7 lời khuyên làm sao để giảm mỡ bụng được khoa học chứng minh

---

Các phương pháp giảm cân theo khoa học luôn được tin tưởng bởi nó đã được kiểm nghiệm bởi các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng về tính hiệu quả cũng như sự an toàn cho cơ thể. Trong bài viết này, cùng Bestme khám phá những lời khuyên làm sao để giảm mỡ bụng được khoa học chứng minh nhé!

1. 7 cách làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất

1.1 Không ăn quá nhiều đường

‏Chế độ ăn uống nhiều đường từ các loại nước giải khát, bánh ngọt… có liên quan mật thiết đến tình trạng béo phì. Những thực phẩm trên có chứa rất nhiều carb đã tinh chế, nhưng lại không có chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tiêu thụ những loại thực phẩm này thúc đẩy cảm giác no trong một thời gian ngắn, khiến bạn nhanh đói và góp phần gây tăng cân.

Thay vì sử dụng những sản phẩm có đường tinh chế, chất tạo ngọt, bạn hãy sử dụng: 

• Gạo lứt, bánh mì nguyên hạt… phiên bản màu nâu, đen, đỏ.
• Trái cây, quả hạch và các loại hạt thay cho đồ ăn nhẹ nhiều đường.‏ ‏
• Trà thảo mộc thay vì nước ngọt nhiều đường.‏ ‏
• Sinh tố hoa quả với nước hoặc sữa không đường thay vì nước ép trái cây.

Nước ngọt chứa nhiều carb tinh chế không tốt cho cơ thể

1.2 Nạp nhiều thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết, cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Nạp đủ protein sẽ làm cơ thể tăng khả năng sản xuất peptide YY (PYY), một loại hormone đường ruột khiến cơ thể cảm thấy no, hạn chế thèm ăn. 

Ngoài ra, lượng protein cao sẽ làm giảm mức độ ghrelin (hormone đói), tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi ăn, trong khi ngủ. Những thay đổi này sẽ giúp người giảm cân dễ dàng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo nạp vào.

Cùng với đó, protein còn là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.‏ ‏

Các nguồn protein lành mạnh cho bữa sáng bao gồm trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt…

Protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn‏ ‏

1.3 Cắt giảm carb và tinh bột

Chế độ ăn kiêng low-carbohydrate là chế độ ăn cắt giảm chất bột, đường, rất thích hợp cho những người muốn giảm béo. Việc giảm lượng carb (tinh bột) sẽ làm giảm nồng độ insulin và khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng và cuối cùng dẫn đến giảm cân. Hầu hết mọi người có thể giảm cân nếu họ hạn chế số lượng calo tiêu thụ và tăng mức độ hoạt động thể chất.

1.4 Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, gạo lứt, yến mạch... giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Khi ấy chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thu sẽ được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch, hạt đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ còn chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa, giàu protein.

Chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo

1.5 Thường xuyên tập thể dục

Thường xuyên tập thể dục là điều kiện không thể thiếu để cải thiện sức khỏe và giảm cân thành công. Vận động thể chất làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Đây là cách nhanh nhất làm thâm hụt calo của cơ thể.

Ngoài ra, một số bài tập còn giúp bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc và điều này sẽ giúp thúc đẩy hơn nữa sự trao đổi chất cũng như là lượng calo được đốt cháy.

Song, không nên tập luyện quá mức mà không có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Điều này khiến người tập sẽ rơi vào tình trạng tập luyện quá sức. Khi đó, cơ thể sẽ cực kỳ mệt mỏi. Muốn phục hồi hoàn toàn có thể mất vài tuần. Nghiêm trọng hơn, chúng ta có thể gặp các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Do đó, hãy xây dựng một kế hoạch cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý nhé!

Thường xuyên tập thể dục là điều kiện không thể thiếu để cải thiện sức khỏe và giảm cân thành công

1.6 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no mà còn thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe tổng thể. Nên uống nước thường xuyên vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước mỗi bữa ăn. Khi dạ dày no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được một lượng lớn năng lượng dư thừa. 

Bạn cũng cần lưu ý, chỉ nên dùng nước lọc, nước khoáng, không sử dụng các loại nước ngọt đóng chai chứa nhiều đường, năng lượng xấu cho cơ thể.

Uống nhiều nước không chỉ làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no mà còn thanh lọc cơ thể

1.7 Theo dõi lượng calo nạp vào

Việc theo dõi calo giúp bạn nắm được tình hình tiêu thụ năng lượng của bản thân. Từ đó có kế hoạch tăng, giảm hoặc duy trì lượng calo nạp vào như ý muốn. Từ đó, có thể duy trì cân nặng ổn định và nắm bắt được nhịp độ tập luyện thể dục. 

Việc theo dõi calo giúp bạn nắm được tình hình tiêu thụ năng lượng của bản thân

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):

product_sku=4511413623169

2. Cách giảm béo bụng trong 1 tuần nhờ tập luyện

2.1 Chạy bộ mỗi ngày giảm mỡ bụng

Chạy bộ là phương pháp thể dục nhẹ nhàng song vẫn mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Phương pháp này linh hoạt và không có nhiều yêu cầu, phù hợp với mọi lứa tuổi, người có quỹ thời gian eo hẹp mà vẫn giúp tiêu hao năng lượng cơ thể nhanh chóng, giảm cân chỉ sau một thời gian luyện tập.

Việc chạy bộ cần được thực hiện đều đặn và kiên trì trong thời gian dài. Bạn nên bắt đầu với quãng đường 3km mỗi ngày trong khoảng 30 phút. Thực hiện 4-5 lần một tuần, sau đó có một ngày nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn tiêu hao đến 3500 calo/tuần, mà cơ bắp vẫn có thời gian hồi phục. 

Nếu bạn có thể duy trì và đẩy nhanh tốc độ chạy của bạn thân, chỉ trong 1 tháng, bạn có thể giảm tới 2kg và 3-5cm vùng eo. Đây là mức giảm hợp lý, không gây tác động tiêu cực cho sức khỏe.

Chạy bộ là phương pháp thể dục nhẹ nhàng song vẫn mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe

2.2 Tập cardio

Cardio (cardiovascular) là bài tập chuyên biệt dành cho tim, phổ biến trên toàn thế giới. Dạng bài tập này chủ yếu làm tăng và kiểm soát nhịp tim, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

Những bài tập cardio luôn yêu cầu các nhóm cơ vận động liên tục trong khoảng thời gian nhất định, làm tăng nhịp tim lên 50 - 70% so với bình thường. Vì thế, dạng bài tập này sẽ nhanh chóng đốt lượng lớn calo.

Bài tập làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất đó là Burpees. Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống, chống hai tay rồi bật chân ra sau như tư thế hít đất. Thu hai chân lại như tư thế ngồi xổm, tạo đà nhảy lên càng cao càng tốt. 

Trở lại tư thế bắt đầu, thực hiện 10 - 12 lần/hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp.

Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác kích thích hoạt động ở cơ bụng, bắp đùi, cơ tay, vai

2.3 Nhảy dây

Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường.

Việc lên kế hoạch nhảy dây cụ thể với tần suất vận động cao thì sẽ giúp cơ thể thiêu đốt được nhiều chất béo dư thừa tích tụ.

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.

Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn

Bên cạnh việc áp dụng các lời khuyên hỗ trợ giảm mỡ bụng, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để sở hữu vóc dáng thon gọn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là 7 lời khuyên làm sao để giảm mỡ bụng được khoa học chứng minh về mức độ hiệu quả. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm về việc mình sẽ giảm cân nếu như kiên trì và nghiêm túc thực hiện 7 cách trên.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm nhiều kiến thức làm đẹp, giảm cân hữu ích khác ngay tại website của Bestme, tham khảo ngay nhé!