Dấu hiệu thiếu vitamin và cách bổ sung đầy đủ

Thời gian xuất bản: Thứ tư, 02/08/2023, 15:21 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 09/08/2023, 14:14 (+07:00)

Mục lục nội dung

Thiếu vitamin có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu và những thay đổi về da, tóc của bạn. Để tìm hiểu thêm về các dấu hiệu thiếu vitamin, mời bạn đọc bài viết dưới đây của Bestme nhé!

1. Thiếu vitamin là gì?

Tình trạng thiếu vitamin là hiện tượng không cung cấp đủ một hoặc nhiều loại vitamin trong thời gian dài. Những triệu chứng của thiếu vitamin bao gồm tóc và móng yếu, loét miệng, rụng tóc, da khô và nứt nẻ.

Thiếu vitamin có thể được chia thành hai loại:

• Thiếu hụt nguyên phát: Xảy ra khi cơ thể không nhận đủ lượng vitamin cần thiết.
• Thiếu hụt thứ phát: Do các vấn đề cơ bản như sự kém hấp thu vitamin của cơ thể.

2. Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin

Để nhận biết cơ thể có bị thiếu vitamin hay không, bạn có thể căn cứ vào một số dấu hiệu dưới đây: 

2.1 Cơ thể suy nhược

Nếu bạn luôn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, suy nhược cơ thể, có thể bạn đang thiếu vitamin D, vitamin C hoặc bất kỳ loại vitamin B nào.

Vitamin D chịu trách nhiệm giúp duy trì xương và cơ bắp khỏe mạnh. Khi không đủ vitamin D, cơ thể dễ dàng cảm thấy yếu đuối và thiếu năng lượng.

Các loại vitamin B và vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào. Do đó, thiếu các loại vitamin này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt quệ và mệt mỏi.

Thiếu folate (B9) gây ra tình trạng mệt mỏi và suy nhược do thiếu máu do cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu để cung cấp oxy cho các mô.

2.2 Da và tóc khô xơ

Da và tóc khô là những triệu chứng phổ biến của sự thiếu hụt các vitamin sau:

• Vitamin A: Vitamin A là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp duy trì sự lành mạnh của da và tóc. Thiếu hụt vitamin A có thể làm cho da khô và thiếu sức sống, cũng như gây ra tình trạng tóc khô và gãy rụng.
• Vitamin B: Các loại vitamin B bao gồm Biotin (B7) và Niacin (B3) có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da và tóc. Thiếu hụt hai loại vitamin B này có thể dẫn đến da khô, nứt nẻ và tóc mỏng, yếu, dễ gãy.
• Vitamin C: Vitamin C có tính chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi các tác động của gốc tự do. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen - một chất có vai trò quan trọng trong sự đàn hồi của da. Thiếu hụt vitamin C có thể làm cho da khô và thô ráp, kém đàn hồi.
• Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và sức khỏe của da. Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra tình trạng da khô và bệnh vảy nến.

2.3 Cơ thể dễ bị bầm tím

Dễ chảy máu và bầm tím thường liên quan đến sự thiếu hụt các vitamin quan trọng, đặc biệt là vitamin C và vitamin K.

• Vitamin K

Vitamin K là yếu tố quan trọng trong quá trình đông máu, đặc biệt là quá trình tạo thành các yếu tố đông máu cần thiết. Thiếu hụt vitamin K có thể dẫn đến quá trình đông máu không hiệu quả, làm tăng nguy cơ chảy máu và bầm tím. 

• Vitamin C

Khác với vitamin K, vitamin C không tham gia nhiều vào quá trình đông máu, nhưng lại góp phần xây dựng thành mạch máu vững chắc hơn. Thế nên, thiếu vitamin C sẽ khiến mạch máu bị mỏng yếu, dẫn đến cơ thể dễ xuất hiện các vết bầm tím. 

2.4 Vết thương lâu lành

Vết thương khó lành có nghĩa là phải mất rất nhiều thời gian để chữa lành các vết thương. Có rất nhiều vitamin góp phần vào quá trình chữa bệnh này thông qua các cơ chế như hỗ trợ tái tạo collagen, tăng tái tạo tế bào,...

Sự thiếu hụt vitamin có thể cản trở quá trình lành các vết thương, chẳng hạn như:  vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin K,...

2.5 Dễ gãy xương

Các loại vitamin cần thiết như vitamin A, B6, B9, B12, C, D và K đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chắc khỏe cho hệ xương. Đặc biệt, khi thiếu vitamin D, mật độ xương bị giảm đi, dẫn đến xương yếu, gây còi xương và tăng nguy cơ gãy xương.

2.6 Tâm trạng không tốt

Tình trạng tâm trạng không tốt có thể liên quan đến thiếu hụt một số loại vitamin trong cơ thể. Một số vitamin quan trọng có tác động đến tâm trạng và sự cân bằng tinh thần bao gồm: vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, folate,...

3. Nguyên nhân cơ thể thiếu vitamin

Nguyên nhân cơ thể thiếu vitamin có thể do nhiều yếu tố, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Không ăn đủ các nguồn thực phẩm chứa vitamin

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến thiếu vitamin trong cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đủ đa dạng hoặc thiếu các thực phẩm giàu vitamin như trái cây, rau xanh, thực phẩm chế biến và các nguồn thực phẩm khác, cơ thể sẽ không nhận đủ lượng vitamin cần thiết.

• Thói quen ăn uống không lành mạnh

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn chế biến, thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu và thuốc lá có thể làm giảm sự hấp thu và tiêu hóa vitamin.

• Lối sống không lành mạnh

Các yếu tố như căng thẳng, thiếu ngủ, không có thói quen vận động thể lực, sống trong môi trường ô nhiễm cũng có thể làm suy giảm sự hấp thu và sử dụng vitamin trong cơ thể.

• Môi trường

Các yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời ít hoặc vùng đất nghèo dinh dưỡng có thể gây ra thiếu hụt vitamin D.

• Bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe

Một số bệnh như tiểu đường, bệnh lý tiêu hóa, bệnh gan, bệnh thận và các tình trạng sức khỏe khác có thể làm giảm sự hấp thu và sử dụng vitamin trong cơ thể.

4. Cách bổ sung vitamin đầy đủ

Bestme sẽ gợi ý cho bạn 3 cách bổ sung vitamin đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày, đáp ứng đủ nhu cầu mà cơ thể cần.

4.1 Cải thiện chế độ ăn uống

Cải thiện chế độ ăn uống chính là phương pháp khắc phục tình trạng thiếu vitamin hiệu quả nhất. Dưới đây là một số gợi ý để cải thiện chế độ ăn uống của bạn:

• Đa dạng hóa thực phẩm

Hãy ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo bạn nhận được đủ đa dạng các vitamin và khoáng chất. Hãy thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, thịt gia cầm, cá, đậu và các loại thực phẩm tự nhiên khác.

• Uống đủ nước

Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giúp quá trình chuyển hóa diễn ra tốt hơn.

• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Tránh ăn quá nhiều thức ăn chế biến, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên, đồ ăn có nhiều đường và bột mì. Thay vào đó, hãy nấu ăn tại nhà và sử dụng các nguyên liệu tươi và ít xử lý công nghiệp nhất.

• Ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol

Hạn chế ăn thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và cholesterol cao, như các loại mỡ động vật, kem và bơ.

4.2 Kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung

Sử dụng sản phẩm bổ sung như các loại viên uống, kẹo ngậm, siro là một cách hỗ trợ hiệu quả để cung cấp các dưỡng chất thiếu hụt trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Bạn có thể tìm đến các loại sản phẩm bổ sung đến từ các thương hiệu uy tín như DHC, Nature’s, Blackmores, Kirkland,... Các sản phẩm bổ sung vitamin từ các thương hiệu này đảm bảo cung cấp hàm lượng vitamin vừa đủ theo đúng khuyến nghị, tránh bị dư thừa chất không tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên bạn cần nghe theo lời chỉ dẫn của chuyên gia để bổ sung vitamin cho cơ thể một cách hiệu quả nhất.

4.3 Điều trị từ bác sĩ

Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ thực hiện kiểm tra sức khỏe và yêu cầu xét nghiệm để đánh giá mức độ thiếu hụt vitamin và các yếu tố sức khỏe khác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp. Điều này có thể bao gồm chỉ định chế độ ăn uống cụ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất, hoặc điều chỉnh lối sống.

5. Một số câu hỏi khác về tình trạng thiếu vitamin

Dưới đây là một số câu hỏi về tình trạng thiếu vitamin của cơ thể mà Bestme tổng hợp được từ bạn đọc:

5.1 Chảy máu chân răng thiếu vitamin gì?

Chảy máu chân răng có thể là do thiếu các loại vitamin sau:

• Thiếu vitamin C: Vitamin C là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nướu và răng chắc khỏe. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng nướu chảy máu và nướu sưng viêm.
• Thiếu vitamin K: Vitamin K có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Thiếu vitamin K có thể làm cho nướu dễ bị chảy máu.
• Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, điều quan trọng cho sức khỏe xương răng.
• Thiếu canxi: Canxi cũng là một yếu tố cần thiết để xây dựng và duy trì cấu trúc xương răng và xương hàm.

5.2 Tê tay chân thiếu vitamin gì?

Lý do phổ biến dẫn đến tê tay chân là do thiếu vitamin B12. Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, là một trong những loại vitamin quan trọng cho sự hoạt động bình thường của hệ thần kinh và hệ tiêu hóa. B12 tham gia vào quá trình tạo ra tế bào máu đỏ và duy trì sự bình thường của tủy xương.

5.3 Bị chuột rút thiếu vitamin gì?

Một số triệu chứng như chuột rút thường xuất hiện khi cơ thể thiếu các dưỡng chất quan trọng như canxi, magie, kali, natri, vitamin D và các vitamin thuộc nhóm B.

5.4 Thiếu máu uống vitamin gì?

Chế độ ăn uống dành cho người bị thiếu máu bao gồm các thực phẩm giàu vitamin B12, axit folic, vitamin C và sắt. Dưới đây là một số loại thực phẩm phong phú có thể giúp bạn vượt qua tình trạng thiếu máu:

• Cải bó xôi.
• Củ dền.
• Thịt bò.
• Cá biển.
• Bơ đậu phộng.
• Gan heo.
• Trứng.
• Đậu nành.
• Cà chua.
• Lựu.
• Nho khô.

5.5 Nhiệt miệng thiếu vitamin gì?

Quan điểm của các bác sĩ cho rằng khi chúng ta bị nhiệt miệng là cơ thể đang cảnh báo rằng chúng ta thiếu một số vitamin cần thiết như B6, B2, C, Zn và acid folic.

5.6 Tróc da tay thiếu vitamin gì?

Thiếu hụt hoặc dư thừa các loại vitamin có thể dẫn đến tình trạng tróc da tay. Ví dụ, thiếu vitamin B3 hoặc thừa vitamin A có thể gây bong tróc da tay.

Tổng kết

Qua bài viết giải thích về tình trạng thiếu vitamin và gợi ý bổ sung các loại vitamin phù hợp, Bestme hi vọng có thể giúp bạn trong quá trình bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Đừng quên theo dõi Bestme để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!