10 cách ăn hạt chia giảm cân đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Mục lục


Sử dụng hạt chia để giảm cân là một phương pháp quen thuộc được các chị em sử dụng phổ biến trong vài năm trở lại đây. Cũng vì thế ngày càng nhiều cách giảm cân với hạt chia xuất hiện. Song, không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả giảm cân, giữ dáng đúng như mong muốn của các chị em.

Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 10 cách ăn hạt chia giảm cân đúng cách để giúp chị em sớm giảm mỡ bụng nhé!

1. Những sai lầm khi ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia vẫn được biết đến là một loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất và được sử dụng rộng rãi trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lầm tưởng, càng ăn nhiều hạt chia thì càng sớm giảm cân. Thực tế, việc sử dụng quá mức hoặc không đúng liều lượng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể của bạn gặp các vấn đề sức khỏe.

  • Hạt chia rất giàu chất xơ cần thiết cho sức khỏe của bạn. Song, nếu nạp quá nhiều chất xơ sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, từ đó gây ra đầy bụng, khó tiêu…
  • Nếu bạn là người có cơ địa dễ dị ứng thì hãy dùng thử một lượng nhỏ rồi theo dõi phản ứng trước khi đưa hạt chia vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
  • Nếu đang sử dụng thuốc tiểu đường hoặc huyết áp hãy cân nhắc trước khi sử dụng vì hạt chia có thể làm tăng tương tác với các loại thuốc này.
  • Hạt chia giả, kém chất lượng hay sắp hết hạn khi ăn vào có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì thế, cần cân nhắc chất lượng sản phẩm, chọn mua tại những nơi uy tín để tránh những ảnh hưởng không đáng có.

Hạt chia chứa rất nhiều chất xơ

2. 10 cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả.

Hạt chia có ít hương vị riêng nên dễ dàng kết hợp với các loại nguyên liệu khác nhau vừa đơn giản mà mang lại hiệu quả vô cùng. Bạn có thể tham khảo 10 cách ăn hạt chia để giảm cân dưới đây và thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.

2.1 Cách ăn hạt chia giảm cân bằng súp chia

Súp là món ăn bổ dưỡng và dễ tiêu hóa, cách nấu không quá phức tạp. Kết hợp với hạt chia giúp bạn có một món ăn không chỉ ngon mà vẫn cần một bữa ăn đủ dưỡng chất.

Nguyên liệu

  • 15g hạt chia
  • Một bát súp sánh sệt, thơm lừng, nóng hổi mà bạn yêu thích

Cách làm

  • Sau khi nấu chín cho mình món súp mà bạn yêu thích, đừng vội tắt bếp mà hãy thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chìa vào nấu chung.
  • Nhiệt độ cao làm hạt chia nở nhanh trong vài phút.
  • Tắt bếp và múc bát súp hạt chia rồi thưởng thức ngay thôi nào!

Súp hạt chia rất đơn giản và dễ làm

2.2 Ăn hạt chia đúng cách để giảm cân với salad hạt chia

Salad là một món ăn ngon và cung cấp đầy đủ lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể bạn. Thêm hạt chia vào salad chính là cách tuyệt vời để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.

Nguyên liệu

  • Hạt chia: 3 muỗng cà phê
  • Xà lách giòn: 100 gr
  • Dưa chuột: 1 trái
  • Kiwi: 1 trái
  • Xoài chín: 1/2 trái
  • Dâu tây: 8 trái
  • Dầu ô liu: 3 thìa
  • Mật ong: 2 thìa
  • Nước cốt chanh: 2 thìa

Cách làm

  • Xà lách giòn cắt khúc, dưa chuột cắt khoanh, xoài cắt hạt lựu, dâu tây cắt lát.
  • Ngâm 3 muỗng hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10-15 phút cho hạt nở ra
  • Pha sốt trộn: cho 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở vào khuấy đều.
  • Trộn salad: cho xà lách, dưa chuột, xoài và dâu tây vào tô trộn salad, cho hết lượng sốt vào trộn đều rồi thưởng thức.

Salad hạt chia thơm ngon bổ dưỡng

Xà lách giòn, tươi, khi ăn có vị chua chua ngọt ngọt kết hợp cùng cùng hạt chia sần sật khiến cho món ăn rất hấp dẫn. Bạn có thể thêm sốt Mayonnaise lên trên để salad có vị béo ngậy thơm ngon hơn nhưng nên hạn chế vì sốt này rất giàu chất béo.

2.3 Cách ăn chia chiên trứng giảm mỡ bụng.

Trứng chiên cùng hạt chia không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Tham khảo ngay công thức dưới đây để có thêm một món ăn thơm ngon mà giảm cân cực tốt.

Nguyên liệu

  • 10g hạt chia
  • 2 quả trứng gà
  • Hành lá

Cách làm

  • Đập vào bát 2 quả trứng gà, cho 10g hạt chia và hành lá vào. Nêm gia vị vừa ăn rồi đánh đều.
  • Đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn vào đun nóng sau đó cho trứng vào chiên vàng.
  • Cuối cùng cho ra đĩa và thưởng thức ngay khi nóng.

Trứng kết hợp hạt chia là món ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Hãy thử kết hợp món này cùng trong bữa ăn chính để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trứng kết hợp hạt chia là món ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao

2.4 Cách nấu canh hạt chia giảm cân

Bạn có thể thêm hạt chia vào các món canh hàng ngày như một loại gia vị vừa lạ lại vừa ngon. Cách chế biến này giúp tăng thêm dưỡng chất trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được hương vị riêng của món canh.

Nấu canh hạt chia sẽ không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân tốt hơn.

Nguyên liệu

  • 10g hạt chia
  • Món canh ngày gia đình thường ăn

Cách làm

  • Sau khi nấu canh cho bữa ăn của gia đình, bạn hãy thêm 1-2 thìa hạt chia vào.
  • Sau đó bạn có thể thưởng thức như bình thường

Canh bí đỏ hạt chia là món ăn vô cùng thơm ngon

2.5 Cách ăn hạt chia với sữa chua giảm cân

Sữa chua hạt chia là món ăn rất đơn giản bởi những nguyên liệu luôn sẵn có trong mỗi gia đình. Đây là một món ăn tiện lợi mà bạn có thể dùng trong bữa sáng hàng ngày.

Sữa chua hạt chia nên được ăn trước bữa ăn 30 phút để giúp cơ thể của bạn tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu

  • 10g hạt chia
  • 1 hộp sữa chua
  • 60ml nước

Cách làm

  • Ngâm 10g hạt chia vào 60ml nước. Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở hết.
  • Khuấy đều để tạo thành gel hạt chia
  • Cho gel hạt chia vào hộp sữa chua. Trộn đều và thưởng thức

Sữa chua hạt chia là món ăn vô cùng tiện lợi

2.6 Cách làm pudding hạt chia giảm cân

Pudding hạt chia không những thơm ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe gia đình bạn.

Pudding dâu chua ngọt, vị dâu thơm nhẹ ăn cùng hạt chia giòn giòn cực kỳ bổ dưỡng. Đây là một món ăn thanh nhiệt thơm ngon rất thích hợp sử dụng vào bữa xế.

Nguyên liệu

  • Dâu tây: 4 quả
  •  Sữa yến mạch: 180ml
  •  Hạt chia: 15gr

Cách làm

  • Cho dâu tây vào tô rồi dùng nĩa nghiền nát.
  • Cho vào tô dâu 15gr hạt chia, 180ml sữa yến mạch rồi khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện.
  • Cho hỗn hợp vào ly, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là hoàn tất.

Pudding hạt chia vừa thơm ngon lại thanh mát

2.7 Cách chế biến hạt chia yến mạch giảm cân

Yến mạch và hạt chia là hai loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Thành phần dinh dưỡng của chúng có đôi chút khác biệt nhưng khi kết hợp lại với nhau sẽ thành món ăn cực kỳ hấp dẫn.

Nguyên liệu

  • 10g hạt chia
  • 30g yến mạch ăn liền
  • 160ml nước

Cách làm

  • Ngâm 10g hạt chia vào 60ml nước. Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở hết.
  • Khuấy đều để tạo thành gel hạt chia
  • Trộn đều yến mạch, hạt chia trong một chiếc bát hoặc ly thủy tinh.
  • Đậy kín và để qua đêm trong tủ lạnh để món ăn có hương vị thơm ngon nhất.

Yến mạch và hạt chia là 2 loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân

2.8 Cách làm bánh súp lơ và hạt chia giảm mỡ bụng.

Món bánh súp lơ hạt chia là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa nếu bạn muốn cắt giảm lượng tinh bột. Nhờ có súp lơ, cơ thể sẽ được cung cấp đủ chất xơ và protein để hoạt động trong suốt ngày dài.

Nguyên liệu

  • 1/2 cây súp lơ xanh
  • 1 quả trứng
  • rau mùi thái nhỏ
  • 2 thìa cà phê hạt chia

Cách làm

  • Luộc súp lơ xanh trong nước sôi khoảng 5 phút
  • Vớt súp lơ ra, thái nhỏ và trộn đều với rau mùi, hạt chia, trứng gà.
  • Cho hỗn hợp vào khuôn và nướng ở 160 độ trong 15 – 20 phút với nồi chiên không dầu

Súp lơ là thực phẩm thường được sử dụng trong giảm cân

2.9 Cách làm mứt hạt chia giảm cân

Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để chuẩn bị món ăn sáng, bánh mì nguyên cám là một trong những giải pháp hàng đầu. Để dễ ăn hơn, hãy sử dụng bánh mì cùng với mứt hạt chia cho thêm phần ngon miệng.

Chỉ với 10 phút thực hiện bạn sẽ có được món mứt thơm ngon, ít béo để ăn kèm với bánh mì nguyên cám suốt cả tuần.

Nguyên liệu

  • 8-10 quả dâu tây
  • 2 thìa cà phê hạt chia
  • 1 thìa cà phê mật ong
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh

Cách làm

  • Cho dâu tây vào nồi với lửa nhỏ và đảo đều cho đến khi chúng mềm ra.
  • Dùng thìa hoặc nĩa để nghiền nát dâu tây trong nồi.
  • Thêm hạt chia, nước chanh vào hỗn hợp.
  • Đảo đều rồi thêm mật ong và tắt bếp.
  • Để nguội và bảo quản trong tủ lạnh.

Mứt dâu hạt chia ăn cùng bánh mì nguyên cám vô cùng ngon miệng

2.10 Cách làm bánh chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong quá trình giảm cân hay khi mới bắt đầu chế độ giảm cân, sẽ có lúc bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Bạn hoàn toàn có thể nuông chiều bản thân với món ăn vặt vừa ngon lành lại vô cùng healthy.

Dưới đây là công thức bánh chia ăn vặt giúp bạn vượt qua các cơn thèm đồ ngọt.

Nguyên liệu

  • 3 bát ăn con yến mạch
  • 1 bát con dừa nạo
  • 2 thìa canh bột cacao nguyên chất
  • 2 thìa dầu dừa
  • 2 thìa canh bơ đậu phộng
  • 2 thìa mật ong
  • 2 thìa cà phê hạt chia

Cách làm

  • Trộn đều yến mạch, dừa nạo, bột cacao và hạt chia vào một chiếc tô lớn.
  • Thêm dầu dừa với bơ động phộng và mật ong đến khi chúng quyện lại với nhau.
  • Cho hỗn hợp vào khuôn và nén lại sau đó để lạnh 30 phút.
  • Cắt ra và thưởng thức.

Bánh yến mạch hạt chia cho những ngày thèm ăn vặt

3. Thực đơn giảm cân với hạt chia theo EAT CLEAN trong 1 tuần.

Nếu bạn đang phân vân chưa biết cách lên thực đơn EAT CLEAN giảm cân trong một tuần hãy tham khảo thực đơn giảm cân với hạt chia dưới đây nhé!

 

Bữa Sáng

Bữa Trưa

Bữa Phụ

Bữa Tối

Thứ 2

Sữa chua hoa quả hạt chia

Salad bơ trứng + táo

Cà rốt hấp

Miến trộn gà

Thứ 3

Salad hạt chia

Ức gà luộc + lê

Sinh tố bơ

Cá hồi áp chảo

Thứ 4

Sữa chua xoài

Trứng chiên hạt chia + cơm gạo lứt

Xoài + bưởi

Đậu hũ nhồi thịt

Thứ 5

Yến mạch hạt chia

Salad cá hồi

Sữa tươi hạt chia

Gà nướng hoa quả

Thứ 6

Gỏi cuốn

Beefsteak

Pudding hạt chia

Thịt heo nướng + cơm gạo lứt

Thứ 7

Bánh mì + mứt hạt chia

Gỏi gà xé phay

Salad cà chua

Cá hồi sốt chanh dây

Chủ Nhật

Salad ức gà

Bánh súp lơ hạt chia + trứng gà luộc

Hạt óc chó

Tôm hấp

4. Một số lưu ý khi ăn hạt chia giảm cân

4.1 Nên ăn hạt chia lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Có 2 thời điểm vàng sử dụng hạt chia để có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất là bữa sáng và trước khi ăn bữa xế.

  • Sử dụng hạt chia trong bữa ăn sáng giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trong cả một ngày dài.
  • Uống một ly sinh tố hạt chia hay sữa chua hạt chia vào bữa xế vừa giúp xua đi cảm giác đói mà còn đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Sử dụng hạt chia hợp chia lợp lý để giảm cân tốt nhất

4.2 Khi ăn hạt chia có cần nhai không?

Hạt chia sau khi nở ra sẽ ở dạng gel nên nhiều người nghĩ chỉ cần nuốt là xong. Thực tế, việc nhai nhuyễn hạt chia ra sẽ giúp cơ thể dễ nuốt và tiêu hóa chúng hơn.

Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ mà hàm lượng chất xơ nhiều khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn. Do đó nhai hạt chia là điều cần thiết để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

4.3 Những đối tượng nào không nên ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng vẫn có một số trường hợp không nên sử dụng để tránh gây hại đến sức khỏe như: người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim, đang điều trị các bệnh lý về tuần hoàn máu và bị bệnh đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia.

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng vẫn có một số trường hợp không nên sử dụng

4.4 Ăn nhiều hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ nên khi sử dụng lượng nhiều hàng ngày sẽ dẫn đến dư thừa chất. Nó có thể gây ra một số vấn đề như đau bụng, đầy hơi, táo bón…

Vậy nên bạn chỉ nên sử dụng hạt chia với lượng nhỏ mỗi ngày và phải phù hợp với tình trạng thể chất của cơ thể.

  • Trẻ em từ 2 tuổi trở lên: Dùng từ ¼ đến ½ thìa cà phê mỗi ngày tương đương 5gr hạt chia, có thể tăng dần liều lượng khi bé hấp thụ tốt hoặc độ tuổi lớn hơn.
  • Người lớn: Dùng từ 2 đến 3 thìa cà phê mỗi ngày, tương đương 10-15gr hạt chia.

Hạt chia giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân viên uống giảm cân dầu dừa DHC 30 ngày của Nhật Bản:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Giảm cân bằng hạt chia là một giải pháp an toàn và hiệu quả cho mọi người. Bên cạnh việc sử dụng hạt chia, bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn eat clean để sớm có vóc dáng như bạn mơ ước. Hi vọng qua chia sẻ của Bestme, bạn sẽ có được cách ăn hạt chia giảm cân phù hợp với mình.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!