Điểm danh các cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả

Mục lục


Bất kỳ thai phụ nào cũng đều khao khát lấy lại được số đo hình thể lý tưởng sau khi sinh nở. Bạn hoàn toàn có thể hiện thực hóa mong muốn này từ giai đoạn 3 tháng sau sinh. Vậy có những cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng nào thật sự hiệu quả? Cùng Bestme khám phá ngay nhé!

1. 3 tháng sau sinh đã nên giảm mỡ bụng chưa?

1.1 Khi nào nên giảm mỡ bụng sau sinh

  • Đối với mẹ sinh thường

Sinh thường là phương pháp lý tưởng nhất đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Dù vậy, mẹ bầu sau sinh thường vẫn không nên vội vàng trong việc giảm cân.

Hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sau suốt quá trình chuyển dạ và sinh con. Mẹ cần kiên nhẫn đợi từ 2-3 tháng mới bắt đầu công cuộc giảm cân sau sinh.

  • Đối với mẹ sinh mổ

So với sinh thường, quá trình sinh mổ khiến sức khỏe mẹ bỉm yếu ớt hơn. Thậm chí, mẹ cũng mất nhiều thời gian hơn để hoàn toàn hồi phục thể chất.

Khoảng từ tuần thứ 6-8 sau sinh, mẹ có thể bắt đầu đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Dần dần, khoảng 3 tháng sau sinh, mẹ có thể thực hiện các bài tập giảm cân chuyên sâu hơn như tập cơ bụng, bơi lội, đạp xe,...

3 tháng sau sinh mẹ bầu có thể giảm mỡ bụng

3 tháng sau sinh mẹ bầu có thể giảm mỡ bụng

1.2 Tại sao sau 3 tháng mới nên giảm mỡ bụng sau sinh

3 tháng sau sinh được cho là khoảng thời gian phù hợp để mẹ bầu bắt đầu giảm cân (dành cho cả phương pháp sinh thường hay sinh mổ).

Trong 3 tháng đầu, mẹ cần phải được bồi bổ nhiều dưỡng chất để tốt sữa nuôi con nhỏ. Vậy nên mẹ không nên ăn kiêng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa trong khoảng thời gian này.

Đồng thời, trong khoảng thời gian này, vùng bụng và tử cung đã dần hồi phục, sức khoẻ của mẹ cũng tốt hơn nên có thể thực hiện được các bài tập giảm mỡ bụng sau đó.

3 tháng sau sinh là thời điểm hợp lý để mẹ giảm mỡ bụng

3 tháng sau sinh là thời điểm hợp lý để mẹ giảm mỡ bụng

2. Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

2.1 Cách giảm cân sau sinh 3 tháng bằng nước bí đao

Nước bí đao là một trong những loại thức uống giúp giảm mỡ bụng đặc biệt hiệu quả. Bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi, gần như không chứa chất béo và có tỷ lệ nước cao.

Sau sinh 3 tháng, mẹ bầu có thể thường xuyên uống nước bí đao để hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng 2 thon gọn hơn.

2.2 Mật ong hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

Mật ong là nguyên liệu tự nhiên sở hữu đa dạng các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và các amino acid,... Bên cạnh đó, mật ong có độ ngọt nhẹ dịu nên sẽ giúp mẹ bầu giảm được cảm giác đói, thèm ngọt.

Ngoài ra, sử dụng mật ong cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất béo và hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể.

Mật ong giúp tăng khả năng trao đổi chất béo và hạn chế tích tụ chất béo

Mật ong giúp tăng khả năng trao đổi chất béo và hạn chế tích tụ chất béo

2.3 Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng nước lọc

Bạn có biết rằng cơ thể có thể đốt cháy calo bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa?

Vì lý do đó, mẹ bầu có thể giảm mỡ bụng dễ dàng chỉ bằng cách uống nước lọc. Uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày cũng hỗ trợ cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, tiêu hao chất béo nhanh chóng hơn.

3. Chế độ ăn để giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng vẫn đủ sữa

3.1 Thực phẩm nên và không nên dùng trong chế độ ăn giảm cân sau sinh

Các loại thực phẩm mà mẹ bầu được khuyến nghị sử dụng để vừa lợi sữa, vừa hỗ trợ giảm cân sau sinh là các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và thịt, cá, trứng, sữa ít béo,...

Bên cạnh đó, mẹ bầu không nên ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, thức ăn nhiều đường, tinh bột và thức ăn nhanh vì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn không tốt cho sữa.

Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

3.2 Nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh 3 tháng

  • Chia nhỏ bữa ăn

Việc chăm sóc con nhỏ mang đến mẹ bầu những trải nghiệm mới, thói quen mới và sẽ khó có đủ thời gian để ăn đúng giờ. Do đó, mẹ có thể chia 3 bữa ăn chính thành 5-6 bữa ăn nhỏ để vừa tiết kiệm được thời gian, vừa kiểm soát cơn đói liên tục.

  • Thay thế chất béo có hại bằng chất béo lành mạnh

Chế độ ăn kiêng của mẹ bầu sau sinh 3 tháng nên tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, mẹ nên tăng cường các loại chất béo có lợi từ thực vật như dầu olive, dầu đậu nành… Đây là những chất béo vừa thân thiện với sức khỏe tim mạch vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

  • Tính toán lượng calo cần nạp

Mẹ bỉm sữa cần lên công thức tính toán lượng calo mà mình cần nạp mỗi ngày để kiểm soát lượng thực phẩm hấp thụ. Nếu có một định mức giới hạn calo nạp vào, mẹ sẽ kiểm soát được việc ăn quá nhiều gây tăng cân.

  • Cắt giảm lượng tinh bột

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần cắt giảm hàm lượng tinh bột xuống khoảng 50gr mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thay món cơm bằng các thực phẩm ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt…

  • Cung cấp đa dạng thực phẩm giàu chất xơ

Hãy làm phong phú thực đơn ăn kiêng của bạn với nhiều thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ đến trái cây. Một số thực phẩm bạn có thể ưu tiên như bí đao, rau bina, bông cải xanh hoặc bưởi, táo, kiwi…

Chia 3 bữa ăn chính để vừa tiết kiệm được thời gian, vừa kiểm soát cơn đói liên tục

Chia 3 bữa ăn chính để vừa tiết kiệm được thời gian, vừa kiểm soát cơn đói liên tục

3.3 Một số phương pháp ăn kiêng giảm mỡ sau sinh 3 tháng vẫn đủ sữa

  • Phương pháp ăn kiêng Eat Clean

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng eat clean, bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm tươi, sạch có giá trị dinh dưỡng cao. Một số thực phẩm mà bạn nên tập trung bao gồm: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và nhóm thực phẩm giàu protein.

  • Phương pháp ăn kiêng Low Carb

Nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb chính là bạn nên cắt giảm lượng tinh bột nhưng tăng cường protein và chất béo có lợi. Do đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và một số loại rau quả. Đối với phương pháp Low Carb, bạn nên hạn chế nhóm thực phẩm chứa tinh bột và đường như cơm trắng, bánh kẹo, bắp, khoai,...

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Paleo là chế độ ăn kiêng theo kiểu cổ điển, ưu tiên những loại thực phẩm mà trước đây con người tìm được bằng cách săn bắn, hái lượm - là những thứ ban đầu con người đã từng ăn. Qua đó, những thực phẩm cần tăng cường là thịt từ động vật ăn cỏ, rau, quả hạch và các loại hạt,... Mặt khác, những loại thực phẩm nên tránh là sản phẩm từ sữa, đường, khoai tây…

Một số phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng cho mẹ

Một số phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng cho mẹ

4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng tăng cường vận động

4.1 Bài tập kiểm soát bàng quang

  • Bạn có thể ngồi trên thảm hoặc ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, 2 chân khoanh lại, tập trung vào cơ sàn chậu.
  • Siết cơ sàn chậu càng chặt càng tốt.
  • Giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể.
  • Lặp lại chuỗi động tác này 10 lần cho mỗi lượt tập. Bạn có thể tập 3 lượt mỗi ngày.

Bài tập Kegel kiểm soát bàng quang

Bài tập Kegel kiểm soát bàng quang

4.2 Bài tập siết cơ bụng

  • Bạn nằm ngửa lên thảm hoặc trên sàn, từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
  • Cố gắng giữ lưng chặt trên thảm bằng cách siết chặt cơ bụng, lúc này, đầu gối hơi cong nhẹ.
  • Sau đó, bạn từ từ hạ nhẹ chân trong 3-5 giây để chân xuống gần thảm.
  • Lặp lại động tác 10 - 20 lần.

4.3 Đi bộ

3 tháng sau sinh, mẹ bầu hoàn toàn có thể đi bộ nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng. Trước khi bắt đầu đi bộ, mẹ bỉm nên khởi động nhẹ nhàng phần cổ chân, đầu gối, hông để tránh bị đau nhức, chuột rút trong quá trình tập.

Thời lượng đi bộ mỗi ngày nên dao động từ 30p đến 1 giờ. Mẹ có thể đi vòng quanh sân nhà hoặc đi bộ đến điểm nào đó không quá xa nhà.

Đi bộ không chỉ giúp mẹ giảm mỡ bụng mà còn tốt cho hệ tuần hoàn máu và tim mạch.

Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp mẹ giảm mỡ bụng

Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp mẹ giảm mỡ bụng

5. Cách giảm cân sau sinh 3 tháng bằng massage

5.1 Massage rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

  • Bạn lau sạch vùng bụng với khăn ấm.
  • Cho hỗn hợp rượu gừng vào chiếc khăn mềm, bắt đầu rồi xoa đều vùng bụng
  • Bắt đầu massage quanh bụng theo vòng tròn chiều kim đồng hồ, sau đó massage chiều ngược lại.
  • Sau 15-20 phút, bạn lau sạch vùng bụng và có thể tắm lại để tránh mùi rượu gừng gây khó chịu cho bé.

Massage rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

Massage rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

=> Xem thêm: Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng

5.2 Đắp muối gừng hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

  • Bạn rửa sạch 1kg gừng tươi và giã nhuyễn.
  • Rang nóng gừng trong 20 phút, sau đó cho ½ kg muối vào tiếp tục rang cùng với gừng.
  • Cho hỗn hợp này vào trong túi vải.
  • Chườm túi vải lên vùng bụng, kết hợp massage cho đến khi muối gừng nguội hẳn.

5.3 Chườm nước nóng để giảm béo bụng sau sinh 3 tháng

  • Đun sôi 1-2L nước. Bạn có thể pha thêm nước lạnh để nhiệt độ nước vừa đủ với khả năng chịu nóng của cơ thể.
  • Cho nước đã pha vào túi và chườm lên bụng cho đến khi nước nguội hẳn.
  • Bạn có thể thực hiện vào mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh.

Chườm nước nóng lên bụng để giảm mỡ

Chườm nước nóng lên bụng để giảm mỡ

5.4 Sử dụng đai giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

  • Quấn đai quanh bụng và cố định vị trí dây đai.
  • Dùng điều khiển bấm khởi động và lựa chọn chế độ rung mà bạn mong muốn
  • Giữ máy rung khoảng 30 phút.
  • Tần suất thực hiện dao động từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

product_sku=4511413623169

6. Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

6.1 Nên chăm sóc da bụng sau sinh

Sau sinh 3 tháng, các vết thương do sinh mổ đã phục hồi và liền sẹo. Lúc này, bạn nên sử dụng một số loại kem hoặc gel để làm mờ vết sẹo do mổ hoặc vết rạn do quá trình mang thai.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện công nghệ Laser để tăng sinh collagen cho vùng da bụng, giúp tăng cường hiệu quả điều trị sẹo và rạn da.

Sử dụng kem làm mờ sẹo do sinh mổ

Sử dụng kem làm mờ sẹo do sinh mổ

6.2 Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý

  • Mẹ bầu nên duy trì chế độ tập luyện khoảng 30 phút đều đặn mỗi ngày. Lưu ý chỉ chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân, không nên tập luyện quá sức.
  • Mẹ cần ngủ đủ 8 tiếng và không nên thức quá khuya để tránh tích tụ mỡ thừa cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.

6.3 Lưu ý khác

Mẹ bỉm có thể ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, tuy nhiên, không nên ăn quá khuya. Bữa ăn chiều nên cách thời gian ngủ ít nhất 3 tiếng.

Một trong những yếu tố quan trọng góp phần giúp giảm mỡ bụng cho mẹ bầu chính là tâm lý thoải mái. Hãy dành cho bản thân thời gian để thư giãn với các sở thích như nghe nhạc, đọc sách, làm bánh,...

Tổng kết

Kể từ tháng thứ 3 sau sinh, mẹ bầu đã có thể bắt tay ngay vào công cuộc giảm cân để quay về với vóc dáng trước kia. Quan trọng là bạn chọn cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng nào và có thực hiện đúng cách hay không. Hãy kiên trì với kế hoạch giảm cân của mình để dần dần trở thành người phụ nữ vừa hạnh phúc vừa xinh đẹp.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!