Giảm cân sau sinh mổ khi nào? 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ tại nhà

Thời gian xuất bản: Thứ bảy, 24/12/2022, 20:00 (+07:00)

Mục lục nội dung

Nhiều mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin diện đồ xinh. Ngoài chế độ ăn uống ra thì chế độ luyện tập cũng quan trọng không kém trong quá trình giảm cân. 

Nhưng đối với sinh mổ cần tập những bài tập gì? Cùng Bestme tìm hiểu các bài tập giảm cân sau sinh mổ qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nên giảm cân sau sinh mổ khi nào?

1.1 Vì sao mẹ sau sinh khó giảm cân?

• Được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng

Thông thường sau khi sinh người phụ nữ thường được bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để hồi sức và có sức khỏe chăm sóc em bé, đủ sữa để cho con bú. Đây cũng là một trong các nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm tăng cân không kiểm soát, đánh mất vóc dáng cân đối trước khi sinh.

Một số phương pháp ăn kiêng giảm cân đối với các chị em là không thể bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới sữa mẹ và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tốt nhất là bạn nên tìm hiểu và nhờ chuyên gia tư vấn thực đơn ăn kiêng đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé.

Bồi bổ dinh dưỡng sau sinh khiến mẹ bỉm tăng cân

• Ngủ không đủ giấc

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ đặc biệt là chất lượng giấc ngủ.

Hầu hết phụ nữ sau sinh thường rơi vào tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân là do các em bé thường quấy khóc vào buổi đêm. Điều này ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của người mẹ và rất khó để có thể giảm cân thành công.

Mất ngủ cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng

• Luyện tập chưa đúng cách

Luyện tập không đúng cách cũng là một trong những lý do khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn. Khoảng thời gian phù hợp nhất để tập luyện giảm cân lấy lại vóc dáng là sau 6-10 tuần sinh em bé.

Tuy nhiên, nhiều chị em muốn giảm cân nhanh mà luyện tập với cường độ cao, các bài tập phức tạp chỉ sau sinh 2-3 tuần. Điều này khiến bạn trở nên mệt mỏi, kiệt sức hơn, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để nắm rõ cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Luyện tập sai cách cũng khiến mẹ bỉm không giảm được cân

1.2 Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?

Chị em không nên quá nóng vội giảm cân sau sinh mổ quá sớm vì lúc đó vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phục hồi sau sinh. Vì thế nên thực hiện giảm cân sau mổ khoảng 3-4 tháng vì lúc này các vết mổ đã lành và cơ thể cũng đã được hồi phục hoàn toàn.

Lưu ý dù sử dụng phương pháp giảm cân nào cũng cần đợi vết mổ thực sự lành, hết đau và cơ thể khỏe mạnh nhé!

2. 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ

2.1 Nâng chân giảm mỡ bụng

Bài tập nâng chân không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm thẳng lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, đồng thời hai chân giơ lên cao, bắt chéo nhau.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế giơ chân, hít sâu sau đó khi gập người lên thì thở ra chậm rãi. 
• Bước 3: Khi hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, thở ra khi gập người lên. Thực hiện liên tục từ 12-15 lần/hiệp.

Nâng chân giảm mỡ bụng

2.2 Bài tập gập bụng nhẹ nhàng

Giảm cân sau sinh mổ bằng cách gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy bạn nên cho gập bụng vào danh sách các bài tập trong quá trình giảm cân của bạn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông đều áp sát bề mặt. Đầu gối co lại và bàn chân chạm đất. 
• Bước 2: Đặt tay ra phía sau đầu, hít sâu sau đó gập người. Dùng lực nhấc nhẹ phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
• Bước 3: Lặp lại liên tục từ 10-15 lần/hiệp sau đó tăng dần lên.

Bài tập gập bụng cơ bản

2.3 Động tác ngồi xổm

Ngồi xổm có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và đặc biệt là mỡ thừa tích tụ ở phần mông và đùi, bụng. Ngoài ra bài tập này còn kích thích quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Toàn thân thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc dài hơn vai một chút, đứng thẳng lưng, mũi chân hướng tạo thành hình chữ V.
• Bước 2: Từ từ gập đầu gối cong xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Khi đã ở vị trí ngồi xổm chính xác thì giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút để rèn cơ. 

Động tác ngồi xổm

2.4 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp căng cơ, giảm mỡ thừa đồng thời tăng lưu thông máu, cân bằng nội tiết và giải phóng endorphins. Chất này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để nhẹ dưới mông, đầu gối cong sao cho lòng bàn chân chạm đất.
• Bước 2: Siết chặt cơ mông và cơ bụng đồng thời đẩy thân người lên cao.
• Bước 3: Nâng hông lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây. 

Tư thế cây cầu

2.5 Tư thế rắn hổ mang bành

Tư thế rắn hổ mang giúp củng cố sự khỏe mạnh của cột sống, kích thích quá trình tiêu hóa. Không những thế còn làm giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi ra phía sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Đồng thời 2 tay chống lên thảm.
• Bước 2: Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân lên trên. Đồng thời dùng lực đẩy cơ thể lên cho tới khi cơ thể được kéo căng. Kéo ngược vai về phía sau và giữ hông thật chặt.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo năng lực của bạn. 

Tư thế rắn hổ mang

3. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

3.1 Thực phẩm nên và không nên ăn sau sinh mổ

Mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh mổ cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình những thực phẩm như sau:

• Thực phẩm giàu protein: Kích thích quá trình tăng trưởng, duy trì các mô rất cần có protein nên sau khi sinh mổ việc bổ sung protein là rất cần thiết.
• Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Chất xơ giúp mẹ bỉm điều hòa vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra chất xơ còn giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa để sản xuất collagen hỗ trợ tái tạo các mô sẹo để vết mổ mau lành và không còn bị nhiễm trùng.
• Các thực phẩm giàu sắt: Trong cơ thể, sắt có vai trò duy trì nồng độ hemoglobin trong máu và hỗ trợ tái tạo lại lượng máu đã mất sau sinh.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sau sinh

Bên cạnh các thực phẩm mẹ bỉm nên bổ sung sau sinh, bạn cũng cần nắm rõ được số thực phẩm cần tránh để tốt cho mẹ và bé như là:

• Rượu bia và đồ uống có cồn: Uống rượu ảnh hưởng đến quá trình phát triển, tăng trưởng cũng như chất lượng giấc của bé. Ngoài ra, khi sử dụng rượu bia cơ thể sẽ không kiểm soát được lượng calo nạp vào cũng như dễ tích tụ mỡ thừa.
• Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Các loại thực phẩm này chứa rất nhiều cholesterol không tốt cho quá trình tiêu hóa. Không những thế đồ ăn chiên rán chứa rất nhiều calo, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
• Mì tôm: Mì tôm là thực phẩm tổng hợp đã qua chế biến công nghiệp, chứa nhiều chất phụ gia và chất béo độc hại không tốt cho sức khỏe. 

Kiêng đồ ăn nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất phụ gia

3.2 Thực đơn giảm cân sau sinh mổ vẫn lợi sữa

• Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 ly sữa bò ít đường

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: Canh sườn nấu bí + cơm gạo lứt + cá chép kho + 1 quả lê

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi + 1 quả táo

Bữa tối: Canh thịt bò + rau cải xào + cơm gạo lứt + 1 quả chuối

• Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 quả trứng luộc 

Bữa phụ: Bắp ngô

Bữa trưa: Thịt lợn kho + cơm gạo lứt + đu đủ hầm sườn + dưa hấu

Bữa phụ: Sữa chua hy lạp ăn kèm trái cây tươi

Bữa tối: 1 bát cơm + canh rau cải thịt bằm + thịt bò xào nấm + 1 quả lê

• Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép

Bữa phụ: Ngũ cốc + hạt

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + canh rau thịt bằm 

Bữa phụ: Khoai lang

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt lợn luộc + canh nấu tôm 

• Thực đơn 4

Bữa sáng: Bún bò + 1 ly sữa 

Bữa phụ: 2 quả chuối 

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá chép nướng + canh chua thịt bò + cam

Bữa phụ: Bánh mì nguyên cám ăn kèm sữa chua

Bữa tối: Cháo cá chép + 1 cốc nước ép dưa hấu

• Thực đơn 5

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa đậu nành

Bữa phụ: Chè bí đỏ

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá tầm nướng + súp lơ luộc

Bữa phụ: Sữa tươi ít đường

Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ + lê + sữa chua

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ

4. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ

Dưới đây là những chia sẻ kinh nghiệm hữu ích của Bestme trong quá trình giảm cân dành cho mẹ bỉm sữa sinh mổ như: 

• Cho bé bú sữa mẹ đều đặn có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ.
• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày bằng các bài tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu.
• Uống đủ nước và nên uống nước lọc mỗi ngày, tối thiểu 2-3L nước.
• Ngủ đủ giấc.
• Kết hợp đồ uống detox để giảm cân.
• Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách massage với rượu gừng hoặc muối.
• Dùng đai nịt bụng hoặc máy rung giảm mỡ bụng.
• Luôn duy trình tinh thần thoải mái, tâm trạng vui vẻ.

Sử dụng detox hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh việc áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh mổ, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Dưới đây là những thông tin về giảm cân sau sinh mổ mà Bestme đã gửi đến bạn. Hi vọng bạn sẽ áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, an toàn để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp nhé!