Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì tăng sức đề kháng?

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 27/07/2023, 14:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 10/08/2023, 12:04 (+07:00)

Mục lục nội dung

Để khắc phục tình trạng cơ thể mệt mỏi ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý, rèn luyện thể thao thì bạn cần chú ý bổ sung vitamin tăng sức đề kháng để cải thiện sức khỏe.

Vậy khi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin tăng sức đề kháng nào? Bestme sẽ cùng bạn tìm câu trả lời qua bài viết này.

1. Tại sao cơ thể lại bị mệt mỏi mất sức?

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn thường hay gặp phải các triệu chứng như thiếu tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, chóng mặt, nhức đầu, đau họng và đau cơ,... ảnh hưởng đến hoạt động và công việc hàng ngày. 

Một số nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi mất sức:

• Chế độ ăn uống không đầy đủ chất dinh dưỡng. 
• Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, thiếu ngủ và thiếu các hoạt động thể chất, uống quá nhiều rượu hay dung nạp quá nhiều các chất kích thích.
• Làm việc kiệt sức, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc như: Thuốc ho, kháng histamin,...
• Một số bệnh lý như suy gan, thiếu máu, rối loạn âu lo, ung thư, hội chứng mệt mỏi mãn tính,...

2. Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì tăng sức đề kháng?

2.1 Vitamin A

Vitamin A được coi là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sức khỏe con người. Mặc dù thường xuyên được xem là một chất đơn lẻ, thực tế vitamin A là tên gọi của một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm retinol, retinal và retinyl este.

Vitamin A được xem là một loại vitamin tăng sức đề kháng tốt vì nhờ có Caroten, tiền chất của vitamin A, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do và kích thích cơ chế bảo vệ đối phó với vi khuẩn và các yếu tố gây hại.

Liều khuyến nghị hàng ngày của vitamin A:

• Đối với nam: 900 mcg 
• Đối với nữ: 700 mcg

Có nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc động vật chứa nhiều vitamin A, ví dụ như gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu gan cá,...

Trong khi đó, vitamin A trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ có màu vàng, đỏ hoặc màu xanh đậm như cà rốt, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông,...

2.2 Vitamin B tổng hợp

Tổ hợp vitamin nhóm B bao gồm: Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Axit pantothenic), Vitamin B6, Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folate), Vitamin B10, Vitamin B11, Vitamin B12.

Vitamin B đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của các tế bào trong cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng thông qua quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc tạo ra các tế bào máu mới và duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể.

Liều lượng khuyến nghị bổ sung vitamin B tổng hợp: 

Vitamin B có trong các thực phẩm như cá hồi, trứng, rau xanh, hàu, cây họ đậu, gan động vật, thịt gà, sữa chua,...

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin nhóm B quan trọng cho cơ thể một cách hữu hiệu bằng viên uống vitamin B Mix DHC

product_sku=4511413614860

2.3 Vitamin C

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin có thể tan trong nước, tốt cho cơ bắp, mạch máu, mô liên kết và xương.

Vitamin C được đánh giá là một loại vitamin tăng sức đề kháng trọng yếu, đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch, điều chỉnh quá trình oxy hóa khử và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.

Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin C sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả những bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh và viêm họng. 

Liều lượng khuyến nghị: 

• Dưới 3 tuổi: 30 - 40mg/ ngày.
• 4 - 10 tuổi: 45mg/ ngày.
• Thanh thiếu niên và người trưởng thành: 50 - 60 mg/ngày.
• Thai phụ: 70mg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 90 - 95mg/ngày.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C vào thực đơn hàng ngày, bao gồm các loại trái cây như cam, kiwi, cà chua và rau lá xanh đậm như rau chân vịt, rau cải nabi,…

2.4 Vitamin D

Vitamin D là thành phần chính để xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da giúp cơ thể sản xuất Vitamin D, sau đó chuyển hóa thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol) để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus từ thức ăn, từ đó duy trì sự cân bằng canxi trong máu, đảm bảo xương và răng chắc khỏe. Đây là yếu tố cần thiết để hình thành xương trong quá trình phát triển, cũng duy trì sự mạnh mẽ và khỏe mạnh của xương ở người lớn.

Liều lượng bổ sung vitamin D quy định mỗi ngày: 

Vitamin D có thể tự tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D cũng có thể được cung cấp thông qua một số thực phẩm và bổ sung như các loại cá, trứng, gan động vật, sữa, nấm,...

Mua ngay viên uống vitamin D DHC để bổ sung vitamin D vừa đủ mỗi ngày cho cơ thể

product_sku=4511413627464

2.5 Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong dầu và có 8 dạng khác nhau. Trong số các dạng này, alpha-tocopherol được cơ thể sử dụng chủ yếu. Có hai loại vitamin E là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.

Vitamin E được cho là có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách ức chế quá trình xơ vữa động mạch, ngăn chặn hình thành các cục máu đông và chống đột quỵ.

Liều lượng bổ sung vitamin E được khuyến nghị mỗi ngày:

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin E tự nhiên từ các loại thực phẩm như các loại hạt (đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương) và dầu thực vật (đậu tương, oliu, ngô,…), các loại rau xanh (củ cải, rau cải xanh) và một số loại thực phẩm khác như bơ, trứng, sữa, ngũ cốc.

3. Bổ sung khoáng chất cho người bị suy nhược

Bên cạnh các loại vitamin tăng sức đề kháng, thì bổ sung khoáng chất cũng rất hữu ích cho những người bị suy nhược để cải thiện sức khỏe và nhanh phục hồi. Dưới đây là một số khoáng chất quan trọng mà người bị suy nhược nên xem xét bổ sung:

• Sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp cung cấp oxy cho cơ thể và hỗ trợ quá trình hình thành hồng cầu. Người bị suy nhược thường có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, vì vậy bổ sung sắt có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.
• Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, quá trình lành vết thương và cải thiện chức năng miễn dịch. Bổ sung kẽm có thể giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng.
• Magie: Magie tham gia vào nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, bao gồm hỗ trợ hệ thống cơ và thần kinh hoạt động tốt hơn. Bổ sung magie có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Canxi: Canxi là thành phần chính của xương, vì vậy bổ sung canxi có thể hỗ trợ xây dựng và duy trì sức khỏe xương.
• Selen: Selen có tính chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Bổ sung selen có thể giúp cải thiện chức năng tuyến giáp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì?

Khi mất ngủ, có một số vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và quá trình thư giãn. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất người mất ngủ nên bổ sung:

• Magnesium: Magnesium có tác dụng giúp thư giãn cơ và thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ.
• Vitamin B6: Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp serotonin, một chất trung gian thần kinh có liên quan đến giấc ngủ. Bổ sung vitamin B6 có thể giúp cải thiện vấn đề về giấc ngủ hiệu quả.
• Melatonin: Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bổ sung melatonin có thể giúp điều chỉnh và cải thiện giấc ngủ.
• Thiamine (Vitamin B1): Thiamine có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm stress, có thể hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Vitamin D: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D với vấn đề giấc ngủ. Vì thế, bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn được phần nào.
• Kẽm: Kẽm có thể giúp cơ thể sản xuất melatonin và tăng cường chất lượng giấc ngủ.

4. Giới thiệu vitamin tăng sức đề kháng chất lượng trên thị trường

Ngoài bổ sung vitamin tăng sức đề kháng qua thực phẩm tự nhiên thì bạn cũng có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Dưới đây là một số viên uống vitamin tăng cường sức đề kháng chất lượng trên thị trường:

4.1 Vitamin C DHC

Viên uống vitamin C DHC bổ sung cho cơ thể 1000mg vitamin C mỗi ngày chỉ với 2 viên uống. Nhờ cung cấp một hàm lượng vitamin C dồi dào mà cơ thể không lo bị thiếu hụt, từ đó có thể cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần học tập và làm việc.

Không chỉ tốt cho da mà viên uống vitamin C DHC còn góp phần đáng kể trong quá trình làm đẹp da nhờ khả năng kích thích sản sinh collagen cho da căng mịn. Bên cạnh đó, vitamin C DHC còn góp phần làm mờ các vết thâm do mụn để lại, cải thiện da đều màu hơn.

Giá tham khảo: 105.000đ/ gói 30 ngày

4.2 Vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamins

DHC Multi Vitamins là viên uống bổ sung vitamin tổng hợp được sản xuất tại Nhật Bản. Đây là một sản phẩm thực phẩm chức năng cung cấp đầy đủ 12 loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, B, C, D và E.

Viên uống DHC Multi Vitamins được thiết kế với hàm lượng phù hợp cho từng loại vitamin, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ các chị em phụ nữ trong việc dưỡng da, làm đẹp và giảm căng thẳng.

Giá tham khảo: 130.000đ/ gói 30 ngày

Mua ngay viên uống vitamin tổng hợp DHC để tối ưu quỹ thời gian sinh hoạt hằng ngày của bạn với giá ưu đãi tại Bestme

product_sku=4511413602553

4.3 Vitamin D DHC

Viên uống vitamin D DHC bổ sung cho cơ thể một hàm lượng vitamin D vừa đủ mỗi ngày là 25µg chỉ bằng 1 viên uống. Sản phẩm sử dụng vitamin D dạng D3 có hoạt tính cao, hiệu quả tốt và cơ thể dễ hấp thụ.

Thành phần vitamin D3 trong sản phẩm của DHC không chỉ tham gia tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe mà còn góp phần không nhỏ vào việc cải thiện hệ thống xương khớp chắc khỏe.

Giá tham khảo: 90.000VNĐ/ gói 30 ngày

4.4 Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix

Viên uống DHC vitamin B Mix bổ sung đầy đủ cho cơ thể 8 loại vitamin B quan trọng như: Vitamin B1, B2, B6, B12, Niacin, Axit pantothenic, Axit folic, Biotin.

Mỗi ngày 1 viên uống vitamin B Mix DHC (tiêu chuẩn dành cho người việt Nam) sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rõ rệt, ăn uống ngon miệng hơn.

Giá tham khảo: 110.000đ/ gói 30 ngày

4.5 Vitamin E DHC

DHC Natural Vitamin E (soybean) là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, chứa tới 301,5mg vitamin E hoạt tính cao, được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ đậu nành dưới dạng d-alpha tocopherol.

Bổ sung vitamin E bằng viên uống Vitamin E DHC là phương pháp dễ dàng để duy trì một cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh và làn da căng mềm, tràn đầy sức sống.

Giá tham khảo: 155.000đ/ gói 30 ngày

Mua ngay viên uống vitamin E DHC tại Bestme để nhận được giá ưu đãi tốt nhất

product_sku=4511413621394

Tổng kết

Việc bổ sung các loại vitamin tăng sức đề kháng mỗi ngày như vitamin A, vitamin B, vitamin C là rất cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh, tránh bị ốm vặt. Hy vọng bạn có thể hiểu rõ cơ thể của mình bổ sung thêm các loại vitamin tăng sức đề kháng với hàm lượng phù hợp.

Đừng quên theo dõi Bestme để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!