Người gầy nên uống vitamin tăng cân gì? BESTME giải đáp

Thời gian xuất bản: Thứ năm, 03/08/2023, 18:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ tư, 09/08/2023, 14:31 (+07:00)

Mục lục nội dung

Những bạn có thể trạng khó hấp thụ vẫn luôn phải “vật lộn” với công cuộc tăng cân. Bên cạnh đó, người gầy còn có nguy cơ đối mặt với rất nhiều bệnh lý đáng quan ngại như: suy nhược cơ thể, sức đề kháng kém, hay ốm vặt,...

Vậy người gầy nên uống vitamin tăng cân gì? Hãy cùng Bestme khám phá chi tiết ngay trong bài viết dưới đây!

1. Uống vitamin gì để tăng cân?

Để tăng cân hiệu quả, bền vững, người gầy có thể tham khảo những loại vitamin sau đây:

1.1 Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh, từ đó giúp cân nặng được ổn định. Mỗi một loại vitamin trong nhóm khoáng chất này lại đóng vai trò khác nhau trong việc tăng cân.

Công dụng chung của vitamin nhóm B:

• Góp phần chuyển hóa vitamin và hình thành nên hemoglobin. Nhớ có hemoglobin, các tế bào cơ bắp được tiếp thêm oxy và phát triển khỏe mạnh hơn. 
• Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi glucose.
• Tác dụng vào quá trình oxy hóa của axit béo và chuyển hóa protein.
• Hỗ trợ trao đổi năng lượng và tái tạo tế bào.
• Giúp chuyển hóa axit amin.

Liều dùng các loại vitamin B khuyến nghị mỗi ngày dành cho người trưởng thành (19 tuổi trở lên):

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B:

• Vitamin B1: Ngũ cốc, bánh mì, thịt, gạo và các loại hạt.
• Vitamin B2: Pho mát, sữa, trứng, đậu Hà Lan.
• Vitamin B3: Sữa, trứng, cá, các loại đậu và khoai tây.
• Vitamin B5: Khoai lang, ngô, nấm, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, khoai tây.
• Vitamin B6: Thịt bò, thịt lợn nạc, bạch tuộc, đậu gà, khoai lang, sầu riêng.
• Vitamin B7: Nấm, lòng đỏ trứng, gan bò và men bia.
• Vitamin B9: Rau chân vịt, rau diếp, bông cải xanh, măng tây, đậu bắp, nước cam, thịt nạc.
• Vitamin B1: Sữa, thịt gia cầm, trứng, thịt và gan.

=> Xem thêm: Vitamin B có trong thực phẩm nào?

1.2 Vitamin D

Vitamin D còn được biết đến với tên gọi “Vitamin ánh nắng”, được sản sinh khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bổ sung vitamin D sẽ giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất của cơ bắp để bạn khỏe khoắn hơn.

Loại vitamin này còn tham gia trực tiếp vào quá trình xây dựng xương khớp, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương như thoái hóa, thấp khớp.

Công dụng của vitamin D: 

• Là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho hệ thống miễn dịch, tăng khả năng đề kháng bệnh nhiễm trùng bằng cách tăng cường các tế bào miễn dịch như lympho B, lympho T và đại thực bào, vitamin D giúp bảo vệ cơ thể khỏi các mầm mống gây bệnh, đồng thời kích hoạt sự phòng thủ của hệ thống miễn dịch.
• Tham gia xây dựng cơ bắp.
• Tăng cường sự hấp thu canxi, phốt pho và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương khớp, cơ bắp.

Liều lượng vitamin D khuyến nghị mỗi ngày:

• Độ tuổi từ 0 - 12 tháng: 400 IU
• Từ 1 - 13 tuổi: 600 IU
• Từ 14 - 18 tuổi: 600IU
• Từ 19 - 50 tuổi: 600 IU
• Từ 51 - 70 tuổi: 600 IU
• Trên 70 tuổi: 800 IU

Các loại thực phẩm giàu vitamin D: Các loại cá như cá trích, cá hồi, cá ngừ, hàu, tôm, nấm, lòng đỏ trứng, sữa,...

=> Xem thêm: Vitamin D có trong thực phẩm nào?

1.3 Vitamin C

Vitamin C cũng là một dưỡng chất rất quan trọng đối với người gầy khi giữ vai trò thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và elastin - loại protein giúp cơ bắp vững chắc.

Công dụng của vitamin C:

• Tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và elastin trong cơ thể.
• Tham gia xây dựng mạch máu để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, nhờ đó cơ bắp phát triển khỏe mạnh, cơ thể tăng trọng lượng.

Liều lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày:

• Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg
• Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg
• Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg

Thực phẩm giàu vitamin C: Bông cải xanh, cà chua, dâu tây, bưởi, cam, ổi, ớt chuông,...

1.4 Vitamin E 

Bạn nên biết rằng, màng tế bào là yếu tố quan trọng để tế bào có thể tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Trong khi đó, vitamin E là dưỡng chất quan trọng giúp phục hồi các màng tế bào và ngăn chặn tình trạng oxy hóa.

Công dụng của vitamin E bao gồm:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng khả năng tích trữ năng lượng của cơ thể.
• Kích thích sản sinh cholesterol tốt và loại bỏ cholesterol xấu trong máu.

Liều lượng vitamin E khuyến nghị mỗi ngày theo độ tuổi:

• Từ 1 tới 3 tuổi: < 200 mg/ngày 
• Từ 4 tới 8 tuổi: < 300 mg/ngày 
• Từ 9 tới 13 tuổi: < 600 mg/ngày 
• Từ 14 tới 18 tuổi: < 800 mg/ngày 
• Từ 19 tuổi trở lên: < 1000 mg/ngày

Thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân, cải chân vịt, cà rốt, bơ, dầu ô-liu, dầu bắp, dầu hạt cải, dầu hướng dương.

1.5 Omega-3

Omega 3 là một loại chất béo tốt cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Cơ thể không thể tự sản sinh ra được loại vitamin này mà cần phải bổ sung từ các loại thực phẩm.

Công dụng của Omega 3:

• Giúp làm giảm sự phá hủy của protein trong cơ.
• Cải thiện độ nhạy bén của insulin, hỗ trợ tăng sức đề kháng insulin, làm giảm các sự cố cơ bắp.

Liều lượng Omega 3 khuyến nghị mỗi ngày

• Từ 6 – 8 tuổi: 900mg 
• Từ 9 – 13 tuổi: 1000mg/ngày (bé gái) - 1200mg (bé trai)
• Từ 14 – 18 tuổi: 1100mg (nữ) 1600mg ( nam)
• Người trưởng thành: 1100mg/ngày (nữ) và 1600mg (nam)

Các loại thực phẩm giàu Omega 3: Mỡ cá, cá biển, các loại cá béo.

2. Uống vitamin tổng hợp có tăng cân không?

Trong vitamin tổng hợp có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Bổ sung đồng thời các dưỡng chất sẽ giúp người sử dụng ăn ngon miệng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, khi sử dụng vitamin tổng hợp, cân nặng của người sử dụng sẽ từ từ thay đổi.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc sử dụng vitamin tổng hợp không gây tăng cân béo phì. Tình trạng cân nặng tăng nhanh không kiểm soát hầu hết phụ thuộc vào thói quen và chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.

3. Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì?

Tình trạng mất ngủ xảy ra có thể do cơ thể đang bị thiếu hụt một số loại vitamin như A, D, B. Khi đó, bạn nên bổ sung thêm những loại vitamin này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Một số loại vitamin sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bao gồm:

• Vitamin A: Với lượng axit retinoid dồi dào, vitamin A sẽ tham gia điều chỉnh một số chức năng tại não, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Các loại vitamin nhóm B: Giúp điều chỉnh lượng tryptophan. Đây là một dưỡng chất có ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Vitamin D: Giảm tình trạng mệt mỏi và triệu chứng mất ngủ.

4. Giới thiệu vitamin tổng hợp cho người muốn tăng cân

4.1 Vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamins

Viên uống vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamins có chứa 12 loại vitamin thiết yếu cùng với các khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe của cơ thể như Vitamin C, vitamin B1, B2, vitamin D, E, canxi,...

Đặc biệt là hàm lượng vitamin P sẽ giúp tích lũy vitamin C trong các mô, đồng thời tăng khả năng hấp thụ các loại vitamin khác.

Nhờ đó viên vitamin tổng hợp DHC sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất một cách tối đa, nâng cao hiệu quả cải thiện sức khỏe. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người kén ăn hoặc đang mất cân bằng dinh dưỡng.

Cách sử dụng: 1 viên/ ngày

Giá tham khảo: 130.000 VNĐ/ Gói 30 ngày

Mua ngay viên uống vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamins tại Bestme để nhận được ưu đãi hơn về giá

product_sku=4511413602553

4.2 Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix

Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix bổ sung 8 loại vitamin nhóm B gồm: B1, B2, B6, B12, niacin, axit pantothenic, biotin, axit folic, inositol,... có giá trị cao với sức khỏe và sắc đẹp. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người đang có nhu cầu tăng cân hoặc người gặp tình trạng suy nhược cơ thể do làm việc quá sức.

Công dụng của Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix:

• Hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein, chất béo thành năng lượng, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
• Giảm thiểu tình trạng mệt mỏi do suy nhược cơ thể.
• Bổ sung hàm lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể chỉ với 1 viên uống mỗi ngày.

Cách sử dụng: 1 viên/ ngày

Giá tham khảo: 110.000 VNĐ/ Gói 30 ngày.

Mua ngay viên uống vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix tại Bestme để nhận được ưu đãi hơn về giá

product_sku=4511413614860

Tổng kết

Đối với những người đang có nhu cầu tăng cân thì việc bổ sung các loại vitamin tăng cân là vô cùng cần thiết. Hy vọng thông tin bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về những loại vitamin hỗ trợ tăng cân và có lựa chọn phù hợp nhất cho mình.

Đừng quên truy cập website Bestme mỗi ngày để cập nhật những thông tin bổ ích về sức khỏe và sắc đẹp mỗi ngày nhé!

Tài liệu tham khảo:

[1] Thiamin - Health Professional Fact Sheet 

[2] Riboflavin - Health Professional Fact Sheet 

[3] Niacin - Health Professional Fact Sheet 

[4] Pantothenic Acid - Health Professional Fact Sheet 

[5] Vitamin B6 - Consumer 

[6] Biotin - Health Professional Fact Sheet 

[7] Folate - Health Professional Fact Sheet 

[8] Vitamin B12 - Health Professional Fact Sheet