6 cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất tại nhà

Mục lục


Mỡ bụng không chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ mà còn là mối đe dọa đến sức khỏe và sinh lý nữ. 6 cách giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết này của Bestme sẽ giúp nàng loại bỏ được nhiều tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sống của bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Tác hại của mỡ bụng tới sức khỏe nữ giới

Mỡ bụng có thể hiểu là lớp mỡ dư thừa không chỉ tích tụ dưới da mà bao quanh các cơ quan nội tạng. Do đó, mỡ bụng không chỉ là vấn đề liên quan đến ngoại hình, đây cũng là vấn đề liên quan trực tiếp đến sức khỏe và cả nội tiết tố nữ.

Thực tế, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng càng nhiều thì nội tiết tố trong cơ thể sẽ dễ bị rối loạn. Điều này có thể làm chu kỳ kinh nguyệt không đều, mất ngủ và tăng sinh mụn.

Nguy hiểm hơn, lượng chất béo trong cơ thể càng tăng thì hàm lượng estrogen cũng sẽ tăng theo, dẫn đến nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, những cô nàng sở hữu nhiều mỡ bụng cũng có nguy cơ mắc các bệnh như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch,...

Mỡ bụng cũng là vấn đề liên quan trực tiếp đến sức khỏe và cả nội tiết tố nữ

Mỡ bụng cũng là vấn đề liên quan trực tiếp đến sức khỏe và cả nội tiết tố nữ

2. Nguyên tắc khi áp dụng cách giảm mỡ bụng cho nữ

Ngủ đủ giấc giúp làm giảm mức độ của hormone ghrelin – một hormon làm tăng cảm giác thèm ăn. Mặt khác, khi bạn có giấc ngủ sâu và đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều leptin hơn – hormone giúp kiểm soát cơn đói.

Bên cạnh đó, trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi khi chúng ta ngủ sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, chú trọng đến giấc ngủ chính là cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ vừa hiệu quả vừa dễ dàng thực hiện.

  • Bữa ăn chiều cách xa giờ đi ngủ

Bạn nên ăn chiều (hoặc ăn tối) cách thời gian ngủ ít nhất 3 tiếng. Việc ăn tối quá sát giờ ngủ chính là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa không hoạt động tốt và làm tăng lượng đường trong máu. Điều này chẳng những khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa mà còn có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

  • Xây dựng kế hoạch giảm mỡ bụng khoa học, hợp lý

Khi bắt tay vào giảm mỡ thì bạn cần xây dựng một kế hoạch giảm cân chu toàn bao gồm: mục tiêu, chia các giai đoạn, tính toán lượng calo cần nạp, lên thực đơn ăn kiêng, lịch tập thể dục,... Có kế hoạch thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và thực hiện hơn, tỷ lệ thành công cũng cao hơn.

Các nguyên tắc khi áp dụng cách giảm mỡ bụng cho nữ

Các nguyên tắc khi áp dụng cách giảm mỡ bụng cho nữ

3. Các cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất tại nhà

3.1 Cách ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất

  • Chế độ ăn nhiều chất xơ 

Việc tiêu thụ nhiều chất xơ mỗi ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn, tạo cảm giác no lâu. Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ đều chứa ít calo nên sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn. 

  • Giảm tiêu thụ đường và tinh bột

Chế độ ăn với lượng tinh bột và đường vượt quá mức nhu cầu sẽ dẫn đến một vòng 2 quá khổ với lớp mỡ bụng dày.

Cơ thể không sử dụng hết năng lượng từ chúng sẽ chuyển hóa phần dư thừa thành mỡ và tích trữ lại. Cắt giảm dần thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường chính là cách ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả.

Cách ăn uống giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

Cách ăn uống giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

3.2 Các loại nước uống hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nữ giới

  • Trà xanh và chanh

Bản thân trà xanh có chứa caffeine, polyphenol và chất chống oxy hóa catechin – những thành phần giúp hạn chế tích mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, chanh là loại trái cây giàu vitamin C và có tính acid cao giúp việc đốt cháy chất béo diễn ra thuận lợi hơn.

  • Nước ép bưởi

Bưởi sở hữu hàm lượng vitamin C ấn tượng cùng với các enzyme có tác dụng trung hòa chất béo. Uống nước ép bưởi đồng thời cũng giúp bạn tránh xa căn bệnh tiểu đường hay mỡ trong máu.

Hàm lượng vitamin C cùng với các enzyme trong bưởi có tác dụng trung hòa chất béo

Hàm lượng vitamin C cùng với các enzyme trong bưởi có tác dụng trung hòa chất béo

3.3 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất bằng chườm

  • Đun sôi 1-2L nước, sau đó cho một ít nước lạnh vào sao cho nhiệt độ nóng vừa phải với khả năng chịu đựng của bạn.
  • Cho lượng nước vừa đủ vào túi để chườm lên bụng.
  • Thực hiện tối đa 3 lần mỗi ngày, thời điểm lý tưởng là buổi tối trước khi đi ngủ.

Chườm nước nóng giảm mỡ bụng

Chườm nước nóng giảm mỡ bụng

3.4 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ bằng massage

Massage giúp tạo lực ma sát giữa tay với phần mỡ bụng, đồng thời tăng nhiệt độ giúp đốt cháy mỡ bụng hữu hiệu. 

Cách thực hiện:

  • Xoa tay để làm nóng 2 lòng bàn tay.
  • Dùng tay ôm sát vào 2 bên thành bụng rồi bắt đầu véo miết 2 bên bụng bằng cả 2 tay bằng một lực vừa phải.
  • Thực hiện massage trong 2 - 3 phút.

Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ bằng massage

Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ bằng massage

4. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giới

4.1 Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà bằng tập yoga

  • Nằm sấp trên thảm, giữ hai chân và hai tay thẳng theo chiều cơ thể, mũi chân chạm thảm và khuỷu tay để sát vào người. 
  • Từ từ chống hai tay lên thảm, hai bàn tay đặt ngay dưới ngực, phần đùi và hông áp sát xuống thảm. 
  • Dần dần nâng phần thân trên lên, kéo căng cơ thể.
  • Giữ tư thế trên trong vòng 15 – 30 giây sau đó về lại thế nằm sấp.
  • Lặp lại động tác 5-10 lần.

Tư thế yoga rắn hổ mang Cobra Pose

Tư thế yoga rắn hổ mang Cobra Pose

4.2 Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng

  • Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, đan chéo 2 tay lại với nhau sao cho lòng bàn tay ngửa ra phía trước, cánh tay duỗi thẳng trước mặt.
  • Xoay người tối đa sang bên phải để các bộ phận eo, hông được vận động. Sau đó đổi sang bên trái.
  • Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

Xoay người tại chỗ - bài tập giảm mỡ cho nữ văn phòng

Xoay người tại chỗ - bài tập giảm mỡ cho nữ văn phòng

4.3 Các động tác giảm mỡ bụng cho nữ tuổi dậy thì hiệu quả

Nằm co gối vặn mình là cách giảm mỡ bụng cho nữ tuổi dậy thì vừa dễ áp dụng vừa có hiệu quả giảm béo cao.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay dang ngang sang hai bên vai.
  • Đầu gối co lên một góc 90 độ so với mặt thảm.
  • Từ từ vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn ngược lại sang bên trái.
  • Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

Nằm co gối vặn mình giảm mỡ bụng

Nằm co gối vặn mình giảm mỡ bụng

4.4 Động tác giảm mỡ bụng cho nữ trước khi đi ngủ

Gác chân lên tường là một cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ vô cùng nhẹ nhàng để phái nữ có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ. 

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn hoặc trên giường phẳng, hai chân gác lên tường, mông cách tường 30cm.
  • Hai tay có thể duỗi thẳng theo cơ thể hoặc để lên bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, kết hợp hít thở đều.

Nằm gác chân lên tường cũng có thể giảm mỡ

Nằm gác chân lên tường cũng có thể giảm mỡ

5. Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng cho nữ

5.1 Những sai lầm trong giảm mỡ bụng cho nữ giới

  • Nhịn ăn, bỏ bữa

Phái nữ đừng cố gắng nhịn ăn hoặc bỏ bữa với mục đích giảm mỡ bụng. Việc thiếu hụt dưỡng chất là nguyên nhân chính dẫn đến suy nhược cơ thể, làm giảm hoạt động đốt cháy mỡ thừa. Điều này có thể làm tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn.

  • Uống ít nước

Việc uống quá ít nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên đáp ứng đủ nhu cầu từ 2L nước trở lên để kiểm soát cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.

Nhịn ăn, bỏ bữa không phải là cách giảm mỡ bụng khoa học

Nhịn ăn, bỏ bữa không phải là cách giảm mỡ bụng khoa học

5.2 Thường xuyên theo dõi, đo lường kết quả

Trong suốt quá trình giảm mỡ bụng dưới, bạn nên theo dõi và thực hiện cân, đo vòng bụng dưới, vùng eo thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn xác định được bạn cần làm gì tiếp theo để đạt được mục tiêu giảm béo.

Bên cạnh đó, bạn có thể theo dõi các hoạt động thể chất, lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ mỗi ngày qua các ứng dụng giảm cân.

5.3 Duy trì động lực giảm mỡ bụng

Hãy chọn ra thực đơn giảm mỡ và các bài tập đốt cháy mỡ thừa mà bạn thật sự yêu thích. Chỉ khi được ăn ngon, làm điều mình thích, bạn mới có thể duy trì động lực giảm mỡ bụng mỗi ngày trong một thời gian dài.

5.4 Một số lưu ý khác

  • Ăn chậm, nhai kỹ để cảm thấy no lâu hơn

Thông thường, một bữa ăn kéo dài khoảng 20 phút trở lên sẽ giúp bạn có đủ thời gian để nhai kỹ, giúp kéo dài cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn. Cách ăn uống giảm mỡ bụng dưới cho nữ này cũng đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể hấp thu dưỡng chất trọn vẹn hơn. 

  • Đừng ăn kiêng quá khắc nghiệt

Nếu bạn đang bắt đầu với chế độ ăn kiêng cấp tốc giảm mỡ bụng trong 7-10 ngày, hãy cân nhắc kỹ rằng điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không. Nếu bạn cảm thấy bị chóng mặt, đau dạ dày hoặc hạ huyết áp… bạn nên thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn.

Đảm bảo ăn kiêng vẫn đủ chất, không nên quá khắc nghiệt

Đảm bảo ăn kiêng vẫn đủ chất, không nên quá khắc nghiệt

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Các cách giảm mỡ bụng cho nữ trên giúp nàng sở hữu vòng eo thon gọn cùng một cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy chọn ra một số phương pháp phù hợp với bản thân và thực hiện kết hợp để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!