bớt độ chua cho dễ uống hơn và bắt đầu thưởng thức ngay.

Nước chanh giúp giảm cân nhanh chóng

Nước chanh giúp giảm cân nhanh chóng

1.2 Uống nước dừa có giảm cân không?

Câu trả lời

Nước dừa giàu Kali và các Enzym hoạt tính giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, mỗi cốc nước dừa (240ml) chỉ chứa khoảng 44kcal cùng với nhiều dưỡng chất có lợi khác như vitamin C, chất đạm,... Vì vậy, uống nước dừa nhiều lần trong ngày có thể giúp cơ thể sảng khoái và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nước dừa giảm cân nhờ lượng dưỡng chất và chất xơ có trong loại quả này

Nước dừa giảm cân nhờ lượng dưỡng chất và chất xơ có trong loại quả này

1.3 Cách uống nước ép cần tây giảm cân

Nước ép cần tây chỉ chứa khoảng 85 kcal với 475ml nước nên đây chắc chắn là một thức uống giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng và sức khỏe đường ruột hiệu quả. Cần tây còn sở hữu hàm lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt ngày dài.

Cách thực hiện thức uống cần tây:

  • Bước 1: Cần tây rửa sạch, loại bỏ phần lá và cắt thành từng khúc khoảng 3-4cm.
  • Bước 2: Cho cần tây vào máy ép sinh tố, ép lấy nước và lọc qua rây để loại bỏ bã.
  • Bước 3: Thêm đá viên vào cốc nước ép cần tây giảm cân và bắt đầu thưởng thức.

Nước ép cần tây đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nước ép cần tây đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

1.4 Uống nước đậu đen giảm cân

Đậu đen khi rang chín chứa lượng lớn chất Arginine, đây là một chất được các nhà nghiên cứu về sức khỏe khẳng định là có công dụng giúp chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trung bình 100gr đậu đen chỉ chứa khoảng 350kcal.

Cách làm thức uống đậu đen:

  • Bước 1: Chuẩn bị 150g đậu đen cùng 1 lít nước.
  • Bước 2: Rửa sạch đậu đen và loại bỏ những hạt xấu, để ráo nước. Sau đó rang đậu đen cho tới khi hạt đậu nở đều và bắt đầu có mùi thơm.
  • Bước 3: Đun sôi phần đậu đã rang cùng nước với lửa vừa trong vòng 5 phút và để ủ phần nước trong 10 phút.
  • Bước 4: Để nguội và đổ ra cốc, bắt đầu thưởng thức.

Nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen giảm cân

1.5 Uống trà xanh giảm cân

Trà xanh là một trong những đồ uống giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffeine và polyphenol giúp hạn chế thèm ăn, đẩy mạnh quá trình mất nước của cơ thể. 

Trà xanh nguyên chất chỉ chứa khoảng 2-3kcal trong 240ml trà. Tuy nhiên, trà có vị chát rất khó uống nên bạn có thể thêm khoảng 4gr đường (tương đương 16kcal) để tăng vị ngọt khi sử dụng trà.

Cách pha trà xanh giảm cân chuẩn:

  • Bước 1: Rửa sạch lá trà, cắt thành từng khúc nhỏ hoặc dùng tay vặn nhẹ.
  • Bước 2: Đun sôi nước khoảng 200ml nước, rồi bỏ trà vào nấu khoảng 3-5 phút thì tắt bếp.
  • Bước 3: Ủ trà khoảng 3 phút thì bắt đầu rót ra cốc và thưởng thức.

Thức uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

Thức uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

1.6 Nước ép dưa leo

Dưa leo chứa khoảng 90% là nước và nhiều loại vitamin và khoáng chất tự nhiên có tác dụng hạn chế trạng thái thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả, dự phòng ung thư và điều hòa huyết áp,... Hơn thế, trong 100gr dưa leo chỉ chứa khoảng 40-50 kcal, đây là sự lựa chọn hoàn hảo để đưa vào thực đơn ăn kiêng của nhiều phái đẹp.

Cách thực hiện nước ép giảm cân

  • Bước 1: Dưa leo rửa sạch và cắt thành các lát nhỏ.
  • Bước 2: Cho dưa leo vào máy ép sinh tố, thêm khoảng 250ml nước lọc để máy ép không bị quá nặng và nước ép không bị quá đặc.
  • Bước 3: Lọc phần nước ép qua rây để loại bỏ bã. Thêm đá viên và thưởng thức.

Nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo

1.7 Nước ép bí đao

Bí đao là loại rau củ có hàm lượng carb thấp, giúp kích thích quá trình đào thải và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, bí đao còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và rất ít calo, cụ thể là với 1 ly nước ép bí đao chỉ chứa khoảng 50 kcal.

Cách làm nước ép bí đao:

  • Bước 1: Bí đao rửa sạch với nước, gọt vỏ, bỏ phần ruột và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho bí đao vào nồi hấp hoặc luộc trong khoảng 3-4 phút.
  • Bước 3: Bí đao sau khi hấp cho vào máy ép cùng 100ml nước để lấy nước.
  • Bước 4: Lọc phần nước qua rây để loại bỏ bã. Đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

Nước ép bí đao

Nước ép bí đao

1.8 Nước uống giảm cân từ lá vối

Thức uống giảm cân từ lá vối thường được kết hợp với hoa hòe để tạo nên một ly nước uống thanh lọc, giải độc. Nước uống còn mang tới công dụng dễ dàng kiểm soát cân nặng và chữa bệnh mất ngủ cực kì hiệu quả. Lá vối có hàm lượng calo rất thấp, trong 100ml nước lá vối chỉ cung cấp khoảng 5-6kcal.

Cách làm nước uống giảm cân từ lá vối:

  • Bước 1: Cho lá vối vào nồi cùng 500ml nước rồi đun sôi với lửa lớn.
  • Bước 2: Giảm nhỏ lửa và cho thêm hoa hòe vào nồi, đun sôi thêm khoảng 4 phút thì tắt bếp.
  • Bước 3: Để nguội, cho thêm đá viên rồi sau đó bắt đầu thưởng thức.

Nước uống giảm cân với lá vối và hoa hòe

Nước uống giảm cân với lá vối và hoa hòe

1.9 Uống nước gừng giảm cân

Trong gừng có chứa chất gingerol, đây là hợp chất giúp chống oxy hóa và chống viêm, có tác dụng đốt cháy chất béo và điều chỉnh lượng đường trong máu. Vậy nước gừng bao nhiêu calo mà có tác dụng giảm cân? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr gừng có chứa khoảng 80kcal, một lượng calo khá là thấp.

Cách pha nước gừng giảm cân:

  • Bước 1: Gừng rửa sạch, cạo vỏ và cắt thành từng lát.
  • Bước 2: Cho gừng vào 1 cốc nước nóng trong khoảng 20-30 phút để các tinh chất trong gừng được tiết ra hết.
  • Bước 3: Thưởng thức. Nên sử dụng trước bữa ăn 20 phút để mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Nước gừng giảm cân

Nước gừng giảm cân

1.10 Uống nước hạt chia giảm cân

Hạt chia được xem là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả nhờ nguồn chất xơ, chất béo và chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, hạt chia còn giúp tăng cường sức khỏe và thể lực. Hai muỗng canh hạt chia có chứa 139kcal, nhờ vậy giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.

Cách thực hiện nước hạt chia giảm mỡ đơn giản: 

  • Bước 1: Cho 2 thìa hạt chia vào nước lọc, khuấy đều và ngâm khoảng 10 phút cho hạt nở đều.
  • Bước 2: Thêm vài lát chanh vàng và bắt đầu thưởng thức.

Nước hạt chia 

Nước hạt chia 

2. Đồ uống nên tránh khi giảm cân

Bên cạnh việc bổ sung các loại nước uống giảm cân được giới thiệu phía trên, bạn cũng nên hạn chế một số loại đồ uống sau để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

  • Đồ uống đóng hộp

Các loại đồ uống đóng hộp như soda, nước ngọt có gas, nước tăng lực đều có nhiều đường, chất tạo ngọt và ít chất dinh dưỡng. Hơn nữa, các loại thức uống này chứa rất nhiều calo nhưng không giúp bạn cảm thấy no lâu. Sử dụng nhiều nước ngọt còn gây cản trở quá trình hấp thụ các dưỡng chất khác, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

  • Đồ uống có cồn

Khi bạn uống một cốc Cocktail, Mocktail hay bia, rượu thì bạn đã nạp vào cơ thể một lượng calo khá lớn. Chẳng hạn như, khi uống 350ml bia thì bạn đã nạp thêm 153kcal vào cơ thể, do đó nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy cố gắng hạn chế đồ dùng có cồn nhé!

  • Cà phê 

Cà phê chứa nhiều caffein, đây là chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng nếu bạn thêm thành phần khác như sữa, đường hay kem sẽ làm giảm tác dụng giảm cân của cà phê và có thể gây tăng cân. 

Ngoài ra, trà sữa, sữa có đường hay sữa chua cũng nên hạn chế trong thực đơn ăn kiêng vì đây đều là những thức uống có lượng calo và chất béo rất lớn sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Cà phê là một trong những thức uống nên tránh trong quá trình giảm cân

Cà phê là một trong những thức uống nên tránh trong quá trình giảm cân

3. Nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú

Nước ép trái cây sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều loại khoáng chất tốt cho cơ thể. Thế nên, các loại nước ép rất tốt cho cả mẹ bầu đang trong giai đoạn thai kỳ và mẹ cho con bú. Dưới đây là 4 loại nước trái cây hỗ trợ giảm cân phù hợp với mẹ bỉm.

3.1 Nước ép táo và cà rốt

Nước ép táo cà rốt là một loại nước trái cây với cách chế biến đơn giản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nước ép này còn giúp giải độc cơ thể và thúc đẩy quá trình thanh lọc máu, đồng thời bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa bằng cách chống lại các tế bào gốc tự do có hại. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 2 quả táo.
  • 1 củ cà rốt.
  • 1 lít nước lọc.

Cách làm nước ép táo và cà rốt:

  • Bước 1: Táo và cà rốt rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho táo và cà rốt cùng nước lọc vào máy ép sinh tố ép lấy nước, lọc qua rây để loại bỏ bã.
  • Bước 3: Thêm đá viên, đường ăn kiêng theo ý thích và thưởng thức.

Nước ép táo và cà rốt

Nước ép táo và cà rốt

3.2 Nước ép bưởi và táo

Bưởi và táo là hai loại quả có hàm lượng chất xơ và vitamin C cao nên tạo cho bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, nước ép kết hợp giữa 2 loại quả này cũng thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, đào thải mỡ và calo thừa, giúp giảm cân cực kì hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 quả bưởi.
  • 2 quả táo.
  • 1 lít nước.

Cách thực hiện nước ép bưởi và táo:

  • Bước 1: Tách bưởi thành từng múi, táo rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho bưởi, táo và một chút nước lọc vào máy ép, lọc nước ép qua rây để loại bỏ bã.
  • Bước 3: Thêm đá, đường ăn kiêng và bắt đầu thưởng thức.

Nước ép bưởi và táo

Nước ép bưởi và táo

3.3 Nước ép cà chua và dứa

Nước ép dứa cà chua có vị chua dịu với hàm lượng vitamin cao cùng chất xơ dồi dào giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, thức uống nước ép này còn có tác dụng giúp da trắng sáng, hồng hào và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng cho cơ thể nhanh hơn. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 4 quả cà chua.
  • 1 quả dứa.
  • 1 lít nước.

Cách làm nước ép dứa và cà chua:

  • Bước 1: Cà chua rửa sạch, bỏ cuống và cắt thành miếng nhỏ. Dứa gọt vỏ, cắt mắt và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho cà chua và dứa vào máy ép cùng 1 ít nước lọc. Lọc phần nước ép qua rây để loại bỏ bã.
  • Bước 3: Đổ nước ép ra cốc, thêm đá và một chút đường, rồi bắt đầu thưởng thức

Nước ép cà chua dứa

Nước ép cà chua dứa

3.4 Nước ép táo và ổi

Nước ép táo ổi có tác dụng rất tốt cho sức khỏe bởi chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, táo và ổi chứa rất nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • 2 quả táo.
  • 1 quả ổi.
  • 500 ml nước.

Cách làm nước ép táo và ổi:

  • Bước 1: Táo và ổi rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho táo, ổi và một chút nước lọc vào máy ép, lọc phần nước qua rây để loại bỏ bã.
  • Bước 3: Thêm đá viên và đường ăn kiêng theo ý thích sau đó thưởng thức.

Nước ép táo và ổi

Nước ép táo và ổi

4. Câu hỏi thường gặp khi dùng nước uống giảm cân

4.1 Uống nhiều nước có giảm cân không?

Nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh, uống nước thường xuyên giúp giảm trọng lượng cơ thể. Những người đang trong quá trình giảm cân uống từ 1-2 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm được từ 1-2 kg cũng như giảm được lượng mỡ thừa hiệu quả. Sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn thay nước lạnh bằng nước ấm.

4.2 Mỗi ngày nên uống bao nhiêu cốc nước giảm cân?

Chuyên gia về sức khỏe White cho biết, theo nghiên cứu khuyến nghị là mỗi ngày nên uống 1,9 lít nước là đủ và có thể tăng cường quá trình giảm cân cho những người bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập thể dục hơn 60 phút mỗi ngày thì lượng nước cần được tăng lên, nên uống khoảng từ 150-300ml nước sau 15-20 phút khi tập thể dục.

Uống nước đầy đủ 2 lít mỗi ngày

Uống nước đầy đủ 2 lít mỗi ngày

4.3 Dùng nước uống giảm cân vào ban đêm có hiệu quả không?

Nước không chứa calo hoặc chỉ chứa một lượng nhỏ calo. Thế nên, trước khi đi ngủ, uống một ly nước giúp giảm cân hiệu quả, vì khi uống nước cơ thể phải làm việc gấp đôi để làm ấm cơ thể và tăng tỉ lệ trao đổi chất cho cơ thể, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách dễ dàng.

4.4 Nên uống nước uống giảm cân vào khi nào tốt nhất?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy đầy bụng nên dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể, do đó giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, khung giờ uống nước giúp tốt dáng, đẹp da là uống trước khi tập thể dục hoặc ngay sau khi tập thể dục.

Nên uống trước hoặc sau khi tập thể dục 

Nên uống trước hoặc sau khi tập thể dục

Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống giảm cân vào chế độ ăn, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Như vậy, Bestme đã gợi ý cho bạn các loại nước uống giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ bỏ túi được những loại nước uống phù hợp với mình và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhất, tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng và lịch tập khoa học nhé!

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe và làn da khác nữa nhé!