Uống gì để giảm cân? Gợi ý 7+ công thức nước uống “tạm biệt” mỡ thừa

Mục lục


Thức uống giảm cân là một trong những yếu tố giúp bạn nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết “Uống gì để giảm cân?” và cách bổ sung thức uống giảm cân như thế nào cho hiệu quả và an toàn.

Bài viết sau, cùng Bestme sẽ gợi ý cho bạn 7+ công thức nước uống “tạm biệt” mỡ thừa. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. 7+ thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

1.1 Nước lọc

Nghe có vẻ đơn giản nhưng nước lọc là một trong những loại thức uống hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn nên bổ sung khoảng 2 lít nước. 

Do đó, bạn nên chia nhỏ 2 lít nước ra khoảng 8 cốc để uống đều đặn trong ngày, giúp cho cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ dung môi cho các hoạt động trao đổi chất trong tế bào. Nhờ đó, quá trình đào thải chất béo ra khỏi cơ thể cũng trở nên dễ dàng hơn.

1.2 Sữa tách béo hoặc sữa đậu nành

Sữa tách béo hay sữa gầy, là loại sữa đã được tách phần kem ra khỏi sữa nguyên chất nhờ vào công nghệ tách ly tâm. Do vậy, lượng chất béo có trong sữa tách béo rất ít và không có đường nhưng lại cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Còn sữa đậu nành là chế phẩm từ sữa có chứa nhiều chất béo không bão hòa ở dạng đơn. Đây là loại chất béo luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì vừa có khả năng làm giảm cholesterol xấu, vừa lại không gây ảnh hưởng tới cholesterol tốt.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ có trong sữa đậu nành cũng tạo cảm giác nhanh no, giảm cơn thèm ăn, hạn chế nạp thêm các chất ngọt, chất béo từ đồ ăn vặt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng sữa tách béo hoặc sữa đậu nành khoảng 500ml mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Sữa đậu nành

1.3 Cà phê đen

Cà phê đen có hàm lượng calo thấp, khoảng 5kcal cho một cốc nhỏ, do đó đây là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn hết, Caffeine có trong cà phê đen sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, nghĩa là tốc độ đốt cháy calo trong khi bạn nghỉ ngơi cũng tăng lên đáng kể. 

Caffeine cũng làm giảm mức độ ghrelin trong cơ thể - loại hormone khiến bạn cảm thấy đói. Do vậy, uống cà phê đen sẽ làm bạn no lâu hơn, hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và làm gia tăng tích tụ mỡ thừa. 

Cà phê đen

1.4 Trà chanh và gừng

Trà chanh và gừng là sự kết hợp hoàn hảo giữa hai loại thành phần có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc bổ sung thêm nhiều vitamin cho cơ thể thì trà chanh và gừng còn giúp tăng cường bổ sung thêm các chất chống oxy hóa, giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Nguyên liệu: 

  • 2 lát gừng
  • 1 thìa cà phê mật ong 
  • 1 lát chanh

Cách pha: 

  • Bước 1: Đun sôi một cốc nước ấm, sau đó cho vào 1 thìa gừng đã bào nhỏ, 1 lát chanh tươi và 1 thìa mật ong. 
  • Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp và bắt đầu thưởng thức.

Bạn có thể sử dụng trà chanh và gừng trước khi tập thể dục để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sau mỗi lần tập.

Trà chanh gừng

1.5 Trà xanh

Trà xanh là đồ uống giảm cân, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn. Bởi, trà xanh có chứa một lượng caffeine nhất định, giúp đốt cháy một lượng calo lớn và cơ thể cũng dễ dàng giảm cân hơn. Bạn nên bổ sung từ 2-4 tách trà xanh một ngày, thậm chí uống thay nước lọc để duy trì vóc dáng như ý muốn. 

Nguyên liệu:

  • 500ml nước
  • 100g lá chè xanh

Cách làm: 

  • Bước 1: Dùng một ít lá trà vo kỹ và cho vào bình pha trà. 
  • Bước 2: Đun sôi khoảng 500ml nước, đổ vào bình trà khoảng 100ml, rồi lập tức chắt bỏ phần nước đó đi. 
  • Bước 3: Phần nước còn lại đổ hoàn toàn vào bình trà và giữ ấm khoảng 1 tiếng cho trà ngấm là có thể sử dụng.

Trà xanh

1.6 Nước ép cần tây

Nước ép cần tây cũng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bởi trong cần tây chứa nhiều vitamin, chất xơ và đặc biệt ít calo, do đó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu: 

  • 500g cần tây
  • 1 muỗng mật ong
  • 1 quả chanh

Cách làm nước ép cần tây giảm cân:

  • Bước 1: Cần tây rửa sạch rồi cắt khúc. Dùng chanh vắt lấy nước rồi cho cần tây cùng với nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. 
  • Bước 2: Lọc nước cần tây cho vào cốc lớn, hòa cùng với nước cốt chanh và mật ong.
  • Bước 3: Cho đá lạnh vào ly, một vài lát chanh và bắt đầu thưởng thức.

Bạn nên sử dụng khoảng 1-2 ly nước ép cần tây trong ngày để có được vòng 2 thon gọn, giảm cân hiệu quả nhé. 

1.7 Chanh và mật ong

Chanh và mật ong là hỗn hợp thức uống không thể thiếu trong danh sách các đồ uống giúp giảm cân. Nguyên nhân chính là do hỗn hợp này chứa rất ít calo nhưng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình giảm cân. Vậy nên, thức uống này được khuyến cáo sử dụng hàng ngày, mỗi ngày khoảng 1-2 cốc. 

Nguyên liệu:

  • ½ quả chanh tươi
  • 2 muỗng mật ong
  • 300ml nước ấm

Cách làm:

  • Bước 1: Cho vào cốc hỗn hợp gồm: 300ml nước ấm, 2 muỗng mật ong và ½ quả chanh tươi.
  • Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp và bắt đầu thưởng thức.

Bạn nên sử dụng thức uống chanh và mật ong ấm ngay sau khi ngủ dậy để nâng cao hiệu quả giảm cân nhé.

Chanh và mật ong

1.8 Nước ép bưởi

Nước ép bưởi hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì trong bưởi có chứa hàm lượng calo cực thấp. Hơn nữa, bưởi còn chứa nhiều chất xơ, do đó tạo ra cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn của các bạn. Bưởi còn làm giảm nồng độ insulin có trong cơ thể đáng kể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Nguyên liệu:

  • 1 quả bưởi tươi
  • 20g đường ăn kiêng

Cách làm: 

  • Bước 1: Bưởi sau khi mua về, bạn lột vỏ rồi tách múi, chỉ lấy tép bưởi bên trong.
  • Bước 2: Cho toàn bộ tép bưởi lọc được vào bát lớn, trộn cùng với đường ăn kiêng, rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. 
  • Bước 3: Lọc lấy nước ép bưởi ra cốc, có thể cho thêm đá lạnh để sử dụng và tăng thêm hương vị hơn.

Nước ép bưởi hỗ trợ giảm cân

1.9 Thức uống với hạt chia

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia khi vào dạ dày sẽ nở ra, do đó, cơ thể bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn, giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Một thức uống với hạt chia có hiệu quả giảm cân cao đang phổ biến trong thời gian gần đây chính là nước uống hạt chia kết hợp chanh và mật ong. 

Nguyên liệu:

  • 2 muỗng hạt chia
  • 1 muỗng mật ong
  • 300ml nước

Cách làm: 

  • Bước 1: Cho hạt chia vào trong cốc nước ấm, cho thêm khoảng 1 muỗng mật ong và nước cốt chanh.
  • Bước 2: Khuấy đều hỗn hợp là có thể sử dụng ngay.

Thời điểm hiệu quả nhất để uống cốc nước mật ong, chanh và hạt chia chính là trước khi ăn sáng 30 phút hoặc ngay sau khi thức dậy.

Chanh, mật ong và hạt chia

1.10 Nước uống detox

Nước detox là trà hoặc nước đun sôi kết hợp thêm một số loại trái cây tươi, thảo mộc hoặc rau gia vị. Vì tách chiết lấy hương vị chứ không phải trộn lại hay ép mà nước detox có hàm lượng calo cực thấp. Do đó, nước detox hỗ trợ giảm cân và đào thải độc tố cực kỳ hiệu quả. 

Một số nước uống detox mà bạn có thể tham khảo để bổ sung hàng ngày, gồm: Detox dưa hấu và bạc hà, Detox chanh và gừng, Detox từ cần tây và táo xanh, Detox trà gừng, mật ong

Gợi ý công thức làm thức uống Detox từ cần tây, táo xanh và dứa:

Nguyên liệu:

  • 6 nhánh cần tây
  • ½ trái dứa
  • 3 quả táo xanh
  • 1 muỗng mật ong
  • 1 củ gừng

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch gừng, cạo vỏ và thái lát. Tiếp đó, cần tây, táo xanh và dứa mang rửa sạch, bỏ vỏ, bỏ gai và cắt thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, rau đó chắt lấy nước và đổ ra cốc.
  • Bước 3: Cho thêm một ít mật ong nếu thấy nhạt và thêm đá lạnh là có thể sử dụng ngay.

Thức uống detox cần tây, táo xanh và dứa

2. Nên sử dụng thức uống giảm cân vào thời điểm nào để đạt kết quả tốt nhất?

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc “Uống gì để giảm cân?” và gợi ý những công thức đơn giản, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa thì bạn cũng cần nắm rõ thời điểm uống để đạt hiệu quả rõ rệt nhất. Thức uống giảm cân có thể linh hoạt được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, dù là sáng, trưa hay tối.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ cao nhất khi bạn sử dụng nước uống giảm cân vào khoảng thời gian ngay sau khi tỉnh dậy, trước khi ăn sáng hoặc trước khi tập thể dục 30 phút để đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Nguyên nhân chính là do những khoảng thời điểm này, cơ thể sẽ cần cung cấp protein và carbohydrate ngay lập tức để xóa tan cơn đói. Khi bổ sung các loại sinh tố, bạn sẽ bổ sung năng lượng và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây tăng cân khó kiểm soát.

Gợi ý thời điểm uống nước giảm cân hiệu quả nhất

3. Uống gì để giảm cân? Những lưu ý khi bổ sung nước uống giảm cân vào chế độ ăn

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên lưu ý những điều sau khi bổ sung nước uống giảm cân vào chế độ ăn:

  • Sử dụng nguồn nước sạch, đảm bảo khi pha chế các loại nước uống giảm cân.
  • Hạn chế nạp thêm quá nhiều muối hay đường trong chế độ ăn và uống hàng ngày.
  • Nên kết hợp thêm các thành phần giảm cân khác từ thực phẩm để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Không chỉ áp dụng duy nhất phương pháp uống nước giảm cân mà nên kết hợp thêm với chế độ ăn đủ nhóm chất và chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý.

Sử dụng nguồn nước sạch để pha chế

Bên cạnh việc sử dụng các thức uống trên, bạn có thể kết hợp thêm Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023) để thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ bụng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi “Uống gì để giảm cân?” Hy vọng bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp với những thức uống được giới thiệu phía trên nhé! 

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé!