Vitamin A bổ mắt như thế nào? Cách bổ sung vitamin A cho mắt

Thời gian xuất bản: Thứ bảy, 05/08/2023, 10:00 (+07:00)

Thời gian cập nhật mới nhất: Thứ năm, 28/09/2023, 16:29 (+07:00)

Mục lục nội dung

Cải thiện thị lực, giúp mắt sáng khỏe là một trong những công dụng phổ biến được biết đến nhiều nhất của vitamin A. Vậy vitamin A bổ mắt như thế nào? Cách bổ sung vitamin A cho mắt là gì? Hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

1. Vitamin A bổ mắt như thế nào?

Vitamin A còn được gọi là retinol là một loại vitamin tan trong dầu có vai trò quan trọng cho sự phát triển và duy trì sự hoạt động của cơ thể, đặc biệt là bảo vệ và nuôi dưỡng mắt.

Vitamin A có tác dụng gì cho mắt? Cùng điểm qua một số tác dụng của vitamin bổ mắt dưới đây:

• Bảo vệ giác mạc: Vitamin A có vai trò chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương của tia tử ngoại và các gốc tự do. Điều này giúp giảm nguy cơ các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa võng mạc, đục thủy tinh thể,...
• Tạo rhodopsin: Vitamin A tham gia vào quá trình sản xuất rhodopsin - một chất giúp hỗ trợ thị giác, cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu, đặc biệt là khi bạn ở trong bóng tối.
• Bảo vệ cơ quan thị lực: Vitamin A giúp duy trì sự khỏe mạnh của màng nhầy và màng bảo vệ mắt, giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn và các tác nhân gây nhiễm trùng.
• Giảm nguy cơ các bệnh về mắt: Sử dụng đầy đủ lượng vitamin A từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị,...

2. Dấu hiệu nhận biết mắt thiếu vitamin A

Mắt thiếu vitamin A có thể gây ra nhiều vấn đề về mắt và dẫn đến các dấu hiệu dễ nhận biết như:

• Mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt: Đây là một trong những dấu hiệu thường gặp ở mắt khi thiếu vitamin A.
• Căng mạc và viêm mắt: Thiếu vitamin A có thể khiến mắt dễ dàng bị viêm nhiễm gây ra tình trạng sưng, đỏ, khó chịu,...
• Khó nhìn vào ban đêm: Mắt bị thiếu vitamin A thường gặp khó khăn trong việc nhìn vào ban đêm hoặc các nơi có điều kiện ánh sáng yếu.
• Nhạy cảm với ánh sáng mạnh khi tiếp xúc với khoảng cách gần trong một khoảng thời gian nhất định.

3. Các cách cung cấp vitamin A bổ mắt

Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt mà cơ thể người không thể tự tổng hợp. Vì vậy vi chất này cần phải được hấp thụ qua các loại lương thực và thực phẩm chức năng.

3.1 Ăn thực phẩm giàu vitamin A

Ăn thực phẩm giàu vitamin A để bổ mắt là cách an toàn, hiệu quả mà nhiều người lựa chọn. Một số loại động thực vật là nguồn cung cấp vitamin A hiệu quả mà mọi người có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày như:

• Các loại rau củ như rau bina, súp lơ, cải xanh, ớt chuông, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…
• Các loại quả như đu đủ, xoài, bơ, dưa gang,…
• Các loại ngũ cốc và dầu đậu nành, dầu dừa, dầu hạt cải,…
• Các loại gan (lợn, bò) và lòng đỏ trứng,…
• Các loại hải sản như cá hồi, cá thu, tôm, cua, ốc, sò,...

3.2 Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A

Bên cạnh việc cung cấp vitamin A từ các bữa ăn hàng ngày, bổ sung vitamin A cho mắt bằng thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều viên uống vitamin A mà mọi người có thể tìm mua và sử dụng để có cho mình một đôi mắt sáng khỏe. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua các thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin A đến từ các thương hiệu lớn, uy tín, được các chuyên gia khuyên dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

4. Lưu ý khi bổ sung vitamin A bổ mắt

Vitamin A là một dưỡng chất không thể thiếu đối với một đôi mắt khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi bổ sung Vitamin A bổ mắt, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Ưu tiên nguồn vitamin A tự nhiên: Vitamin A tự nhiên thường tốt hơn các sản phẩm bổ sung, vì vậy bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin A từ các bữa ăn hàng ngày với các thực phẩm giàu vitamin A.
• Bổ sung vitamin A kết hợp với chất béo: Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo. Để tối ưu hóa hấp thu, bạn có thể bổ sung vitamin A cùng với các thực phẩm có chứa nhiều chất béo tự nhiên tốt cho sức khỏe.
• Chú ý liều lượng: Vitamin A là một vitamin dễ dàng tích tụ trong cơ thể, nếu dùng quá liều có thể gây ra ngộ độc với các triệu chứng như nôn mửa, dị ứng, vàng da,…

Tổng kết

Qua bài viết này Bestme đã giới thiệu đến bạn tác dụng và cách bổ sung vitamin a bổ mắt hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và kiến thức để cung cấp đầy đủ vitamin A cho cơ thể.

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để nhận thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe và làm đẹp ngay nhé!