4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút cho eo thon dáng đẹp

Aerobic là một trong những phương pháp giảm cân duy trì vóc dáng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn và đúng cách. 

Chính vì vậy, Bestme sẽ gợi ý cho bạn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút có thể lấy lại vòng 2 săn chắc, cơ thể thon gọn chỉ sau 1 tháng luyện tập. Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Tập aerobic giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

1.1 Tập aerobic giảm mỡ bụng được không?

Theo nghiên cứu về sức khỏe được công bố trên tạp chí American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism cho biết: Những người tập Aerobic thường xuyên trong 8 tháng giảm được khoảng 6,35cm ở vòng 2. 

Nhà nghiên cứu Cris Slentz cho rằng tập luyện không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn giúp cải thiện sức mạnh và giảm mỡ cho cơ thể. Tập Aerobic để giảm mỡ bụng còn đặc biệt tốt, bởi nó có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập Aerobic có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong việc giảm mỡ bụng

1.2 Giảm mỡ bụng bằng aerobic bao lâu hiệu quả

Trong 1-2 tuần đầu, bạn nên xây dựng lịch tập Aerobic khoảng 3-4 lần/tuần và sau đó tăng dần thời gian tập lên 5-6 buổi/tuần. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên tập liên tục trong 7 ngày. 

Trung bình bạn nên tập khoảng 5 buổi/tuần, 1 buổi kéo dài từ 50-60 phút nhằm cải thiện vóc dáng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Với cường độ tập luyện tăng dần theo tình trạng cơ thể như vậy, ước tính trong khoảng 2-3 tháng, bạn có thể đạt được vòng eo như mơ ước.

2. 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút cho eo thon

2.1 Aerobic giảm mỡ bụng 41 phút với bài khởi động vặn mình

Đây là bài khởi động đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Với bài tập này, ngoài tay và bụng vận động với cường độ nhanh thì phần bụng và eo cũng được tác động liên tục, có thể đốt cháy mỡ thừa rất tốt trên cơ thể.

Cách thực hiện bài tập aerobic vặn mình:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ đưa hai tay lên trời. Xoay người một góc 45 độ về phía bên phải, chân phải nâng cao, đồng thời hạ 2 tay xuống. 
• Bước 3: Thực hiện đổi bên liên tục theo nhịp nhạc. Thực hiện động tác trong khoảng 10-15 phút.

Bài tập vặn mình đánh tan mỡ bụng, săn chắc cơ đùi

2.2 Bài tập aerobic 41 phút giảm mỡ bụng siêu nhanh bằng giật bụng

Động tác giật bụng với cường độ cao có thể đánh tan mỡ bụng trong thời gian ngắn bởi nó tác động trực tiếp đến phần bụng dưới. 

Cách thực hiện bài tập giật bụng giảm mỡ:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng xuôi theo người.
• Bước 2: Thả lỏng cơ thể, thẳng lưng ưỡn ngực ra phía trước, đẩy hông về sau. Dùng lực căng cơ bụng.
• Bước 3: Thực hiện liên tục động tác trong 5-10 phút/hiệp và tăng tốc dần theo điệu nhạc.

Lưu ý: Vì đây là bài tập có cường độ cao nên khi tập bạn cần thẳng lưng, tập chính xác động tác để tránh những tác dụng phụ như đau nhức xương, thoát vị đĩa đệm.

2.3 42 phút aerobic giảm cân toàn thân bằng bài nhảy đá chân cường độ cao

Bài tập Aerobic giảm cân nhảy đá chân cường độ cao tập trung vào vùng bụng dưới đến phần cơ chân. Khi tập bài tập này, lượng mỡ thừa ở vòng 2 và bắp chân đều được đánh tan, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập đá chân:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
• Bước 2: Dồn lực sang một bên chân và chùng người xuống. Đồng thời duỗi thẳng chân trái, rồi từ từ đá lên cao, chân phải làm trụ.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đá chân trong vòng 2-3 giây, đổi chân và thực hiện liên tục từ 10-15 lần.

Lưu ý: Không nên đá chân lên quá cao sẽ ảnh hưởng đến bắp đùi và phần hông. Khi thực hiện động tác lưng luôn thẳng và mắt nhìn thẳng.

Động tác đá chân giúp cơ bắp săn chắc, vòng 2 thon gọn

2.4 Kết thúc bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh 41 phút bằng bài thư giãn la tinh

Tư thế thư giãn Latinh được coi là dễ dàng thực hiện nhất nhưng lại vô cùng khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ. Bài tập này giúp chúng ta có thể thư giãn và nghỉ ngơi sau khi thực hiện các động tác mất sức.

Cách thực hiện bài thư giãn la tinh:

• Bước 1: Nằm xuống sàn, 2 tay thả lỏng đặt xuôi theo người, lòng bàn chân hướng lên, 2 chân thả lỏng, bàn chân hướng ra bên ngoài.
• Bước 2: Nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể, cơ mặt. Hít thở sâu đều cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, đầu óc thư giãn.

Lưu ý: Khi bạn thực hiện có thể kê thêm gối phía dưới cổ để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cơ thể cảm thấy quá căng.

Bài tập Latin thư giãn sau tập Aerobic

3. Nên tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút thời điểm nào hiệu quả?

• Tập Aerobic vào buổi sáng

Theo nghiên cứu về sức khỏe được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, buổi sáng là thời gian khá lý tưởng để tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Vì vào sáng sớm lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp.

Bên cạnh đó, vào sáng sớm các hormone trong cơ thể tăng trưởng nhiều, chúng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà có thể tiêu hao được lượng mỡ thừa nhanh hơn các thời gian khác.

Khung giờ luyện tập thích hợp nhất là từ 5-7h sáng. Thời điểm này không khí trong lành nên bạn có thể yên tâm luyện tập. Tuy nhiên, bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian theo mùa để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất:

• Mùa hè: Từ 5h-6h30 sáng. Hạn chế tập luyện khi mặt trời đã lên cao gây mất sức và mệt mỏi cho cơ thể.
• Mùa đông: Từ 6h30- 7h sáng. Bởi tập quá sớm sẽ dễ khiến cơ thể bị lạnh và dễ dàng mắc bệnh hơn.

• Tập Aerobic vào buổi chiều

Theo nghiên cứu về sức khỏe được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, buổi chiều với khung giờ từ 16h-18h là thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện tập rèn luyện sức khỏe và giảm cân, giảm mỡ bụng. Vì đây là thời gian cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, sẵn sàng cho quá trình luyện tập với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng có cường độ nhanh. 

Luyện tập buổi chiều giúp co giãn cơ bắp đạt hiệu quả tối đa

Bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ vòng 2 và viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sở hữu làn da mịn màng không chảy xệ sau giảm béo:

product_sku=4511413623169

4. Một số lưu ý để bài tập aerobic 41 phút giảm mỡ bụng hiệu quả

• Không nên luyện tập Aerobic vào lúc đói bụng, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể để kích thích tốt quá trình đốt cháy mỡ thừa.
• Nên tập sau khi ăn 30-45 phút và sau bữa chính 2-3 tiếng để không gây ra tình trạng đau dạ dày, tức bụng.
• Không nên tập quá sớm hoặc quá muộn. Bởi, trong thời gian này, cây xanh còn đang thực hiện quá trình hô hấp nên khi tập bạn sẽ cảm thấy khó thở và mệt mỏi hơn bình thường.
• Nên có một lịch tập phù hợp sau khi lựa chọn được các bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.
• Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí, thích hợp với thể trạng hiện tại. Bổ sung thêm các chất đạm, Vitamin, rau xanh và khoáng chất vào khẩu phần ăn hàng ngày, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
• Trong quá trình luyện tập bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể. Lượng nước trung bình mỗi ngày mỗi người cần cung cấp cho cơ thể là 2 lít nước. Riêng đối với người giảm cân và tập thể dục, bạn nên nạp vào cơ thể từ 2.5 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn

Xem thêm:

• 10 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu tập
• Thử thách 30 ngày tập aerobic giảm cân đốt mỡ 
• 20 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày bằng bài tập aerobic

Tổng kết

Hi vọng với những chia sẻ về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút sẽ hữu ích cho bạn trong việc lựa chọn bài tập và thời gian luyện tập để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng 2 săn chắc.

Đừng quên theo dõi Bestme để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe hơn và nếu có thắc mắc đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi ngay nhé!