Mỗi ngày chỉ cần 20 giây cho 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

---

Giảm mỡ bụng luôn là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm nhất. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây nặng nề, mất tự tin khi diện một số loại trang phục. 

Đừng lo lắng, cùng Bestme tìm hiểu ngay 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé!

1. Kinh nghiệm tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

1.1 Xây dựng lịch tập luyện với cường độ phù hợp

Việc quan trọng nhất trong quá trình giảm mỡ bụng là phải lắng nghe cơ thể của chính mình đang trong tình trạng nào. Không chỉ riêng về vấn đề cơ địa mà người tập muốn đạt được kết quả luyện tập hiệu quả nhất đều phải thiết kế một lịch tập khoa học. 

Xây dựng lịch giảm mỡ phù hợp

Bestme gợi ý cho bạn lịch tập giảm mỡ bụng được thực hiện liên tục trong một tuần như sau:

• Ngày 1: Thực hiện động tác gập bụng 20 giây, nghỉ 10 giây thực hiện liên tục 20 lượt, mỗi ngày 2 lượt.
• Ngày 2: 20 giây đạp xe trên không, nghỉ 10 giây. Tập liên tục 15 lần, mỗi ngày 2 lượt.
• Ngày 3: 20 giây plank. Nghỉ 20 giây nằm hít thở, 20 giây tiếp tập động tác leo núi. Thực hiện 10 lượt, mỗi ngày 2 lượt.
• Ngày 4: 20 giây hít xà, nghỉ 20 giây. Tập liên tục trong 10 lần, mỗi ngày 2 lần.
• Ngày 5: 20 giây gập bụng ngược. Nghỉ 10 giây, thực hiện liên tục 20 lượt, mỗi ngày 2 lượt.
• Ngày 6: 20 giây lườn bụng, 10 giây nghỉ. Tập liên tục 15 lần, mỗi ngày 2 lượt.
• Ngày 7: 20 giây gập bụng nghiêng, nghỉ 10 giây, tập liên tục 15 lần, mỗi ngày 2 lượt.

1.2 Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Khởi động trước khi tập bất kì môn thể thao nào là điều vô cùng cần thiết và cực kỳ quan trọng. Bởi nó giúp cả cơ thể và tinh thần người tập được tỉnh táo, trong tư thế sẵn sàng.

Các bài tập khởi động trước khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng:

• Xoay cổ, xoay vai
• Xoay tay, cổ tay, chân, cánh tay.
• Xoay hông, chân, cổ chân, đầu gối.
• Gập, nghiêng người.
• Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.

Các động tác khởi động cơ bản

1.3 Chú trọng thực hiện đúng kỹ thuật của động tác

Tại sao phải chú trọng tập đúng kỹ thuật của động tác? Tập sai động tác không những không tạo ra hiệu quả trong giảm mỡ mà còn khiến cơ thể chúng ta yếu hơn, như là:

• Nhịp tim bất thường: Theo Tạp chí Tim Mạch Châu Âu nghiên cứu năm 2013, lạm dụng các bài tập đốt mỡ với cường độ tập luyện mạnh, tập quá sức, tập sai động tác có thể dẫn tới suy giảm sức khỏe tim mạch.
• Dễ chấn thương: Tập thể dục không đúng động tác, không thường xuyên sẽ khiến cơ thể dễ chấn thương, đau nhức và đặc biệt là không đốt được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Không tạo ra hiệu quả: Việc chúng ta tập sai, thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa thích nghi được những kích thích có trong các bài tập.

Chấn thương khi tập không đúng kỹ thuật

1.4 Kết hợp với các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân

Cardio là viết tắt của Cardiovascular. Hiểu một cách đơn giản là người tập các bài tập giảm mỡ phải kết hợp nhịp nhàng với các bài cardio để tăng nhịp tim lên cao, cơ thể chuyển sang chế độ đốt calo và mỡ. Theo nghiên cứu từ chuyên gia, bạn phải luyện tập hơn 10 phút mỗi lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Một số bài tập cardio giảm mỡ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo: nhảy dây giảm cân, chạy bộ, chạy cầu thang, đấm đá liên tục vào bao cát, chạy tại chỗ nâng cao gối, chạy tại chỗ gót chạm mông,...

1.5 Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý

Dưới đây là 3 cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bạn nên tham khảo:

• Cắt giảm tinh bột, đường

Điều quan trọng nhất để có thể giảm cân, giảm mỡ thành công là giảm lượng đường và tinh bột. Việc cắt giảm sẽ giảm sự thèm ăn, giảm lượng Insulin và giảm cân mà không bị đói.

• Ăn nhiều protein, rau, chất béo

Mỗi thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học sẽ bao gồm protein, chất béo không bão hòa và Carb. Với mỗi bữa ăn lành mạnh thì lượng carb được đưa vào là khoảng 20-50g mỗi ngày.

Protein dành cho người ăn kiêng: Thịt bò, ức gà, cá hồi, tôm, trứng, cừu, gạo lứt, đậu phộng,...

Nguồn Carb: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, dưa chuột, diếp cá, măng tây,...

• Ăn nhiều hoa quả

Kết hợp các món ăn từ hoa quả như ăn nguyên bản, xay sinh tố, làm nước ép vào các bữa phụ hoặc ăn cùng bữa sáng giúp bổ sung thêm vitamin cho cơ thể khỏe mạnh. Hoa quả cũng là nguồn chất xơ dồi dào giúp no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Chế độ ăn kiêng vô cùng hiệu quả cho quá trình giảm mỡ

2. 20 giây mỗi ngày cho 8 bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga

Có nhiều hình thức luyện tập có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, Yoga là dạng bài tập phổ biến được nhiều người lựa chọn bởi tính thư giãn và phù hợp với mọi cấu trúc cơ thể.

2.1 Wind Releasing Pose: Tư thế con thuyền nhỏ

Động tác này có tác dụng ép phần bụng của bạn nên việc giảm mỡ bụng cũng trở nên hiệu quả hơn. 

Cách thực hiện động tác yoga giảm mỡ bụng:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, khép lại, hai tay đặt bên hông.
• Cong 2 chân và ép sát vào bụng, hai tay ôm chặt lấy chân, giữ chân cố định và nâng đầu chạm vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn lực vào bụng. Lặp lại động tác 5 lần.
• Lưu ý: Bạn có thể tập động tác này hàng ngày, khi tập nên đan chặt 2 tay để cố định và tạo ra lực ép vào bụng hơn.

Tư thế con thuyền nhỏ

2.2 Bhujangasana: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang phù hợp với người mới tập vì dễ dàng thực hiện, cơ thể được thoải mái thư giãn vì có độ kéo căng lồng ngực.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân sao cho mũi chân chạm sàn, hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
• Đặt hai tay dưới ngực và chống thẳng trên thảm. Dùng lực ấn vào đùi và hông. Sau đó, sử dụng lực bàn tay nâng phần thân lên trên.
• Tiếp tục dùng lực để đẩy cơ thể lên cho đến khi được kéo căng. Giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác cần đảm bảo chân, mông, gót chân thành một đường thẳng.

Tư thế rắn hổ mang đúng kỹ thuật

2.3 Tư thế ngọn núi

Với động tác này giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể, thúc đẩy quá trình hít thở, giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn. Phần cơ bụng cũng được kéo giãn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, các ngón chân chụm lại với nhau, gót chân mở nhẹ. Thả lỏng vai, hai tay duỗi thẳng ôm sát người.
• Hít thở sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu, các ngón tay chụm lại với nhau. Cơ thể ưỡn nhẹ, nâng mặt lên trên.
• Dồn trọng lượng cơ thể vào các đầu ngón chân, vai, cánh tay và ngực. Giữ trong 20 giây, thực hiện liên tục 5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện, cơ thể cần đứng thẳng, hít thở đều để đạt hiệu quả hơn.

Tư thế ngọn núi trong Yoga

2.4 Tư thế trẻ em

Bài tập yoga ở tư thế trẻ em là bài tập yoga cấp độ cơ bản, đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào bạn cần nghỉ ngơi, điều hòa lại hơi thở.

• Ngồi quỳ xuống sàn, mông đặt lên trên gót chân.
• Từ từ mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều, đồng thời gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Vươn thẳng tay qua đầu, hai bàn tay úp xuống thảm, cánh tay thẳng hàng với đầu gối.
• Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để kết thúc tư thế. Thực hiện liên tục 5 lần.

Tư thế trẻ em trong Yoga

2.5 Tư thế cái cân

Động tác này giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tập trung hiệu quả, đồng thời giúp cơ đùi săn chắc.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, 2 chân rộng bằng vai.
• Đặt bàn chân phải lên đùi trái, chân trái giữ thẳng, nâng 2 cánh tay chắp trước ngực và hít thật sâu.
• Mắt nhìn thẳng, cố định tư thế, giữ trong vòng 20 giây. Thực hiện động tác 5 lần.

Tư thế cái cân trong Yoga

2.6 Cat Pose: Tư thế con mèo

Động tác giúp rèn luyện vùng lưng, trị các vấn đề đau nhức xương khớp, kéo dãn cơ bụng, là động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập.

Cách thực hiện:

• Nằm bò trên sàn, 2 tay và 2 đầu gối chống dưới đất. Chân và vai mở rộng trên một đường thẳng.
• Nhìn thẳng về phía trước, cong lưng về phía trước, siết hông.
• Từ từ thở ra, giữ động tác trong 20 giây, thực hiện liên tục 5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, siết lực và cong người thật chặt để căng dãn cơ bụng hết cỡ.

Tư thế con mèo 

2.7 Chair Pose: Tư thế cái ghế

Động tác này giúp làm săn chắc vùng eo, kéo giãn cơ vai, nách và căng mông một cách hiệu quả nhờ gây áp lực lên phần cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Nâng cao hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Từ từ gập đầu gối và đẩy hông ra sau.
• Giữ tư thế trong vòng 20 giây, lặp lại 5 lần.

Lưu ý: Phải đặt 2 tay song song, khi gập đầu gối toàn lực dồn về eo và hông.

Tư thế cái ghế trong Yoga

2.8 Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp kéo dãn cơ ngực, cơ bụng, đồng thời rèn luyện và giảm đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. 
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào 15 độ. Gót chân phải vuông góc với bàn chân trái.
• Nâng 2 cánh tay lên sao cho ngang bằng vai, song song với mặt đất. Lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Quay đầu sang bên phải, giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây. Thực hiện liên tục 5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, lưng phải thẳng, khuôn mặt và mặt hướng thẳng.

Tư thế chiến binh

3. 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

3.1 Động tác gập bụng giảm mỡ bụng

Gập bụng giúp làm thon gọn vòng 2, giảm mỡ thừa vòng eo. Khi tập động tác này bạn hoàn toàn có thể tập ở bất cứ nơi nào mà không cần sử dụng dụng cụ nào. 

Cách tập:

• Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân chạm đặt xuống đất.
• Hít thở đều, dồn lực vào bụng. Sau đó từ từ nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên.
• Thực hiện liên tục 20 cái.

Lưu ý: Không nên nâng vai quá cao có thể dẫn đến tổn thương ở lưng. Khi đẩy vai lên không được dùng lực tay để kéo căng cổ vì sẽ gây đau nhức, chấn thương lên cổ.

Động tác gập bụng giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả

3.2 Đạp xe trên không

Nhiều nghiên cứu cho rằng nếu bạn duy trì luyện tập đạp xe mỗi ngày với chế độ ăn uống hợp lý thì có thể giảm mỡ thừa trong vòng 3 tháng. Ngoài ra, khi đạp xe còn giúp cơ bắp săn chắc, đặc biệt là phần cơ chân.

Cách tập:

• Nằm trên thảm tập, 2 bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy.
• 2 chân nâng lên từ từ cho đến khi vuông góc với sàn. Từ từ hạ chân tạo thành một góc 45 độ. Hai chân tuyệt đối không được chạm sàn.
• 2 chân thực hiện động tác đá lên, xoay tròn như đang đạp xe đạp. Lặp lại động tác 4 lần, mỗi lần 30 cái.

Lưu ý: Trước khi thực hiện động tác này cần khởi động với các bài tập cơ bản để tránh chấn thương hay chuột rút.

Động tác đạp xe trên không

3.3 Plank

Plank là một bài tập có thể đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Theo Healthline nghiên cứu, tập Plank trong một phút có thể đốt cháy đến 40 calo tùy vào cơ địa mỗi người.

Cách tập plank giảm mỡ bụng:

• Vào tư thế chống đẩy sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai, cùi chỏ đặt vuông góc với mặt sàn.
• Chân, lưng, mông thành một đường thẳng. Mũi chân chống xuống đất.
• Phân bổ trọng lượng đều lên cánh tay, siết chặt cơ bụng.
• Giữ tư thế này trong 1-2 phút.

Lưu ý: Thực hiện động tác này đúng khi hông, lưng, đầu đều nằm trên cùng một đường thẳng.

Động tác Plank đúng kỹ thuật

3.4 Các động tác tập với con lăn

Luyện tập với con lăn giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng, cải thiện vòng eo và mang đến một thân hình vô cùng săn chắc, quyến rũ.

Cách tập:

• Tư thế ngồi quỳ gối, 2 tay duỗi thẳng nắm lấy tay cầm con lăn và đẩy về phía trước.
• Đẩy con lăn tới vị trí cằm chạm sàn, giữ trong 10s sau đó thu con lăn về.
• Thực hiện liên tục trong 2 phút, thực hiện động tác 5 lần.

Lưu ý: Trong quá trình đẩy con lăn, đảm bảo chân và lưng của bạn luôn hướng một đường thẳng, đồng thời bạn dồn lực vào bụng để giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Tập bụng cùng con lăn đánh tan mỡ bụng

3.5 Bài tập giảm mỡ bụng bằng hít xà

Việc tập hít xà thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao, giảm béo bụng, duy trì sức khỏe, giảm đau cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Cách tập:

• Hai tay nắm lấy thanh xà. Đặt khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Treo người trên không, thả dọc thân người.
• Nâng hai chân vuông góc với bụng, giữ tư thế trong vòng 5 giây.
• Hạ chân, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tiếp 6-10 lần/ hiệp. Thực hiện 5 hiệp.

Lưu ý: Bài tập này khá nặng, chỉ phù hợp với người đã từng tập trong một thời gian dài.

Động tác hít xà đòi hỏi kỹ thuật cao

3.6 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bằng gập bụng ngược

Khác với gập bụng thông thường, gập bụng ngược giảm mỡ thừa hiệu quả, cơ bắp săn chắc đặc biệt là cơ chân.

Cách tập:

• Nằm ngửa, 2 tay xuôi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, nâng 2 chân lên cao, song song với mặt sàn.
• Dồn lực, gập phần thân dưới về phía đầu. Ép đầu gối lên cằm, giữ nguyên khoảng 2-3s sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện liên tục khoảng 5-7 lần.

Lưu ý: Khi ép đầu gối gần cằm, không để chân chạm cằm.

Gập bụng ngược mang đến hiệu quả cực cao

3.7 Động tác lườn giúp eo thon bụng phẳng

Động tác này tạo sức ép xuống hông và mông làm giảm mỡ thừa cho eo, giúp vòng 2 săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 2 chân sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Nghiêng người sang trái, tay trái chống hông, tay phải đưa lên cao. 
• Dồn lực vào chân phải, chân trái kiễng gót
• Đổi bên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa. Thực hiện liên tục 15 nhịp.

Động tác lườn giúp cơ bụng săn chắc

3.8 Bài tập gập bụng nghiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Đối với bài tập này tuy hơi mất sức một chút đối với người bắt đầu nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi, giảm đau mỏi vai gáy cực kì hiệu quả.

Cách tập:

• Nằm ngửa, đặt 2 tay say đầu, 2 chân nâng cao.
• Nâng đầu và vai cách mặt đất 5-7 cm. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng sao cho tay trái chạm gối phải.
• Giữ nguyên trong 2 giây sau đó liên tục đổi bên, thực hiện khoảng 10 lần.

Gập bụng nghiêng giúp cơ bụng, cơ bắp chân săn chắc

4. 5 bài tập thở làm tan mỡ bụng

4.1 Bài tập thở cơ hoành

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở tốt hơn.
• Từ từ hít vào 
• Thở ra qua môi mím chặt để bụng được lõm xuống. 

Mẹo: Bạn có thể thực hiện động tác này từ 5 đến 10 phút, bạn có thể thực hiện ngay cả khi ngồi hoặc đứng.

Tập thở cơ hoành

4.2 Bài tập hơi ngắn

Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả nhất với các động tác xen kẽ giữa hơi thở ngắn và hít thở thụ động.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, 2 bàn chân đặt trên 2 đùi, tay đặt trên đầu gối.
• Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra các hơi ngắn, nhanh, mạnh.
• Thực hiện từ 30s - 1 phút  mỗi ngày.

Lưu ý: Mỗi khi đẩy hơn thở ra thì phải hóp bụng về phía cột sống.

Bài tập thở hơn ngắn

4.3 Bài tập thở hóp bụng

Bài tập này không những giúp bạn có vòng eo nhỏ mà còn hỗ trợ làm săn chắc, tăng cường cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối cong và hai bàn chân đặt xuống sàn. Hít từ từ để bụng căng lên.
• Bắt đầu thở ra, cố gắng để dạ dày gần cột sống càng tốt.
• Giữ tư thế từ 15 - 20 giây.

Mẹo: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên hít vào mũi và thở ra bằng miệng khi tập thể dục và có thể lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập hóp bụng

4.4 Bài tập hơi thở luân phiên

Giúp bạn thư giãn và tạo sự cân bằng, giữ gìn vóc dáng cho cơ thể của bạn.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên gót chân, giữ lưng và vai thẳng.
• Đặt tay trái lên đầu gối, ngón tay cái và ngón trỏ chạm vào vùng trán, vùng giữa lông mày.
• Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi bằng ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó hít vào lỗ mũi bên trái.
• Luân phiên nhau thực hiện từ 5-10 chu kỳ.

Bài tập thở luân phiên

4.5 Bài tập hơi thở đều

Đây là một bài tập vô cùng đơn giản dành cho người mới bắt đầu, có tác động đến vùng bụng giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng lưng, thư giãn bả vai, lòng bàn tay để trên đầu gối.
• Thả lỏng cơ bụng và nhắm mắt. Bắt đầu hít vào, thở ra mạnh.
• Thực hiện duy trì trong vòng 5 phút.

Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, nhịp nhàng. Nên giữ khoảng 1s cho mỗi lần hít vào thở ra.

Tập thở hơi đều

5. Một số lưu ý để duy trì hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, những người sau khi giảm cân, giảm mỡ bụng thành công ít bị tăng cân trở lại nhờ có sự duy trì khối lượng cơ. Để có được hiệu quả này bạn nên tập các bài tập căng cơ, body weight, bài tập giảm mỡ bụng 8 phút ít nhất một tuần 2 lần.

Để tránh tăng cân, tích mỡ lại chúng ta nên cân nhắc chế độ ăn uống như:

• Ăn nhiều Protein.
• Ăn ít Carb.
• Uống nhiều nước lọc mỗi ngày.
• Hạn chế nước ngọt.
• Ăn nhiều trái cây và rau củ.
• Nên uống detox rau củ mỗi ngày.
• Ăn eat clean hoặc hạn chế đồ ăn có lượng dầu mỡ, calo lớn.

Uống detox giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể

Bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng và viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn:

product_sku=4511413623169

Tổng kết

Giảm mỡ bụng an toàn bằng 8 bài tập giảm mỡ bụng là một phương pháp có lợi lâu dài cho sức khỏe. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối ưu đòi hỏi chúng ta phải nỗ lực luyện tập điều độ, ăn uống hợp lý và luyện tập đúng kỹ thuật. 

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme bạn nhé!