TOP nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần. Cách uống, liều lượng sử dụng

Mục lục

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và ít calo thì việc thường xuyên uống nước cũng là phương pháp hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn đúng loại nước để đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. 

Qua bài viết sau, Bestme sẽ gợi ý cho bạn TOP nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần. Cùng khám phá trong bài viết bên dưới này nhé!

1. Nước uống giảm cân là gì? Sử dụng trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Nước uống giảm cân là thức uống kết hợp giữa các nguyên liệu tự nhiên như lá trà, các loại trái cây, các loại sữa hạt,... có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. Nếu bạn kết hợp các loại nước giảm cân này với một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng một chế độ tập luyện hợp lý, bạn có thể giảm từ 2-4kg trong một tuần.

2. TOP nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần đơn giản, dễ thực hiện

2.1 Các loại trà

Trà giảm cân hay còn được gọi là trà detox. Thức uống này là sự kết hợp giữa các nguyên liệu trà với các loại thảo mộc, trái cây hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa. Thức uống này còn giúp tránh cảm giác thèm ăn nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Gợi ý một số công thức trà hỗ trợ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng:

• Trà giảm cân từ gừng và mật ong

Gừng chứa hợp chất zingerone và shogaols, kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Mật ong có tác dụng kích thích các hormone để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Sự kết hợp của 2 nguyên liệu gừng và mật ong giúp phát huy hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu: 

• Trà: 2-5g trà hoặc 1 gói trà túi lọc.
• Gừng: 1 củ.
• Mật ong: 3 thìa cà phê.
• Chanh: 1/2 quả.
• Nước lọc: 500ml.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gừng cạo vỏ, mang đi rửa sạch và cắt thành những lát mỏng. 
• Bước 2: Đun gừng cùng 300ml nước, đến khi sôi thì để lửa nhỏ tầm 5 phút rồi tắt bếp. 
• Bước 3: Hãm trà với 200ml nước nóng khoảng 80-90 độ C trong 8 - 10 phút. 
• Bước 4: Kết hợp nước trà và nước gừng, thêm mật ong và nước cốt chanh vào, khuấy lên và thưởng thức. 

Gừng và mật ong giúp phát huy hiệu quả giảm cân nhanh chóng

• Trà giảm cân chanh, gừng và sả:

Trà giảm cân chanh gừng sả có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng. Tinh dầu có trong sả còn giúp hạn chế hấp thụ chất béo và giúp tinh thần thư giãn, dễ chịu.

Nguyên liệu:

• Sả: 2 cây
• Mật ong: 1 thìa cà phê
• Trà: 2 gói trà túi lọc
• Chanh: 1 quả
• Nước lọc: 1 lít

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lột bỏ lá sả già, rửa sạch, đập dập và cắt thành từng khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho sả vào nồi, đun với 1 lít nước lọc, khi sôi thì đun tiếp với lửa nhỏ trong 5 phút rồi tắt bếp. 
• Bước 3: Đợi nước bớt nóng thì cho 1 - 2 gói trà túi lọc vào, hãm trong 10 phút. Dùng rây lọc nước sả và trà để bỏ bã.
• Bước 4: Cho thêm mật ong và nước cốt chanh vào khuấy đều. Để nguội cho vào chai và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, bạn nên dùng trong 2 ngày để nước vẫn giữ được mùi vị và chất lượng tốt nhất. 

Trà giảm cân chanh gừng sả đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa

2.2 Các loại nước ép 

Các loại nước ép đa dạng nguyên liệu với nhiều công dụng giúp duy trì vóc dáng, nuôi dưỡng làn da mịn màng mỗi ngày. Những nguyên liệu làm nước ép phổ biến phải kể đến như cần tây, cải xoăn, dứa, táo, cà rốt… 

Cùng tham khảo các công thức nước ép giảm cân dưới đây:

• Nước ép giảm cân từ cần tây

Nước ép cần tây được ca ngợi là “thần dược” giữ dáng. Trong 1 ly nước ép cần tây chỉ chứa 42 calories với hàm lượng chất xơ cao nên giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nước ép cần tây còn có tác dụng giúp làn da mịn màng và sáng khỏe hơn, tránh tình trạng mụn.

Nguyên liệu:

• 400gr cần tây
• 30ml nước đường hoặc mật ong
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Cần tây bỏ lá, lấy phần thân. Rửa sạch cần tây với nước muối pha loãng rồi cắt khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho cần tây vào máy và ép lấy nước cốt, thêm nước đường vào và thưởng thức. Tùy vào khẩu vị bạn có thể thêm hoặc không thêm đường. 

Nước ép cần tây được ca ngợi là “thần dược” giữ dáng

• Nước ép giảm cân cải xoăn và dưa leo

Nước ép cải xoăn chứa rất ít calories, giàu chất xơ và không gồm chất béo nên được coi như nước uống giảm cân lý tưởng. Trong cải xoăn còn chứa hàm lượng lớn chất sắt, Vitamin K và C cao hơn cả cam. Cải xoăn còn mang tới nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, gồm hỗ trợ quá trình sản sinh máu, cải thiện chức năng gan và chống oxy hóa hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 6 lá cải xoăn
• 2 quả táo xanh
• 1 quả dưa leo 
• 1 nhánh gừng nhỏ

Cách làm:

• Bước 1: Cải xoăn, táo và dưa leo ngâm với nước muối pha loãng sau 20 phút thì xả qua với nước lạnh. 
• Bước 2: Cắt táo, dưa leo và cải xoăn thành từng miếng nhỏ để dễ ép nước.
• Bước 3: Cho các nguyên liệu vào máy, ép lấy nước cốt. Cải xoăn chứa ít nước nên bạn ép cùng táo và dưa trong quá trình ép để tránh cháy máy ép. Rót ra cốc và thưởng thức.

Nước ép cải xoăn và dưa leo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.3 Các loại sữa

Các loại sữa hạt rất tốt cho sức khỏe và là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho những người ăn kiêng. Uống sữa hạt hỗ trợ đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Cùng tham khảo các công thức sữa giảm cân dưới đây:

• Sữa giảm cân hạnh nhân

1 ly sữa hạnh nhân cung cấp khoảng 30–40 calo, 2.5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbs. Sữa hạnh nhân chứa lượng lớn canxi, vitamin D, E, B12 và protein tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa hạnh nhân chứa lượng calo chỉ bằng một nửa so với sữa tách béo, không cholesterol và ít chất béo bão hòa. 

Nguyên liệu: 

• 100g hạnh nhân
• 700ml nước

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch rồi ngâm hạt hạnh nhân trong nước trong 8–12 tiếng.
• Bước 2: Ngâm xong, bỏ lớp vỏ lụa bên ngoài và chỉ lấy phần nhân trắng. Rửa sạch lại với nước.
• Bước 3: Cho hạnh nhân cùng 700ml nước vào máy và xay nhuyễn. Dùng rây lọc lấy nước hạnh nhân, bỏ đi phần bã.
• Bước 4: Cho sữa hạnh nhân vào nồi đun ở nhiệt độ 80–90 độ C, sau khi sữa sôi khoảng 5 phút thì tắt bếp. Sữa nguội thì bạn có thể thưởng thức luôn hoặc bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng sau.

Sữa hạnh nhân bùi béo, bổ dưỡng

• Sữa giảm cân hạt điều

1 ly sữa hạt điều cung cấp khoảng 25 kcal, 2g chất béo, ít hơn 1g chất đạm và 1g carbs. Hạt điều giàu vitamin và các loại khoáng chất như magie, vitamin K giúp cải thiện miễn dịch, hệ tiêu hóa và tốt cho tim mạch. Nguồn chất xơ dồi dào trong sữa hạt điều sẽ giúp bạn tránh cơn thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: 

• 30g hạnh nhân
• 600ml nước

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch hạt điều rồi ngâm với nước trong 1 giờ cho hạt mềm.
• Bước 2: Cho hạt điều và nước vào máy xay sữa hạt, bật chế độ nấu sữa. 
• Bước 3: Đổ sữa hạt điều vào ly và bắt đầu thưởng thức.

Nguồn chất xơ trong sữa hạt điều giúp bạn tránh cơn thèm ăn 

2.4 Thức uống giảm cân khác

• Nước mật ong giảm cân

Nước mật ong thơm ngon, bổ dưỡng, rất dễ uống và giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Từ đó, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn uống, cắt bớt lượng calo không cần thiết, để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, nước mật ong còn hỗ trợ làm đẹp da, đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài, phát huy công dụng làm đẹp và cải thiện sức khỏe tối ưu.

Nguyên liệu:

• 300ml nước lọc
• 1 thìa cà phê mật ong
• Nửa quả chanh

Cách làm:

• Bước 1: Chuẩn bị một ly nước ấm khoảng 40-50 độ.
• Bước 2: Cho 1-2 thìa mật ong vào trong ly nước và khuấy đều.
• Bước 3: Vắt chanh để lấy nước cốt. Hòa nước cốt chanh cùng nước mật ong và bắt đầu thưởng thức. Bạn nên uống vào trước bữa tối hoặc bữa sáng để tạo cảm giác no và kích thích quá trình đào thải mỡ thừa nhanh hơn.

Nước mật ong hạn chế cảm giác thèm ăn 

• Nước uống hạt chia giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hạt chia khi vào trong dạ dày sẽ nở và trương ra, từ đó tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn cắt giảm được bớt hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, hạt chia có hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng ra bên ngoài. Vậy nên, bổ sung thêm hạt chia vào trong những nước uống hoa quả yêu thích cũng tăng thêm công dụng giảm cân, đốt mỡ.

Nguyên liệu làm nước hạt chia giảm cân:

• 40gr hạt chia
• 1 lít nước lọc
• 1 quả chanh

Cách làm:

• Bước 1: Ngâm hạt chia với nước lọc trong khoảng 20-30 phút.
• Bước 2: Bổ đôi quả chanh, rồi vắt lấy nước cốt.
• Bước 3: Sau khi hạt chia đã nở đều, bạn cho thêm nước cốt chanh vào và trộn đều. Đổ ra cốc và thưởng thức, bạn có thể để thức uống hạt chia trong ngăn mát tủ lạnh để có thể bảo quản lâu hơn.

Nước hạt chia ​​tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói 

3. Thời điểm thích hợp để uống nước giảm cân 

Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng thức uống hỗ trợ giảm cân chính là vào buổi sáng. Uống nước vào buổi sáng giúp cung cấp nước cho cơ thể, giúp bộ phận trong cơ thể hoạt động trơn tru, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn. Uống nước vào thời điểm này cũng giúp cơ thể cảm thấy no, tràn đầy sinh lực và loại bỏ được độc tố ra khỏi người. 

Thời điểm thứ hai cũng hữu ích cho quá trình giảm cân chính là khoảng thời điểm trước bữa ăn khoảng 30-45 phút. Uống vào thời gian này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc uống nước cũng giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây tăng cân không mong muốn.

Thời điểm uống nước tốt nhất cho quá trình giảm cân

4. Những sai lầm khi sử dụng thức uống hỗ trợ giảm cân

• Chỉ uống nước và loại bỏ hoàn toàn những bữa ăn chính. 

Việc loại bỏ hoặc giảm hầu hết nhóm thực phẩm tạo năng lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Hậu quả, cơ bị teo, cơ thể thiếu năng lượng, suy nhược và uể oải. Chế độ dinh dưỡng không cân bằng này sẽ khiến quá trình chuyển hóa và trao đổi chất rối loạn, ảnh hưởng tới nội tiết và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. 

• Sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên. 

Những đồ ăn nhanh như mì gói, khoai tây chiên, gà rán,.. đều là những món ăn có hại cho sức khỏe. Nguyên nhân chính là do những loại thực phẩm này chứa nhiều dầu mỡ và có hàm lượng chất béo xấu cao khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

• Không tập thể dục. 

Bạn cần vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để việc giảm cân mau chóng có kết quả. Tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc sử dụng nước uống giảm cân, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023) (30 ngày) để nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Trên đây là các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích trong việc giảm cân. Ngoài việc sử dụng các loại nước giảm cân, hãy xây dựng chế độ tập luyện hợp lý để sớm lấy lại vóc dáng.

Đừng quên theo dõi Bestme để nhận những thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp nhé!